Se um pensamento indesejado fica invadindo sua mente, isso pode ser chocante, solit\u00e1rio ou at\u00e9 assustador. Voc\u00ea pode se perguntar por que ele apareceu, o que significa ou como fazer isso parar. A aten\u00e7\u00e3o plena para pensamentos intrusivos n\u00e3o tem a ver com for\u00e7ar a mente a ficar em sil\u00eancio; trata-se de aprender a receber um pensamento sem brigar com ele, aliment\u00e1-lo ou deixar que ele conduza o seu dia.<\/p>\n
Pensamentos intrusivos s\u00e3o eventos mentais indesejados: imagens, palavras, impulsos, mem\u00f3rias ou cen\u00e1rios de \u201ce se\u201d que surgem sem convite. Eles costumam ser perturbadores porque entram em conflito com seus valores. Um pensamento sobre causar dano n\u00e3o significa que voc\u00ea queira causar dano. Um pensamento sobre desastre n\u00e3o significa que o desastre est\u00e1 vindo. Um pensamento \u00e9 um evento mental, n\u00e3o uma ordem.<\/p>\n
A aten\u00e7\u00e3o plena muda a rela\u00e7\u00e3o com o pensamento. Em vez de perguntar: \u201cComo eu me livro disso?\u201d, voc\u00ea pratica perguntar: \u201cConsigo perceber isso como um pensamento e voltar ao que estou fazendo?\u201d Abordagens baseadas em aten\u00e7\u00e3o plena t\u00eam sido associadas a melhorias na ansiedade, na depress\u00e3o e no estresse psicol\u00f3gico, embora n\u00e3o sejam curas instant\u00e2neas e os resultados variem de pessoa para pessoa, como mostra uma meta-an\u00e1lise de terapia baseada em aten\u00e7\u00e3o plena<\/a> e uma revis\u00e3o sistem\u00e1tica de programas de medita\u00e7\u00e3o<\/a>.<\/p>\n Especificamente para pensamentos intrusivos, a aten\u00e7\u00e3o plena \u00e9 melhor entendida como um treinamento de reatividade. Revis\u00f5es sugerem que a aten\u00e7\u00e3o plena pode apoiar a sa\u00fade mental em parte por meio de habilidades como descentra\u00e7\u00e3o, aceita\u00e7\u00e3o e redu\u00e7\u00e3o de rumina\u00e7\u00e3o ou preocupa\u00e7\u00e3o, descritas em uma revis\u00e3o sobre mecanismos da aten\u00e7\u00e3o plena<\/a> e em uma revis\u00e3o de estudos emp\u00edricos sobre aten\u00e7\u00e3o plena<\/a>. Em linguagem do dia a dia: \u201cEstou tendo o pensamento de que algo est\u00e1 errado\u201d \u00e9 diferente de \u201cAlgo est\u00e1 errado\u201d.<\/p>\n Quando um pensamento intrusivo aparece, o instinto costuma ser analisar, buscar reasseguramento, suprimir ou discutir com ele. A aten\u00e7\u00e3o plena oferece um ciclo mais simples:<\/p>\n Voc\u00ea n\u00e3o precisa vencer uma discuss\u00e3o com um pensamento para deix\u00e1-lo passar.<\/p>\n<\/blockquote>\n O sucesso n\u00e3o \u00e9 medido por o pensamento desaparecer. O sucesso \u00e9 o pequeno momento de lembrar: \u201cIsso \u00e9 um pensamento, e eu posso escolher minha pr\u00f3xima a\u00e7\u00e3o.\u201d<\/p>\n Use esta pr\u00e1tica quando voc\u00ea estiver relativamente em calma no in\u00edcio. Se se concentrar na respira\u00e7\u00e3o parecer estabilizador, voc\u00ea pode combin\u00e1-la com os Exerc\u00edcios Gratuitos de Respira\u00e7\u00e3o Online<\/a> da Ema. Se a respira\u00e7\u00e3o parecer desconfort\u00e1vel, escolha sons, os p\u00e9s no ch\u00e3o ou as m\u00e3os repousando no colo.<\/p>\n Se 10 minutos parecerem tempo demais, comece com tr\u00eas. Se quiser uma rotina mais ampla, experimente Medita\u00e7\u00e3o para Al\u00edvio do Estresse em 10 Minutos por Dia<\/a>.<\/p>\n Alguns pensamentos intrusivos voltam porque parecem urgentes. A mente diz: \u201cResolva isso agora.