Se voc\u00ea se sente atra\u00eddo pela medita\u00e7\u00e3o budista, talvez esteja buscando mais do que uma forma r\u00e1pida de relaxar. Talvez voc\u00ea queira sofrer um pouco menos, reagir de forma menos autom\u00e1tica ou se sentir mais em casa na pr\u00f3pria mente. Esse \u00e9 um bom ponto de partida: n\u00e3o com a press\u00e3o de \u201cser espiritual\u201d, mas com curiosidade honesta.<\/p>\n
A medita\u00e7\u00e3o budista n\u00e3o \u00e9 uma \u00fanica t\u00e9cnica. Ela \u00e9 uma fam\u00edlia de pr\u00e1ticas desenvolvidas dentro das tradi\u00e7\u00f5es budistas para treinar a aten\u00e7\u00e3o, compreender a experi\u00eancia e cultivar qualidades como compaix\u00e3o, paci\u00eancia e sabedoria. Voc\u00ea n\u00e3o precisa adotar um sistema de cren\u00e7as para se beneficiar do b\u00e1sico, mas ajuda respeitar a tradi\u00e7\u00e3o: o objetivo n\u00e3o \u00e9 o aperfei\u00e7oamento pessoal como uma performance. O objetivo \u00e9 despertar para a forma como a mente cria sofrimento e como ela pode se relacionar com a vida de modo mais gentil.<\/p>\n
Tradicionalmente, a medita\u00e7\u00e3o anda junto com \u00e9tica e sabedoria. A forma como voc\u00ea fala, age, consome e se relaciona com os outros importa. Uma mente calma n\u00e3o \u00e9 apenas um conforto privado; ela existe para reduzir o dano.<\/p>\n
As tradi\u00e7\u00f5es diferem, e os professores podem dar \u00eanfase a m\u00e9todos diferentes. Se voc\u00ea estiver praticando fora de uma comunidade budista, mantenha a simplicidade: escolha um m\u00e9todo e permane\u00e7a pr\u00f3ximo da experi\u00eancia direta.<\/p>\n
A pesquisa moderna estuda principalmente programas seculares de aten\u00e7\u00e3o plena influenciados pela pr\u00e1tica budista, como a redu\u00e7\u00e3o de estresse baseada em aten\u00e7\u00e3o plena e a terapia cognitiva baseada em aten\u00e7\u00e3o plena, em vez de caminhos budistas completos. Revis\u00f5es sugerem que esses programas podem ajudar no estresse psicol\u00f3gico e no bem-estar, e que a terapia baseada em aten\u00e7\u00e3o plena pode reduzir sintomas de ansiedade e depress\u00e3o em algumas pessoas (revis\u00e3o sistem\u00e1tica de programas de medita\u00e7\u00e3o<\/a>, metan\u00e1lise da redu\u00e7\u00e3o de estresse baseada em aten\u00e7\u00e3o plena<\/a> e revis\u00e3o metanal\u00edtica da terapia baseada em aten\u00e7\u00e3o plena<\/a>). Uma revis\u00e3o de estudos sobre media\u00e7\u00e3o sugere que os benef\u00edcios podem vir da mudan\u00e7a na forma como as pessoas se relacionam com pensamentos e sentimentos, e n\u00e3o de for\u00e7ar a mente a ficar em branco (revis\u00e3o sistem\u00e1tica dos mecanismos da aten\u00e7\u00e3o plena<\/a>).<\/p>\n Isso \u00e9 animador, mas n\u00e3o \u00e9 m\u00e1gica. Os estudos variam em qualidade, as pr\u00e1ticas diferem e muitos programas envolvem semanas de orienta\u00e7\u00e3o, n\u00e3o uma \u00fanica sess\u00e3o isolada. A medita\u00e7\u00e3o budista n\u00e3o \u00e9 uma cura para tudo. Se ficar sentado em sil\u00eancio trouxer p\u00e2nico, dissocia\u00e7\u00e3o, mem\u00f3rias traum\u00e1ticas ou uma sensa\u00e7\u00e3o de perder o controle, pare, abra os olhos, aterre-se pelos sentidos e considere trabalhar com um professor qualificado ou um cl\u00ednico.<\/p>\n Esta pr\u00e1tica para iniciantes combina aten\u00e7\u00e3o \u00e0 respira\u00e7\u00e3o com uma nomea\u00e7\u00e3o suave. Se ajudar a se acalmar primeiro, use um minuto de respira\u00e7\u00e3o guiada com nossos Exerc\u00edcios Gratuitos de Respira\u00e7\u00e3o Online<\/a>, e ent\u00e3o deixe a respira\u00e7\u00e3o voltar ao normal.<\/p>\n A calma n\u00e3o \u00e9 a aus\u00eancia de pensamentos; \u00e9 a gentileza que os acolhe.<\/p><\/blockquote>\n Para uma sess\u00e3o curta totalmente guiada, experimente uma medita\u00e7\u00e3o de dez minutos para acalmar a mente<\/a> e observe qual formato ajuda voc\u00ea a retornar com const\u00e2ncia.