Om du har h\u00f6rt talas om ett 9D-andningspass kanske du k\u00e4nner dig b\u00e5de nyfiken och f\u00f6rsiktig. Det \u00e4r klokt. Dessa pass kan l\u00e5ta dramatiska: h\u00f6rlurar, lager av ljud, v\u00e4gledda instruktioner, intensiv andning, k\u00e4nslom\u00e4ssig frig\u00f6relse. Som b\u00e4st kan de vara ett strukturerat s\u00e4tt att utforska din andning och kropp. De \u00e4r inte magi, och de \u00e4r inte medicinsk behandling. Det s\u00e4kraste tillv\u00e4gag\u00e5ngss\u00e4ttet \u00e4r att f\u00f6rst\u00e5 vad du ger dig in p\u00e5, f\u00f6rbereda dig v\u00e4l och ge dig sj\u00e4lv till\u00e5telse att g\u00f6ra mindre.<\/p>\n
Ett 9D-andningspass \u00e4r vanligtvis en uppslukande guidad andningsupplevelse som kombinerar rytmisk andning, musik, r\u00f6stv\u00e4gledning, rumsligt ljud och ibland hypnotiskt eller motiverande spr\u00e5k. Etiketten \u201d9D\u201d syftar i allm\u00e4nhet p\u00e5 en ljudupplevelse i flera lager, inte p\u00e5 en formell vetenskaplig kategori eller en bevisad medicinsk metod.<\/p>\n
De flesta pass \u00e4r utformade f\u00f6r att k\u00e4nnas mer filmiska \u00e4n en enkel andnings\u00f6vning. Du kan bli ombedd att andas genom munnen, anv\u00e4nda en sammanh\u00e4ngande andningsrytm, h\u00e5lla andan vid vissa punkter eller f\u00f6lja k\u00e4nslom\u00e4ssiga uppmaningar. Vissa beskriver upplevelsen som energigivande, renande eller djupt reflekterande. Andra kan uppleva den som alltf\u00f6r intensiv, s\u00e4rskilt om de \u00e4r k\u00e4nsliga f\u00f6r yrsel, panikk\u00e4nslor eller starkt k\u00e4nslom\u00e4ssigt material.<\/p>\n
Det \u00e4r viktigt att vara \u00e4rlig om evidensen: forskning specifikt om \u201d9D-andning\u201d \u00e4r begr\u00e4nsad. M\u00e5nga p\u00e5st\u00e5enden p\u00e5 n\u00e4tet g\u00e5r l\u00e4ngre \u00e4n vad som har studerats noggrant. Om du \u00e4r ny inom andnings\u00f6vningar, b\u00f6rja med n\u00e5got mjukare, till exempel Emas gratis andnings\u00f6vningar online<\/a>, innan du provar ett mer intensivt pass.<\/p>\n Varje handledare och inspelning \u00e4r olika, men m\u00e5nga 9D-andningspass f\u00f6ljer en liknande utveckling:<\/p>\n Den s\u00e4kraste andningen \u00e4r den du kan \u00e5terv\u00e4nda fr\u00e5n varsamt.<\/p><\/blockquote>\n Ett bra pass b\u00f6r p\u00e5minna dig om att du har kontrollen. Du kan andas genom n\u00e4san, sakta ner, \u00f6ppna \u00f6gonen, l\u00e4gga en hand p\u00e5 kroppen eller avbryta helt. Intensitet \u00e4r inte samma sak som djup.<\/p>\n F\u00f6rberedelser spelar roll eftersom ett 9D-andningspass kan vara fysiskt och k\u00e4nslom\u00e4ssigt stimulerande. V\u00e4lj en tid d\u00e5 du inte beh\u00f6ver stressa iv\u00e4g efter\u00e5t. Undvik att \u00f6va medan du k\u00f6r, st\u00e5r upp, badar eller befinner dig n\u00e5gonstans d\u00e4r yrsel kan uts\u00e4tta dig f\u00f6r risk.<\/p>\n Undvik intensiv andnings\u00f6vning om du inte har medicinskt klartecken om du \u00e4r gravid, har en krampanfallsst\u00f6rning, betydande hj\u00e4rtsjukdom, okontrollerat h\u00f6gt blodtryck, nyligen genomg\u00e5ngen operation, allvarlig lungsjukdom, en historik av svimning eller en historik av psykos eller mani. Det h\u00e4r \u00e4r ocks\u00e5 ett omr\u00e5de d\u00e4r det \u00e4r viktigt att vara tydlig: v\u00e4lm\u00e5endebaserad andning \u00e4r inte respiratorisk medicin. Luftv\u00e4gs- och lungsjukdomar kan handla om allvarliga tillst\u00e5nd, fr\u00e5n nedre luftv\u00e4gsinfektioner orsakade av RSV hos sm\u00e5 barn<\/a> till sv\u00e5r andningssvikt hos vuxna som kr\u00e4ver avancerad v\u00e5rd<\/a>. Fr\u00e5gor om f\u00f6rebyggande och behandling h\u00f6r hemma hos kvalificerade kliniker; \u00e4ven v\u00e4lstuderade \u00e4mnen som D-vitamin och luftv\u00e4gsinfektioner<\/a> \u00e4r n\u00e5got helt annat \u00e4n p\u00e5st\u00e5enden om andnings\u00f6vningar.