Se o seu mundo interior \u00e0s vezes parece lotado \u2014 uma parte preocupada planejando o futuro, uma parte cr\u00edtica revendo erros, uma parte cansada querendo sumir \u2014 a medita\u00e7\u00e3o IFS pode oferecer uma forma gentil de ouvir sem se sentir sobrecarregado. Em vez de for\u00e7ar a mente a ficar em sil\u00eancio, essa pr\u00e1tica ajuda voc\u00ea a acolher o que j\u00e1 est\u00e1 a\u00ed com firmeza, curiosidade e cuidado.<\/p>\n
IFS significa Sistemas Familiares Internos<\/strong>, um modelo que entende a mente como formada por \u201cpartes\u201d. Na linguagem do dia a dia, voc\u00ea talvez j\u00e1 fale assim: \u201cUma parte de mim quer descansar, mas outra parte se sente culpada.\u201d A medita\u00e7\u00e3o IFS leva essa ideia para uma pr\u00e1tica calma e reflexiva.<\/p>\n O objetivo n\u00e3o \u00e9 analisar cada parte nem tentar se consertar. O objetivo \u00e9 perceber o que est\u00e1 acontecendo por dentro, criar um pouco de espa\u00e7o em torno disso e se relacionar a partir de um lugar mais centrado. Na linguagem do IFS, essa consci\u00eancia centrada costuma ser chamada de Self<\/strong>: a capacidade de estar calmo, curioso, compassivo e claro.<\/p>\n Uma parte pode aparecer como pensamento, imagem, emo\u00e7\u00e3o, sensa\u00e7\u00e3o corporal, impulso ou voz interior. Exemplos comuns incluem:<\/p>\n A medita\u00e7\u00e3o IFS convida voc\u00ea a se voltar para essas experi\u00eancias com delicadeza, sem deixar que elas tomem conta de tudo.<\/p>\n A medita\u00e7\u00e3o IFS ainda \u00e9 menos estudada do que programas consolidados de mindfulness, ent\u00e3o \u00e9 melhor entend\u00ea-la como uma pr\u00e1tica contemplativa informada pelo IFS, e n\u00e3o como um tratamento garantido. Ainda assim, ela se sobrep\u00f5e ao mindfulness em aspectos importantes: perceber a experi\u00eancia do momento presente, reduzir a reatividade autom\u00e1tica e acolher pensamentos e sentimentos com menos julgamento.<\/p>\n Essas habilidades mais amplas de mindfulness j\u00e1 foram estudadas com muito mais profundidade. Revis\u00f5es e metan\u00e1lises sugerem que a medita\u00e7\u00e3o e abordagens baseadas em mindfulness podem apoiar o estresse psicol\u00f3gico e o bem-estar, com evid\u00eancias mais fortes para programas estruturados do que para a pr\u00e1tica casual isolada; veja pesquisas sobre programas de medita\u00e7\u00e3o para estresse psicol\u00f3gico e bem-estar<\/a>, terapia baseada em mindfulness para ansiedade e depress\u00e3o<\/a> e mindfulness e sa\u00fade psicol\u00f3gica<\/a>. Uma revis\u00e3o sobre poss\u00edveis mecanismos tamb\u00e9m sugere que mudan\u00e7as na rumina\u00e7\u00e3o, na preocupa\u00e7\u00e3o, nas habilidades de mindfulness e na reatividade emocional podem ajudar a explicar os benef\u00edcios dos programas baseados em mindfulness, como descrito em pesquisas sobre como a MBCT e a MBSR podem melhorar o bem-estar<\/a>.<\/p>\n Voc\u00ea n\u00e3o precisa expulsar um sentimento para encontrar paz; voc\u00ea pode aprender a se sentar ao lado dele.<\/p>\n<\/blockquote>\n Na pr\u00e1tica, o efeito calmante muitas vezes vem de uma pequena mudan\u00e7a: \u201cEu estou ansioso\u201d se torna \u201cPercebo uma parte ansiosa em mim\u201d. Essa pequena dist\u00e2ncia pode fazer a emo\u00e7\u00e3o parecer menos absoluta.<\/p>\n Escolha um lugar silencioso em que voc\u00ea n\u00e3o precise se apresentar nem se explicar. Se focar na respira\u00e7\u00e3o parecer \u00fatil, passe um minuto com nossos Exerc\u00edcios de Respira\u00e7\u00e3o Online Gratuitos<\/a> antes de come\u00e7ar. Se focar na respira\u00e7\u00e3o deixar voc\u00ea tenso, sinta os p\u00e9s, as m\u00e3os ou o apoio sob voc\u00ea.<\/p>\n Depois, escreva uma frase: \u201cA parte que encontrei hoje queria que eu soubesse…\u201d Isso mant\u00e9m a pr\u00e1tica simples e centrada.<\/p>\n \u201cN\u00e3o consigo encontrar uma parte.\u201d<\/strong> Comece com qualquer sensa\u00e7\u00e3o ou pensamento presente. \u201cUma parte vazia\u201d, \u201cuma parte inquieta\u201d ou \u201cuma parte que n\u00e3o quer fazer isso\u201d tamb\u00e9m valem.<\/p>\n \u201cMuitas partes aparecem ao mesmo tempo.\u201d<\/strong> Agrade\u00e7a a presen\u00e7a delas. Pergunte se podem esperar por perto enquanto voc\u00ea passa alguns minutos com uma delas. Voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 rejeitando ningu\u00e9m; est\u00e1 criando ordem.<\/p>\n \u201cUma parte julgadora toma conta.