Hvis en u\u00f8nsket tanke stadig trenger seg inn i bevisstheten din, kan det f\u00f8les sjokkerende, ensomt eller til og med skremmende. Du lurer kanskje p\u00e5 hvorfor den dukket opp, hva den betyr, eller hvordan du kan f\u00e5 den til \u00e5 stoppe. Mindfulness for p\u00e5trengende tanker handler ikke om \u00e5 tvinge sinnet til \u00e5 tie; det handler om \u00e5 l\u00e6re \u00e5 m\u00f8te en tanke uten \u00e5 kjempe mot den, n\u00e6re den eller la den styre dagen din.<\/p>\n
P\u00e5trengende tanker er u\u00f8nskede mentale hendelser: bilder, ord, impulser, minner eller \u00abhva om\u00bb-scenarier som kommer uten invitasjon. De f\u00f8les ofte forstyrrende fordi de kolliderer med verdiene dine. En tanke om skade betyr ikke at du \u00f8nsker skade. En tanke om katastrofe betyr ikke at katastrofen kommer. En tanke er en mental hendelse, ikke en kommando.<\/p>\n
Mindfulness endrer forholdet til tanken. I stedet for \u00e5 sp\u00f8rre: \u00abHvordan blir jeg kvitt dette?\u00bb, \u00f8ver du p\u00e5 \u00e5 sp\u00f8rre: \u00abKan jeg legge merke til dette som en tanke og vende tilbake til det jeg holder p\u00e5 med?\u00bb Mindfulness-baserte tiln\u00e6rminger har v\u00e6rt knyttet til bedringer i angst, depresjon og psykisk stress, selv om de ikke er raske kurer, og resultatene varierer fra person til person, slik det vises i en metaanalyse av mindfulness-basert terapi<\/a> og en systematisk gjennomgang av meditasjonsprogrammer<\/a>.<\/p>\n N\u00e5r det gjelder p\u00e5trengende tanker spesielt, forst\u00e5s mindfulness best som trening i reaktivitet. Gjennomganger tyder p\u00e5 at mindfulness kan st\u00f8tte psykisk helse delvis gjennom ferdigheter som desentrering, aksept og redusert grubling eller bekymring, slik det beskrives i en gjennomgang av mekanismene bak mindfulness<\/a> og en gjennomgang av empiriske mindfulness-studier<\/a>. I hverdagsspr\u00e5k: \u00abJeg har en tanke om at noe er galt\u00bb er noe annet enn \u00abNoe er galt\u00bb.<\/p>\n N\u00e5r en p\u00e5trengende tanke dukker opp, er instinktet ofte \u00e5 analysere, berolige, undertrykke eller argumentere. Mindfulness tilbyr en enklere sirkel:<\/p>\n Du trenger ikke vinne en diskusjon med en tanke for \u00e5 la den passere.<\/p>\n<\/blockquote>\n Suksess m\u00e5les ikke ved om tanken forsvinner. Suksess er det lille \u00f8yeblikket der du husker: \u00abDette er en tanke, og jeg kan velge neste handling.\u00bb<\/p>\n Bruk denne \u00f8velsen n\u00e5r du i utgangspunktet er relativt rolig. Hvis det f\u00f8les beroligende \u00e5 fokusere p\u00e5 pusten, kan du kombinere det med Emas gratis puste\u00f8velser p\u00e5 nett<\/a>. Hvis pusten f\u00f8les ubehagelig, velg lyder, f\u00f8ttene mot gulvet eller hendene som hviler i fanget.<\/p>\n Hvis ti minutter f\u00f8les for lenge, begynn med tre. Hvis du \u00f8nsker en bredere rutine, pr\u00f8v meditasjon for stresslindring p\u00e5 ti minutter om dagen<\/a>.<\/p>\n Noen p\u00e5trengende tanker kommer tilbake fordi de f\u00f8les presserende. Sinnet sier: \u00abFinn ut av dette n\u00e5.\u00bb Mindfulness krever ikke at du er passiv; det hjelper deg \u00e5 svare med mindre panikk.<\/p>\n Dette er ikke unng\u00e5else; det er \u00e5 nekte \u00e5 gj\u00f8re hver tanke til sentrum i livet ditt. For et vennligere daglig grunnlag kan en kort meditasjon for egenomsorg<\/a> hjelpe deg \u00e5 \u00f8ve p\u00e5 stabilitet f\u00f8r sinnet f\u00f8les overveldet.