Om du har h\u00f6rt m\u00e4nniskor beskriva andnings\u00f6vningar enligt Wim Hof som uppiggande, intensiva eller till och med livsf\u00f6r\u00e4ndrande, \u00e4r det naturligt att bli nyfiken \u2014 och lite os\u00e4ker. Den h\u00e4r typen av andnings\u00f6vningar kan k\u00e4nnas kraftfulla, s\u00e5 det mest hj\u00e4lpsamma f\u00f6rh\u00e5llningss\u00e4ttet \u00e4r inte att pressa h\u00e5rdare, utan att \u00f6va varsamt, f\u00f6rst\u00e5 vad du kan komma att k\u00e4nna och veta n\u00e4r ett mjukare alternativ \u00e4r klokare.<\/p>\n
Andnings\u00f6vningar enligt Wim Hof \u00e4r en form av aktiv andning som ofta f\u00f6rknippas med den bredare Wim Hof-metoden, som ocks\u00e5 omfattar exponering f\u00f6r kyla och tr\u00e4ning av mindset. Andningsdelen best\u00e5r vanligtvis av upprepade djupa andetag, en avslappnad utandning, en paus efter utandningen och sedan ett \u00e5terh\u00e4mtningsandetag.<\/p>\n
Till skillnad fr\u00e5n enkla lugnande andetag \u00e4r den h\u00e4r praktiken medvetet stimulerande. M\u00e5nga anv\u00e4nder den n\u00e4r de vill k\u00e4nna sig mer vakna, fokuserade eller mentalt klara. Andra upplever att strukturen ger dem en k\u00e4nsla av kontroll under stressiga perioder. Dessa effekter \u00e4r personliga och kan variera mycket. Vissa k\u00e4nner sig lugna efter\u00e5t; andra k\u00e4nner sig f\u00f6r uppvarvade eller yra.<\/p>\n
Eftersom praktiken ganska snabbt kan f\u00f6r\u00e4ndra hur kroppen k\u00e4nns, b\u00f6r den behandlas med respekt. Det \u00e4r inte en t\u00e4vling, och l\u00e4ngre andh\u00e5llningar \u00e4r inte automatiskt b\u00e4ttre. Den s\u00e4kraste versionen \u00e4r den du kan g\u00f6ra medan du f\u00f6rblir avslappnad, n\u00e4rvarande och i kontroll.<\/p>\n
Andnings\u00f6vningar enligt Wim Hof \u00e4r inte f\u00f6r alla situationer eller alla kroppar. \u00d6va bara n\u00e4r du sitter eller ligger ner p\u00e5 en s\u00e4ker plats. G\u00f6r aldrig den h\u00e4r andningen n\u00e4r du k\u00f6r bil, st\u00e5r upp, simmar, badar eller befinner dig n\u00e4ra vatten. Det \u00e4r m\u00f6jligt att k\u00e4nna yrsel eller tillf\u00e4llig f\u00f6rvirring, s\u00e5 din omgivning spelar roll.<\/p>\n
Undvik den h\u00e4r praktiken om du inte har f\u00e5tt medicinskt klartecken om du \u00e4r gravid, har en historik av svimningar eller krampanfall, har betydande hj\u00e4rt- eller blodtrycksproblem eller upplever sv\u00e5ra paniksymtom. Om du \u00e4r os\u00e4ker, v\u00e4lj i st\u00e4llet en mjukare andnings\u00f6vning.<\/p>\n
Innan din f\u00f6rsta omg\u00e5ng kan du g\u00f6ra s\u00e5 h\u00e4r:<\/p>\n
