Se voc\u00ea tentou meditar e encontrou apenas barulho, inquieta\u00e7\u00e3o ou uma vontade repentina de reorganizar a cozinha inteira, voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 fazendo isso errado. A medita\u00e7\u00e3o zen \u00e9 simples, mas nem sempre f\u00e1cil: sentar, despertar para o que est\u00e1 acontecendo e voltar de novo. Seu poder silencioso est\u00e1 em n\u00e3o exigir nada a mais de voc\u00ea.<\/p>\n
A medita\u00e7\u00e3o zen, muitas vezes chamada de zazen<\/em>, significa \u201cmedita\u00e7\u00e3o sentada\u201d. \u00c9 uma pr\u00e1tica central no budismo zen, geralmente feita sentado de forma ereta e atenta, com aten\u00e7\u00e3o cuidadosa \u00e0 postura, \u00e0 respira\u00e7\u00e3o e \u00e0 experi\u00eancia direta. Por fora, a pr\u00e1tica pode parecer muito simples. Por dentro, \u00e9 um treinamento constante em presen\u00e7a.<\/p>\n A medita\u00e7\u00e3o zen n\u00e3o consiste em for\u00e7ar a mente a ficar em branco. Pensamentos, sons, sensa\u00e7\u00f5es corporais, estados de humor e lembran\u00e7as v\u00e3o aparecer. A pr\u00e1tica \u00e9 perceb\u00ea-los sem ser arrastado por eles e ent\u00e3o voltar \u00e0 simplicidade de sentar. Com o tempo, isso pode revelar o quanto do nosso sofrimento vem n\u00e3o apenas do que acontece, mas de como nos agarramos a isso com tanta for\u00e7a.<\/p>\n A medita\u00e7\u00e3o zen \u00e9 a arte de voltar: para o corpo, para a respira\u00e7\u00e3o, para este momento.<\/p><\/blockquote>\n H\u00e1 v\u00e1rias formas de pr\u00e1tica zen. Iniciantes costumam come\u00e7ar com a aten\u00e7\u00e3o \u00e0 respira\u00e7\u00e3o ou a contagem da respira\u00e7\u00e3o. Algumas linhagens enfatizam o shikantaza<\/em>, ou \u201capenas sentar\u201d, uma consci\u00eancia aberta e sem escolha do que quer que surja. Outras incluem a pr\u00e1tica de koans, usando uma pergunta ou frase que n\u00e3o pode ser resolvida pela l\u00f3gica comum. Se voc\u00ea tem curiosidade sobre o contexto budista mais amplo, este guia de medita\u00e7\u00e3o budista para iniciantes<\/a> oferece um ponto de partida gentil.<\/p>\n A pesquisa especificamente sobre medita\u00e7\u00e3o zen \u00e9 mais limitada do que a pesquisa sobre programas de aten\u00e7\u00e3o plena e medita\u00e7\u00e3o em geral. Isso importa: n\u00e3o devemos fingir que todo estudo sobre aten\u00e7\u00e3o plena \u00e9 automaticamente um estudo sobre zen. Ainda assim, h\u00e1 uma sobreposi\u00e7\u00e3o significativa no treinamento da aten\u00e7\u00e3o, na consci\u00eancia do momento presente e na n\u00e3o reatividade.<\/p>\n De modo geral, revis\u00f5es sugerem que programas de medita\u00e7\u00e3o e de aten\u00e7\u00e3o plena podem ajudar algumas pessoas com estresse psicol\u00f3gico, ansiedade, depress\u00e3o e bem-estar, embora os efeitos variem e, em geral, sejam melhor entendidos como modestos, e n\u00e3o milagrosos. Isso \u00e9 refletido em uma revis\u00e3o sistem\u00e1tica de programas de medita\u00e7\u00e3o para estresse psicol\u00f3gico e bem-estar<\/a>, uma revis\u00e3o meta-anal\u00edtica sobre terapia baseada em aten\u00e7\u00e3o plena para ansiedade e depress\u00e3o<\/a> e uma revis\u00e3o sobre aten\u00e7\u00e3o plena e sa\u00fade psicol\u00f3gica<\/a>.<\/p>\n Como a pr\u00e1tica pode ajudar? Uma resposta cuidadosa \u00e9 que a medita\u00e7\u00e3o pode mudar nossa rela\u00e7\u00e3o com a experi\u00eancia interior. Em vez de acreditar imediatamente em todo pensamento ou lutar contra todo sentimento, aprendemos a perceber com mais clareza. Pesquisadores exploraram poss\u00edveis mecanismos, como redu\u00e7\u00e3o da rumina\u00e7\u00e3o e da preocupa\u00e7\u00e3o, melhora da regula\u00e7\u00e3o emocional e maior autocompaix\u00e3o, mas esses caminhos ainda est\u00e3o sendo estudados e n\u00e3o devem ser simplificados; veja esta revis\u00e3o sistem\u00e1tica e meta-an\u00e1lise de estudos de media\u00e7\u00e3o<\/a>.<\/p>\n A medita\u00e7\u00e3o zen n\u00e3o \u00e9 uma solu\u00e7\u00e3o para tudo. Se ficar im\u00f3vel aumenta o p\u00e2nico, mem\u00f3rias traum\u00e1ticas, dissocia\u00e7\u00e3o ou sofrimento intenso, talvez seja melhor praticar com apoio, manter as sess\u00f5es bem curtas, usar ancoragem nos sentidos ou falar com um profissional qualificado.