Quando o estresse est\u00e1 alto, a medita\u00e7\u00e3o pode parecer mais uma coisa que voc\u00ea deveria fazer bem. N\u00e3o precisa ser assim. As melhores medita\u00e7\u00f5es para o estresse s\u00e3o simples, acolhedoras e curtas o suficiente para usar no meio da vida real: antes de uma reuni\u00e3o, depois de uma conversa dif\u00edcil ou quando sua mente n\u00e3o para de ensaiar o amanh\u00e3.<\/p>\n
Meditar para o estresse n\u00e3o tem a ver com se for\u00e7ar a relaxar. Tem a ver com mudar sua rela\u00e7\u00e3o com o estresse: perceber sensa\u00e7\u00f5es, pensamentos e emo\u00e7\u00f5es sem lutar contra eles ou obedecer a eles de imediato. Essa pequena pausa pode fazer o corpo parecer menos uma emerg\u00eancia e a mente menos uma central de comando.<\/p>\n
As pesquisas s\u00e3o animadoras, mas n\u00e3o milagrosas. Revis\u00f5es de programas de medita\u00e7\u00e3o e aten\u00e7\u00e3o plena sugerem que eles podem ajudar no estresse psicol\u00f3gico e no bem-estar de muitas pessoas, especialmente quando praticados com consist\u00eancia, embora os efeitos variem e a medita\u00e7\u00e3o n\u00e3o seja uma solu\u00e7\u00e3o para tudo. Entre os resumos \u00fateis est\u00e3o uma revis\u00e3o sistem\u00e1tica de programas de medita\u00e7\u00e3o para estresse psicol\u00f3gico e bem-estar<\/a>, uma meta-an\u00e1lise sobre redu\u00e7\u00e3o de estresse baseada em aten\u00e7\u00e3o plena<\/a> e uma meta-an\u00e1lise abrangente de terapia baseada em aten\u00e7\u00e3o plena<\/a>. Pesquisas sobre como essas pr\u00e1ticas funcionam sugerem que mudan\u00e7as na rumina\u00e7\u00e3o, na preocupa\u00e7\u00e3o e na reatividade emocional podem ter um papel importante, embora os mecanismos ainda estejam sendo estudados, como descrito nesta revis\u00e3o de estudos sobre media\u00e7\u00e3o em aten\u00e7\u00e3o plena<\/a>.<\/p>\n A calma muitas vezes come\u00e7a com uma respira\u00e7\u00e3o honesta, n\u00e3o com um estado mental perfeito.<\/p>\n<\/blockquote>\n Se voc\u00ea j\u00e1 est\u00e1 sobrecarregado, o objetivo n\u00e3o \u00e9 uma sess\u00e3o longa e silenciosa. Comece com dois a cinco minutos. Escolha uma postura que pare\u00e7a est\u00e1vel, mas n\u00e3o r\u00edgida: sentado em uma cadeira, em p\u00e9 ou deitado est\u00e1 tudo bem.<\/p>\n Para um ritmo guiado e simples de respira\u00e7\u00e3o, voc\u00ea pode usar os exerc\u00edcios gratuitos de respira\u00e7\u00e3o online<\/a> da Ema. Se a contagem estruturada ajudar voc\u00ea a se acalmar, a t\u00e9cnica da respira\u00e7\u00e3o em caixa<\/a> \u00e9 um bom ponto de partida.<\/p>\n Isso \u00e9 \u00fatil quando sua mente est\u00e1 a mil, mas voc\u00ea n\u00e3o tem tempo para uma sess\u00e3o completa.<\/p>\n N\u00e3o me\u00e7a o sucesso pelo quanto voc\u00ea se sente em paz. Me\u00e7a pelo n\u00famero de vezes que percebeu e voltou. Essa \u00e9 a pr\u00e1tica.<\/p>\n O estresse muitas vezes mora na mand\u00edbula, nos ombros, na barriga e nas m\u00e3os antes de a gente perceber. Um escaneamento corporal ajuda voc\u00ea a encontrar essa tens\u00e3o com aten\u00e7\u00e3o, em vez de com mais tens\u00e3o.<\/p>\n Isso \u00e9 especialmente \u00fatil antes de dormir ou depois do trabalho, quando o corpo est\u00e1 carregando o res\u00edduo do dia.<\/p>\n O estresse se alimenta de pensamentos repetitivos: planejar, reviver, prever, julgar. Nomear d\u00e1 \u00e0 mente um r\u00f3tulo simples para que voc\u00ea n\u00e3o precise lutar com cada pensamento.<\/p>\n Use um tom gentil, como quem nomeia nuvens no c\u00e9u. Depois, volte para a respira\u00e7\u00e3o, o corpo ou os sons. Voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 tentando parar de pensar; est\u00e1 aprendendo a n\u00e3o ser levado por cada pensamento.<\/p>\n Parte do estresse vem da carga de trabalho. Parte vem da maneira dura como falamos conosco sob essa carga. A medita\u00e7\u00e3o de amorosidade oferece ao sistema nervoso um clima interno mais gentil.<\/p>\n Essa pr\u00e1tica n\u00e3o \u00e9 fingir que est\u00e1 tudo bem. \u00c9 escolher n\u00e3o adicionar autoagress\u00e3o a um momento j\u00e1 dif\u00edcil.