Si votre esprit rejoue sans cesse des conversations, anticipe des probl\u00e8mes ou construit des arguments que vous n\u2019avez jamais voulu avoir, cela ne signifie pas que quelque chose ne va pas chez vous. La surpens\u00e9e est souvent la mani\u00e8re dont l\u2019esprit tente de vous prot\u00e9ger en cherchant \u00e0 r\u00e9soudre l\u2019incertitude. La pleine conscience face \u00e0 la surpens\u00e9e ne consiste pas \u00e0 forcer le silence ; il s\u2019agit d\u2019apprendre \u00e0 entrer en relation avec les pens\u00e9es avec davantage de stabilit\u00e9, de bienveillance et de libert\u00e9 de choix.<\/p>\n
La surpens\u00e9e commence g\u00e9n\u00e9ralement pour une raison compr\u00e9hensible. Vous voulez prendre une bonne d\u00e9cision, \u00e9viter des regrets, comprendre ce que quelqu\u2019un voulait dire ou vous pr\u00e9parer \u00e0 ce qui pourrait mal tourner. Le probl\u00e8me, c\u2019est que l\u2019esprit peut confondre r\u00e9p\u00e9tition et progression. Plus vous revenez sur une pens\u00e9e, plus elle peut vous sembler importante, m\u00eame si rien ne devient plus clair.<\/p>\n
La pleine conscience aide parce qu\u2019elle modifie la relation entre vous et la pens\u00e9e. Au lieu d\u2019\u00eatre pris dans la pens\u00e9e \u2014 \u00e0 argumenter, vous d\u00e9fendre, anticiper, r\u00e9p\u00e9ter mentalement \u2014 vous vous entra\u00eenez \u00e0 remarquer : \u00ab une pens\u00e9e est en train d\u2019appara\u00eetre \u00bb. Ce minuscule changement compte. Il cr\u00e9e de l\u2019espace entre la conscience et le bruit mental.<\/p>\n
Les recherches ne sugg\u00e8rent pas que la pleine conscience soit un rem\u00e8de miracle contre l\u2019inqui\u00e9tude ou la rumination. Mais des revues d\u2019approches fond\u00e9es sur la pleine conscience ont mis en \u00e9vidence des b\u00e9n\u00e9fices pour le stress psychologique et les sympt\u00f4mes d\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et de d\u00e9pression, surtout lorsqu\u2019elles sont pratiqu\u00e9es r\u00e9guli\u00e8rement et enseign\u00e9es de mani\u00e8re structur\u00e9e, comme le r\u00e9sument une revue syst\u00e9matique des programmes de m\u00e9ditation pour le stress et le bien-\u00eatre<\/a> et une m\u00e9ta-analyse de la th\u00e9rapie fond\u00e9e sur la pleine conscience pour l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et la d\u00e9pression<\/a>.<\/p>\n La pleine conscience peut vous aider \u00e0 rep\u00e9rer les pens\u00e9es plus t\u00f4t, \u00e0 att\u00e9nuer la r\u00e9ponse au stress du corps et \u00e0 ramener l\u2019attention vers le moment pr\u00e9sent. Elle peut aussi vous permettre de voir qu\u2019une pens\u00e9e peut \u00eatre bruyante sans \u00eatre vraie, pressante sans \u00eatre utile, et r\u00e9p\u00e9titive sans m\u00e9riter davantage d\u2019analyse.<\/p>\n La pleine conscience ne peut pas garantir que votre esprit deviendra calme. En fait, lorsque vous vous asseyez pour la premi\u00e8re fois en restant immobile, vous pouvez remarquer davantage de pens\u00e9es, et non moins. Cela ne veut pas dire que vous vous y prenez mal. Cela signifie que vous devenez conscient de ce qui \u00e9tait d\u00e9j\u00e0 l\u00e0.<\/p>\n La paix commence lorsque vous cessez de traiter chaque pens\u00e9e comme une consigne.<\/p>\n<\/blockquote>\n Une fa\u00e7on utile de comprendre la pleine conscience face \u00e0 la surpens\u00e9e est la suivante : vous n\u2019essayez pas de supprimer les pens\u00e9es ; vous vous entra\u00eenez \u00e0 ne pas les nourrir. Les revues de recherche sur la pleine conscience sugg\u00e8rent que les am\u00e9liorations peuvent \u00eatre li\u00e9es \u00e0 des changements dans la rumination, l\u2019inqui\u00e9tude, la r\u00e9activit\u00e9 \u00e9motionnelle et la conscience de soi, m\u00eame si les m\u00e9canismes exacts restent \u00e0 l\u2019\u00e9tude et que les donn\u00e9es varient selon les programmes et les populations, comme l\u2019expliquent une revue des fa\u00e7ons dont les programmes fond\u00e9s sur la pleine conscience peuvent am\u00e9liorer la sant\u00e9 mentale et le bien-\u00eatre<\/a> et une revue de la pleine conscience et de la sant\u00e9 psychologique<\/a>.