Si votre monde int\u00e9rieur vous semble parfois encombr\u00e9 \u2014 une part inqui\u00e8te qui anticipe, une part critique qui repasse les erreurs, une part \u00e9puis\u00e9e qui voudrait dispara\u00eetre \u2014 la m\u00e9ditation IFS peut offrir une mani\u00e8re douce d\u2019\u00e9couter sans \u00eatre submerg\u00e9. Plut\u00f4t que de forcer l\u2019esprit au silence, cette pratique vous aide \u00e0 rencontrer ce qui est d\u00e9j\u00e0 l\u00e0 avec stabilit\u00e9, curiosit\u00e9 et bienveillance.<\/p>\n
IFS signifie Syst\u00e8mes Familiaux Internes<\/strong>, un mod\u00e8le qui con\u00e7oit l\u2019esprit comme compos\u00e9 de \u00ab parts \u00bb. Dans le langage courant, vous l\u2019exprimez peut-\u00eatre d\u00e9j\u00e0 ainsi : \u00ab Une partie de moi veut se reposer, mais une autre se sent coupable. \u00bb La m\u00e9ditation IFS transpose cette id\u00e9e dans une pratique calme et r\u00e9fl\u00e9chie.<\/p>\n Le but n\u2019est pas d\u2019analyser chaque part ni de vous r\u00e9parer. Le but est de remarquer ce qui se passe \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur, de cr\u00e9er un peu d\u2019espace autour de cela, puis d\u2019y r\u00e9pondre depuis un lieu plus ancr\u00e9. Dans le langage IFS, cette conscience ancr\u00e9e est souvent appel\u00e9e le Self<\/strong> : la capacit\u00e9 \u00e0 \u00eatre calme, curieux, compatissant et clair.<\/p>\n Une part peut se pr\u00e9senter sous forme de pens\u00e9e, d\u2019image, d\u2019\u00e9motion, de sensation corporelle, d\u2019impulsion ou de voix int\u00e9rieure. Parmi les exemples courants, on trouve :<\/p>\n La m\u00e9ditation IFS vous invite \u00e0 vous tourner vers ces exp\u00e9riences avec douceur, sans les laisser prendre toute la place.<\/p>\n La m\u00e9ditation IFS reste moins \u00e9tudi\u00e9e que les programmes de pleine conscience \u00e9tablis ; il vaut donc mieux la comprendre comme une pratique contemplative inspir\u00e9e de l\u2019IFS, et non comme un traitement garanti. Elle recoupe toutefois la pleine conscience sur des points importants : observer l\u2019exp\u00e9rience du moment pr\u00e9sent, r\u00e9duire la r\u00e9activit\u00e9 automatique et accueillir pens\u00e9es et \u00e9motions avec moins de jugement.<\/p>\n Ces comp\u00e9tences plus g\u00e9n\u00e9rales de pleine conscience ont fait l\u2019objet de recherches plus approfondies. Des revues et m\u00e9ta-analyses sugg\u00e8rent que la m\u00e9ditation et les approches fond\u00e9es sur la pleine conscience peuvent soutenir la gestion du stress psychologique et le bien-\u00eatre, avec des preuves particuli\u00e8rement solides pour les programmes structur\u00e9s plut\u00f4t que pour la pratique occasionnelle seule ; voir les recherches sur les programmes de m\u00e9ditation pour le stress psychologique et le bien-\u00eatre<\/a>, la th\u00e9rapie fond\u00e9e sur la pleine conscience pour l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et la d\u00e9pression<\/a> et la pleine conscience et la sant\u00e9 psychologique<\/a>. Une revue des m\u00e9canismes possibles sugg\u00e8re aussi que des changements dans la rumination, l\u2019inqui\u00e9tude, les comp\u00e9tences de pleine conscience et la r\u00e9activit\u00e9 \u00e9motionnelle peuvent aider \u00e0 expliquer les b\u00e9n\u00e9fices des programmes fond\u00e9s sur la pleine conscience, comme le d\u00e9crit une recherche sur la fa\u00e7on dont la th\u00e9rapie cognitive fond\u00e9e sur la pleine conscience et la r\u00e9duction du stress fond\u00e9e sur la pleine conscience peuvent am\u00e9liorer le bien-\u00eatre<\/a>.<\/p>\n Vous n\u2019avez pas besoin d\u2019expulser un sentiment pour trouver la paix ; vous pouvez apprendre \u00e0 vous asseoir \u00e0 c\u00f4t\u00e9 de lui.<\/p>\n<\/blockquote>\n Dans la pratique, l\u2019effet apaisant vient souvent d\u2019un simple basculement : \u00ab Je suis anxieux \u00bb devient \u00ab Je remarque une part de moi anxieuse \u00bb. Cette l\u00e9g\u00e8re distance peut rendre l\u2019\u00e9motion moins envahissante.<\/p>\n Choisissez un endroit calme o\u00f9 vous n\u2019aurez pas besoin de faire bonne figure ni de vous expliquer. Si le souffle vous aide \u00e0 vous recentrer, prenez une minute avec nos Exercices de respiration en ligne gratuits<\/a> avant de commencer. Si vous trouvez que vous concentrer sur la respiration vous tend, ressentez plut\u00f4t vos pieds, vos mains ou l\u2019appui sous vous.<\/p>\n Apr\u00e8s cela, \u00e9crivez une phrase : \u00ab La part que j\u2019ai rencontr\u00e9e aujourd\u2019hui voulait que je sache\u2026 \u00bb Cela permet de garder la pratique simple et ancr\u00e9e.<\/p>\n \u00ab Je ne trouve aucune part. \u00bb<\/strong> Commencez par toute sensation ou pens\u00e9e pr\u00e9sente. \u00ab Une part vide \u00bb, \u00ab une part agit\u00e9e \u00bb ou \u00ab une part qui ne veut pas faire \u00e7a \u00bb comptent aussi.