Se a sua mente parece dispersa e o seu corpo parece estar carregando demais, a medita\u00e7\u00e3o dos chakras oferece uma forma suave de voltar para si. Voc\u00ea n\u00e3o precisa acreditar em tudo perfeitamente nem ver cores com nitidez. Basta alguns minutos de sil\u00eancio, disposi\u00e7\u00e3o para perceber e um mapa simples para mover a aten\u00e7\u00e3o pelo corpo.<\/p>\n
A medita\u00e7\u00e3o dos chakras \u00e9 uma pr\u00e1tica contemplativa que traz consci\u00eancia para sete centros tradicionais de energia, frequentemente descritos como indo da base da coluna at\u00e9 o topo da cabe\u00e7a. Em muitas tradi\u00e7\u00f5es de yoga e tantra, esses centros est\u00e3o ligados a qualidades como seguran\u00e7a, criatividade, confian\u00e7a, amor, express\u00e3o, discernimento e conex\u00e3o.<\/p>\n
Cientificamente, \u00e9 importante ser honesto: as pesquisas n\u00e3o provaram que visualizar um chakra altera um \u201ccentro de energia\u201d mensur\u00e1vel no corpo. O que tem melhor sustenta\u00e7\u00e3o \u00e9 que pr\u00e1ticas de medita\u00e7\u00e3o podem ajudar algumas pessoas a lidar de modo diferente com o estresse, os pensamentos e as emo\u00e7\u00f5es. Revis\u00f5es constataram que programas de medita\u00e7\u00e3o podem apoiar o bem-estar psicol\u00f3gico e reduzir o estresse em alguns praticantes, com efeitos que variam conforme a pessoa e o estilo de pr\u00e1tica, como visto em uma revis\u00e3o sistem\u00e1tica de programas de medita\u00e7\u00e3o<\/a> e em uma meta-an\u00e1lise de redu\u00e7\u00e3o do estresse baseada em aten\u00e7\u00e3o plena<\/a>. Abordagens baseadas em aten\u00e7\u00e3o plena tamb\u00e9m mostraram benef\u00edcios para sintomas de ansiedade e depress\u00e3o em uma revis\u00e3o meta-anal\u00edtica da terapia baseada em aten\u00e7\u00e3o plena<\/a>.<\/p>\n Assim, a maneira mais centrada de abordar a medita\u00e7\u00e3o dos chakras \u00e9 como uma pr\u00e1tica de aten\u00e7\u00e3o baseada no corpo: voc\u00ea se move lentamente por \u00e1reas do corpo, percebe sensa\u00e7\u00f5es, convida a honestidade emocional e repousa em uma qualidade escolhida.<\/p>\n Voc\u00ea pode tratar os chakras como s\u00edmbolos, e n\u00e3o como regras r\u00edgidas. Cada um oferece um lugar para repousar a aten\u00e7\u00e3o e uma pergunta para explorar.<\/p>\n Algumas pessoas gostam de imaginar as cores associadas a cada chakra. Outras preferem a sensa\u00e7\u00e3o simples: calor, press\u00e3o, formigamento, dorm\u00eancia ou nada de especial. \u201cNada\u201d ainda \u00e9 uma experi\u00eancia v\u00e1lida de medita\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Programe um alarme para 10 a 15 minutos. Sente-se ereto, deite-se ou encoste as costas em uma parede. Se quiser um ritmo suave antes de come\u00e7ar, use nossos Exerc\u00edcios de Respira\u00e7\u00e3o Online Gratuitos<\/a> para acalmar o seu ritmo.<\/p>\n Se uma \u00e1rea parecer especialmente viva, voc\u00ea pode permanecer nela por mais tempo. Se uma \u00e1rea parecer desconfort\u00e1vel, voc\u00ea pode seguir adiante. A medita\u00e7\u00e3o dos chakras n\u00e3o tem a ver com for\u00e7ar energia para cima; trata-se de ouvir com paci\u00eancia.<\/p>\n A medita\u00e7\u00e3o dos chakras pode trazer emo\u00e7\u00f5es \u00e0 tona porque convida a aten\u00e7\u00e3o para lugares que muitas vezes ignoramos. Isso n\u00e3o significa que voc\u00ea esteja fazendo algo errado. Pode simplesmente significar que o seu corpo est\u00e1 ficando mais f\u00e1cil de escutar. Ainda assim, intensidade n\u00e3o \u00e9 o objetivo. Se voc\u00ea se sentir sobrecarregado, tonto, em p\u00e2nico ou desconectado, abra os olhos, olhe ao redor do ambiente, sinta os p\u00e9s e pare a pr\u00e1tica, se necess\u00e1rio.