<\/p>\n Samatha significa acalmar ou permanecer em tranquilidade. Voc\u00ea escolhe um objeto, muitas vezes a respira\u00e7\u00e3o, e retorna a ele repetidas vezes. A habilidade \u00e9 a estabilidade sem agressividade. Quando a mente dispara, voc\u00ea n\u00e3o a repreende; voc\u00ea recome\u00e7a.<\/p>\n Vipassana, ou medita\u00e7\u00e3o de insight, investiga a experi\u00eancia enquanto ela se desenrola. Voc\u00ea pode perceber sensa\u00e7\u00f5es, emo\u00e7\u00f5es e pensamentos surgindo e passando. Em vez de perguntar: \u201cComo fa\u00e7o para me livrar disso?\u201d, voc\u00ea pergunta: \u201cComo isso \u00e9 quando eu o observo diretamente?\u201d Para uma pr\u00e1tica mais profunda em casa, use nosso guia para praticar medita\u00e7\u00e3o Vipassana em casa<\/a>.<\/p>\n A pr\u00e1tica de metta treina a boa vontade. Voc\u00ea repete frases como \u201cQue eu esteja em seguran\u00e7a\u201d, \u201cQue voc\u00ea esteja em paz\u201d e, aos poucos, inclui pessoas neutras ou dif\u00edceis. Se a sensa\u00e7\u00e3o de acolhimento n\u00e3o aparecer, isso n\u00e3o \u00e9 fracasso. A pr\u00e1tica \u00e9 a oferta de boa vontade, n\u00e3o a produ\u00e7\u00e3o de um sentimento perfeito.<\/p>\n \u201cN\u00e3o consigo parar de pensar.\u201d<\/strong> Voc\u00ea n\u00e3o deveria conseguir. Na medita\u00e7\u00e3o budista, ver o pensamento \u00e9 o momento da pr\u00e1tica.<\/p>\n \u201cFico com sono.\u201d<\/strong> Abra os olhos, sente-se mais ereto ou pratique mais cedo no dia. O sono tamb\u00e9m pode ser sinal de cansa\u00e7o, e n\u00e3o de falha espiritual.<\/p>\n \u201cFico inquieto.\u201d<\/strong> Reduza a sess\u00e3o para cinco minutos ou experimente uma medita\u00e7\u00e3o caminhando lenta: sinta o levantar, mover e pousar de cada p\u00e9.<\/p>\n \u201cQuero resultados.\u201d<\/strong> Natural. Ainda assim, trate a pr\u00e1tica como escovar os dentes: pequena, regular e sem drama. Escolha um hor\u00e1rio, um lugar e uma pr\u00e1tica por duas semanas antes de mudar tudo.<\/p>\n N\u00e3o. Muitas pessoas praticam aten\u00e7\u00e3o \u00e0 respira\u00e7\u00e3o, insight ou bondade amorosa sem se identificar como budistas. \u00c9 respeitoso aprender o contexto, evitar afirma\u00e7\u00f5es exageradas e praticar com humildade.<\/p>\n Comece com cinco a dez minutos na maioria dos dias. Uma sess\u00e3o curta feita com sinceridade \u00e9 melhor do que uma sess\u00e3o longa que voc\u00ea teme. Aumente apenas quando a pr\u00e1tica parecer est\u00e1vel.<\/p>\n A aten\u00e7\u00e3o plena \u00e9 central em muitas pr\u00e1ticas budistas, mas a medita\u00e7\u00e3o budista \u00e9 mais ampla. Ela pode incluir concentra\u00e7\u00e3o, insight, compaix\u00e3o, reflex\u00e3o \u00e9tica, c\u00e2nticos e devo\u00e7\u00e3o, dependendo da tradi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Abra os olhos, sinta os p\u00e9s, nomeie objetos na sala e pare, se necess\u00e1rio. Tente sess\u00f5es mais curtas ou pratique com orienta\u00e7\u00e3o. Se a ansiedade for intensa ou estiver ligada a trauma, procure apoio profissional.<\/p>\n Este artigo \u00e9 para o bem-estar geral e n\u00e3o substitui cuidados m\u00e9dicos. Se voc\u00ea tem uma condi\u00e7\u00e3o de sa\u00fade, fale com um profissional qualificado.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Se voc\u00ea se sente atra\u00eddo pela medita\u00e7\u00e3o budista, talvez esteja buscando mais do que uma forma r\u00e1pida de relaxar. 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Tr\u00eas estilos de medita\u00e7\u00e3o budista para explorar<\/h2>\n
Samatha: estabilidade<\/h3>\n
Vipassana: ver com clareza<\/h3>\n
Metta: bondade amorosa<\/h3>\n
Obst\u00e1culos comuns, tratados com gentileza<\/h2>\n
Perguntas frequentes<\/h2>\n
Preciso ser budista para praticar medita\u00e7\u00e3o budista?<\/h3>\n
Quanto tempo um iniciante deve meditar?<\/h3>\n
A medita\u00e7\u00e3o budista \u00e9 o mesmo que aten\u00e7\u00e3o plena?<\/h3>\n
O que devo fazer se a medita\u00e7\u00e3o me deixar ansioso?<\/h3>\n
Fontes<\/h2>\n
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