Hvis du trekkes mot buddhistisk meditasjon, er det kanskje fordi du \u00f8nsker mer enn en rask m\u00e5te \u00e5 slappe av p\u00e5. Kanskje vil du lide litt mindre, reagere mindre automatisk eller f\u00f8le deg mer hjemme i ditt eget sinn. Det er et klokt sted \u00e5 begynne: ikke med press om \u00e5 \u00abv\u00e6re \u00e5ndelig\u00bb, men med \u00e6rlig nysgjerrighet.<\/p>\n
Buddhistisk meditasjon er ikke \u00e9n enkelt teknikk. Det er en familie av praksiser utviklet innen buddhistiske tradisjoner for \u00e5 trene oppmerksomheten, forst\u00e5 erfaring og dyrke kvaliteter som medf\u00f8lelse, t\u00e5lmodighet og visdom. Du trenger ikke \u00e5 ta til deg et trossystem for \u00e5 ha nytte av det grunnleggende, men det hjelper \u00e5 respektere tradisjonen: poenget er ikke selvforbedring som en prestasjon. Poenget er \u00e5 v\u00e5kne til hvordan sinnet skaper strev, og hvordan det kan m\u00f8te livet mer mildt.<\/p>\n
Tradisjonelt st\u00e5r meditasjon sammen med etikk og visdom. Hvordan du snakker, handler, forbruker og forholder deg til andre, betyr noe. Et rolig sinn er ikke bare en privat tr\u00f8st; det er ment \u00e5 redusere skade.<\/p>\n
Tradisjonene er ulike, og l\u00e6rere kan vektlegge forskjellige metoder. Hvis du praktiserer utenfor et buddhistisk fellesskap, er det lurt \u00e5 holde det enkelt: velg \u00e9n metode og hold deg tett p\u00e5 den direkte erfaringen.<\/p>\n
Moderne forskning unders\u00f8ker for det meste sekul\u00e6re oppmerksomhetsprogrammer inspirert av buddhistisk praksis, som stressreduksjon basert p\u00e5 oppmerksomhet og kognitiv terapi basert p\u00e5 oppmerksomhet, heller enn hele buddhistiske veier. Oversikter tyder p\u00e5 at disse programmene kan st\u00f8tte ved psykisk stress og velv\u00e6re, og at terapi basert p\u00e5 oppmerksomhet kan redusere angst og depressive symptomer for noen mennesker (systematisk oversikt over meditasjonsprogrammer<\/a>, metaanalyse av stressreduksjon basert p\u00e5 oppmerksomhet<\/a> og metaanalytisk oversikt over terapi basert p\u00e5 oppmerksomhet<\/a>). En oversikt over meditasjonsstudier tyder p\u00e5 at fordelene kan komme av \u00e5 endre hvordan folk forholder seg til tanker og f\u00f8lelser, ikke av \u00e5 tvinge sinnet til \u00e5 bli tomt (systematisk oversikt over mekanismer i oppmerksomhetstrening<\/a>).<\/p>\n Dette er oppmuntrende, men ikke magisk. Studier varierer i kvalitet, praksisene er ulike, og mange programmer inneb\u00e6rer uker med veiledning, ikke \u00e9n enkelt \u00f8kt. Buddhistisk meditasjon er ikke en universall\u00f8sning. Hvis det \u00e5 sitte stille gir panikk, dissosiasjon, traumeminner eller en f\u00f8lelse av \u00e5 miste kontrollen, stopp, \u00e5pne \u00f8ynene, forankre deg gjennom sansene, og vurder \u00e5 jobbe med en kvalifisert l\u00e6rer eller kliniker.<\/p>\n Denne nybegynnerpraksisen kombinerer oppmerksomhet p\u00e5 pusten med mild merking. Hvis det hjelper \u00e5 finne ro f\u00f8rst, kan du bruke et minutt med guidet pusting med v\u00e5re gratis pust\u00f8velser p\u00e5 nett<\/a>, og deretter la pusten g\u00e5 tilbake til det normale.<\/p>\n Ro er ikke frav\u00e6ret av tanker; det er vennligheten som m\u00f8ter dem.<\/p><\/blockquote>\n For en helt guidet, kort \u00f8kt kan du pr\u00f8ve en ti minutters meditasjon for sinnsro<\/a> og legge merke til hvilket format som hjelper deg \u00e5 komme tilbake jevnlig.<\/p>\n Samatha betyr \u00e5 roe ned eller \u00e5 bli stille. Du velger ett objekt, ofte pusten, og vender tilbake til det igjen og igjen. Ferdigheten er st\u00f8dighet uten aggressivitet. N\u00e5r sinnet l\u00f8per av g\u00e5rde, skjeller du det ikke ut; du begynner p\u00e5 nytt.<\/p>\n Vipassana, eller innsiktsmeditasjon, unders\u00f8ker erfaring slik den utfolder seg. Du kan legge merke til sanseinntrykk, f\u00f8lelser og tanker som oppst\u00e5r og forsvinner. I stedet for \u00e5 sp\u00f8rre: \u00abHvordan blir jeg kvitt dette?\u00bb sp\u00f8r du: \u00abHvordan er dette n\u00e5r jeg observerer det direkte?