Se a sua mente parece cheia demais, voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 fracassando na medita\u00e7\u00e3o. Voc\u00ea \u00e9 humano. A medita\u00e7\u00e3o para paz de esp\u00edrito n\u00e3o tem a ver com for\u00e7ar o sil\u00eancio ou se tornar algu\u00e9m que nunca se preocupa. \u00c9 uma forma gentil de ficar consigo mesmo, suavizar a luta interna e aprender a voltar \u00e0 estabilidade, uma respira\u00e7\u00e3o, uma sensa\u00e7\u00e3o, um momento de cada vez.<\/p>\n
Paz de esp\u00edrito costuma ser mal compreendida. Muitas pessoas a imaginam como uma mente perfeitamente vazia, mas esse padr\u00e3o faz a medita\u00e7\u00e3o parecer imposs\u00edvel. Na pr\u00e1tica, paz de esp\u00edrito \u00e9 mais uma mudan\u00e7a de rela\u00e7\u00e3o: os pensamentos ainda podem surgir, mas voc\u00ea n\u00e3o precisa correr atr\u00e1s de cada um deles.<\/p>\n
Uma medita\u00e7\u00e3o para paz de esp\u00edrito costuma combinar tr\u00eas habilidades simples:<\/p>\n
Pesquisas sobre aten\u00e7\u00e3o plena e medita\u00e7\u00e3o sugerem que essas pr\u00e1ticas podem ajudar algumas pessoas com estresse psicol\u00f3gico, ansiedade e sintomas depressivos, embora os efeitos variem e a medita\u00e7\u00e3o n\u00e3o seja um tratamento isolado para quest\u00f5es graves de sa\u00fade mental. Para uma vis\u00e3o equilibrada, veja esta revis\u00e3o sistem\u00e1tica de programas de medita\u00e7\u00e3o<\/a>, uma revis\u00e3o meta-anal\u00edtica da terapia baseada em aten\u00e7\u00e3o plena<\/a> e uma meta-an\u00e1lise abrangente da terapia baseada em aten\u00e7\u00e3o plena<\/a>.<\/p>\n Paz de esp\u00edrito n\u00e3o \u00e9 a aus\u00eancia de pensamento; \u00e9 o fim da luta contra cada pensamento.<\/p>\n<\/blockquote>\n Antes de meditar, torne a pr\u00e1tica f\u00e1cil de come\u00e7ar. Voc\u00ea n\u00e3o precisa de incenso, roupas especiais ou um ambiente perfeito. Voc\u00ea precisa de alguns minutos, de uma postura que consiga manter e de permiss\u00e3o para n\u00e3o ser perfeito.<\/p>\n O objetivo n\u00e3o \u00e9 criar um clima espiritual. \u00c9 reduzir o atrito. Quando o corpo se sente razoavelmente seguro e apoiado, a mente muitas vezes fica mais f\u00e1cil de observar.<\/p>\n Use esta pr\u00e1tica sempre que se sentir mentalmente sobrecarregado, emocionalmente tenso ou simplesmente pronto para um espa\u00e7o interno mais tranquilo. Voc\u00ea pode encurt\u00e1-la para cinco minutos ou estend\u00ea-la para vinte.<\/p>\n Se preferir uma sess\u00e3o guiada, voc\u00ea tamb\u00e9m pode gostar da medita\u00e7\u00e3o de paz de 10 minutos para acalmar o interior<\/a> da Ema.<\/p>\n Uma mente agitada n\u00e3o significa que a medita\u00e7\u00e3o est\u00e1 quebrada. Em muitas sess\u00f5es, a pr\u00e1tica n\u00e3o \u00e9 \u201cmanter a calma\u201d; \u00e9 perceber a inquieta\u00e7\u00e3o sem ficar duro consigo mesmo. Esse momento de perceber \u00e9 o treino.<\/p>\n Tente estes ajustes quando os pensamentos estiverem especialmente altos:<\/p>\n Algumas pesquisas sobre aten\u00e7\u00e3o plena sugerem que mudan\u00e7as em rumina\u00e7\u00e3o, preocupa\u00e7\u00e3o e reatividade emocional podem ajudar a explicar melhorias no bem-estar, embora esses mecanismos ainda estejam sendo estudados e n\u00e3o funcionem da mesma forma para todo mundo. Veja esta revis\u00e3o sistem\u00e1tica e meta-an\u00e1lise de estudos de media\u00e7\u00e3o<\/a> para mais nuances.<\/p>\n Se pensamentos repetitivos fazem parte importante da sua experi\u00eancia, o guia da Ema sobre aten\u00e7\u00e3o plena para pensamentos intrusivos<\/a> oferece apoio mais espec\u00edfico.