Je\u015bli tw\u00f3j wewn\u0119trzny \u015bwiat czasem wydaje si\u0119 zat\u0142oczony \u2014 jedna zaniepokojona cz\u0119\u015b\u0107 planuje z wyprzedzeniem, inna krytyczna odtwarza b\u0142\u0119dy, a jeszcze inna zm\u0119czona chcia\u0142aby znikn\u0105\u0107 \u2014 medytacja IFS mo\u017ce zaoferowa\u0107 \u0142agodny spos\u00f3b s\u0142uchania bez przyt\u0142oczenia. Zamiast zmusza\u0107 umys\u0142 do ciszy, ta praktyka pomaga spotka\u0107 to, co ju\u017c tu jest, ze spokojem, ciekawo\u015bci\u0105 i trosk\u0105.<\/p>\n
IFS oznacza Internal Family Systems<\/strong>, czyli model, kt\u00f3ry rozumie umys\u0142 jako z\u0142o\u017cony z \u201ecz\u0119\u015bci\u201d. W codziennym j\u0119zyku mo\u017cesz ju\u017c tak m\u00f3wi\u0107: \u201eJedna cz\u0119\u015b\u0107 mnie chce odpocz\u0105\u0107, ale inna czuje win\u0119\u201d. Medytacja IFS przenosi t\u0119 ide\u0119 do spokojnej, refleksyjnej praktyki.<\/p>\n Celem nie jest analizowanie ka\u017cdej cz\u0119\u015bci ani naprawianie siebie. Celem jest zauwa\u017cenie tego, co dzieje si\u0119 wewn\u0105trz, stworzenie wok\u00f3\u0142 tego odrobiny przestrzeni i odnoszenie si\u0119 do tego z bardziej ugruntowanego miejsca. W j\u0119zyku IFS to ugruntowane uwa\u017canie cz\u0119sto nazywa si\u0119 Ja\u017ani\u0105<\/strong>: zdolno\u015bci\u0105 do spokoju, ciekawo\u015bci, wsp\u00f3\u0142czucia i jasno\u015bci.<\/p>\n Cz\u0119\u015b\u0107 mo\u017ce pojawi\u0107 si\u0119 jako my\u015bl, obraz, emocja, odczucie w ciele, impuls albo wewn\u0119trzny g\u0142os. Do cz\u0119stych przyk\u0142ad\u00f3w nale\u017c\u0105:<\/p>\n Medytacja IFS zach\u0119ca, by zwraca\u0107 si\u0119 ku tym do\u015bwiadczeniom \u0142agodnie, bez pozwalania im na przej\u0119cie kontroli.<\/p>\n Medytacja IFS jest nadal s\u0142abiej przebadana ni\u017c ugruntowane programy uwa\u017cno\u015bci, dlatego najlepiej rozumie\u0107 j\u0105 jako praktyk\u0119 kontemplacyjn\u0105 inspirowan\u0105 IFS, a nie jako pewne leczenie. Ma jednak wa\u017cne punkty wsp\u00f3lne z uwa\u017cno\u015bci\u0105: zauwa\u017canie bie\u017c\u0105cego do\u015bwiadczenia, zmniejszanie automatycznej reaktywno\u015bci i spotykanie my\u015bli oraz uczu\u0107 z mniejsz\u0105 ocen\u0105.<\/p>\n Te szersze umiej\u0119tno\u015bci uwa\u017cno\u015bci by\u0142y badane znacznie szerzej. Przegl\u0105dy i metaanalizy sugeruj\u0105, \u017ce medytacja oraz podej\u015bcia oparte na uwa\u017cno\u015bci mog\u0105 wspiera\u0107 radzenie sobie ze stresem psychicznym i dobrostanem, a najsilniejsze dowody dotycz\u0105 ustrukturyzowanych program\u00f3w, a nie samej okazjonalnej praktyki; zobacz badania nad programami medytacyjnymi dla stresu psychicznego i dobrostanu<\/a>, terapi\u0105 opart\u0105 na uwa\u017cno\u015bci w l\u0119ku i depresji<\/a> oraz uwa\u017cno\u015bci\u0105 i zdrowiem psychicznym<\/a>. Przegl\u0105d mo\u017cliwych mechanizm\u00f3w sugeruje r\u00f3wnie\u017c, \u017ce zmiany w ruminacji, zamartwianiu si\u0119, umiej\u0119tno\u015bciach uwa\u017cno\u015bci i reaktywno\u015bci emocjonalnej mog\u0105 pomaga\u0107 wyja\u015bni\u0107 korzy\u015bci p\u0142yn\u0105ce z program\u00f3w opartych na uwa\u017cno\u015bci, jak opisano w badaniach nad tym, jak MBCT i MBSR mog\u0105 poprawia\u0107 dobrostan<\/a>.