<\/p>\n Quando o foco interno parece intenso demais, os sons podem ser uma \u00e2ncora estabilizadora.<\/p>\n Isso funciona bem em escrit\u00f3rios, no transporte p\u00fablico ou em qualquer lugar onde o sil\u00eancio n\u00e3o esteja dispon\u00edvel. O mundo n\u00e3o precisa estar quieto para voc\u00ea praticar.<\/p>\n A consist\u00eancia importa mais do que a dura\u00e7\u00e3o. Experimente este plano de uma semana e ajuste \u00e0 sua vida.<\/p>\n Se voc\u00ea quiser uma sess\u00e3o pronta, experimente esta medita\u00e7\u00e3o de 10 minutos para paz de esp\u00edrito<\/a>. Ela \u00e9 longa o bastante para voc\u00ea se acomodar, mas curta o suficiente para a maioria dos dias.<\/p>\n As medita\u00e7\u00f5es mais \u00fateis para o estresse s\u00e3o aquelas que voc\u00ea realmente consegue repetir. Torne a pr\u00e1tica f\u00e1cil de come\u00e7ar.<\/p>\n Meditar para o estresse n\u00e3o \u00e9 uma forma de ficar imune \u00e0 vida. \u00c9 uma forma de encarar a vida com um pouco mais de espa\u00e7o, firmeza e escolha.<\/p>\n Comece com dois a cinco minutos. Se isso parecer administr\u00e1vel, aumente at\u00e9 dez minutos. Uma pr\u00e1tica di\u00e1ria curta costuma ser mais \u00fatil do que uma sess\u00e3o longa ocasional que parece uma obriga\u00e7\u00e3o.<\/p>\n N\u00e3o existe uma \u00fanica pr\u00e1tica ideal para todo mundo. A \u00e2ncora na respira\u00e7\u00e3o \u00e9 simples, o escaneamento corporal \u00e9 bom para tens\u00e3o f\u00edsica, a nomea\u00e7\u00e3o ajuda com pensamentos acelerados e a amorosidade pode suavizar a autocr\u00edtica. Escolha a que voc\u00ea realmente vai usar.<\/p>\n Quando voc\u00ea fica em sil\u00eancio, pode perceber um estresse que j\u00e1 estava ali. Experimente sess\u00f5es mais curtas, mantenha os olhos abertos, foque nos sons ou nos p\u00e9s, ou interrompa a pr\u00e1tica. Se o sofrimento parecer intenso ou ligado a trauma, procure apoio profissional.<\/p>\n N\u00e3o. A medita\u00e7\u00e3o pode ser uma pr\u00e1tica de bem-estar de apoio, mas n\u00e3o deve substituir cuidados m\u00e9dicos ou de sa\u00fade mental. Se voc\u00ea tem ansiedade persistente, depress\u00e3o, sintomas de trauma ou uma condi\u00e7\u00e3o de sa\u00fade, fale com um profissional qualificado.<\/p>\n Este artigo \u00e9 para bem-estar geral e n\u00e3o substitui cuidados m\u00e9dicos. Se voc\u00ea tiver uma condi\u00e7\u00e3o de sa\u00fade, fale com um profissional qualificado.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Quando o estresse est\u00e1 alto, a medita\u00e7\u00e3o pode parecer mais uma coisa que voc\u00ea deveria fazer bem. N\u00e3o precisa ser assim. 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Antes de Come\u00e7ar: Fa\u00e7a a Pr\u00e1tica Parecer Segura e Poss\u00edvel<\/h2>\n
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Cinco Medita\u00e7\u00f5es Simples para o Estresse<\/h2>\n
1. A \u00c2ncora da Respira\u00e7\u00e3o de 3 Minutos<\/h3>\n
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2. Escaneamento Corporal para Tens\u00e3o<\/h3>\n
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3. Nomear Pensamentos sem Argumentar<\/h3>\n
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4. Amorosidade para a Autopress\u00e3o<\/h3>\n
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5. Medita\u00e7\u00e3o com Sons para Sobrecarga Mental<\/h3>\n
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Um Plano Simples de 7 Dias<\/h2>\n
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Como Fazer a Medita\u00e7\u00e3o Continuar Funcionando Quando a Vida Fica Corrida<\/h2>\n
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Perguntas Frequentes<\/h2>\n
Por quanto tempo devo meditar para o estresse?<\/h3>\n
Qual \u00e9 a melhor medita\u00e7\u00e3o para o estresse?<\/h3>\n
Por que me sinto mais estressado quando medito?<\/h3>\n
A medita\u00e7\u00e3o pode substituir terapia ou medica\u00e7\u00e3o?<\/h3>\n
Fontes<\/h2>\n
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