Si vous avez entendu dire que les exercices de respiration de Wim Hof sont \u00e9nergisants, intenses, voire capables de changer la vie, il est naturel d\u2019\u00eatre curieux \u2014 et un peu h\u00e9sitant. Cette forme de travail respiratoire peut sembler puissante, donc l\u2019approche la plus utile n\u2019est pas de forcer davantage, mais de pratiquer avec prudence, de comprendre ce que vous pourriez ressentir et de savoir quand une option plus douce est plus sage.<\/p>\n
Les exercices de respiration de Wim Hof sont une forme de travail respiratoire actif souvent associ\u00e9e \u00e0 la m\u00e9thode Wim Hof dans son ensemble, qui comprend aussi l\u2019exposition au froid et un entra\u00eenement de l\u2019\u00e9tat d\u2019esprit. La partie respiratoire consiste g\u00e9n\u00e9ralement en des respirations profondes r\u00e9p\u00e9t\u00e9es, une expiration rel\u00e2ch\u00e9e, une pause apr\u00e8s l\u2019expiration, puis une respiration de r\u00e9cup\u00e9ration.<\/p>\n
Contrairement \u00e0 de simples respirations apaisantes, cette pratique est volontairement stimulante. Beaucoup de personnes l\u2019utilisent lorsqu\u2019elles veulent se sentir plus \u00e9veill\u00e9es, plus concentr\u00e9es ou mentalement plus claires. D\u2019autres trouvent que sa structure leur donne un sentiment de ma\u00eetrise pendant les p\u00e9riodes de stress. Ces effets sont personnels et peuvent varier largement. Certaines personnes se sentent calmes apr\u00e8s ; d\u2019autres se sentent trop activ\u00e9es ou \u00e9tourdies.<\/p>\n
Comme cette pratique peut modifier assez rapidement la fa\u00e7on dont votre corps se sent, elle doit \u00eatre abord\u00e9e avec respect. Ce n\u2019est pas une comp\u00e9tition, et des apn\u00e9es plus longues ne sont pas automatiquement meilleures. La version la plus s\u00fbre est celle que vous pouvez pratiquer en restant d\u00e9tendu, conscient et en contr\u00f4le.<\/p>\n
Les exercices de respiration de Wim Hof ne conviennent pas \u00e0 toutes les situations ni \u00e0 tous les organismes. Pratiquez uniquement lorsque vous \u00eates assis ou allong\u00e9 dans un endroit s\u00fbr. Ne pratiquez jamais ce travail respiratoire en conduisant, debout, en nageant, en prenant un bain ou pr\u00e8s de l\u2019eau. Des sensations d\u2019\u00e9tourdissement ou de br\u00e8ve d\u00e9sorientation sont possibles, donc votre environnement compte.<\/p>\n
\u00c9vitez cette pratique, sauf avis m\u00e9dical favorable, si vous \u00eates enceinte, si vous avez des ant\u00e9c\u00e9dents d\u2019\u00e9vanouissement ou de convulsions, si vous avez des probl\u00e8mes importants de c\u0153ur ou de tension art\u00e9rielle, ou si vous ressentez des sympt\u00f4mes de panique s\u00e9v\u00e8re. Si vous avez un doute, choisissez plut\u00f4t une pratique respiratoire plus douce.<\/p>\n
Avant votre premier tour, pr\u00e9parez-vous ainsi :<\/p>\n
Si vous aimez disposer d\u2019un rythme visuel ou d\u2019un minuteur, vous pouvez utiliser les exercices de respiration en ligne gratuits<\/a> d\u2019Ema pour soutenir une pratique plus calme et plus structur\u00e9e. Pour une respiration de style Wim Hof en particulier, gardez un rythme doux et ne cherchez pas l\u2019intensit\u00e9.<\/p>\n Une respiration forte n\u2019est pas une meilleure respiration ; une respiration s\u00fbre est la pratique.<\/p><\/blockquote>\n Voici une version adapt\u00e9e aux d\u00e9butants, inspir\u00e9e de la structure g\u00e9n\u00e9rale des exercices de respiration de Wim Hof. Restez en douceur. Si, \u00e0 un moment quelconque, vous vous sentez mal \u00e0 l\u2019aise, arr\u00eatez et respirez normalement.<\/p>\n Pour la plupart des d\u00e9butants, un \u00e0 trois tours suffisent largement. Le but est de terminer en vous sentant clair et ancr\u00e9, pas d\u00e9pass\u00e9. Si vous d\u00e9butez en travail respiratoire, pratiquez un jour ordinaire plut\u00f4t qu\u2019\u00e0 un moment o\u00f9 vous \u00eates d\u00e9j\u00e0 tr\u00e8s anxieux, \u00e9puis\u00e9 ou malade.<\/p>\n Pendant les exercices de respiration de Wim Hof, certaines personnes remarquent des picotements dans les mains ou le visage, de la chaleur, des vibrations, une sensation de l\u00e9g\u00e8ret\u00e9, une lib\u00e9ration \u00e9motionnelle ou une impression d\u2019espace. Ces sensations peuvent \u00eatre int\u00e9ressantes, mais ce n\u2019est pas le but. Elles sont simplement un retour du corps.<\/p>\n Si les sensations deviennent intenses, arr\u00eatez la technique. Ouvrez les yeux, posez les pieds au sol et revenez \u00e0 une respiration naturelle lente. Vous pouvez aussi nommer cinq choses que vous voyez, sentir le poids de votre corps ou toucher un objet textur\u00e9 pour vous r\u00e9orienter. Si l\u2019ancrage vous aide, le guide d\u2019Ema sur les techniques d\u2019ancrage en pleine conscience<\/a> propose des moyens simples de revenir au moment pr\u00e9sent.<\/p>\n Il est \u00e9galement sage de rester prudent face aux affirmations audacieuses au sujet des exercices de respiration de Wim Hof. Certaines personnes trouvent cette pratique significative, mais les exp\u00e9riences individuelles ne prouvent pas qu\u2019elle traite des probl\u00e8mes de sant\u00e9. Utilisez-la comme pratique de bien-\u00eatre, pas comme substitut \u00e0 des soins, une th\u00e9rapie, un traitement m\u00e9dicamenteux ou un avis m\u00e9dical.<\/p>\n Le travail respiratoire de style Wim Hof n\u2019est pas le meilleur choix pour tous les besoins. Si votre syst\u00e8me nerveux se sent d\u00e9j\u00e0 surstimul\u00e9, un rythme respiratoire plus lent peut \u00eatre plus soutenant. Les signes indiquant qu\u2019il vous faut quelque chose de plus doux incluent le fait de vous sentir tendu, paniqu\u00e9, \u00e9tourdi, submerg\u00e9 \u00e9motionnellement ou incapable de vous d\u00e9tendre apr\u00e8s la pratique.<\/p>\n Choisissez une approche plus douce si vous voulez :<\/p>\nComment pratiquer les exercices de respiration de Wim Hof \u00e9tape par \u00e9tape<\/h2>\n
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Ce que vous pourriez ressentir pendant la pratique<\/h2>\n
Quand choisir une pratique respiratoire plus douce<\/h2>\n