<\/p>\n Om du best\u00e4mmer dig f\u00f6r att prova ett 9D-andningspass, b\u00f6rja f\u00f6rsiktigt. Du beh\u00f6ver inte f\u00f6lja guiden perfekt. Din uppgift \u00e4r att vara i kontakt med kroppen.<\/p>\n Om detta k\u00e4nns som f\u00f6r mycket \u00e4r det inte ett misslyckande. En enklare \u00f6vning kan passa dig b\u00e4ttre. F\u00f6r en lugnare introduktion kan du prova 7 andnings\u00f6vningar f\u00f6r snabb stresslindring<\/a> innan du \u00e5terv\u00e4nder till djupare arbete.<\/p>\n Stunderna efter ett 9D-andningspass \u00e4r en del av \u00f6vningen. Ditt system kan k\u00e4nnas \u00f6ppet, tr\u00f6tt, k\u00e4nslosamt eller ovanligt stilla. H\u00e5ll den kommande timmen enkel om du kan.<\/p>\n Om passet v\u00e4ckte sv\u00e5ra minnen eller stark oro, \u00f6verv\u00e4g att prata med en terapeut eller annan kvalificerad st\u00f6dperson. Andnings\u00f6vningar kan \u00f6ppna upp material; de l\u00f6ser det inte automatiskt. F\u00f6r en mjukare \u00e5terg\u00e5ng efter en intensiv \u00f6vning kan Emas jordningstekniker i mindfulness<\/a> hj\u00e4lpa dig att \u00e5terv\u00e4nda till nuet.<\/p>\n Det kan vara f\u00f6r intensivt f\u00f6r vissa nyb\u00f6rjare. Om du \u00e4r ny, b\u00f6rja f\u00f6rst med kortare och mjukare andnings\u00f6vningar. Om du \u00e4nd\u00e5 provar 9D-andning, v\u00e4lj ett pass som passar nyb\u00f6rjare och ge dig sj\u00e4lv full till\u00e5telse att sakta ner eller avbryta.<\/p>\n M\u00e5nga pass varar omkring 45 till 90 minuter, \u00e4ven om format varierar. Avs\u00e4tt extra tid efter\u00e5t s\u00e5 att du inte beh\u00f6ver rusa tillbaka till arbete, bilk\u00f6rning eller kr\u00e4vande samtal.<\/p>\n Vissa upplever guidad andning som lugnande eller k\u00e4nslom\u00e4ssigt klarg\u00f6rande, men intensiv andning kan ocks\u00e5 utl\u00f6sa \u00e5ngestliknande k\u00e4nslor som stickningar, yrsel eller en rusande k\u00e4nsla. Om du har panikattacker eller traumasyndrom, v\u00e4lj mjuka \u00f6vningar och \u00f6verv\u00e4g professionell v\u00e4gledning.<\/p>\n Daglig intensiv andning \u00e4r inte n\u00f6dv\u00e4ndig f\u00f6r de flesta. M\u00e5nga har st\u00f6rre nytta av ibland djupare pass kombinerat med enkla dagliga lugnande andetag, meditation, promenader, s\u00f6mn och st\u00f6djande rutiner.<\/p>\n Denna artikel \u00e4r avsedd f\u00f6r allm\u00e4nt v\u00e4lbefinnande och ers\u00e4tter inte medicinsk v\u00e5rd. Om du har ett h\u00e4lsotillst\u00e5nd, tala med en kvalificerad professionell.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Om du har h\u00f6rt talas om ett 9D-andningspass kanske du k\u00e4nner dig b\u00e5de nyfiken och f\u00f6rsiktig. Det \u00e4r klokt. Dessa pass kan l\u00e5ta dramatiska:\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":2263,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[126],"tags":[],"class_list":["post-2272","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-andning"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2272","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2272"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2272\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2263"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2272"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2272"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2272"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Vad du kan f\u00f6rv\u00e4nta dig under ett 9D-andningspass<\/h2>\n
\n
Hur du f\u00f6rbereder dig s\u00e4kert<\/h2>\n
\n
Ett steg-f\u00f6r-steg-s\u00e4tt att prova det<\/h2>\n
\n
Efterv\u00e5rd och integrering<\/h2>\n
\n
Vanliga fr\u00e5gor<\/h2>\n
\u00c4r ett 9D-andningspass bra f\u00f6r nyb\u00f6rjare?<\/h3>\n
Hur l\u00e5ng tid tar ett 9D-andningspass?<\/h3>\n
Kan 9D-andning hj\u00e4lpa mot \u00e5ngest?<\/h3>\n
Ska jag g\u00f6ra 9D-andning varje dag?<\/h3>\n
K\u00e4llor<\/h2>\n
\n