Om du dras till buddhistisk meditation kanske du s\u00f6ker mer \u00e4n ett snabbt s\u00e4tt att slappna av. Kanske vill du lida lite mindre, reagera mindre automatiskt eller k\u00e4nna dig mer hemma i ditt eget sinne. Det \u00e4r en klok plats att b\u00f6rja p\u00e5: inte med press att \u201dvara andlig\u201d, utan med \u00e4rlig nyfikenhet.<\/p>\n
Buddhistisk meditation \u00e4r inte en enda teknik. Det \u00e4r en familj av \u00f6vningar som utvecklats inom buddhistiska traditioner f\u00f6r att tr\u00e4na uppm\u00e4rksamhet, f\u00f6rst\u00e5 erfarenhet och odla egenskaper som medk\u00e4nsla, t\u00e5lamod och visdom. Du beh\u00f6ver inte anta ett trossystem f\u00f6r att ha nytta av grunderna, men det hj\u00e4lper att respektera traditionen: po\u00e4ngen \u00e4r inte sj\u00e4lvhj\u00e4lp som en prestation. Po\u00e4ngen \u00e4r att vakna upp till hur sinnet skapar kamp och hur det kan m\u00f6ta livet mjukare.<\/p>\n
Traditionellt st\u00e5r meditation tillsammans med etik och visdom. Hur du talar, handlar, konsumerar och f\u00f6rh\u00e5ller dig till andra spelar roll. Ett lugnt sinne \u00e4r inte bara en privat komfort; det \u00e4r t\u00e4nkt att minska skada.<\/p>\n
Traditioner skiljer sig \u00e5t, och l\u00e4rare kan betona olika metoder. Om du \u00f6var utanf\u00f6r en buddhistisk gemenskap, h\u00e5ll det enkelt: v\u00e4lj en metod och h\u00e5ll dig n\u00e4ra den direkta erfarenheten.<\/p>\n
Modern forskning studerar fr\u00e4mst sekul\u00e4ra mindfulnessprogram som p\u00e5verkats av buddhistisk praktik, som mindfulnessbaserad stressreduktion och mindfulnessbaserad kognitiv terapi, snarare \u00e4n hela buddhistiska v\u00e4gar. \u00d6versikter antyder att dessa program kan st\u00f6dja psykisk stress och v\u00e4lbefinnande, och mindfulnessbaserad terapi kan minska \u00e5ngest- och depressionssymtom f\u00f6r vissa personer (systematisk \u00f6versikt av meditationsprogram<\/a>, metaanalys av mindfulnessbaserad stressreduktion<\/a> och metaanalytisk \u00f6versikt av mindfulnessbaserad terapi<\/a>). En \u00f6versikt av meditationsstudier antyder att vinsterna kan komma fr\u00e5n att f\u00f6r\u00e4ndra hur m\u00e4nniskor f\u00f6rh\u00e5ller sig till tankar och k\u00e4nslor, inte fr\u00e5n att tvinga sinnet att bli tomt (systematisk \u00f6versikt av mindfulnessmekanismer<\/a>).<\/p>\n Detta \u00e4r uppmuntrande, men inte magiskt. Studierna varierar i kvalitet, \u00f6vningarna skiljer sig \u00e5t, och m\u00e5nga program inneb\u00e4r veckor av v\u00e4gledning, inte en enstaka sittning. Buddhistisk meditation \u00e4r inte ett universalmedel. Om stillasittande ger panik, dissociation, traumatiska minnen eller en k\u00e4nsla av att f\u00f6rlora kontrollen, sluta, \u00f6ppna \u00f6gonen, f\u00f6rankra dig genom sinnena och \u00f6verv\u00e4g att arbeta med en kvalificerad l\u00e4rare eller kliniker.<\/p>\n Den h\u00e4r nyb\u00f6rjar\u00f6vningen kombinerar andningsmedvetenhet med varsam ben\u00e4mning. Om det hj\u00e4lper att f\u00f6rst lugna sig, anv\u00e4nd en minut guidad andning med v\u00e5ra gratis andnings\u00f6vningar online<\/a>, och l\u00e5t sedan andningen \u00e5terg\u00e5 till sitt normala tempo.<\/p>\n Lugn \u00e4r inte fr\u00e5nvaron av tankar; det \u00e4r v\u00e4nligheten som m\u00f6ter dem.<\/p><\/blockquote>\n F\u00f6r en helt guidad kort sittning, prova en tio minuters meditation f\u00f6r sinnesro<\/a> och l\u00e4gg m\u00e4rke till vilket format som hj\u00e4lper dig att \u00e5terv\u00e4nda regelbundet.<\/p>\n Samatha betyder stillande eller lugnt vilande. Du v\u00e4ljer ett objekt, ofta andningen, och \u00e5terv\u00e4nder till det om och om igen. F\u00e4rdigheten \u00e4r stadga utan aggression. N\u00e4r sinnet springer i v\u00e4g sk\u00e4ller du inte p\u00e5 det; du b\u00f6rjar om.<\/p>\n Vipassana, eller insiktsmeditation, unders\u00f6ker erfarenheten medan den utvecklas. Du kan l\u00e4gga m\u00e4rke till hur f\u00f6rnimmelser, k\u00e4nslor och tankar uppst\u00e5r och f\u00f6rsvinner. I st\u00e4llet f\u00f6r att fr\u00e5ga \u201dHur blir jag av med detta?\u201d fr\u00e5gar du: \u201dHur \u00e4r detta n\u00e4r jag observerar det direkt?