\u201d<\/strong> Trate o juiz como mais uma parte. Em vez de discutir, pergunte o que ela teme que aconte\u00e7a se parar de criticar.<\/p>\n \u201cEstou me sentindo sobrecarregado.\u201d<\/strong> Pare o trabalho interno. Abra os olhos, olhe ao redor, nomeie cinco objetos comuns e sinta o contato do corpo com a cadeira ou o ch\u00e3o. A medita\u00e7\u00e3o IFS deve aumentar a estabilidade, n\u00e3o transbordar voc\u00ea.<\/p>\n \u201cNada de dram\u00e1tico acontece.\u201d<\/strong> Tudo bem. A pr\u00e1tica n\u00e3o \u00e9 medida por grandes revela\u00e7\u00f5es. Muitas vezes, a mudan\u00e7a real \u00e9 uma rela\u00e7\u00e3o mais tranquila com voc\u00ea mesmo ao longo do tempo.<\/p>\n A medita\u00e7\u00e3o IFS pode ser um trabalho delicado. Se voc\u00ea est\u00e1 lidando com trauma, dissocia\u00e7\u00e3o, p\u00e2nico, impulsos de automutila\u00e7\u00e3o ou emo\u00e7\u00f5es que parecem imposs\u00edveis de administrar, \u00e9 mais seguro praticar com um terapeuta qualificado em vez de se aprofundar sozinho.<\/p>\n Em dias dif\u00edceis, escolha algo mais simples: uma caminhada de aterramento, um escaneamento corporal curto ou uma pr\u00e1tica breve de mindfulness como a nossa Medita\u00e7\u00e3o de Mindfulness de 5 Minutos para Reiniciar o Seu Dia<\/a>. Se voc\u00ea prefere ser guiado por uma voz calma, experimente uma op\u00e7\u00e3o de apoio como a nossa Medita\u00e7\u00e3o Guiada para Al\u00edvio do Estresse<\/a>.<\/p>\n A pr\u00e1tica mais segura \u00e9 aquela que ajuda voc\u00ea a permanecer presente, gentil e conectado ao aqui e agora.<\/p>\n N\u00e3o. A medita\u00e7\u00e3o IFS \u00e9 uma pr\u00e1tica reflexiva, guiada por voc\u00ea mesmo ou por outra pessoa, inspirada na abordagem baseada em partes. A terapia IFS \u00e9 um processo cl\u00ednico com um profissional treinado, que pode ser mais apropriado para trauma, emo\u00e7\u00f5es complexas ou sofrimento persistente.<\/p>\n Sim, se voc\u00ea mantiver a simplicidade. Comece com uma emo\u00e7\u00e3o leve, pratique por 5 a 15 minutos e foque na curiosidade em vez de uma explora\u00e7\u00e3o profunda. Se ficar intenso demais, pare e volte ao aterramento.<\/p>\n Duas ou tr\u00eas sess\u00f5es curtas por semana j\u00e1 s\u00e3o suficientes para muitas pessoas. A consist\u00eancia importa mais do que a dura\u00e7\u00e3o. Voc\u00ea tamb\u00e9m pode fazer uma breve checagem ao longo do dia: \u201cQue parte de mim est\u00e1 aqui agora?\u201d<\/p>\n N\u00e3o force a entrada nela. Abra os olhos, oriente-se pelo ambiente e lembre-se de que voc\u00ea est\u00e1 no presente. Se mem\u00f3rias fortes surgirem com frequ\u00eancia, considere trabalhar com um profissional com abordagem informada sobre trauma.<\/p>\n Este artigo \u00e9 voltado ao bem-estar geral e n\u00e3o substitui cuidados m\u00e9dicos. Se voc\u00ea tiver uma condi\u00e7\u00e3o de sa\u00fade, fale com um profissional qualificado.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Se o seu mundo interior \u00e0s vezes parece lotado \u2014 uma parte preocupada planejando o futuro, uma parte cr\u00edtica revendo erros, uma parte cansada\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":2207,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[81],"tags":[],"class_list":["post-2213","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-meditacao"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2213","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2213"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2213\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2207"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2213"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2213"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2213"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}\n
Por que a pr\u00e1tica com partes pode ser calma<\/h2>\n
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Uma pr\u00e1tica de medita\u00e7\u00e3o IFS de 15 minutos<\/h2>\n
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Experi\u00eancias comuns e como lidar com elas<\/h2>\n
Quando escolher outra pr\u00e1tica<\/h2>\n
Perguntas frequentes<\/h2>\n
A medita\u00e7\u00e3o IFS \u00e9 a mesma coisa que a terapia IFS?<\/h3>\n
Iniciantes podem praticar medita\u00e7\u00e3o IFS?<\/h3>\n
Com que frequ\u00eancia devo fazer medita\u00e7\u00e3o IFS?<\/h3>\n
E se surgir uma mem\u00f3ria perturbadora?<\/h3>\n
Fontes<\/h2>\n
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