Se o seu corpo fica tenso mesmo quando nada est\u00e1 \u201cerrado\u201d, isso n\u00e3o significa que voc\u00ea esteja falhando em relaxar. A vida moderna treina muitas pessoas para permanecer em alerta: checando, planejando, reagindo, se preparando para o impacto. Relaxamento e medita\u00e7\u00e3o oferecem um treino mais gentil \u2014 um que ajuda voc\u00ea a acolher a tens\u00e3o sem adicionar outra camada de press\u00e3o.<\/p>\n
Relaxamento \u00e9 um estado: o corpo amolece, o rosto descontrai, a mente fica um pouco menos barulhenta. Medita\u00e7\u00e3o \u00e9 uma pr\u00e1tica: voc\u00ea direciona a aten\u00e7\u00e3o de forma intencional para algo, percebe quando ela se desvia e retorna sem dureza.<\/p>\n
As duas coisas costumam se sobrepor. Uma sess\u00e3o de medita\u00e7\u00e3o pode levar ao relaxamento, e um corpo relaxado pode facilitar a medita\u00e7\u00e3o. Mas o objetivo \u00e9 um pouco diferente. Se relaxar for a \u00fanica meta, voc\u00ea pode julgar cada momento de inquieta\u00e7\u00e3o como uma derrota. A medita\u00e7\u00e3o ensina voc\u00ea a perceber tamb\u00e9m a agita\u00e7\u00e3o. Isso a torna mais confi\u00e1vel, porque voc\u00ea pode praticar at\u00e9 nos dias em que a calma n\u00e3o chega r\u00e1pido.<\/p>\n
Uma forma \u00fatil de pensar nisso: relaxamento \u00e9 algo que voc\u00ea pode sentir; medita\u00e7\u00e3o \u00e9 algo que voc\u00ea pode fazer.<\/p>\n
A pesquisa n\u00e3o mostra que a medita\u00e7\u00e3o seja uma cura milagrosa para estresse, ansiedade, sono ruim ou des\u00e2nimo. Ela sugere que programas estruturados de medita\u00e7\u00e3o e aten\u00e7\u00e3o plena podem apoiar o bem-estar psicol\u00f3gico de algumas pessoas, com efeitos que variam de acordo com a pessoa e a pr\u00e1tica. Uma revis\u00e3o sistem\u00e1tica de programas de medita\u00e7\u00e3o para estresse psicol\u00f3gico e bem-estar<\/a> encontrou evid\u00eancias de melhora em desfechos relacionados ao estresse, enquanto uma meta-an\u00e1lise sobre redu\u00e7\u00e3o do estresse baseada em aten\u00e7\u00e3o plena e benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade<\/a> relatou apoio amplo, embora n\u00e3o ilimitado, a abordagens baseadas em aten\u00e7\u00e3o plena.<\/p>\n Terapias baseadas em aten\u00e7\u00e3o plena tamb\u00e9m t\u00eam sido estudadas para sintomas de ansiedade e depress\u00e3o, com revis\u00f5es sugerindo que podem ajudar algumas pessoas, especialmente como parte de um programa consistente ou em conjunto com cuidados adequados: veja esta revis\u00e3o meta-anal\u00edtica sobre terapia baseada em aten\u00e7\u00e3o plena para ansiedade e depress\u00e3o<\/a>. Os pesquisadores ainda est\u00e3o investigando como essas pr\u00e1ticas funcionam, mas mudan\u00e7as em rumina\u00e7\u00e3o, preocupa\u00e7\u00e3o, aten\u00e7\u00e3o e reatividade emocional podem fazer parte do quadro, de acordo com uma revis\u00e3o de estudos de media\u00e7\u00e3o sobre programas baseados em aten\u00e7\u00e3o plena<\/a>.<\/p>\n Relaxamento n\u00e3o \u00e9 a meta que voc\u00ea persegue; \u00e9 o espa\u00e7o que surge quando voc\u00ea para de lutar contra este momento.