Si tu cuerpo se siente tenso incluso cuando nada est\u00e1 \u201cmal,\u201d no est\u00e1s fallando al descansar. La vida moderna nos entrena a muchos para permanecer en alerta: comprobar, planear, reaccionar, tensarse. La relajaci\u00f3n y la meditaci\u00f3n ofrecen un entrenamiento m\u00e1s suave, uno que te ayuda a acompa\u00f1ar la tensi\u00f3n sin a\u00f1adir otra capa de presi\u00f3n.<\/p>\n
La relajaci\u00f3n es un estado: el cuerpo se afloja, el rostro se relaja, la mente hace un poco menos de ruido. La meditaci\u00f3n es una pr\u00e1ctica: colocas la atenci\u00f3n de forma intencional en alg\u00fan lugar, notas cu\u00e1ndo se dispersa y regresas sin dureza.<\/p>\n
A menudo se superponen. Una sesi\u00f3n de meditaci\u00f3n puede llevar a la relajaci\u00f3n, y un cuerpo relajado puede facilitar la meditaci\u00f3n. Pero el objetivo es ligeramente distinto. Si la relajaci\u00f3n es la \u00fanica meta, puedes juzgar cada momento inquieto como un fracaso. La meditaci\u00f3n te ense\u00f1a a notar tambi\u00e9n la inquietud. Eso la hace m\u00e1s fiable, porque puedes practicar incluso en los d\u00edas en que la calma no llega con rapidez.<\/p>\n
Una forma \u00fatil de pensarlo: la relajaci\u00f3n es algo que puedes experimentar; la meditaci\u00f3n es algo que puedes hacer.<\/p>\n
La investigaci\u00f3n no muestra que la meditaci\u00f3n sea una cura m\u00e1gica para el estr\u00e9s, la ansiedad, el mal sue\u00f1o o el bajo estado de \u00e1nimo. S\u00ed sugiere que los programas estructurados de meditaci\u00f3n y atenci\u00f3n plena pueden apoyar el bienestar psicol\u00f3gico de algunas personas, con efectos que var\u00edan seg\u00fan la persona y la pr\u00e1ctica. Una revisi\u00f3n sistem\u00e1tica de programas de meditaci\u00f3n para el estr\u00e9s psicol\u00f3gico y el bienestar<\/a> encontr\u00f3 evidencia de mejoras en resultados relacionados con el estr\u00e9s, mientras que un metaan\u00e1lisis sobre la reducci\u00f3n del estr\u00e9s basada en la atenci\u00f3n plena y sus beneficios para la salud<\/a> inform\u00f3 un apoyo amplio, aunque no ilimitado, a los enfoques basados en la atenci\u00f3n plena.<\/p>\n Las terapias basadas en la atenci\u00f3n plena tambi\u00e9n se han estudiado para s\u00edntomas de ansiedad y depresi\u00f3n, y las revisiones sugieren que pueden ayudar a algunas personas, especialmente como parte de un programa constante o junto con la atenci\u00f3n adecuada: consulta esta revisi\u00f3n metaanal\u00edtica de la terapia basada en la atenci\u00f3n plena para la ansiedad y la depresi\u00f3n<\/a>. Los investigadores siguen estudiando c\u00f3mo funcionan estas pr\u00e1cticas, pero los cambios en la rumiaci\u00f3n, la preocupaci\u00f3n, la atenci\u00f3n y la reactividad emocional pueden formar parte del cuadro, seg\u00fan una revisi\u00f3n de estudios de mediaci\u00f3n sobre programas basados en la atenci\u00f3n plena<\/a>.<\/p>\n La relajaci\u00f3n no es la meta que persigues; es el espacio que aparece cuando dejas de pelear con este momento.<\/p><\/blockquote>\n Esta pr\u00e1ctica breve est\u00e1 pensada para principiantes y para d\u00edas ocupados. Puedes sentarte en una silla, sobre un coj\u00edn o tumbarte si no es probable que te duermas.<\/p>\n Si te sientes m\u00e1s tenso durante la pr\u00e1ctica, abre los ojos, mira alrededor de la habitaci\u00f3n y nombra cinco objetos cotidianos. La meditaci\u00f3n no deber\u00eda sentirse como quedar atrapado dentro de tu mente.<\/p>\n No existe una \u00fanica forma mejor de relajaci\u00f3n y meditaci\u00f3n. El mejor estilo es aquel que puedes repetir sin temor.<\/p>\n Si pensar demasiado es tu principal obst\u00e1culo, quiz\u00e1 tambi\u00e9n te gusten estas pr\u00e1cticas de atenci\u00f3n plena para dejar de pensar demasiado<\/a>. El objetivo no es vaciar la mente, sino relacionarte con los pensamientos con menos urgencia.<\/p>\n La constancia crece cuando la meditaci\u00f3n se siente humana. Empieza por debajo de tu ambici\u00f3n: tres minutos al d\u00eda son mejores que treinta minutos una vez al mes.<\/p>\n Y, sobre todo, no conviertas la meditaci\u00f3n en otra actuaci\u00f3n. La pr\u00e1ctica no consiste en convertirte en una versi\u00f3n m\u00e1s serena de otra persona. Consiste en aprender a estar con tu vida real con m\u00e1s estabilidad.<\/p>\n No. La relajaci\u00f3n es un estado de bienestar, mientras que la meditaci\u00f3n es un m\u00e9todo para entrenar la atenci\u00f3n y la conciencia. La meditaci\u00f3n puede llevar a la relajaci\u00f3n, pero tambi\u00e9n incluye notar la incomodidad, la distracci\u00f3n y la emoci\u00f3n con amabilidad.<\/p>\n Empieza con 5 a 10 minutos. Si eso te parece demasiado, comienza con 2 minutos y ve aumentando poco a poco. Una pr\u00e1ctica breve que repites es m\u00e1s \u00fatil que una pr\u00e1ctica larga que evitas.<\/p>\n La inquietud es com\u00fan. Prueba a meditar con los ojos abiertos, usando el sonido como ancla o haciendo caminata consciente. Si la meditaci\u00f3n se siente abrumadora de forma constante, haz una pausa y considera recibir apoyo de un profesional cualificado.<\/p>\n S\u00ed. Tumbarte puede ser \u00fatil para la relajaci\u00f3n, el dolor o la pr\u00e1ctica nocturna. Si sigues qued\u00e1ndote dormido y quieres mantenerte alerta, prueba a sentarte erguido con los pies en el suelo.<\/p>\n Este art\u00edculo es para el bienestar general y no sustituye la atenci\u00f3n m\u00e9dica. Si tienes una condici\u00f3n de salud, habla con un profesional cualificado.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Si tu cuerpo se siente tenso incluso cuando nada est\u00e1 \u201cmal,\u201d no est\u00e1s fallando al descansar. 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Elige el estilo adecuado para tu sistema nervioso<\/h2>\n
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C\u00f3mo hacer que la pr\u00e1ctica se mantenga<\/h2>\n
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Preguntas frecuentes<\/h2>\n
\u00bfLa relajaci\u00f3n es lo mismo que la meditaci\u00f3n?<\/h3>\n
\u00bfCu\u00e1nto tiempo deber\u00eda meditar para relajarme?<\/h3>\n
\u00bfQu\u00e9 pasa si la meditaci\u00f3n me hace sentir inquieto?<\/h3>\n
\u00bfPuedo meditar tumbado?<\/h3>\n
Fuentes<\/h2>\n
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