Se voc\u00ea j\u00e1 ouviu uma tigela de som desabrochar em som, sabe que pode parecer que o ambiente fica um pouco mais amplo. A medita\u00e7\u00e3o com tigelas de som \u00e9 simples: voc\u00ea escuta, sente e retorna ao momento presente por meio do tom e da vibra\u00e7\u00e3o. Voc\u00ea n\u00e3o precisa ser \u201cbom em medita\u00e7\u00e3o\u201d, espiritualizado ou ficar perfeitamente im\u00f3vel. Basta alguns minutos, uma tigela ou uma grava\u00e7\u00e3o, e a disposi\u00e7\u00e3o de deixar o som guiar sua aten\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
A medita\u00e7\u00e3o com tigelas de som \u00e9 uma pr\u00e1tica de medita\u00e7\u00e3o baseada em sons que usa tigelas ressonantes \u2014 geralmente de metal ou cristal \u2014 para favorecer uma aten\u00e7\u00e3o calma. A tigela costuma ser tocada suavemente com uma baqueta ou friccionada na borda para criar um tom sustentado. Em vez de se concentrar na respira\u00e7\u00e3o, em um mantra ou em um objeto visual, voc\u00ea usa o som como \u00e2ncora.<\/p>\n
A pr\u00e1tica \u00e0s vezes \u00e9 chamada de medita\u00e7\u00e3o sonora, medita\u00e7\u00e3o com banho sonoro, medita\u00e7\u00e3o com tigela tibetana ou medita\u00e7\u00e3o com tigela de cristal. Esses termos nem sempre s\u00e3o usados de forma consistente. \u201cBanho sonoro\u201d muitas vezes significa deitar-se enquanto outra pessoa toca v\u00e1rios instrumentos. A medita\u00e7\u00e3o com tigelas de som pode ser muito mais simples: uma tigela, um tom, uma mente que escuta.<\/p>\n
A instru\u00e7\u00e3o b\u00e1sica \u00e9 belamente simples:<\/p>\n
Esse \u00faltimo passo \u00e9 o cora\u00e7\u00e3o da medita\u00e7\u00e3o. A tigela n\u00e3o apaga os pensamentos; ela lhe oferece um lugar gentil para voltar.<\/p>\n
As tigelas de som podem parecer calmantes por v\u00e1rios motivos. Primeiro, o som oferece \u00e0 mente um objeto claro. Se a medita\u00e7\u00e3o com a respira\u00e7\u00e3o parecer sutil demais, um tom rico pode ser mais f\u00e1cil de acompanhar. Segundo, a escuta lenta o(a) incentiva a parar de correr atr\u00e1s da pr\u00f3xima coisa. O tom surge, muda, suaviza e desaparece. Seu sistema nervoso ganha a chance de vivenciar um momento inteiro de cada vez.<\/p>\n
\u00c9 importante ser honesto sobre a ci\u00eancia. As evid\u00eancias mais fortes n\u00e3o s\u00e3o especificamente para tigelas de som; s\u00e3o para a medita\u00e7\u00e3o e as pr\u00e1ticas de aten\u00e7\u00e3o plena de forma mais ampla. Revis\u00f5es de pesquisa sugerem que programas de medita\u00e7\u00e3o podem favorecer o estresse psicol\u00f3gico e o bem-estar, embora os efeitos variem e n\u00e3o sejam uma solu\u00e7\u00e3o para tudo, como discutido em uma revis\u00e3o sistem\u00e1tica de programas de medita\u00e7\u00e3o<\/a>. Abordagens baseadas em aten\u00e7\u00e3o plena tamb\u00e9m t\u00eam sido associadas a benef\u00edcios para estresse, ansiedade e humor em revis\u00f5es mais amplas, como a meta-an\u00e1lise de redu\u00e7\u00e3o do estresse baseada em aten\u00e7\u00e3o plena de Grossman e colegas<\/a>, a revis\u00e3o de Keng e colegas sobre aten\u00e7\u00e3o plena e sa\u00fade psicol\u00f3gica<\/a> e a revis\u00e3o de Hofmann e colegas sobre terapia baseada em aten\u00e7\u00e3o plena para ansiedade e depress\u00e3o<\/a>.