<\/p><\/blockquote>\n Esta pr\u00e1tica curta foi pensada para iniciantes e dias corridos. Voc\u00ea pode se sentar em uma cadeira, em uma almofada ou deitar, se n\u00e3o houver risco de pegar no sono.<\/p>\n Se voc\u00ea se sentir mais tenso durante a pr\u00e1tica, abra os olhos, olhe ao redor do ambiente e nomeie cinco objetos comuns. Meditar n\u00e3o deve parecer uma forma de se prender dentro da pr\u00f3pria mente.<\/p>\n N\u00e3o existe uma \u00fanica forma ideal de relaxamento e medita\u00e7\u00e3o. O melhor estilo \u00e9 aquele que voc\u00ea consegue repetir sem receio.<\/p>\n Se pensar demais \u00e9 seu principal obst\u00e1culo, voc\u00ea tamb\u00e9m pode gostar destas pr\u00e1ticas de aten\u00e7\u00e3o plena para parar de pensar demais<\/a>. O objetivo n\u00e3o \u00e9 esvaziar a mente, mas se relacionar com os pensamentos com menos urg\u00eancia.<\/p>\n A consist\u00eancia cresce quando a medita\u00e7\u00e3o parece humana. Comece menor do que sua ambi\u00e7\u00e3o: tr\u00eas minutos por dia s\u00e3o melhores do que trinta minutos uma vez por m\u00eas.<\/p>\n Acima de tudo, n\u00e3o transforme a medita\u00e7\u00e3o em mais uma performance. A pr\u00e1tica n\u00e3o \u00e9 sobre se tornar uma vers\u00e3o mais calma de outra pessoa. \u00c9 sobre aprender a estar com a sua vida real de forma mais est\u00e1vel.<\/p>\n N\u00e3o. Relaxamento \u00e9 um estado de tranquilidade, enquanto medita\u00e7\u00e3o \u00e9 um m\u00e9todo de treinar aten\u00e7\u00e3o e consci\u00eancia. A medita\u00e7\u00e3o pode levar ao relaxamento, mas tamb\u00e9m inclui perceber desconforto, distra\u00e7\u00e3o e emo\u00e7\u00e3o com gentileza.<\/p>\n Comece com 5 a 10 minutos. Se isso parecer muito, comece com 2 minutos e aumente aos poucos. Uma pr\u00e1tica curta que voc\u00ea repete vale mais do que uma pr\u00e1tica longa que voc\u00ea evita.<\/p>\n A inquieta\u00e7\u00e3o \u00e9 comum. Tente meditar de olhos abertos, usar o som como \u00e2ncora ou fazer caminhada atenta. Se a medita\u00e7\u00e3o parecer consistentemente demais para voc\u00ea, pare e considere buscar apoio de um profissional qualificado.<\/p>\n Sim. Deitar pode ser \u00fatil para relaxamento, dor ou pr\u00e1tica noturna. Se voc\u00ea vive pegando no sono e quer permanecer alerta, tente sentar-se ereto com os p\u00e9s no ch\u00e3o.<\/p>\n Este artigo \u00e9 voltado ao bem-estar geral e n\u00e3o substitui cuidados m\u00e9dicos. Se voc\u00ea tem uma condi\u00e7\u00e3o de sa\u00fade, converse com um profissional qualificado.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Se o seu corpo fica tenso mesmo quando nada est\u00e1 \u201cerrado\u201d, isso n\u00e3o significa que voc\u00ea esteja falhando em relaxar. 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Escolha o estilo certo para o seu sistema nervoso<\/h2>\n
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Como fazer a pr\u00e1tica virar h\u00e1bito<\/h2>\n
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Perguntas frequentes<\/h2>\n
Relaxamento \u00e9 a mesma coisa que medita\u00e7\u00e3o?<\/h3>\n
Quanto tempo devo meditar para relaxar?<\/h3>\n
E se a medita\u00e7\u00e3o me deixar inquieto?<\/h3>\n
Posso meditar deitado?<\/h3>\n
Fontes<\/h2>\n
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