<\/p>\n Nie musisz wyp\u0119dza\u0107 uczucia, \u017ceby odnale\u017a\u0107 spok\u00f3j; mo\u017cesz nauczy\u0107 si\u0119 siedzie\u0107 obok niego.<\/p>\n<\/blockquote>\n W praktyce koj\u0105cy efekt cz\u0119sto wynika z jednej ma\u0142ej zmiany: \u201eJestem niespokojny\u201d staje si\u0119 \u201eZauwa\u017cam we mnie niespokojn\u0105 cz\u0119\u015b\u0107\u201d. Taki drobny dystans mo\u017ce sprawi\u0107, \u017ce emocja b\u0119dzie wydawa\u0107 si\u0119 mniej wszechogarniaj\u0105ca.<\/p>\n Wybierz ciche miejsce, w kt\u00f3rym nie b\u0119dziesz musie\u0107 niczego odgrywa\u0107 ani wyja\u015bnia\u0107. Je\u015bli skupienie na oddechu wydaje si\u0119 wspieraj\u0105ce, po\u015bwi\u0119\u0107 minut\u0119 na nasze darmowe \u0107wiczenia oddechowe online<\/a> przed rozpocz\u0119ciem. Je\u015bli skupianie si\u0119 na oddechu napina ci\u0119, poczuj zamiast tego stopy, d\u0142onie albo podparcie pod sob\u0105.<\/p>\n P\u00f3\u017aniej zapisz jedno zdanie: \u201eCz\u0119\u015b\u0107, kt\u00f3r\u0105 dzi\u015b spotka\u0142em, chcia\u0142a, \u017cebym wiedzia\u0142\u2026\u201d To pomaga utrzyma\u0107 praktyk\u0119 prost\u0105 i ugruntowan\u0105.<\/p>\n \u201eNie mog\u0119 znale\u017a\u0107 \u017cadnej cz\u0119\u015bci\u201d.<\/strong> Zacznij od dowolnego obecnego odczucia lub my\u015bli. \u201ePusta cz\u0119\u015b\u0107\u201d, \u201eniespokojna cz\u0119\u015b\u0107\u201d albo \u201ecz\u0119\u015b\u0107, kt\u00f3ra nie chce tego robi\u0107\u201d te\u017c si\u0119 licz\u0105.<\/p>\n \u201ePojawia si\u0119 zbyt wiele cz\u0119\u015bci\u201d.<\/strong> Podzi\u0119kuj im za przybycie. Zapytaj, czy mog\u0105 poczeka\u0107 obok, podczas gdy po\u015bwi\u0119cisz kilka minut jednej z nich. Nie odrzucasz ich; tworzysz porz\u0105dek.<\/p>\n \u201ePrzejmuje mnie oceniaj\u0105ca cz\u0119\u015b\u0107\u201d.<\/strong> Traktuj s\u0119dziego jak kolejn\u0105 cz\u0119\u015b\u0107. Zamiast si\u0119 spiera\u0107, zapytaj, czego si\u0119 boi, gdyby przesta\u0142 krytykowa\u0107.<\/p>\n \u201eCzuj\u0119 si\u0119 przyt\u0142oczony\u201d.<\/strong> Przerwij prac\u0119 wewn\u0119trzn\u0105. Otw\u00f3rz oczy, rozejrzyj si\u0119, nazwij pi\u0119\u0107 zwyk\u0142ych przedmiot\u00f3w i poczuj kontakt cia\u0142a z krzes\u0142em albo pod\u0142og\u0105. Medytacja IFS powinna zwi\u0119ksza\u0107 stabilno\u015b\u0107, a nie zalewa\u0107 ci\u0119.<\/p>\n \u201eNic dramatycznego si\u0119 nie dzieje\u201d.<\/strong> To w porz\u0105dku. O warto\u015bci praktyki nie decyduj\u0105 prze\u0142omowe odkrycia. Cz\u0119sto prawdziwa zmiana polega na cichszej relacji z samym sob\u0105 w d\u0142u\u017cszym czasie.<\/p>\n Medytacja IFS mo\u017ce by\u0107 delikatn\u0105 prac\u0105. Je\u015bli zmagasz si\u0119 z traum\u0105, dysocjacj\u0105, panik\u0105, impulsem do samouszkodzenia albo emocjami, kt\u00f3re wydaj\u0105 si\u0119 nie do opanowania, rozs\u0105dnie jest praktykowa\u0107 z wykwalifikowanym terapeut\u0105, zamiast schodzi\u0107 g\u0142\u0119boko samodzielnie.<\/p>\n W trudniejsze dni wybierz co\u015b prostszego: ugruntowuj\u0105cy spacer, kr\u00f3tki przegl\u0105d cia\u0142a albo kr\u00f3tk\u0105 praktyk\u0119 uwa\u017cno\u015bci, tak\u0105 jak nasza pi\u0119ciominutowa medytacja uwa\u017cno\u015bci, kt\u00f3ra pomaga zresetowa\u0107 dzie\u0144<\/a>. Je\u015bli wolisz prowadzenie spokojnym g\u0142osem, wypr\u00f3buj wspieraj\u0105c\u0105 opcj\u0119, tak\u0105 jak nasza medytacja prowadzona na ukojenie stresu<\/a>.