<\/p>\n Ent\u00e3o, uma forma cuidadosa de dizer isso \u00e9: a medita\u00e7\u00e3o com tigelas de som pode ser uma maneira \u00fatil de praticar aten\u00e7\u00e3o consciente, relaxamento e presen\u00e7a no momento. Ela n\u00e3o deve ser tratada como um tratamento m\u00e9dico por si s\u00f3, e pessoas com sensibilidade a sons, enxaqueca, respostas traum\u00e1ticas a certos tons ou condi\u00e7\u00f5es auditivas podem precisar adaptar a pr\u00e1tica ou evit\u00e1-la.<\/p>\n Deixe o som ser uma porta, n\u00e3o uma exig\u00eancia.<\/p>\n<\/blockquote>\n Voc\u00ea pode praticar com uma tigela f\u00edsica ou com uma grava\u00e7\u00e3o de boa qualidade. Uma tigela real oferece retorno t\u00e1til e controle; uma grava\u00e7\u00e3o \u00e9 mais f\u00e1cil se voc\u00ea for iniciante, estiver cansado(a) ou praticando antes de dormir.<\/p>\n Escolha um lugar em que voc\u00ea n\u00e3o ser\u00e1 interrompido(a) por 5 a 15 minutos. Coloque o telefone no silencioso, se poss\u00edvel. Sente-se em uma almofada, cadeira ou na beira da cama. Voc\u00ea tamb\u00e9m pode se deitar, especialmente para uma pr\u00e1tica noturna, mas sentar-se pode ajudar a manter-se desperto(a).<\/p>\n Se estiver usando uma tigela, coloque-a sobre uma almofada ou segure-a na palma da m\u00e3o aberta. Mantenha o volume suave. O som deve parecer acolhedor, n\u00e3o agudo ou excessivo.<\/p>\n Deixe os ombros relaxarem. Desencurve a mand\u00edbula. Apoie as m\u00e3os em um lugar confort\u00e1vel. Fa\u00e7a tr\u00eas respira\u00e7\u00f5es lentas antes de come\u00e7ar. Se quiser uma forma simples e guiada de regular a respira\u00e7\u00e3o primeiro, experimente os exerc\u00edcios gratuitos de respira\u00e7\u00e3o online<\/a> da Ema e depois volte para a tigela.<\/p>\n Voc\u00ea n\u00e3o precisa for\u00e7ar uma respira\u00e7\u00e3o profunda. Apenas permita que a expira\u00e7\u00e3o seja um pouco mais longa do que o habitual, como se estivesse deixando no ch\u00e3o uma bolsa cuja exist\u00eancia voc\u00ea tinha esquecido.<\/p>\n Toque suavemente a tigela uma vez, ou inicie a grava\u00e7\u00e3o. Ou\u00e7a desde o comecinho. Observe o ataque do som, o brilho, as camadas que mudam e a borda que vai se apagando.<\/p>\n Tente n\u00e3o rotular o som demais. Em vez de pensar \u201cagudo\u201d, \u201cgrave\u201d, \u201cbonito\u201d ou \u201cestranho\u201d, sinta a experi\u00eancia direta: vibra\u00e7\u00e3o, tom, espa\u00e7o, sil\u00eancio.<\/p>\n Fique com o som at\u00e9 ele desaparecer. \u00c9 aqui que a pr\u00e1tica se torna sutil. A mente muitas vezes quer outro tom imediatamente. Espere um pouco. Observe o sil\u00eancio depois do som. O sil\u00eancio n\u00e3o \u00e9 vazio; ele faz parte da medita\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Se voc\u00ea estiver tocando a tigela por conta pr\u00f3pria, fa\u00e7a uma pausa antes de tocar novamente. Um ritmo \u00fatil \u00e9:<\/p>\n Sua mente vai divagar. Voc\u00ea pode pensar em e-mails, jantar, uma conversa ou se est\u00e1 meditando corretamente. Isso n\u00e3o \u00e9 fracasso. O momento em que voc\u00ea percebe a dispers\u00e3o \u00e9 o momento em que a pr\u00e1tica come\u00e7a de novo.<\/p>\n Use uma frase suave, se ajudar: \u201couvindo\u201d, \u201cvoltar\u201d ou \u201ceste som\u201d. Depois, retorne ao tom, \u00e0 vibra\u00e7\u00e3o ou ao sil\u00eancio depois dele.<\/p>\n Depois do tom final, permane\u00e7a em sil\u00eancio por 30 segundos. Sinta o corpo. Note o ambiente. Abra os olhos, se estavam fechados. Antes de seguir adiante, pergunte: \u201cQual \u00e9 uma qualidade que posso levar para a pr\u00f3xima parte do meu dia?