Hvis din indre verden av og til f\u00f8les overfylt \u2014 en bekymret del som planlegger fremover, en kritisk del som spiller av feil om igjen, en sliten del som vil forsvinne \u2014 kan IFS-meditasjon tilby en mild m\u00e5te \u00e5 lytte p\u00e5 uten \u00e5 bli overveldet. I stedet for \u00e5 tvinge sinnet til \u00e5 v\u00e6re stille, hjelper denne \u00f8velsen deg med \u00e5 m\u00f8te det som allerede er her, med st\u00f8dighet, nysgjerrighet og omsorg.<\/p>\n
IFS st\u00e5r for Internal Family Systems<\/strong>, en modell som ser p\u00e5 sinnet som best\u00e5ende av \u00abdeler\u00bb. I dagligtale bruker du kanskje allerede et slikt spr\u00e5k: \u00abEn del av meg vil hvile, men en annen del f\u00f8ler skyld.\u00bb IFS-meditasjon bringer denne tanken inn i en rolig, reflekterende praksis.<\/p>\n M\u00e5let er ikke \u00e5 analysere hver del eller \u00e5 fikse deg selv. M\u00e5let er \u00e5 legge merke til hva som skjer inni deg, skape litt rom rundt det, og m\u00f8te det fra et mer forankret sted. I IFS-spr\u00e5ket kalles denne forankrede bevisstheten ofte Selv<\/strong>: evnen til \u00e5 v\u00e6re rolig, nysgjerrig, medf\u00f8lende og klar.<\/p>\n En del kan vise seg som en tanke, et bilde, en f\u00f8lelse, en kroppslig fornemmelse, en impuls eller en indre stemme. Vanlige eksempler er:<\/p>\n IFS-meditasjon inviterer deg til \u00e5 vende deg mot disse erfaringene p\u00e5 en mild m\u00e5te, uten \u00e5 la dem ta over.<\/p>\n IFS-meditasjon er fortsatt mindre forsket p\u00e5 enn etablerte mindfulness-programmer, s\u00e5 den forst\u00e5s best som en IFS-informert kontemplativ praksis, ikke som en garantert behandling. Likevel overlapper den med mindfulness p\u00e5 viktige m\u00e5ter: \u00e5 legge merke til det som skjer i \u00f8yeblikket, redusere automatisk reaktivitet og m\u00f8te tanker og f\u00f8lelser med mindre d\u00f8mming.<\/p>\n Disse bredere mindfulness-ferdighetene er studert mer omfattende. Oversikter og metaanalyser tyder p\u00e5 at meditasjon og mindfulness-baserte tiln\u00e6rminger kan st\u00f8tte psykisk stress og velv\u00e6re, med sterkest dokumentasjon for strukturerte programmer framfor tilfeldig praksis alene; se forskning om meditasjonsprogrammer for psykisk stress og velv\u00e6re<\/a>, mindfulness-basert terapi for angst og depresjon<\/a> og mindfulness og psykisk helse<\/a>. En oversikt over mulige mekanismer tyder ogs\u00e5 p\u00e5 at endringer i grubling, bekymring, mindfulness-ferdigheter og emosjonell reaktivitet kan bidra til \u00e5 forklare gevinstene i mindfulness-baserte programmer, slik det beskrives i forskning om hvordan MBCT og MBSR kan bedre velv\u00e6re<\/a>.<\/p>\n Du trenger ikke \u00e5 jage bort en f\u00f8lelse for \u00e5 finne ro; du kan l\u00e6re \u00e5 sitte ved siden av den.<\/p>\n<\/blockquote>\n Praktisk sett kommer den beroligende effekten ofte av ett lite skifte: \u00abJeg er engstelig\u00bb blir til \u00abJeg legger merke til en engstelig del av meg\u00bb. Den lille avstanden kan gj\u00f8re f\u00f8lelsen mindre altoppslukende.<\/p>\n Velg et stille sted der du ikke trenger \u00e5 prestere eller forklare deg. Hvis det f\u00f8les st\u00f8ttende \u00e5 fokusere p\u00e5 pusten, kan du bruke et minutt med v\u00e5re gratis puste\u00f8velser p\u00e5 nett<\/a> f\u00f8r du begynner. Hvis pustefokus gj\u00f8r deg anspent, kan du i stedet kjenne f\u00f8ttene, hendene eller underlaget under deg.<\/p>\n Etterp\u00e5 kan du skrive \u00e9n setning: \u00abDelen jeg m\u00f8tte i dag ville at jeg skulle vite \u2026\u00bb Det holder praksisen enkel og forankret.<\/p>\n \u00abJeg finner ikke noen del.\u00bb<\/strong> Begynn med enhver tanke eller kroppslige fornemmelse som er til stede. \u00abEn tom del\u00bb, \u00aben rastl\u00f8s del\u00bb eller \u00aben del som ikke vil gj\u00f8re dette\u00bb teller ogs\u00e5.<\/p>\n \u00abDet dukker opp for mange deler.\u00bb<\/strong> Takk dem for at de kommer. Sp\u00f8r om de kan vente i n\u00e6rheten mens du bruker noen minutter med \u00e9n. Du avviser dem ikke; du skaper orden.