Si vous avez essay\u00e9 la m\u00e9ditation et eu l\u2019impression d\u2019\u00e9chouer parce que votre esprit continuait \u00e0 parler, la m\u00e9ditation zazen vous offre une invitation plus douce. Vous vous asseyez, vous respirez, et vous observez la vie telle qu\u2019elle est, sans avoir \u00e0 devenir paisible sur commande. La pratique est simple, parfois inconfortable, et discr\u00e8tement bienveillante : chaque retour est la m\u00e9ditation.<\/p>\n
Zazen signifie \u00ab m\u00e9ditation assise \u00bb. C\u2019est la pratique assise centrale du bouddhisme zen, traditionnellement effectu\u00e9e dans une posture droite, les yeux l\u00e9g\u00e8rement ouverts et l\u2019attention reposant sur l\u2019exp\u00e9rience pr\u00e9sente. Certaines lign\u00e9es zen mettent l\u2019accent sur le comptage du souffle, d\u2019autres utilisent l\u2019\u00e9tude des koan avec un enseignant, et le zen s\u014dt\u014d d\u00e9crit souvent la pratique comme shikantaza<\/em>, ou \u00ab simplement s\u2019asseoir \u00bb.<\/p>\n \u00c0 la maison, la m\u00e9ditation zazen peut \u00eatre abord\u00e9e simplement : restez immobile, sentez le corps respirer, et laissez les pens\u00e9es, les sons et les sensations venir et repartir sans les poursuivre. Il ne s\u2019agit pas de forcer un esprit vide, d\u2019avoir une exp\u00e9rience mystique ou de devenir parfaitement calme.<\/p>\n La recherche sur la m\u00e9ditation est plus vaste que le zazen lui-m\u00eame. La plupart des \u00e9tudes examinent des programmes fond\u00e9s sur la pleine conscience et l\u2019entra\u00eenement g\u00e9n\u00e9ral \u00e0 la m\u00e9ditation, et non la seule assise zen traditionnelle. Malgr\u00e9 cela, des revues sugg\u00e8rent que les programmes de m\u00e9ditation peuvent soutenir le stress psychologique et le bien-\u00eatre de certaines personnes, avec des effets variables selon la personne et le contexte de pratique, comme le montrent une revue syst\u00e9matique des programmes de m\u00e9ditation<\/a> et une m\u00e9ta-analyse de la r\u00e9duction du stress fond\u00e9e sur la pleine conscience<\/a>.<\/p>\n Si vous souhaitez replacer cela dans un contexte bouddhiste plus large, notre guide sur la m\u00e9ditation bouddhiste pour d\u00e9butants<\/a> est une bonne prochaine \u00e9tape.<\/p>\n La position du lotus complet n\u2019est pas n\u00e9cessaire. Une chaise reste du zazen si la posture est stable, \u00e9veill\u00e9e et respectueuse du corps. Une douleur vive, un engourdissement ou une tension ne sont pas des accomplissements spirituels ; ajustez votre assise.<\/p>\n Dans la m\u00e9ditation zazen, les pens\u00e9es ne sont pas l\u2019ennemi. Les projets, les souvenirs, les jugements et les r\u00eaveries appara\u00eetront parce que l\u2019esprit produit une activit\u00e9 mentale. La pratique consiste \u00e0 remarquer cette activit\u00e9 sans se laisser emporter par elle.<\/p>\n En zazen, le but n\u2019est pas d\u2019arr\u00eater l\u2019esprit, mais d\u2019arr\u00eater de lutter contre l\u2019instant.<\/p>\n<\/blockquote>\n Essayez ce rythme simple :<\/p>\n Si l\u2019agitation est forte, r\u00e9duisez encore votre point de retour. Sentez une main, un souffle, ou le contact des pieds avec le sol. Si de la tristesse ou de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 surgit, vous n\u2019avez pas besoin de l\u2019analyser pendant la s\u00e9ance. Laissez-la d\u2019abord \u00eatre une exp\u00e9rience corporelle : pression, chaleur, contraction, battement, espace.<\/p>\n Les revues sur la recherche en pleine conscience sugg\u00e8rent que les b\u00e9n\u00e9fices peuvent \u00eatre li\u00e9s \u00e0 des changements dans la rumination, l\u2019inqui\u00e9tude, la r\u00e9activit\u00e9 et l\u2019attention, bien que ces r\u00e9sultats proviennent surtout de programmes structur\u00e9s de pleine conscience plut\u00f4t que du zazen en particulier ; voir une revue de la pleine conscience et de la sant\u00e9 psychologique<\/a> et une m\u00e9ta-analyse sur la mani\u00e8re dont les programmes de pleine conscience peuvent am\u00e9liorer le bien-\u00eatre<\/a>.<\/p>\n Les personnes pratiquent le zazen pour de nombreuses raisons : la stabilit\u00e9, la clart\u00e9, la discipline spirituelle ou une relation plus honn\u00eate avec la vie quotidienne. Avec une pratique r\u00e9guli\u00e8re, vous pouvez remarquer un peu plus d\u2019espace avant de r\u00e9agir, une attitude plus douce face \u00e0 l\u2019inconfort ou une plus grande capacit\u00e9 \u00e0 rester avec l\u2019incertitude.