<\/p>\n Cette pratique est con\u00e7ue pour le moment o\u00f9 votre esprit tourne en boucle. Vous pouvez la faire assis, allong\u00e9 ou m\u00eame \u00e0 votre bureau. R\u00e9glez une minuterie sur dix minutes si cela vous aide \u00e0 vous d\u00e9tendre dans le processus.<\/p>\n Si dix minutes vous semblent trop longues, commencez par trois. Si vous voulez une structure guid\u00e9e simple pour entra\u00eener l\u2019attention, essayez cette m\u00e9ditation de dix minutes pour la concentration et l\u2019attention<\/a>. La pratique de l\u2019attention et la pratique de la pleine conscience se recoupent : toutes deux vous aident \u00e0 remarquer quand l\u2019attention s\u2019est \u00e9loign\u00e9e et \u00e0 la ramener doucement.<\/p>\n La m\u00e9ditation formelle est utile, mais la surpens\u00e9e appara\u00eet souvent dans les moments ordinaires : avant d\u2019envoyer un message, apr\u00e8s une r\u00e9union, au moment de s\u2019endormir ou lorsque vous attendez la r\u00e9ponse de quelqu\u2019un. Ces outils sont assez courts pour \u00eatre utilis\u00e9s au c\u0153ur de la vie.<\/p>\n Au lieu de \u00ab je vais \u00e9chouer \u00bb, essayez : \u00ab j\u2019ai la pens\u00e9e que je vais \u00e9chouer \u00bb. Cela cr\u00e9e de la distance. Vous ne niez pas la pens\u00e9e ; vous la voyez comme un \u00e9v\u00e9nement mental plut\u00f4t que comme un fait.<\/p>\n Certaines pens\u00e9es sont utiles. Elles m\u00e8nent \u00e0 une d\u00e9cision, un plan, une conversation ou une prochaine \u00e9tape claire. La surpens\u00e9e, elle, tourne autour des m\u00eames \u00e9l\u00e9ments sans avancer. Si vous tournez en rond, faites une pause et demandez-vous : \u00ab Quelle est la prochaine action concr\u00e8te que je peux entreprendre ? \u00bb S\u2019il n\u2019y en a pas, la pratique consiste \u00e0 revenir au pr\u00e9sent.<\/p>\n La surpens\u00e9e vit dans le r\u00e9cit : ce qui s\u2019est pass\u00e9, ce que cela signifie, ce qui pourrait arriver ensuite. La pleine conscience vous invite vers les sensations : chaleur, pression, picotements, tension, son, souffle. Essayez de nommer trois sensations que vous pouvez ressentir maintenant. Cela ram\u00e8ne le syst\u00e8me nerveux de l\u2019abstraction \u00e0 l\u2019imm\u00e9diat.<\/p>\n Si votre esprit insiste pour dire qu\u2019un sujet m\u00e9rite de l\u2019attention, donnez-lui une limite. Choisissez plus tard dans la journ\u00e9e une plage de dix ou quinze minutes pour noter vos inqui\u00e9tudes et les \u00e9ventuelles prochaines \u00e9tapes. Quand la pens\u00e9e revient avant, dites-vous : \u00ab Pas maintenant ; j\u2019ai pr\u00e9vu un moment pour cela. \u00bb Ce n\u2019est pas de l\u2019\u00e9vitement. C\u2019est un cadre.<\/p>\n Plusieurs fois par jour, prenez une respiration consciente avant de changer de t\u00e2che, d\u2019ouvrir une application, de r\u00e9pondre \u00e0 un message ou d\u2019entrer dans une pi\u00e8ce. Une seule respiration n\u2019effacera pas la surpens\u00e9e, mais elle entra\u00eene l\u2019habitude de revenir. Avec le temps, ces petits retours peuvent devenir plus accessibles lorsque l\u2019esprit est sous pression.<\/p>\n La pleine conscience fonctionne mieux lorsqu\u2019elle devient naturelle. Vous n\u2019avez pas besoin d\u2019une routine \u00e9labor\u00e9e ; vous avez besoin de r\u00e9p\u00e9tition. Quelques minutes par jour sont souvent plus r\u00e9alistes qu\u2019une longue s\u00e9ance une fois par semaine.<\/p>\n Il est aussi important d\u2019\u00eatre honn\u00eate : la pleine conscience n\u2019est pas toujours, \u00e0 elle seule, l\u2019outil adapt\u00e9. Si la surpens\u00e9e devient incontr\u00f4lable, est li\u00e9e \u00e0 des crises de panique, \u00e0 un traumatisme, \u00e0 une d\u00e9pression, \u00e0 des v\u00e9rifications compulsives, ou si elle perturbe votre sommeil, votre travail ou vos relations, le soutien d\u2019un professionnel qualifi\u00e9 peut \u00eatre tr\u00e8s utile. La pleine conscience peut accompagner une th\u00e9rapie ou des soins m\u00e9dicaux, mais elle ne doit pas remplacer les soins lorsqu\u2019ils sont n\u00e9cessaires.