\u201d Pode ser paci\u00eancia, firmeza, suavidade ou simplesmente menos pressa.<\/p>\n Isso \u00e9 \u00fatil durante um dia corrido, quando sua aten\u00e7\u00e3o parece dispersa.<\/p>\n Se sua mente estiver acelerada, combine isso com uma abordagem de aten\u00e7\u00e3o plena para pensamentos repetitivos. Voc\u00ea tamb\u00e9m pode encontrar apoio nestas pr\u00e1ticas de aten\u00e7\u00e3o plena para parar de pensar demais<\/a>.<\/p>\n Esta varia\u00e7\u00e3o ajuda voc\u00ea a conectar som e consci\u00eancia corporal.<\/p>\n Algumas pessoas sentem a vibra\u00e7\u00e3o com intensidade; outras apenas ouvem o som. As duas experi\u00eancias est\u00e3o bem. O objetivo n\u00e3o \u00e9 uma experi\u00eancia especial. O objetivo \u00e9 entrar em contato com o que est\u00e1 acontecendo agora.<\/p>\n Use esta pr\u00e1tica quando quiser fazer a transi\u00e7\u00e3o da atividade para o descanso. Mantenha o som baixo e o ritmo lento.<\/p>\n Se voc\u00ea estiver praticando especificamente para se preparar para dormir, mantenha as expectativas suaves. A medita\u00e7\u00e3o pode favorecer o relaxamento, mas tentar com for\u00e7a adormecer pode fazer o sono parecer mais distante. Para uma op\u00e7\u00e3o noturna mais estruturada, talvez voc\u00ea goste desta medita\u00e7\u00e3o guiada para dormir e descansar profundamente<\/a>.<\/p>\n Toque alto demais.<\/strong> Uma tigela de som n\u00e3o precisa preencher a casa inteira. Mais suave muitas vezes \u00e9 melhor. Se o tom parecer perfurante, reduza o volume, troque de tigela ou use uma grava\u00e7\u00e3o com um som mais quente.<\/p>\n Buscar uma experi\u00eancia m\u00edstica.<\/strong> Algumas sess\u00f5es podem parecer amplas e pac\u00edficas. Outras podem parecer comuns ou distra\u00eddas. As duas valem. A medita\u00e7\u00e3o n\u00e3o serve para for\u00e7ar a felicidade; serve para construir uma rela\u00e7\u00e3o diferente com a aten\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Pular o sil\u00eancio.<\/strong> O sil\u00eancio depois da tigela faz parte da pr\u00e1tica. Permita que o sistema nervoso receba a aus\u00eancia de som. Essa pausa pode ser t\u00e3o poderosa quanto o tom.<\/p>\n Us\u00e1-la quando o som parece inseguro.<\/strong> Se voc\u00ea \u00e9 sens\u00edvel a sons, comece bem baixinho ou escolha outro ponto de apoio para meditar. Se certos tons desencadeiam desconforto, pare. A medita\u00e7\u00e3o deve apoiar, n\u00e3o ser algo que voc\u00ea suporta \u00e0 for\u00e7a.<\/p>\n Esperar resultados imediatos.<\/strong> Uma \u00fanica sess\u00e3o pode ajudar voc\u00ea a se sentir mais calmo(a), ou pode simplesmente mostrar o quanto sua mente est\u00e1 ocupada. Com o tempo, a pr\u00e1tica consistente importa mais do que sess\u00f5es dram\u00e1ticas. Cinco minutos por dia costumam ser mais \u00fateis do que uma pr\u00e1tica longa que voc\u00ea raramente repete.<\/p>\n Se voc\u00ea estiver comprando uma tigela de som, escolha ouvindo, n\u00e3o pela apar\u00eancia. Uma tigela pode ser bonita e ainda assim n\u00e3o soar bem para seus ouvidos. Se poss\u00edvel, experimente v\u00e1rios tons e observe a resposta do corpo. Procure um som que pare\u00e7a est\u00e1vel, acolhedor e confort\u00e1vel.<\/p>\n Tigelas de metal costumam produzir tons complexos e em camadas. Tigelas de cristal podem soar claras e brilhantes, \u00e0s vezes de forma intensa. Nenhuma \u00e9 automaticamente melhor. A escolha certa \u00e9 aquela que ajuda voc\u00ea a praticar com seguran\u00e7a e const\u00e2ncia.