Si prendre soin de soi commence \u00e0 vous donner l\u2019impression d\u2019\u00eatre encore une chose que vous n\u2019arrivez pas \u00e0 faire, vous n\u2019\u00eates pas seul. La m\u00e9ditation pour le soin de soi ne consiste pas \u00e0 devenir parfaitement calme ni \u00e0 ajouter une t\u00e2che de plus \u00e0 votre liste. C\u2019est une petite pause sinc\u00e8re : une mani\u00e8re de remarquer ce qui se passe en vous, d\u2019y r\u00e9pondre avec stabilit\u00e9 et de choisir ensuite le geste le plus bienveillant.<\/p>\n
La m\u00e9ditation pour le soin de soi est la pratique qui consiste \u00e0 ramener votre attention vers vous-m\u00eame, sans jugement. Au lieu de forcer en traversant la fatigue, l\u2019irritation, la tristesse ou le stress, vous restez suffisamment avec votre exp\u00e9rience pour comprendre ce dont vous avez r\u00e9ellement besoin.<\/p>\n
Les donn\u00e9es sont encourageantes, mais sans miracle. Une revue syst\u00e9matique de programmes de m\u00e9ditation pour le stress et le bien-\u00eatre<\/a> a montr\u00e9 que la m\u00e9ditation peut offrir un soutien modeste face au stress psychologique. Les approches fond\u00e9es sur la pleine conscience ont aussi montr\u00e9 des b\u00e9n\u00e9fices sur l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et les sympt\u00f4mes d\u00e9pressifs dans une revue m\u00e9ta-analytique de la th\u00e9rapie bas\u00e9e sur la pleine conscience<\/a>. Des recherches sur la r\u00e9duction du stress bas\u00e9e sur la pleine conscience et sur ses m\u00e9canismes sugg\u00e8rent que des changements comme une conscience accrue et moins de rumination peuvent expliquer en partie pourquoi la pratique aide certaines personnes m\u00e9ta-analyse de la r\u00e9duction du stress bas\u00e9e sur la pleine conscience<\/a>, revue des \u00e9tudes sur la m\u00e9diation par la pleine conscience<\/a>.<\/p>\n Le soin de soi commence au moment o\u00f9 vous cessez de vous abandonner.<\/p><\/blockquote>\n Dans la vie r\u00e9elle, cela signifie que la m\u00e9ditation n\u2019est pas une performance. Certains jours, elle para\u00eet paisible. D\u2019autres jours, elle semble agit\u00e9e, \u00e9motive ou banale. Le soin de soi ne consiste pas \u00e0 forcer un \u00e9tat d\u2019esprit ; il consiste \u00e0 se rencontrer avec patience.<\/p>\n Utilisez cette pratique lorsque vous vous sentez \u00e0 bout, \u00e9motionnellement satur\u00e9 ou d\u00e9connect\u00e9 de vous-m\u00eame. R\u00e9glez une minuterie sur 10 minutes, ou r\u00e9duisez \u00e0 trois minutes si cela vous para\u00eet plus r\u00e9aliste.<\/p>\n Lorsque la minuterie s\u2019arr\u00eate, ouvrez les yeux s\u2019ils \u00e9taient ferm\u00e9s. Regardez autour de vous. Laissez la m\u00e9ditation devenir concr\u00e8te en passant \u00e0 l\u2019action bienveillante que vous avez nomm\u00e9e.<\/p>\n Le soin de soi est adaptable. La meilleure m\u00e9ditation n\u2019est pas toujours la plus profonde ni la plus longue ; c\u2019est celle qui rencontre honn\u00eatement votre \u00e9tat du moment.<\/p>\n Il est tout \u00e0 fait normal d\u2019alterner les pratiques. Le soin de soi change selon votre p\u00e9riode de vie, votre \u00e9nergie et vos responsabilit\u00e9s.<\/p>\n La routine de m\u00e9ditation la plus durable est celle que vous pouvez maintenir m\u00eame les jours imparfaits. Au lieu de viser une s\u00e9rie irr\u00e9prochable, construisez un rythme qui respecte votre vie r\u00e9elle.<\/p>\n Si la m\u00e9ditation ne vous apaise pas, ne la forcez pas. Pour certaines personnes, fermer les yeux ou rester immobile peut intensifier l\u2019anxi\u00e9t\u00e9, le chagrin ou des souvenirs difficiles. Essayez de garder les yeux ouverts, de raccourcir la pratique, de sentir vos pieds, ou de choisir plut\u00f4t la marche en pleine conscience. Si la d\u00e9tresse vous para\u00eet intense ou persistante, il est prudent de pratiquer avec le soutien d\u2019un professionnel qualifi\u00e9.<\/p>\n Commencez par quelques minutes la plupart des jours. La r\u00e9gularit\u00e9 compte plus que la dur\u00e9e. Si une pratique quotidienne vous met sous pression, choisissez trois moments fiables par semaine et construisez \u00e0 partir de l\u00e0.<\/p>\n Vous n\u2019avez pas besoin d\u2019arr\u00eater de penser. La m\u00e9ditation consiste \u00e0 remarquer que des pens\u00e9es sont l\u00e0, puis \u00e0 revenir avec douceur \u00e0 votre point d\u2019appui. Chaque retour fait partie de la pratique, ce n\u2019est pas une erreur.<\/p>\n Non. Le soin de soi vous aide \u00e0 vous relier \u00e0 vous-m\u00eame avec stabilit\u00e9, ce qui rend souvent plus facile le fait de vous relier aux autres avec patience et clart\u00e9. Ce n\u2019est pas un retrait de la vie ; c\u2019est une pr\u00e9paration pour la rencontrer plus honn\u00eatement.<\/p>\n Oui. S\u2019allonger est particuli\u00e8rement utile lorsque vous \u00eates fatigu\u00e9, que vous avez mal ou que vous \u00eates surstimul\u00e9. Si vous vous endormez sans le vouloir et souhaitez rester \u00e9veill\u00e9, essayez de vous asseoir droit ou d\u2019ouvrir l\u00e9g\u00e8rement les yeux.<\/p>\n Cet article est destin\u00e9 au bien-\u00eatre g\u00e9n\u00e9ral et ne remplace pas des soins m\u00e9dicaux. Si vous avez un probl\u00e8me de sant\u00e9, veuillez consulter un professionnel qualifi\u00e9.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Si prendre soin de soi commence \u00e0 vous donner l\u2019impression d\u2019\u00eatre encore une chose que vous n\u2019arrivez pas \u00e0 faire, vous n\u2019\u00eates pas seul.\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":475,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[69],"tags":[],"class_list":["post-477","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-meditation"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/477","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=477"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/477\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/475"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=477"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=477"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=477"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Une m\u00e9ditation de soin de soi de 10 minutes que vous pouvez faire aujourd\u2019hui<\/h2>\n
\n
Choisissez la pratique dont votre journ\u00e9e a r\u00e9ellement besoin<\/h2>\n
\n
Comment faire de la m\u00e9ditation une routine bienveillante<\/h2>\n
\n
Questions fr\u00e9quentes<\/h2>\n
\u00c0 quelle fr\u00e9quence dois-je pratiquer la m\u00e9ditation pour le soin de soi ?<\/h3>\n
Et si je n\u2019arrive pas \u00e0 arr\u00eater de penser pendant la m\u00e9ditation ?<\/h3>\n
La m\u00e9ditation pour le soin de soi est-elle \u00e9go\u00efste ?<\/h3>\n
Puis-je m\u00e9diter allong\u00e9 ?<\/h3>\n
Sources<\/h2>\n
\n