Si une pens\u00e9e ind\u00e9sirable s\u2019impose sans cesse \u00e0 votre esprit, cela peut \u00eatre choquant, solitaire, voire effrayant. Vous pouvez vous demander pourquoi elle est apparue, ce qu\u2019elle signifie ou comment la faire cesser. La pleine conscience face aux pens\u00e9es intrusives ne consiste pas \u00e0 forcer votre esprit \u00e0 se taire ; il s\u2019agit d\u2019apprendre \u00e0 accueillir une pens\u00e9e sans lutter contre elle, sans l\u2019alimenter ni lui laisser diriger votre journ\u00e9e.<\/p>\n
Les pens\u00e9es intrusives sont des \u00e9v\u00e9nements mentaux ind\u00e9sirables : images, mots, impulsions, souvenirs ou sc\u00e9narios du type \u00ab et si \u00bb qui surgissent sans invitation. Elles sont souvent perturbantes parce qu\u2019elles vont \u00e0 l\u2019encontre de vos valeurs. Une pens\u00e9e de nuisance ne signifie pas que vous voulez faire du mal. Une pens\u00e9e de catastrophe ne signifie pas qu\u2019une catastrophe arrive. Une pens\u00e9e est un \u00e9v\u00e9nement mental, pas un ordre.<\/p>\n
La pleine conscience modifie la relation \u00e0 la pens\u00e9e. Au lieu de demander : \u00ab Comment puis-je m\u2019en d\u00e9barrasser ? \u00bb, vous vous entra\u00eenez \u00e0 demander : \u00ab Puis-je remarquer que ceci est une pens\u00e9e, puis revenir \u00e0 ce que je suis en train de faire ? \u00bb Les approches fond\u00e9es sur la pleine conscience ont \u00e9t\u00e9 associ\u00e9es \u00e0 des am\u00e9liorations de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9, de la d\u00e9pression et du stress psychologique, m\u00eame si elles ne sont pas des gu\u00e9risons instantan\u00e9es et que les r\u00e9sultats varient d\u2019une personne \u00e0 l\u2019autre, comme l\u2019ont montr\u00e9 une m\u00e9ta-analyse de la th\u00e9rapie fond\u00e9e sur la pleine conscience<\/a> et une revue syst\u00e9matique des programmes de m\u00e9ditation<\/a>.<\/p>\n Pour les pens\u00e9es intrusives en particulier, la pleine conscience se comprend surtout comme un entra\u00eenement \u00e0 la r\u00e9activit\u00e9. Les revues sugg\u00e8rent qu\u2019elle peut soutenir la sant\u00e9 mentale en partie gr\u00e2ce \u00e0 des comp\u00e9tences comme la distanciation, l\u2019acceptation et la r\u00e9duction de la rumination ou des inqui\u00e9tudes, comme le d\u00e9crivent une revue des m\u00e9canismes de la pleine conscience<\/a> et une revue des \u00e9tudes empiriques sur la pleine conscience<\/a>. En langage courant : \u00ab J\u2019ai la pens\u00e9e que quelque chose ne va pas \u00bb est diff\u00e9rent de \u00ab Quelque chose ne va pas \u00bb.<\/p>\n Lorsqu\u2019une pens\u00e9e intrusive appara\u00eet, l\u2019instinct est souvent d\u2019analyser, de se rassurer, de supprimer ou de discuter. La pleine conscience propose une boucle plus simple :<\/p>\n Vous n\u2019avez pas besoin de gagner une dispute avec une pens\u00e9e pour la laisser passer.<\/p>\n<\/blockquote>\n Le succ\u00e8s ne se mesure pas \u00e0 la disparition de la pens\u00e9e. Le succ\u00e8s, c\u2019est le petit moment o\u00f9 vous vous souvenez : \u00ab C\u2019est une pens\u00e9e, et je peux choisir ma prochaine action. \u00bb<\/p>\n Utilisez cette pratique lorsque vous \u00eates d\u2019abord relativement calme. Si vous trouvez que vous concentrer sur la respiration vous apaise, vous pouvez l\u2019associer aux exercices de respiration gratuits en ligne<\/a> d\u2019Ema. Si la respiration vous met mal \u00e0 l\u2019aise, choisissez les sons, les pieds au sol ou les mains pos\u00e9es sur vos genoux.<\/p>\n Si 10 minutes vous semblent trop longues, commencez par trois. Si vous souhaitez une routine plus large, essayez la m\u00e9ditation pour soulager le stress en 10 minutes par jour<\/a>.