Om du gillar att ha en visuell rytm eller timer kan du anv\u00e4nda Emas gratis andnings\u00f6vningar p\u00e5 n\u00e4tet<\/a> f\u00f6r att st\u00f6dja en lugnare och mer strukturerad praktik. F\u00f6r andning enligt Wim Hof specifikt, h\u00e5ll tempot mjukt och jaga inte intensitet.<\/p>\n Stark andning \u00e4r inte b\u00e4ttre andning; s\u00e4ker andning \u00e4r sj\u00e4lva praktiken.<\/p><\/blockquote>\n Detta \u00e4r en nyb\u00f6rjarv\u00e4nlig version inspirerad av den allm\u00e4nna strukturen i andnings\u00f6vningar enligt Wim Hof. H\u00e5ll den mjuk. Om du n\u00e4r som helst k\u00e4nner dig obekv\u00e4m, avbryt och andas normalt.<\/p>\n F\u00f6r de flesta nyb\u00f6rjare r\u00e4cker en till tre omg\u00e5ngar gott. M\u00e5let \u00e4r att avsluta med en k\u00e4nsla av klarhet och jordning, inte att bli \u00f6verv\u00e4ldigad. Om du \u00e4r ny till andnings\u00f6vningar, \u00f6va en vanlig dag snarare \u00e4n n\u00e4r du redan \u00e4r mycket orolig, utmattad eller sjuk.<\/p>\n Under andnings\u00f6vningar enligt Wim Hof m\u00e4rker vissa stickningar i h\u00e4nder eller ansikte, v\u00e4rme, ett brusande, l\u00e4tthet, k\u00e4nslom\u00e4ssig frig\u00f6relse eller en k\u00e4nsla av rymd. Dessa sensationer kan k\u00e4nnas intressanta, men de \u00e4r inte m\u00e5let. De \u00e4r bara kroppens \u00e5terkoppling.<\/p>\n Om sensationerna blir intensiva, avbryt tekniken. \u00d6ppna \u00f6gonen, s\u00e4tt f\u00f6tterna i golvet och \u00e5terg\u00e5 till l\u00e5ngsam naturlig andning. Du kan ocks\u00e5 n\u00e4mna fem saker du ser, k\u00e4nna kroppens tyngd eller r\u00f6ra vid n\u00e5got med struktur f\u00f6r att orientera dig igen. Om jordning hj\u00e4lper dig erbjuder Emas guide till jordningstekniker i mindfulness<\/a> enkla s\u00e4tt att komma tillbaka till nuet.<\/p>\n Det \u00e4r ocks\u00e5 klokt att vara f\u00f6rsiktig med dj\u00e4rva p\u00e5st\u00e5enden om andnings\u00f6vningar enligt Wim Hof. Vissa upplever praktiken som meningsfull, men individuella upplevelser \u00e4r inte samma sak som bevis f\u00f6r att den behandlar medicinska tillst\u00e5nd. Anv\u00e4nd den som en v\u00e4lm\u00e5endepraxis, inte som ers\u00e4ttning f\u00f6r v\u00e5rd, terapi, medicin eller medicinsk r\u00e5dgivning.<\/p>\n Andning enligt Wim Hof \u00e4r inte det b\u00e4sta valet f\u00f6r alla behov. Om nervsystemet redan k\u00e4nns \u00f6verstimulerat kan ett l\u00e5ngsammare andningsm\u00f6nster vara mer st\u00f6djande. Tecken p\u00e5 att du kan beh\u00f6va n\u00e5got mjukare \u00e4r att k\u00e4nna dig uppskruvad, panikslagen, yr, k\u00e4nslom\u00e4ssigt \u00f6verv\u00e4ldigad eller of\u00f6rm\u00f6gen att slappna av efter praktiken.<\/p>\n V\u00e4lj ett mjukare f\u00f6rh\u00e5llningss\u00e4tt om du vill:<\/p>\nS\u00e5 g\u00f6r du andnings\u00f6vningar enligt Wim Hof steg f\u00f6r steg<\/h2>\n
\n
Vad du kan k\u00e4nna under praktiken<\/h2>\n
N\u00e4r du b\u00f6r v\u00e4lja en mjukare andnings\u00f6vning<\/h2>\n