<\/p>\n Najbezpieczniejsza praktyka to ta, kt\u00f3ra pomaga ci pozosta\u0107 obecnym, \u017cyczliwym i po\u0142\u0105czonym z tu i teraz.<\/p>\n Nie. Medytacja IFS to praktyka refleksyjna prowadzona samodzielnie lub z przewodnikiem, inspirowana podej\u015bciem opartym na cz\u0119\u015bciach. Terapia IFS to proces kliniczny prowadzony przez przeszkolonego specjalist\u0119, kt\u00f3ry mo\u017ce by\u0107 bardziej odpowiedni w przypadku traumy, z\u0142o\u017conych emocji lub uporczywego cierpienia.<\/p>\n Tak, je\u015bli zachowasz prostot\u0119. Zacznij od jednej \u0142agodnej emocji, praktykuj od 5 do 15 minut i skup si\u0119 na ciekawo\u015bci, a nie na g\u0142\u0119bokim wnikaniu. Je\u015bli robi si\u0119 zbyt intensywnie, zr\u00f3b przerw\u0119 i wr\u00f3\u0107 do ugruntowania.<\/p>\n Dwie lub trzy kr\u00f3tkie sesje tygodniowo wystarcz\u0105 wielu osobom. Regularno\u015b\u0107 jest wa\u017cniejsza ni\u017c d\u0142ugo\u015b\u0107. Mo\u017cesz te\u017c robi\u0107 kr\u00f3tki wewn\u0119trzny przegl\u0105d w ci\u0105gu dnia: \u201eKt\u00f3ra cz\u0119\u015b\u0107 mnie jest teraz tutaj?\u201d<\/p>\n Nie wchod\u017a w nie na si\u0142\u0119. Otw\u00f3rz oczy, rozejrzyj si\u0119 po pomieszczeniu i przypomnij sobie, \u017ce jeste\u015b w tera\u017aniejszo\u015bci. Je\u015bli silne wspomnienia cz\u0119sto si\u0119 pojawiaj\u0105, rozwa\u017c prac\u0119 z profesjonalist\u0105 uwzgl\u0119dniaj\u0105cym traum\u0119.<\/p>\n Ten artyku\u0142 dotyczy og\u00f3lnego dobrostanu i nie zast\u0119puje opieki medycznej. Je\u015bli masz problem zdrowotny, skonsultuj si\u0119 z wykwalifikowanym specjalist\u0105.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Je\u015bli tw\u00f3j wewn\u0119trzny \u015bwiat czasem wydaje si\u0119 zat\u0142oczony \u2014 jedna zaniepokojona cz\u0119\u015b\u0107 planuje z wyprzedzeniem, inna krytyczna odtwarza b\u0142\u0119dy, a jeszcze inna zm\u0119czona chcia\u0142aby\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":2207,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[87],"tags":[],"class_list":["post-2215","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-medytacja"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2215","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2215"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2215\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2207"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2215"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2215"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2215"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}\n
Dlaczego praktyka pracy z cz\u0119\u015bciami mo\u017ce przynosi\u0107 ukojenie<\/h2>\n
\n
Pi\u0119tnastominutowa praktyka medytacji IFS<\/h2>\n
\n
Typowe do\u015bwiadczenia i jak sobie z nimi radzi\u0107<\/h2>\n
Kiedy wybra\u0107 inn\u0105 praktyk\u0119<\/h2>\n
Cz\u0119sto zadawane pytania<\/h2>\n
Czy medytacja IFS to to samo co terapia IFS?<\/h3>\n
Czy pocz\u0105tkuj\u0105cy mog\u0105 praktykowa\u0107 medytacj\u0119 IFS?<\/h3>\n
Jak cz\u0119sto powinienem praktykowa\u0107 medytacj\u0119 IFS?<\/h3>\n
Co je\u015bli pojawi si\u0119 przykra wspomnienie?<\/h3>\n
\u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n
\n