<\/p>\n Certaines personnes ressentent un l\u00e9ger changement apr\u00e8s une seule pratique, par exemple davantage d\u2019espace ou moins d\u2019urgence. Un changement plus profond vient g\u00e9n\u00e9ralement de la r\u00e9p\u00e9tition sur plusieurs semaines ou plusieurs mois. L\u2019objectif n\u2019est pas d\u2019arr\u00eater les pens\u00e9es instantan\u00e9ment, mais d\u2019\u00eatre moins emport\u00e9 par elles.<\/p>\n Non. Remarquer que vous \u00eates en train de penser fait partie de la pleine conscience. Chaque fois que vous reconnaissez une pens\u00e9e et que vous revenez \u00e0 votre ancrage, vous entra\u00eenez la conscience et le choix. Un esprit agit\u00e9 ne signifie pas une m\u00e9ditation rat\u00e9e.<\/p>\n En g\u00e9n\u00e9ral, non. La pleine conscience consiste davantage \u00e0 observer qu\u2019\u00e0 analyser. Si un \u00e9clair de compr\u00e9hension utile appara\u00eet, vous pouvez le noter puis revenir \u00e0 la pratique. Si l\u2019analyse tourne en boucle, \u00e9tiquetez-la doucement \u00ab penser \u00bb ou \u00ab r\u00e9soudre \u00bb, puis revenez au corps ou au souffle.<\/p>\n Pour certaines personnes, rester immobile avec son exp\u00e9rience int\u00e9rieure peut \u00eatre inconfortable, surtout au d\u00e9but. Si la pratique augmente la d\u00e9tresse, essayez des s\u00e9ances plus courtes, gardez les yeux ouverts, concentrez-vous sur les sons ext\u00e9rieurs ou pratiquez avec accompagnement. Si l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 est intense ou persistante, envisagez un soutien professionnel.<\/p>\n Cet article est destin\u00e9 au bien-\u00eatre g\u00e9n\u00e9ral et ne remplace pas des soins m\u00e9dicaux. Si vous avez un probl\u00e8me de sant\u00e9, veuillez consulter un professionnel qualifi\u00e9.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Si votre esprit rejoue sans cesse des conversations, anticipe des probl\u00e8mes ou construit des arguments que vous n\u2019avez jamais voulu avoir, cela ne signifie\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":372,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[69],"tags":[],"class_list":["post-374","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-meditation"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/374","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=374"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/374\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":400,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/374\/revisions\/400"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/372"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=374"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=374"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=374"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Ce que la pleine conscience peut, et ne peut pas, faire face \u00e0 la surpens\u00e9e<\/h2>\n
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Une pratique de pleine conscience de dix minutes pour la surpens\u00e9e<\/h2>\n
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Comment travailler avec la surpens\u00e9e en temps r\u00e9el<\/h2>\n
1. Utilisez la phrase \u00ab j\u2019ai la pens\u00e9e que\u2026 \u00bb<\/h3>\n
2. Demandez-vous : \u00ab Est-ce que je r\u00e9sous ou est-ce que je tourne en rond ? \u00bb<\/h3>\n
3. Passez du r\u00e9cit aux sensations<\/h3>\n
4. Programmez une plage pour les inqui\u00e9tudes<\/h3>\n
5. Pratiquez les r\u00e9initialisations en une respiration<\/h3>\n
Construisez une routine qui rend la surpens\u00e9e moins automatique<\/h2>\n
\n
Questions fr\u00e9quentes<\/h2>\n
Combien de temps faut-il pour que la pleine conscience aide la surpens\u00e9e ?<\/h3>\n
Est-ce que je fais mal la pleine conscience si je continue \u00e0 penser ?<\/h3>\n
Dois-je analyser mes pens\u00e9es pendant la pleine conscience ?<\/h3>\n
La pleine conscience peut-elle aggraver l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 ?<\/h3>\n
Sources<\/h2>\n
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