<\/p>\n A medita\u00e7\u00e3o para paz de esp\u00edrito funciona melhor como um relacionamento, e n\u00e3o como uma miss\u00e3o de resgate. Se voc\u00ea s\u00f3 medita quando j\u00e1 est\u00e1 no limite, a pr\u00e1tica pode come\u00e7ar a parecer um rem\u00e9dio de emerg\u00eancia. Isso \u00e9 compreens\u00edvel, mas um pouco de const\u00e2ncia pode fazer a medita\u00e7\u00e3o parecer mais familiar quando a vida fica dif\u00edcil.<\/p>\n Tente este ritmo semanal simples:<\/p>\n Tamb\u00e9m ajuda vincular a medita\u00e7\u00e3o a um h\u00e1bito j\u00e1 existente. Sente-se depois de escovar os dentes, antes do caf\u00e9, depois de fechar o computador ou antes de deitar. Quanto menos voc\u00ea depender da motiva\u00e7\u00e3o, maior a chance de a pr\u00e1tica continuar.<\/p>\n Tenha paci\u00eancia com os resultados. Alguns dias a medita\u00e7\u00e3o parece espa\u00e7osa. Outros dias ela mostra exatamente o quanto voc\u00ea est\u00e1 tenso ou distra\u00eddo. Ambos s\u00e3o \u00fateis. Paz de esp\u00edrito n\u00e3o \u00e9 um estado permanente que voc\u00ea captura; \u00e9 uma capacidade \u00e0 qual voc\u00ea retorna.<\/p>\n Comece com 5 a 12 minutos. Se voc\u00ea \u00e9 novo na medita\u00e7\u00e3o, a const\u00e2ncia importa mais do que a dura\u00e7\u00e3o. Quando o h\u00e1bito parecer natural, voc\u00ea pode aumentar o tempo aos poucos.<\/p>\n N\u00e3o. Pensamentos s\u00e3o uma atividade normal da mente. A medita\u00e7\u00e3o ajuda voc\u00ea a notar os pensamentos sem automaticamente acreditar, resistir ou seguir cada um deles.<\/p>\n Pr\u00e1ticas baseadas em aten\u00e7\u00e3o plena podem ajudar algumas pessoas a lidar com sintomas de ansiedade, mas n\u00e3o s\u00e3o uma cura garantida. Se a ansiedade for intensa, persistente ou estiver afetando a vida di\u00e1ria, \u00e9 importante buscar apoio profissional.<\/p>\n Ambas as op\u00e7\u00f5es podem funcionar. A orienta\u00e7\u00e3o \u00e9 \u00fatil quando voc\u00ea est\u00e1 disperso ou aprendendo os passos. O sil\u00eancio pode aprofundar a confian\u00e7a com o tempo. Escolha o formato que ajude voc\u00ea a praticar com menos esfor\u00e7o.<\/p>\n Este artigo tem fins gerais de bem-estar e n\u00e3o substitui cuidados m\u00e9dicos. Se voc\u00ea tiver uma condi\u00e7\u00e3o de sa\u00fade, fale com um profissional qualificado.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Se a sua mente parece cheia demais, voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 fracassando na medita\u00e7\u00e3o. Voc\u00ea \u00e9 humano. 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Prepare o corpo para que a mente possa se acalmar<\/h2>\n
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Uma medita\u00e7\u00e3o de 12 minutos para paz de esp\u00edrito<\/h2>\n
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O que fazer quando a mente n\u00e3o quer se acalmar<\/h2>\n
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Como construir uma pr\u00e1tica est\u00e1vel<\/h2>\n
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Perguntas frequentes<\/h2>\n
Por quanto tempo devo praticar a medita\u00e7\u00e3o para paz de esp\u00edrito?<\/h3>\n
A medita\u00e7\u00e3o pode parar os meus pensamentos?<\/h3>\n
A medita\u00e7\u00e3o para paz de esp\u00edrito \u00e9 boa para ansiedade?<\/h3>\n
Devo meditar em sil\u00eancio ou usar orienta\u00e7\u00e3o?<\/h3>\n
Fontes<\/h2>\n
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