Vissa dagar beh\u00f6ver du ingen dramatisk f\u00f6r\u00e4ndring \u2014 du beh\u00f6ver bara en liten f\u00f6rskjutning: fr\u00e5n tungt till hanterbart, fr\u00e5n splittrat till stadigt, fr\u00e5n t\u00f6mt till lite mer villigt. En guidad meditation f\u00f6r positiv energi \u00e4r ett varsamt s\u00e4tt att \u00f6va p\u00e5 den f\u00f6rskjutningen utan att l\u00e5tsas att livet \u00e4r perfekt eller tvinga dig sj\u00e4lv att k\u00e4nna dig glad.<\/p>\n
I meditation \u00e4r positiv energi inte ett mystiskt krav eller ett permanent hum\u00f6r. Det \u00e4r ett praktiskt tillst\u00e5nd: ett klarare sinne, en varmare inre ton och tillr\u00e4cklig stadga f\u00f6r att ta n\u00e4sta goda steg. Forskning studerar vanligtvis inte \u201dpositiv energi\u201d som fras; den studerar psykologisk stress, v\u00e4lbefinnande, \u00e5ngest, depression och mindfulnessf\u00e4rdigheter. \u00d6versikter tyder p\u00e5 att meditationsprogram kan st\u00f6dja stressrelaterat v\u00e4lbefinnande f\u00f6r vissa personer, \u00e4ven om resultaten varierar och \u00f6vningen inte \u00e4r n\u00e5gon snabb bot, vilket visas i en systematisk \u00f6versikt av meditationsprogram<\/a> och en metaanalys av mindfulnessbaserad stressreduktion<\/a>. Mindfulnessbaserad terapi har ocks\u00e5 f\u00f6rknippats med minskade symtom p\u00e5 \u00e5ngest och depression i en metaanalytisk \u00f6versikt av mindfulnessbaserad terapi<\/a>. En m\u00f6jlig v\u00e4g \u00e4r att l\u00e4ra sig f\u00f6rh\u00e5lla sig annorlunda till tankar och k\u00e4nslor, n\u00e5got som utforskas i en \u00f6versikt av meditationsstudier om mindfulnessbaserade program<\/a>.<\/p>\n Positiv energi \u00e4r inte framtvingad munterhet; det \u00e4r ett v\u00e4nligare och stadigare s\u00e4tt att m\u00f6ta n\u00e4sta \u00f6gonblick.<\/p>\n<\/blockquote>\n S\u00e5 i den h\u00e4r \u00f6vningen f\u00f6rs\u00f6ker du inte bli n\u00e5gon annan. Du skapar utrymme f\u00f6r det som redan ger liv: andetag, kropp, uppm\u00e4rksamhet, tacksamhet, mening och samh\u00f6righet.<\/p>\n Om du k\u00e4nner dig \u00f6verv\u00e4ldigad n\u00e4r som helst, pausa, \u00f6ppna \u00f6gonen, se dig omkring i rummet och namnge fem vanliga saker du kan se. Jording \u00e4r viktigare \u00e4n att fullf\u00f6lja.<\/p>\n Regelbundenhet hj\u00e4lper mer \u00e4n intensitet. N\u00e5gra \u00e4rliga minuter som \u00f6vas ofta kan bli mer anv\u00e4ndbara \u00e4n ett l\u00e5ngt pass som bara g\u00f6rs n\u00e4r livet k\u00e4nns akut.<\/p>\n Vissa dagar kan en positiv meditation v\u00e4cka irritation, sorg, avdomning eller motst\u00e5nd. Det betyder inte att du g\u00f6r fel. Det kan betyda att ditt system \u00e4r tr\u00f6tt p\u00e5 att bli pressat. M\u00f6t det \u00e4rligt.<\/p>\n B\u00f6rja med 5 till 12 minuter, tre till fem g\u00e5nger i veckan. Daglig \u00f6vning \u00e4r hj\u00e4lpsam om den k\u00e4nns st\u00f6djande, men den ska inte bli \u00e4nnu en uppgift du anv\u00e4nder f\u00f6r att d\u00f6ma dig sj\u00e4lv.<\/p>\n Den \u00f6verlappar med mindfulness eftersom du uppm\u00e4rksammar andning, kropp och tankar. Skillnaden ligger i intentionen: den h\u00e4r \u00f6vningen inneh\u00e5ller ocks\u00e5 v\u00e4rme, uppmuntrande fraser och ett litet steg fram\u00e5t. Den specifika frasen \u201dpositiv energi\u201d \u00e4r mindre studerad \u00e4n mindfulness, s\u00e5 den f\u00f6rst\u00e5s b\u00e4st som ett praktiskt meditationstema snarare \u00e4n en klinisk kategori.<\/p>\n Avbryt eller f\u00f6renkla. \u00d6ppna \u00f6gonen, se dig omkring, k\u00e4nn f\u00f6tterna och \u00e5terv\u00e4nd till rummet h\u00e4r och nu. Meditation ska kunna anpassas. Om \u00f6vningar regelbundet f\u00f6rst\u00e4rker panik, traumaminnen eller nedst\u00e4mdhet, s\u00f6k professionellt st\u00f6d.<\/p>\n Nej. Meditation kan vara en st\u00f6djande v\u00e4lm\u00e5enderutin, men den ers\u00e4tter inte medicinsk eller psykisk v\u00e5rd. Om du f\u00e5r behandling, anv\u00e4nd meditation som ett komplement och f\u00f6lj v\u00e4gledning fr\u00e5n din behandlare.<\/p>\n Den h\u00e4r artikeln handlar om allm\u00e4nt v\u00e4lbefinnande och ers\u00e4tter inte medicinsk v\u00e5rd. Om du har ett h\u00e4lsotillst\u00e5nd, tala med en kvalificerad yrkesperson.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Vissa dagar beh\u00f6ver du ingen dramatisk f\u00f6r\u00e4ndring \u2014 du beh\u00f6ver bara en liten f\u00f6rskjutning: fr\u00e5n tungt till hanterbart, fr\u00e5n splittrat till stadigt, fr\u00e5n t\u00f6mt\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":2152,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[90],"tags":[],"class_list":["post-2161","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-meditation"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2161","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2161"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2161\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2152"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2161"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2161"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2161"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}\n
Innan du b\u00f6rjar<\/h2>\n
\n
Guidad meditation f\u00f6r positiv energi: en tolvm minuters \u00f6vning<\/h2>\n
\n
S\u00e5 anv\u00e4nder du \u00f6vningen i vardagen<\/h2>\n
\n
N\u00e4r positiv energi k\u00e4nns l\u00e5ngt borta<\/h2>\n
\n
Vanliga fr\u00e5gor<\/h2>\n
Hur ofta b\u00f6r jag g\u00f6ra en guidad meditation f\u00f6r positiv energi?<\/h3>\n
\u00c4r meditation f\u00f6r positiv energi samma sak som mindfulness?<\/h3>\n
Vad h\u00e4nder om jag m\u00e5r s\u00e4mre under meditationen?<\/h3>\n
Kan detta ers\u00e4tta terapi, medicinering eller medicinsk behandling?<\/h3>\n
K\u00e4llor<\/h2>\n
\n