\u201d A aten\u00e7\u00e3o plena n\u00e3o exige passividade; ela ajuda voc\u00ea a responder com menos p\u00e2nico.<\/p>\n Isso n\u00e3o \u00e9 evitar; \u00e9 recusar fazer de todo pensamento o centro da sua vida. Para uma base di\u00e1ria mais gentil, uma curta medita\u00e7\u00e3o para autocuidado<\/a> pode ajudar voc\u00ea a praticar estabilidade antes que a mente se sinta sobrecarregada.<\/p>\n A aten\u00e7\u00e3o plena \u00e9 um apoio \u00fatil, mas n\u00e3o \u00e9 a ferramenta certa para todas as situa\u00e7\u00f5es por si s\u00f3. Considere buscar ajuda profissional se os pensamentos intrusivos forem frequentes, angustiantes, ligados a checagem compulsiva ou busca de reasseguramento, conectados a trauma ou estiverem fazendo a vida di\u00e1ria parecer imposs\u00edvel de administrar.<\/p>\n Se voc\u00ea teme que possa ferir a si mesmo ou a outra pessoa, busque apoio urgente na sua regi\u00e3o. Se voc\u00ea tem transtorno obsessivo-compulsivo, estresse p\u00f3s-traum\u00e1tico, p\u00e2nico, depress\u00e3o ou outra condi\u00e7\u00e3o de sa\u00fade mental, a aten\u00e7\u00e3o plena pode ser \u00fatil em conjunto com o cuidado, mas n\u00e3o deve substituir um tratamento baseado em evid\u00eancias.<\/p>\n N\u00e3o necessariamente, e nem sempre rapidamente. O objetivo \u00e9 mudar sua rela\u00e7\u00e3o com eles. Com o tempo, muitas pessoas percebem que os pensamentos parecem menos dominadores quando deixam de trat\u00e1-los como emerg\u00eancias.<\/p>\n Isso costuma ser justamente o que torna um pensamento intrusivo t\u00e3o angustiante. A aten\u00e7\u00e3o plena convida voc\u00ea a perceber o pensamento como um evento mental, e n\u00e3o como prova do seu car\u00e1ter, do seu desejo ou do seu comportamento futuro.<\/p>\n Geralmente, n\u00e3o. Uma breve reflex\u00e3o pode ser \u00fatil, mas a an\u00e1lise repetida muitas vezes se transforma em outro ciclo. Tente nomear o pensamento, sentir o corpo e retornar a uma a\u00e7\u00e3o com os p\u00e9s no ch\u00e3o.<\/p>\n Sim, mas mantenha tudo simples. Sinta os p\u00e9s, nomeie o pensamento, suavize uma \u00e1rea de tens\u00e3o e retorne \u00e0 pr\u00f3xima pequena tarefa. A medita\u00e7\u00e3o mais longa costuma ser mais f\u00e1cil quando praticada em momentos mais tranquilos.<\/p>\n Este artigo \u00e9 destinado ao bem-estar geral e n\u00e3o substitui cuidados m\u00e9dicos. Se voc\u00ea tiver uma condi\u00e7\u00e3o de sa\u00fade, converse com um profissional qualificado.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Se um pensamento indesejado fica invadindo sua mente, isso pode ser chocante, solit\u00e1rio ou at\u00e9 assustador. 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Uma Pr\u00e1tica de Aten\u00e7\u00e3o Plena de 10 Minutos para Pensamentos Intrusivos<\/h2>\n
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O Que Fazer Quando um Pensamento Fica Grudado<\/h2>\n
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Quando a Aten\u00e7\u00e3o Plena N\u00e3o \u00c9 Suficiente<\/h2>\n
Perguntas Frequentes<\/h2>\n
A aten\u00e7\u00e3o plena vai fazer os pensamentos intrusivos desaparecerem?<\/h3>\n
E se o pensamento for perturbador ou contr\u00e1rio aos meus valores?<\/h3>\n
Devo analisar o pensamento para entender por que ele surgiu?<\/h3>\n
Posso praticar aten\u00e7\u00e3o plena durante uma onda de ansiedade?<\/h3>\n
Fontes<\/h2>\n
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