\u00bb For en dypere egenpraksis kan du bruke v\u00e5r veiledning til \u00e5 praktisere Vipassana-meditasjon hjemme<\/a>.<\/p>\n Metta-praksis trener velvilje. Du gjentar fraser som \u00abM\u00e5 jeg v\u00e6re trygg\u00bb, \u00abM\u00e5 du ha det godt\u00bb, og inkluderer gradvis n\u00f8ytrale eller vanskelige mennesker. Hvis varme mangler, er det ikke et nederlag. Praksisen er selve tilbudet om velvilje, ikke produksjonen av en perfekt f\u00f8lelse.<\/p>\n \u00abJeg klarer ikke \u00e5 slutte \u00e5 tenke.\u00bb<\/strong> Det skal du heller ikke. I buddhistisk meditasjon er det \u00e5 se tanken selve praksis\u00f8yeblikket.<\/p>\n \u00abJeg blir tr\u00f8tt.\u00bb<\/strong> \u00c5pne \u00f8ynene, sitt mer oppreist eller praktiser tidligere p\u00e5 dagen. S\u00f8vnighet kan ogs\u00e5 v\u00e6re et tegn p\u00e5 at du er utmattet, ikke at du mislykkes \u00e5ndelig.<\/p>\n \u00abJeg blir rastl\u00f8s.\u00bb<\/strong> Kort ned \u00f8kten til fem minutter, eller pr\u00f8v langsom g\u00e5ende meditasjon: kjenn l\u00f8ftet, bevegelsen og plasseringen av hvert fottrinn.<\/p>\n \u00abJeg vil ha resultater.\u00bb<\/strong> Naturligvis. Likevel: behandle praksisen som tannpuss \u2014 liten, regelmessig og ikke dramatisk. Velg ett tidspunkt, ett sted og \u00e9n praksis i to uker f\u00f8r du endrer alt.<\/p>\n Nei. Mange praktiserer oppmerksomhet p\u00e5 pusten, innsikt eller kj\u00e6rlig godhet uten \u00e5 identifisere seg som buddhister. Det er respektfullt \u00e5 l\u00e6re om konteksten, unng\u00e5 overdrevne p\u00e5stander og praktisere med ydmykhet.<\/p>\n Begynn med fem til ti minutter de fleste dager. En kort \u00f8kt som gj\u00f8res oppriktig, er bedre enn en lang \u00f8kt du gruer deg til. \u00d8k bare n\u00e5r praksisen f\u00f8les stabil.<\/p>\n Oppmerksomhet er sentralt i mange buddhistiske praksiser, men buddhistisk meditasjon er bredere. Den kan omfatte konsentrasjon, innsikt, medf\u00f8lelse, etisk refleksjon, chanting og hengivelse, avhengig av tradisjonen.<\/p>\n \u00c5pne \u00f8ynene, kjenn etter f\u00f8ttene, nevn gjenstander i rommet, og stopp om n\u00f8dvendig. Pr\u00f8v kortere \u00f8kter eller praktiser med veiledning. Hvis angsten er sterk eller knyttet til traumer, s\u00f8k profesjonell st\u00f8tte.<\/p>\n Denne artikkelen er for generell trivsel og er ikke en erstatning for medisinsk behandling. Hvis du har en helsetilstand, snakk med en kvalifisert fagperson.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Hvis du trekkes mot buddhistisk meditasjon, er det kanskje fordi du \u00f8nsker mer enn en rask m\u00e5te \u00e5 slappe av p\u00e5. Kanskje vil du\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":728,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[93],"tags":[],"class_list":["post-738","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-meditasjon"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/738","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=738"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/738\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/728"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=738"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=738"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=738"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}En enkel buddhistisk meditasjonspraksis p\u00e5 ti minutter<\/h2>\n
\n
Tre buddhistiske meditasjonsformer \u00e5 utforske<\/h2>\n
Samatha: st\u00f8dighet<\/h3>\n
Vipassana: klart syn<\/h3>\n
Metta: kj\u00e6rlig godhet<\/h3>\n
Vanlige utfordringer, m\u00f8tt med vennlighet<\/h2>\n
Ofte stilte sp\u00f8rsm\u00e5l<\/h2>\n
M\u00e5 jeg v\u00e6re buddhist for \u00e5 praktisere buddhistisk meditasjon?<\/h3>\n
Hvor lenge b\u00f8r en nybegynner meditere?<\/h3>\n
Er buddhistisk meditasjon det samme som oppmerksomhetstrening?<\/h3>\n
Hva b\u00f8r jeg gj\u00f8re hvis meditasjon gj\u00f8r meg engstelig?<\/h3>\n
Kilder<\/h2>\n
\n