<\/p>\n \u00abEn d\u00f8mmende del tar over.\u00bb<\/strong> Behandle dommeren som enda en del. I stedet for \u00e5 argumentere, sp\u00f8r hva den frykter vil skje hvis den slutter \u00e5 kritisere.<\/p>\n \u00abJeg f\u00f8ler meg overveldet.\u00bb<\/strong> Stopp det indre arbeidet. \u00c5pne \u00f8ynene, se deg rundt, nevn fem vanlige ting, og kjenn kroppens kontakt med stolen eller gulvet. IFS-meditasjon b\u00f8r \u00f8ke st\u00f8dighet, ikke oversv\u00f8mme deg.<\/p>\n \u00abIngenting dramatisk skjer.\u00bb<\/strong> Det er helt greit. Praksisen m\u00e5les ikke i gjennombrudd. Ofte er den virkelige endringen en stillere relasjon til deg selv over tid.<\/p>\n IFS-meditasjon kan v\u00e6re et n\u00e6rt og s\u00e5rbart arbeid. Hvis du strever med traumer, dissosiasjon, panikk, selvskadingstanker eller f\u00f8lelser som f\u00f8les uh\u00e5ndterlige, er det lurt \u00e5 praktisere sammen med en kvalifisert terapeut i stedet for \u00e5 g\u00e5 dypt inn alene.<\/p>\n P\u00e5 vanskelige dager kan du velge noe enklere: en jordende g\u00e5tur, en kort kroppsskanning eller en kort mindfulness-praksis som v\u00e5r 5-minutters mindfulness-meditasjon for \u00e5 nullstille dagen<\/a>. Hvis du heller vil ledes av en rolig stemme, kan du pr\u00f8ve et st\u00f8ttende alternativ som v\u00e5r guidede meditasjon for stresslindring<\/a>.<\/p>\n Den tryggeste praksisen er den som hjelper deg \u00e5 v\u00e6re til stede, vennlig og forbundet med her og n\u00e5.<\/p>\n Nei. IFS-meditasjon er en egenstyrt eller guidet reflekterende praksis inspirert av tiln\u00e6rmingen med deler. IFS-terapi er en klinisk prosess med en utdannet fagperson, og kan v\u00e6re mer passende ved traumer, sammensatte f\u00f8lelser eller vedvarende plager.<\/p>\n Ja, hvis du holder det enkelt. Begynn med \u00e9n mild f\u00f8lelse, praktiser i 5 til 15 minutter, og fokuser p\u00e5 nysgjerrighet heller enn dyp utforsking. Hvis det f\u00f8les for intenst, ta en pause og g\u00e5 tilbake til jordende \u00f8velser.<\/p>\n To eller tre korte \u00f8kter i uken er nok for mange. Regelmessighet betyr mer enn varighet. Du kan ogs\u00e5 gj\u00f8re en kort sjekk i l\u00f8pet av dagen: \u00abHvilken del av meg er her akkurat n\u00e5?\u00bb<\/p>\n Ikke press deg inn i det. \u00c5pne \u00f8ynene, orienter deg mot rommet, og minn deg selv p\u00e5 at du er i n\u00e5tiden. Hvis sterke minner ofte dukker opp, b\u00f8r du vurdere \u00e5 arbeide med en traumebevisst fagperson.<\/p>\n Denne artikkelen er for generell trivsel og er ikke en erstatning for medisinsk behandling. Hvis du har en helsetilstand, b\u00f8r du snakke med en kvalifisert fagperson.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Hvis din indre verden av og til f\u00f8les overfylt \u2014 en bekymret del som planlegger fremover, en kritisk del som spiller av feil om\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":2207,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[93],"tags":[],"class_list":["post-2217","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-meditasjon"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2217","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2217"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2217\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2207"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2217"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2217"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2217"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}\n
Hvorfor arbeid med deler kan oppleves beroligende<\/h2>\n
\n
En 15-minutters IFS-meditasjonspraksis<\/h2>\n
\n
Vanlige opplevelser og hvordan du kan arbeide med dem<\/h2>\n
N\u00e5r du b\u00f8r velge en annen praksis<\/h2>\n
Ofte stilte sp\u00f8rsm\u00e5l<\/h2>\n
Er IFS-meditasjon det samme som IFS-terapi?<\/h3>\n
Kan nybegynnere praktisere IFS-meditasjon?<\/h3>\n
Hvor ofte b\u00f8r jeg gj\u00f8re IFS-meditasjon?<\/h3>\n
Hva om et ubehagelig minne dukker opp?<\/h3>\n
Kilder<\/h2>\n
\n