<\/p>\n Um chakra n\u00e3o \u00e9 um teste a ser aprovado; \u00e9 uma porta de volta \u00e0 escuta.<\/p>\n<\/blockquote>\n Uma raz\u00e3o pela qual as pr\u00e1ticas meditativas podem ajudar \u00e9 que elas podem treinar uma rela\u00e7\u00e3o diferente com pensamentos e sentimentos: perceber, permitir e retornar, em vez de lutar contra toda experi\u00eancia interior. Pesquisas sobre programas baseados em aten\u00e7\u00e3o plena sugerem mecanismos como redu\u00e7\u00e3o da reatividade e mudan\u00e7as na forma como as pessoas se relacionam com os pensamentos podem ter um papel, embora essa \u00e1rea ainda esteja em desenvolvimento, como descrito em uma revis\u00e3o sistem\u00e1tica dos mecanismos de programas de aten\u00e7\u00e3o plena<\/a>.<\/p>\n Para uma abordagem centrada, tenha estas orienta\u00e7\u00f5es em mente:<\/p>\n N\u00e3o. Voc\u00ea pode abordar os chakras como um mapa simb\u00f3lico do corpo. A pr\u00e1tica ainda pode apoiar a autoconsci\u00eancia, a reflex\u00e3o tranquila e a checagem emocional, mesmo que voc\u00ea n\u00e3o tenha uma cren\u00e7a literal em centros sutis de energia.<\/p>\n Comece com o chakra raiz. Aterramento pelos p\u00e9s, pelas pernas e pela base do corpo ajuda muitas pessoas a se sentirem mais est\u00e1veis antes de explorar centros mais emocionais ou expansivos, como o cora\u00e7\u00e3o, o terceiro olho ou o coron\u00e1rio.<\/p>\n Comece com 5 a 12 minutos. Se a pr\u00e1tica parecer acolhedora, voc\u00ea pode ampliar gradualmente para 20 minutos. A const\u00e2ncia importa mais do que a dura\u00e7\u00e3o, e tudo bem focar em apenas um chakra por sess\u00e3o.<\/p>\n Sim, pode. Levar a aten\u00e7\u00e3o para o corpo pode revelar tristeza, raiva, al\u00edvio ou ternura. Se a emo\u00e7\u00e3o parecer administr\u00e1vel, mantenha-se gentil e centrado. Se parecer avassaladora, pare, se oriente pelo ambiente e considere buscar apoio de um profissional qualificado.<\/p>\n Este artigo \u00e9 para o bem-estar geral e n\u00e3o substitui cuidados m\u00e9dicos. Se voc\u00ea tiver uma condi\u00e7\u00e3o de sa\u00fade, fale com um profissional qualificado.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Se a sua mente parece dispersa e o seu corpo parece estar carregando demais, a medita\u00e7\u00e3o dos chakras oferece uma forma suave de voltar\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":643,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[81],"tags":[],"class_list":["post-649","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-meditacao"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/649","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=649"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/649\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/643"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=649"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=649"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=649"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Os sete chakras como um mapa pr\u00e1tico<\/h2>\n
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Como praticar a medita\u00e7\u00e3o dos chakras: uma sequ\u00eancia de 12 minutos<\/h2>\n
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Como tornar a pr\u00e1tica centrada e segura<\/h2>\n
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Perguntas frequentes<\/h2>\n
Preciso acreditar em chakras para a medita\u00e7\u00e3o dos chakras funcionar?<\/h3>\n
Com qual chakra um iniciante deve come\u00e7ar?<\/h3>\n
Por quanto tempo devo praticar a medita\u00e7\u00e3o dos chakras?<\/h3>\n
A medita\u00e7\u00e3o dos chakras pode me deixar emotivo?<\/h3>\n
Fontes<\/h2>\n
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