<\/p>\n Mindfulness er en nyttig st\u00f8tte, men det er ikke alltid riktig verkt\u00f8y alene i alle situasjoner. Vurder profesjonell hjelp dersom p\u00e5trengende tanker er hyppige, plagsomme, knyttet til tvangssjekking eller behov for beroligelse, koblet til traumer, eller gj\u00f8r hverdagen vanskelig \u00e5 h\u00e5ndtere.<\/p>\n Hvis du er redd for at du kan skade deg selv eller noen andre, s\u00f8k akutt hjelp der du bor. Hvis du har tvangslidelse, posttraumatisk stress, panikk, depresjon eller en annen psykisk helsetilstand, kan mindfulness v\u00e6re nyttig sammen med behandling, men det b\u00f8r ikke erstatte evidensbasert behandling.<\/p>\n Ikke n\u00f8dvendigvis, og ikke alltid raskt. M\u00e5let er \u00e5 endre forholdet ditt til dem. Over tid opplever mange at tankene f\u00f8les mindre styrende n\u00e5r de slutter \u00e5 behandle dem som n\u00f8dsituasjoner.<\/p>\n Det er ofte det som gj\u00f8r en p\u00e5trengende tanke s\u00e5 oppr\u00f8rende. Mindfulness inviterer deg til \u00e5 legge merke til tanken som en mental hendelse, ikke som bevis p\u00e5 karakteren din, \u00f8nskene dine eller framtidig atferd.<\/p>\n Vanligvis nei. Kort refleksjon kan v\u00e6re nyttig, men gjentatt analyse blir ofte en ny sirkel. Pr\u00f8v \u00e5 gi tanken navn, kjenne kroppen din og vende tilbake til \u00e9n jordet handling.<\/p>\n Ja, men hold det enkelt. Kjenn f\u00f8ttene, gi tanken navn, mykne ett omr\u00e5de med spenning og vend tilbake til neste lille oppgave. Lengre meditasjon er ofte lettere n\u00e5r den \u00f8ves i roligere \u00f8yeblikk.<\/p>\n Denne artikkelen er ment for generell trivsel og er ikke en erstatning for medisinsk behandling. Hvis du har en helsetilstand, ta kontakt med en kvalifisert fagperson.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Hvis en u\u00f8nsket tanke stadig trenger seg inn i bevisstheten din, kan det f\u00f8les sjokkerende, ensomt eller til og med skremmende. Du lurer kanskje\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":573,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[93],"tags":[],"class_list":["post-583","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-meditasjon"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/583","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=583"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/583\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/573"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=583"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=583"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=583"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Kjerneferdigheten: legg merke til, gi navn, vend tilbake<\/h2>\n
\n
\n
En ti minutters mindfulness-\u00f8velse for p\u00e5trengende tanker<\/h2>\n
\n
Hva du kan gj\u00f8re n\u00e5r en tanke f\u00f8les klebrig<\/h2>\n
\n
N\u00e5r mindfulness ikke er nok<\/h2>\n
Ofte stilte sp\u00f8rsm\u00e5l<\/h2>\n
Vil mindfulness f\u00e5 p\u00e5trengende tanker til \u00e5 forsvinne?<\/h3>\n
Hva om tanken er urovekkende eller g\u00e5r imot verdiene mine?<\/h3>\n
B\u00f8r jeg analysere tanken for \u00e5 forst\u00e5 hvorfor den kom?<\/h3>\n
Kan jeg \u00f8ve mindfulness under en b\u00f8lge av angst?<\/h3>\n
Kilder<\/h2>\n
\n