<\/p>\n \u00ab Trop de parts apparaissent. \u00bb<\/strong> Remerciez-les d\u2019\u00eatre l\u00e0. Demandez-leur si elles peuvent attendre un peu pendant que vous passez quelques minutes avec l\u2019une d\u2019elles. Vous ne les rejetez pas ; vous mettez de l\u2019ordre.<\/p>\n \u00ab Une part jugeante prend le dessus. \u00bb<\/strong> Traitez le juge comme une autre part. Au lieu de d\u00e9battre, demandez-lui ce qu\u2019elle redoute s\u2019il elle cessait de critiquer.<\/p>\n \u00ab Je me sens submerg\u00e9. \u00bb<\/strong> Arr\u00eatez le travail int\u00e9rieur. Ouvrez les yeux, regardez autour de vous, nommez cinq objets ordinaires et sentez le contact de votre corps avec la chaise ou le sol. La m\u00e9ditation IFS devrait renforcer la stabilit\u00e9, pas vous inonder.<\/p>\n \u00ab Rien de spectaculaire ne se passe. \u00bb<\/strong> C\u2019est tr\u00e8s bien. La pratique ne se mesure pas aux prises de conscience fulgurantes. Souvent, le vrai changement est une relation plus calme \u00e0 soi-m\u00eame au fil du temps.<\/p>\n La m\u00e9ditation IFS peut \u00eatre un travail d\u00e9licat. Si vous traversez un traumatisme, une dissociation, des crises de panique, des envies d\u2019auto-agression ou des \u00e9motions qui vous semblent ing\u00e9rables, il est pr\u00e9f\u00e9rable de pratiquer avec un th\u00e9rapeute qualifi\u00e9 plut\u00f4t que d\u2019aller trop loin seul.<\/p>\n Les jours difficiles, choisissez quelque chose de plus simple : une marche d\u2019ancrage, un bref balayage corporel ou une courte pratique de pleine conscience comme notre M\u00e9ditation de pleine conscience de 5 minutes pour r\u00e9initialiser votre journ\u00e9e<\/a>. Si vous pr\u00e9f\u00e9rez \u00eatre guid\u00e9 par une voix calme, essayez une option de soutien comme notre M\u00e9ditation guid\u00e9e pour soulager le stress<\/a>.<\/p>\n La pratique la plus s\u00fbre est celle qui vous aide \u00e0 rester pr\u00e9sent, bienveillant et reli\u00e9 \u00e0 l\u2019ici et maintenant.<\/p>\n Non. La m\u00e9ditation IFS est une pratique r\u00e9flexive guid\u00e9e par soi-m\u00eame ou accompagn\u00e9e, inspir\u00e9e de l\u2019approche par les parts. La th\u00e9rapie IFS est un processus clinique men\u00e9 par un professionnel form\u00e9, qui peut \u00eatre plus appropri\u00e9 en cas de traumatisme, d\u2019\u00e9motions complexes ou de d\u00e9tresse persistante.<\/p>\n Oui, si vous restez simple. Commencez par une \u00e9motion l\u00e9g\u00e8re, pratiquez pendant 5 \u00e0 15 minutes et privil\u00e9giez la curiosit\u00e9 plut\u00f4t qu\u2019une exploration profonde. Si cela devient trop intense, faites une pause et revenez \u00e0 l\u2019ancrage.<\/p>\n Deux ou trois s\u00e9ances courtes par semaine suffisent pour beaucoup de personnes. La r\u00e9gularit\u00e9 compte davantage que la dur\u00e9e. Vous pouvez aussi faire un bref point dans la journ\u00e9e : \u00ab Quelle part de moi est pr\u00e9sente en ce moment ? \u00bb<\/p>\n N\u2019y allez pas de force. Ouvrez les yeux, recentrez-vous sur la pi\u00e8ce et rappelez-vous que vous \u00eates dans le pr\u00e9sent. Si des souvenirs intenses reviennent souvent, envisagez de travailler avec un professionnel form\u00e9 au trauma.<\/p>\n Cet article est destin\u00e9 au bien-\u00eatre g\u00e9n\u00e9ral et ne remplace pas des soins m\u00e9dicaux. Si vous avez un probl\u00e8me de sant\u00e9, veuillez consulter un professionnel qualifi\u00e9.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Si votre monde int\u00e9rieur vous semble parfois encombr\u00e9 \u2014 une part inqui\u00e8te qui anticipe, une part critique qui repasse les erreurs, une part \u00e9puis\u00e9e\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":2207,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[69],"tags":[],"class_list":["post-2209","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-meditation"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2209","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2209"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2209\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2207"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2209"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2209"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2209"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}\n
Pourquoi le travail avec les parts peut \u00eatre apaisant<\/h2>\n
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Une pratique de m\u00e9ditation IFS de 15 minutes<\/h2>\n
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Exp\u00e9riences fr\u00e9quentes et mani\u00e8re d\u2019y r\u00e9pondre<\/h2>\n
Quand choisir une autre pratique<\/h2>\n
Foire aux questions<\/h2>\n
La m\u00e9ditation IFS est-elle la m\u00eame chose que la th\u00e9rapie IFS ?<\/h3>\n
Les d\u00e9butants peuvent-ils pratiquer la m\u00e9ditation IFS ?<\/h3>\n
\u00c0 quelle fr\u00e9quence devrais-je pratiquer la m\u00e9ditation IFS ?<\/h3>\n
Et si un souvenir bouleversant remonte ?<\/h3>\n
Sources<\/h2>\n
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