<\/p>\n Para grava\u00e7\u00f5es, use fones de ouvido apenas se eles parecerem confort\u00e1veis e mantenha o volume baixo. Evite faixas com tons s\u00fabitos e altos, especialmente antes de dormir. Se uma grava\u00e7\u00e3o incluir muitos instrumentos, certifique-se de que ainda haja espa\u00e7o. Som constante pode se tornar estimula\u00e7\u00e3o, n\u00e3o medita\u00e7\u00e3o.<\/p>\n O mais importante \u00e9 lembrar que a tigela \u00e9 um apoio, n\u00e3o a fonte da sua calma. A pr\u00e1tica \u00e9 sua escuta, seu retorno, sua disposi\u00e7\u00e3o de pausar.<\/p>\n N\u00e3o. Uma tigela de verdade pode ser encantadora, mas uma grava\u00e7\u00e3o funciona bem para muitas pessoas. O que mais importa \u00e9 que o som seja confort\u00e1vel, est\u00e1vel e f\u00e1cil de retomar quando sua mente divagar.<\/p>\n Comece com 5 a 10 minutos. Se isso parecer bom, voc\u00ea pode avan\u00e7ar para 15 ou 20 minutos. Uma pr\u00e1tica curta e regular costuma ser mais \u00fatil do que sess\u00f5es longas ocasionais que sejam dif\u00edceis de manter.<\/p>\n Ela pode ajudar algumas pessoas a se sentirem mais calmas ao favorecer a aten\u00e7\u00e3o plena e o relaxamento, mas n\u00e3o \u00e9 um tratamento isolado para a ansiedade. As evid\u00eancias mais amplas para pr\u00e1ticas baseadas em aten\u00e7\u00e3o plena s\u00e3o mais consolidadas do que as evid\u00eancias especificamente para tigelas de som.<\/p>\n Sim, \u00e0s vezes o sil\u00eancio e o som podem trazer emo\u00e7\u00f5es \u00e0 consci\u00eancia. Se a emo\u00e7\u00e3o parecer administr\u00e1vel, respire suavemente e deixe-a passar. Se parecer avassaladora, abra os olhos, interrompa o som, se oriente no ambiente e considere praticar com apoio.<\/p>\n Este artigo \u00e9 voltado ao bem-estar geral e n\u00e3o substitui cuidados m\u00e9dicos. Se voc\u00ea tiver uma condi\u00e7\u00e3o de sa\u00fade, converse com um profissional qualificado.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Se voc\u00ea j\u00e1 ouviu uma tigela de som desabrochar em som, sabe que pode parecer que o ambiente fica um pouco mais amplo. 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Como Praticar Medita\u00e7\u00e3o com Tigelas de Som Passo a Passo<\/h2>\n
1. Prepare o espa\u00e7o<\/h3>\n
2. Acomode o corpo<\/h3>\n
3. Convide o primeiro som<\/h3>\n
4. Acompanhe toda a vida do tom<\/h3>\n
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5. Volte quando a mente divagar<\/h3>\n
6. Encerre devagar<\/h3>\n
Tr\u00eas Pr\u00e1ticas Simples com Tigelas de Som para Experimentar<\/h2>\n
O reajuste de 5 minutos<\/h3>\n
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A pr\u00e1tica de escuta do corpo<\/h3>\n
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A pr\u00e1tica noturna de desacelera\u00e7\u00e3o<\/h3>\n
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Erros Comuns e Como Evit\u00e1-los<\/h2>\n
Como Escolher uma Tigela ou Grava\u00e7\u00e3o<\/h2>\n
Perguntas Frequentes<\/h2>\n
Preciso de uma tigela de som de verdade para praticar a medita\u00e7\u00e3o com tigelas de som?<\/h3>\n
Quanto tempo deve durar uma sess\u00e3o de medita\u00e7\u00e3o com tigelas de som?<\/h3>\n
A medita\u00e7\u00e3o com tigelas de som pode ajudar com a ansiedade?<\/h3>\n
\u00c9 normal sentir emo\u00e7\u00e3o durante a medita\u00e7\u00e3o sonora?<\/h3>\n
Fontes<\/h2>\n
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