\u201d F\u00f6r en djupare hemmatr\u00e4ning, anv\u00e4nd v\u00e5r guide till att praktisera vipassana meditation hemma<\/a>.<\/p>\n Metta\u00f6vning tr\u00e4nar v\u00e4lvilja. Du upprepar fraser som \u201dM\u00e5 jag vara trygg\u201d, \u201dM\u00e5 du vara fridfull\u201d, och inkluderar gradvis neutrala eller sv\u00e5ra personer. Om v\u00e4rmen uteblir \u00e4r det inte ett misslyckande. \u00d6vningen \u00e4r att ge v\u00e4lvilja, inte att framkalla en perfekt k\u00e4nsla.<\/p>\n \u201dJag kan inte sluta t\u00e4nka.\u201d<\/strong> Det ska du inte beh\u00f6va g\u00f6ra. I buddhistisk meditation \u00e4r det \u00f6gonblick d\u00e5 du ser tanken sj\u00e4lva \u00f6vningen.<\/p>\n \u201dJag blir s\u00f6mnig.\u201d<\/strong> \u00d6ppna \u00f6gonen, sitt rakare eller \u00f6va tidigare p\u00e5 dagen. S\u00f6mnighet kan ocks\u00e5 vara ett tecken p\u00e5 att du \u00e4r utmattad, inte andligt misslyckad.<\/p>\n \u201dJag k\u00e4nner mig rastl\u00f6s.\u201d<\/strong> F\u00f6rkorta passet till fem minuter eller prova l\u00e5ngsam g\u00e5ende meditation: k\u00e4nn hur varje fot lyfts, f\u00f6rflyttas och s\u00e4tts ner.<\/p>\n \u201dJag vill ha resultat.\u201d<\/strong> Naturligt. \u00c4nd\u00e5 \u00e4r det b\u00e4st att behandla \u00f6vningen som att borsta t\u00e4nderna: sm\u00e5tt, regelbundet och utan dramatik. V\u00e4lj en tid, en plats och en \u00f6vning i tv\u00e5 veckor innan du \u00e4ndrar allt.<\/p>\n Nej. M\u00e5nga \u00f6var andningsmedvetenhet, insikt eller k\u00e4rleksfull v\u00e4nlighet utan att identifiera sig som buddhister. Det \u00e4r respektfullt att l\u00e4ra sig sammanhanget, undvika \u00f6verdrivna p\u00e5st\u00e5enden och \u00f6va med \u00f6dmjukhet.<\/p>\n B\u00f6rja med fem till tio minuter de flesta dagar. Ett kort pass som g\u00f6rs uppriktigt \u00e4r b\u00e4ttre \u00e4n ett l\u00e5ngt pass som du b\u00e4var f\u00f6r. \u00d6ka bara n\u00e4r \u00f6vningen k\u00e4nns stabil.<\/p>\n Mindfulness \u00e4r centralt i m\u00e5nga buddhistiska \u00f6vningar, men buddhistisk meditation \u00e4r bredare. Den kan inkludera koncentration, insikt, medk\u00e4nsla, etisk reflektion, s\u00e5ng och h\u00e4ngivenhet beroende p\u00e5 tradition.<\/p>\n \u00d6ppna \u00f6gonen, k\u00e4nn f\u00f6tterna, namnge f\u00f6rem\u00e5l i rummet och avbryt om det beh\u00f6vs. Prova kortare pass eller \u00f6va med v\u00e4gledning. Om \u00e5ngesten \u00e4r stark eller kopplad till trauma, s\u00f6k professionellt st\u00f6d.<\/p>\n Den h\u00e4r artikeln handlar om allm\u00e4nt v\u00e4lbefinnande och ers\u00e4tter inte medicinsk v\u00e5rd. Om du har ett h\u00e4lsotillst\u00e5nd, tala med en kvalificerad yrkesperson.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Om du dras till buddhistisk meditation kanske du s\u00f6ker mer \u00e4n ett snabbt s\u00e4tt att slappna av. Kanske vill du lida lite mindre, reagera\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":728,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[90],"tags":[],"class_list":["post-737","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-meditation"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/737","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=737"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/737\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/728"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=737"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=737"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=737"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}En enkel tio minuters buddhistisk meditations\u00f6vning<\/h2>\n
\n
Tre buddhistiska meditationsstilar att utforska<\/h2>\n
Samatha: stadga<\/h3>\n
Vipassana: klar sikt<\/h3>\n
Metta: k\u00e4rleksfull v\u00e4nlighet<\/h3>\n
Vanliga hinder, bem\u00f6tta varsamt<\/h2>\n
Vanliga fr\u00e5gor<\/h2>\n
M\u00e5ste jag vara buddhist f\u00f6r att ut\u00f6va buddhistisk meditation?<\/h3>\n
Hur l\u00e4nge ska en nyb\u00f6rjare meditera?<\/h3>\n
\u00c4r buddhistisk meditation samma sak som mindfulness?<\/h3>\n
Vad ska jag g\u00f6ra om meditation g\u00f6r mig \u00e4ngslig?<\/h3>\n
K\u00e4llor<\/h2>\n
\n