Hvis du har h\u00f8rt folk beskrive puste\u00f8velser i Wim Hof som energigivende, intense eller til og med livsendrende, er det naturlig \u00e5 bli nysgjerrig \u2014 og litt usikker. Denne typen pustearbeid kan f\u00f8les kraftfull, s\u00e5 den mest hjelpsomme tiln\u00e6rmingen er ikke \u00e5 presse hardere, men \u00e5 \u00f8ve forsiktig, forst\u00e5 hva du kan f\u00f8le, og vite n\u00e5r et mildere alternativ er klokere.<\/p>\n
Puste\u00f8velser i Wim Hof er en form for aktivt pustearbeid som ofte forbindes med den bredere Wim Hof-metoden, som ogs\u00e5 inkluderer kuldeeksponering og tankesetttrening. Puste-delen inneb\u00e6rer vanligvis gjentatte dype \u00e5ndedrag, en avslappet utpust, en pause etter utpusten og deretter et gjenopprettende \u00e5ndedrag.<\/p>\n
I motsetning til enkle beroligende pust er denne praksisen bevisst stimulerende. Mange bruker den n\u00e5r de \u00f8nsker \u00e5 f\u00f8le seg mer v\u00e5kne, fokuserte eller mentalt klare. Andre opplever at strukturen gir dem en f\u00f8lelse av kontroll i stressende perioder. Disse effektene er personlige og kan variere mye. Noen f\u00f8ler seg rolige etterp\u00e5; andre blir for oppjaget eller svimmel.<\/p>\n
Fordi praksisen kan endre hvordan kroppen din f\u00f8les ganske raskt, b\u00f8r den behandles med respekt. Dette er ikke en konkurranse, og lengre pustehold er ikke automatisk bedre. Den tryggeste varianten er den du kan gj\u00f8re mens du fortsatt er avslappet, oppmerksom og i kontroll.<\/p>\n
Puste\u00f8velser i Wim Hof passer ikke i alle situasjoner eller for alle kropper. \u00d8v bare n\u00e5r du sitter eller ligger et trygt sted. Gj\u00f8r aldri dette pustearbeidet mens du kj\u00f8rer, st\u00e5r, sv\u00f8mmer, bader eller er n\u00e6r vann. Det er mulig \u00e5 bli svimmel eller kortvarig desorientert, s\u00e5 omgivelsene dine betyr noe.<\/p>\n
Unng\u00e5 denne praksisen med mindre du har medisinsk klarering hvis du er gravid, har en historie med besvimelse eller anfall, har betydelige hjerte- eller blodtrykksbekymringer, eller opplever sterke panikksymptomer. Hvis du er usikker, velg heller en mildere puste\u00f8velse.<\/p>\n
F\u00f8r den f\u00f8rste runden kan du forberede deg slik:<\/p>\n
Hvis du liker en visuell rytme eller en timer, kan du bruke Emas gratis puste\u00f8velser p\u00e5 nett<\/a> for \u00e5 st\u00f8tte en roligere og mer strukturert praksis. For pusting i Wim Hof-stil spesielt, hold tempoet mildt og jakt ikke p\u00e5 intensitet.<\/p>\n Kraftig pust er ikke bedre pust; trygg pust er praksisen.<\/p><\/blockquote>\n Dette er en nybegynnervennlig versjon inspirert av den generelle strukturen i puste\u00f8velser i Wim Hof. Hold det mykt. Hvis du n\u00e5r som helst f\u00f8ler ubehag, stopp og pust normalt.<\/p>\n For de fleste nybegynnere er \u00e9n til tre runder nok. M\u00e5let er \u00e5 avslutte med en f\u00f8lelse av klarhet og ro, ikke \u00e5 bli overveldet. Hvis du er ny til pustearbeid, \u00f8v p\u00e5 en vanlig dag i stedet for n\u00e5r du allerede er sv\u00e6rt engstelig, utmattet eller syk.<\/p>\n Under puste\u00f8velser i Wim Hof merker noen prikking i hendene eller ansiktet, varme, summing, letthet, f\u00f8lelsesmessig utl\u00f8sning eller en f\u00f8lelse av romslighet. Disse opplevelsene kan f\u00f8les interessante, men de er ikke m\u00e5let. De er bare kroppens respons.<\/p>\n Hvis opplevelsene blir sterke, stopp teknikken. \u00c5pne \u00f8ynene, sett f\u00f8ttene i gulvet, og g\u00e5 tilbake til rolig, naturlig pust. Du kan ogs\u00e5 nevne fem ting du ser, kjenne vekten av kroppen din eller ta p\u00e5 noe med tekstur for \u00e5 orientere deg p\u00e5 nytt. Hvis jordings\u00f8velser hjelper deg, tilbyr Emas guide til jordings\u00f8velser med oppmerksomt n\u00e6rv\u00e6r<\/a> enkle m\u00e5ter \u00e5 komme tilbake til \u00f8yeblikket p\u00e5.<\/p>\n Det er ogs\u00e5 klokt \u00e5 v\u00e6re forsiktig med bastante p\u00e5stander om puste\u00f8velser i Wim Hof. Noen opplever praksisen som meningsfull, men individuelle erfaringer er ikke det samme som bevis p\u00e5 at den behandler medisinske tilstander. Bruk den som en velv\u00e6repraksis, ikke som erstatning for behandling, terapi, medisiner eller medisinsk r\u00e5d.<\/p>\n Pustearbeid i Wim Hof-stil er ikke det beste valget for alle behov. Hvis nervesystemet ditt allerede f\u00f8les overstimulert, kan et langsommere pustem\u00f8nster v\u00e6re mer st\u00f8ttende. Tegn p\u00e5 at du kanskje trenger noe mildere, inkluderer at du f\u00f8ler deg oppjaget, panisk, svimmel, f\u00f8lelsesmessig overveldet eller ute av stand til \u00e5 slappe av etter praksisen.<\/p>\n Velg en mykere tiln\u00e6rming hvis du \u00f8nsker \u00e5:<\/p>\nHvordan \u00f8ve p\u00e5 puste\u00f8velser i Wim Hof steg for steg<\/h2>\n
\n
Hva du kan kjenne under praksisen<\/h2>\n
N\u00e5r du b\u00f8r velge en mildere puste\u00f8velse<\/h2>\n