<\/p>\n Il est important de ne pas survendre la pratique. Les preuves concernant la m\u00e9ditation sont prometteuses dans certains domaines, mais elles ne prouvent pas que le zazen gu\u00e9rira l\u2019anxi\u00e9t\u00e9, la d\u00e9pression, l\u2019insomnie, les traumatismes ou une maladie physique. Le zazen traditionnel s\u2019inscrit aussi dans l\u2019\u00e9thique, la communaut\u00e9 et l\u2019accompagnement, des dimensions qui ne ressortent pas toujours de la recherche moderne.<\/p>\n Si la m\u00e9ditation vous rend plus paniqu\u00e9, dissoci\u00e9, submerg\u00e9 ou prisonnier de souvenirs douloureux, raccourcissez les s\u00e9ances, ouvrez davantage les yeux, pratiquez avec des mouvements d\u2019ancrage, ou faites une pause. Pour les retraites intensives, la pratique des koan ou les contenus psychologiques difficiles, un enseignant qualifi\u00e9 peut vous aider \u00e0 rester en s\u00e9curit\u00e9 et \u00e9quilibr\u00e9. Si vous cherchez des rep\u00e8res, lisez notre article sur comment trouver des enseignants de m\u00e9ditation fiables<\/a>.<\/p>\n Le meilleur rythme de zazen est celui que vous pouvez r\u00e9ellement tenir. Commencez plus petit que votre ambition.<\/p>\n Associez la pratique \u00e0 quelque chose qui existe d\u00e9j\u00e0 dans votre vie : apr\u00e8s vous \u00eatre bross\u00e9 les dents, avant le caf\u00e9, ou avant d\u2019ouvrir votre ordinateur. Ne mesurez pas la r\u00e9ussite \u00e0 l\u2019aune du calme. Mesurez-la \u00e0 votre pr\u00e9sence, \u00e0 votre capacit\u00e9 \u00e0 remarquer ce qui est l\u00e0, puis \u00e0 revenir encore une fois.<\/p>\n Commencez par cinq \u00e0 dix minutes. Si vous pouvez vous asseoir r\u00e9guli\u00e8rement pendant deux semaines, augmentez progressivement \u00e0 quinze ou vingt minutes. La r\u00e9gularit\u00e9 compte plus que la dur\u00e9e.<\/p>\n Non. Un coussin, un banc ou une chaise peuvent tous convenir. L\u2019essentiel est une posture stable et droite qui soutient la vigilance sans cr\u00e9er de douleur inutile.<\/p>\n Traditionnellement, les yeux restent doucement ouverts avec le regard abaiss\u00e9. Cela aide \u00e0 r\u00e9duire la somnolence et maintient la pratique en lien avec la vie ordinaire. Si besoin, vous pouvez adapter avec douceur.<\/p>\n Ils se recoupent, surtout dans la conscience du moment pr\u00e9sent, mais ils ne sont pas identiques. Le zazen vient de la tradition bouddhiste zen et met souvent l\u2019accent sur la posture, l\u2019exp\u00e9rience directe et le fait de \u00ab simplement s\u2019asseoir \u00bb, plut\u00f4t que sur une technique la\u00efque seule.<\/p>\n Cet article est destin\u00e9 au bien-\u00eatre g\u00e9n\u00e9ral et ne remplace pas un suivi m\u00e9dical. Si vous avez un probl\u00e8me de sant\u00e9, veuillez consulter un professionnel qualifi\u00e9.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Si vous avez essay\u00e9 la m\u00e9ditation et eu l\u2019impression d\u2019\u00e9chouer parce que votre esprit continuait \u00e0 parler, la m\u00e9ditation zazen vous offre une invitation\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":770,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[69],"tags":[],"class_list":["post-772","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-meditation"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/772","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=772"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/772\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/770"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=772"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=772"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=772"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Comment pratiquer la m\u00e9ditation zazen : \u00e9tape par \u00e9tape<\/h2>\n
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Que faire des pens\u00e9es, de l\u2019agitation et de l\u2019inconfort<\/h2>\n
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B\u00e9n\u00e9fices, limites et s\u00e9curit\u00e9<\/h2>\n
Faire du zazen une habitude durable<\/h2>\n
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Questions fr\u00e9quentes<\/h2>\n
Combien de temps un d\u00e9butant devrait-il pratiquer la m\u00e9ditation zazen ?<\/h3>\n
Dois-je m\u2019asseoir par terre ?<\/h3>\n
Mes yeux doivent-ils \u00eatre ouverts ou ferm\u00e9s pendant le zazen ?<\/h3>\n
Le zazen est-il la m\u00eame chose que la m\u00e9ditation de pleine conscience ?<\/h3>\n
Sources<\/h2>\n
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