<\/p>\n Comece menor do que a sua ambi\u00e7\u00e3o gostaria. Cinco a dez minutos, praticados com const\u00e2ncia, s\u00e3o melhores do que uma hora heroica seguida de duas semanas de evas\u00e3o.<\/p>\n Para um passo a passo mais detalhado, talvez voc\u00ea goste de Como Praticar Medita\u00e7\u00e3o Zazen em 7 Passos Simples<\/a>.<\/p>\n O zen tem fama de severo, mas a pr\u00e1tica sustent\u00e1vel costuma ser comum e gentil. Torne f\u00e1cil come\u00e7ar. Sente-se depois de escovar os dentes, antes de abrir o computador ou logo antes de dormir. Deixe a almofada vis\u00edvel. Use o mesmo cron\u00f4metro. Permita que a repeti\u00e7\u00e3o o sustente quando a motiva\u00e7\u00e3o estiver baixa.<\/p>\n Fora da almofada, a medita\u00e7\u00e3o zen se torna algo muito pr\u00e1tico. Lave a caneca e sinta a \u00e1gua morna. Caminhe at\u00e9 a porta e saiba que est\u00e1 caminhando. Ou\u00e7a algu\u00e9m sem preparar a resposta. Esses pequenos momentos n\u00e3o s\u00e3o uma pr\u00e1tica menor. S\u00e3o o lugar onde sentar se torna vida.<\/p>\n Elas se sobrep\u00f5em, mas n\u00e3o s\u00e3o id\u00eanticas. A medita\u00e7\u00e3o zen vem da tradi\u00e7\u00e3o budista zen e inclui formas, posturas, ensinamentos e comunidades espec\u00edficas. A medita\u00e7\u00e3o de aten\u00e7\u00e3o plena \u00e9 um termo mais amplo e muitas vezes \u00e9 ensinada em contextos seculares.<\/p>\n Comece com cinco a dez minutos. Se isso parecer administr\u00e1vel, aumente aos poucos para 15, 20 ou 30 minutos. A const\u00e2ncia \u00e9 mais importante do que a dura\u00e7\u00e3o, especialmente no come\u00e7o.<\/p>\n Tradicionalmente, a medita\u00e7\u00e3o zen \u00e9 praticada com os olhos suavemente abertos e o olhar baixo. Isso pode ajudar a manter a aten\u00e7\u00e3o. Se os olhos abertos parecerem distrativos, experimente com delicadeza, mas evite usar os olhos fechados como uma forma de se dispersar ou devagar.<\/p>\n Voc\u00ea pode come\u00e7ar a pr\u00e1tica b\u00e1sica sentado por conta pr\u00f3pria. Um professor se torna mais \u00fatil se voc\u00ea quiser estudar zen em profundidade, participar de retiros, trabalhar com koans ou compreender experi\u00eancias que surgem durante a pr\u00e1tica.<\/p>\n Este artigo \u00e9 voltado ao bem-estar geral e n\u00e3o substitui cuidados m\u00e9dicos. Se voc\u00ea tem alguma condi\u00e7\u00e3o de sa\u00fade, fale com um profissional qualificado.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Se voc\u00ea tentou meditar e encontrou apenas barulho, inquieta\u00e7\u00e3o ou uma vontade repentina de reorganizar a cozinha inteira, voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 fazendo isso errado.\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":784,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[81],"tags":[],"class_list":["post-790","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-meditacao"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/790","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=790"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/790\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/784"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=790"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=790"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=790"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}No que a medita\u00e7\u00e3o zen pode ajudar<\/h2>\n
Como praticar medita\u00e7\u00e3o zen em casa<\/h2>\n
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Obst\u00e1culos comuns e ajustes gentis<\/h2>\n
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Como trazer a medita\u00e7\u00e3o zen para a vida real<\/h2>\n
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Perguntas frequentes<\/h2>\n
A medita\u00e7\u00e3o zen \u00e9 a mesma coisa que a medita\u00e7\u00e3o de aten\u00e7\u00e3o plena?<\/h3>\n
Por quanto tempo um iniciante deve praticar medita\u00e7\u00e3o zen?<\/h3>\n
Meus olhos devem ficar abertos ou fechados?<\/h3>\n
Preciso de um professor zen?<\/h3>\n
Fontes<\/h2>\n
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