<\/p>\n Certaines pens\u00e9es intrusives reviennent parce qu\u2019elles paraissent urgentes. L\u2019esprit dit : \u00ab R\u00e9sous \u00e7a maintenant. \u00bb La pleine conscience ne vous demande pas d\u2019\u00eatre passif ; elle vous aide \u00e0 r\u00e9pondre avec moins de panique.<\/p>\n Ce n\u2019est pas de l\u2019\u00e9vitement ; c\u2019est refuser de faire de chaque pens\u00e9e le centre de votre vie. Pour une base quotidienne plus douce, une courte m\u00e9ditation de soin de soi<\/a> peut vous aider \u00e0 cultiver votre stabilit\u00e9 avant que l\u2019esprit ne se sente submerg\u00e9.<\/p>\n La pleine conscience est un soutien utile, mais ce n\u2019est pas toujours l\u2019outil adapt\u00e9 \u00e0 lui seul. Veuillez envisager une aide professionnelle si les pens\u00e9es intrusives sont fr\u00e9quentes, p\u00e9nibles, li\u00e9es \u00e0 des v\u00e9rifications compulsives ou \u00e0 la recherche de r\u00e9assurance, associ\u00e9es \u00e0 un traumatisme, ou si elles rendent le quotidien ing\u00e9rable.<\/p>\n Si vous craignez de vous faire du mal ou de faire du mal \u00e0 quelqu\u2019un d\u2019autre, cherchez une aide urgente dans votre r\u00e9gion. Si vous souffrez de trouble obsessionnel compulsif, de stress post-traumatique, de crises de panique, de d\u00e9pression ou d\u2019un autre trouble de sant\u00e9 mentale, la pleine conscience peut \u00eatre utile en compl\u00e9ment d\u2019un accompagnement, mais elle ne doit pas remplacer un traitement fond\u00e9 sur des preuves.<\/p>\n Pas n\u00e9cessairement, et pas toujours rapidement. Le but est de modifier votre relation \u00e0 elles. Avec le temps, beaucoup de personnes constatent que les pens\u00e9es paraissent moins imp\u00e9ratives lorsqu\u2019elles cessent de les traiter comme des urgences.<\/p>\n C\u2019est souvent ce qui rend une pens\u00e9e intrusive si bouleversante. La pleine conscience vous invite \u00e0 remarquer la pens\u00e9e comme un \u00e9v\u00e9nement mental, et non comme une preuve de votre caract\u00e8re, de vos d\u00e9sirs ou de votre comportement futur.<\/p>\n En g\u00e9n\u00e9ral, non. Une r\u00e9flexion br\u00e8ve peut \u00eatre utile, mais une analyse r\u00e9p\u00e9t\u00e9e devient souvent une autre boucle. Essayez de nommer la pens\u00e9e, de ressentir votre corps et de revenir \u00e0 une action concr\u00e8te.<\/p>\n Oui, mais restez simple. Sentez vos pieds, nommez la pens\u00e9e, assouplissez une zone de tension et revenez \u00e0 la prochaine petite t\u00e2che. Une m\u00e9ditation plus longue est souvent plus facile \u00e0 pratiquer dans des moments plus calmes.<\/p>\n Cet article est destin\u00e9 au bien-\u00eatre g\u00e9n\u00e9ral et ne remplace pas un avis m\u00e9dical. Si vous avez un probl\u00e8me de sant\u00e9, veuillez consulter un professionnel qualifi\u00e9.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Si une pens\u00e9e ind\u00e9sirable s\u2019impose sans cesse \u00e0 votre esprit, cela peut \u00eatre choquant, solitaire, voire effrayant. 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Une pratique de pleine conscience de 10 minutes pour les pens\u00e9es intrusives<\/h2>\n
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Que faire lorsqu\u2019une pens\u00e9e semble collante<\/h2>\n
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Quand la pleine conscience ne suffit pas<\/h2>\n
Foire aux questions<\/h2>\n
La pleine conscience fera-t-elle dispara\u00eetre les pens\u00e9es intrusives ?<\/h3>\n
Et si la pens\u00e9e est troublante ou contraire \u00e0 mes valeurs ?<\/h3>\n
Dois-je analyser la pens\u00e9e pour comprendre pourquoi elle est apparue ?<\/h3>\n
Puis-je pratiquer la pleine conscience pendant une mont\u00e9e d\u2019anxi\u00e9t\u00e9 ?<\/h3>\n
Sources<\/h2>\n
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