Hvis du stadig sier til deg selv \u00abbare \u00e9n episode til\u00bb, og s\u00e5 ser leggetiden gli forbi med en blanding av lettelse og uro, er du ikke alene. Utsettelse av leggetid som en form for hevn handler ofte mindre om latskap og mer om \u00e5 pr\u00f8ve \u00e5 ta tilbake en dag som aldri f\u00f8ltes helt din egen. Den gode nyheten er at du ikke trenger \u00e5 fikse det med hard disiplin. Du kan arbeide med det virkelige behovet som ligger under.<\/p>\n
Utsettelse av leggetid som en form for hevn<\/strong> er vanen med \u00e5 utsette s\u00f8vnen selv n\u00e5r du vet at du vil betale for det i morgen. Det er som regel ingen n\u00f8dsituasjon som holder deg v\u00e5ken. I stedet f\u00f8les de sene timene som den eneste tiden du kan velge selv, bla, se, lese, sm\u00e5spise, tenke eller bare eksistere uten \u00e5 bli trengt.<\/p>\n \u00abHevnen\u00bb er egentlig ikke rettet mot s\u00f8vn. Den er ofte rettet mot en dag formet av jobb, omsorgsoppgaver, skole, stress, varsler eller andres krav. Leggetid blir den ene grensen du kan dytte p\u00e5.<\/p>\n Vanlige tegn inkluderer:<\/p>\n Dette er ikke en formell diagnose, og det er ikke en karakterbrist. Det er et m\u00f8nster. M\u00f8nstre kan forst\u00e5s, mykes opp og utformes p\u00e5 nytt.<\/p>\n Utsettelse av leggetid som en form for hevn har som regel en \u00e5rsak. Hvis dagen din inneholder lite selvbestemmelse, kan nervesystemet lete etter det om kvelden. Hvis du g\u00e5r fra oppgave til oppgave uten en reell pause, kan leggetid bli det f\u00f8rste \u00f8yeblikket sinnet ditt f\u00e5r rom til \u00e5 roe seg ned. Hvis morgendagen f\u00f8les stressende, kan s\u00f8vn oppleves som \u00e5 krysse en bro inn i ansvar du ikke er klar for \u00e5 m\u00f8te.<\/p>\n Digitale vaner tilf\u00f8rer mer drivstoff. Str\u00f8mmetjenester, sosiale str\u00f8mmer, spill og gruppechatter er laget for \u00e5 redusere stoppunkter. N\u00e5r du er tr\u00f8tt, er den delen av deg som planlegger for morgendagen svakere enn den delen som s\u00f8ker tr\u00f8st n\u00e5.<\/p>\n Behovet for frihet er reelt; praksisen er \u00e5 slutte \u00e5 bruke den med morgendagens energi.<\/p>\n<\/blockquote>\n N\u00f8kkelendringen er medf\u00f8lelse pluss struktur. Medf\u00f8lelse sier: \u00abDet er klart jeg \u00f8nsker tid for meg selv.\u00bb Struktur sier: \u00abLa oss verne om den tiden tidligere, s\u00e5 s\u00f8vnen ikke m\u00e5 tape.\u00bb<\/p>\n M\u00e5let er ikke \u00e5 bli perfekt streng. M\u00e5let er \u00e5 gj\u00f8re leggetid mindre som avkall. Pr\u00f8v dette i \u00e9n uke, og juster deretter.<\/p>\n M\u00e5l ikke bare suksess ut fra om du sovner med en gang. M\u00e5l den ut fra om du sluttet \u00e5 forhandle med natten litt tidligere.<\/p>\n N\u00e5r trangen dukker opp, ikke diskuter med den i en time. Gi den ti \u00e6rlige minutter.<\/p>\n Hvis du foretrekker veiledning, pr\u00f8v Emas 10-minutters meditasjon for indre ro<\/a> tidligere p\u00e5 kvelden eller som en del av nedtrappingen. Hvis meditasjon gj\u00f8r deg mer frustrert, er det nyttig informasjon. Pr\u00f8v i stedet en roligere aktivitet, som \u00e5 lese noe mildt eller gj\u00f8re progressiv muskelavspenning.<\/p>\n Noen ganger er utsettelse av leggetid som en form for hevn blandet med noe mer komplekst. Vurder \u00e5 snakke med en kvalifisert fagperson hvis du jevnlig ikke klarer \u00e5 sove selv om du gj\u00f8r endringer, f\u00f8ler sterk uro om kvelden, er avhengig av alkohol eller andre stoffer for \u00e5 roe ned, v\u00e5kner og gisper etter luft, har alvorlig s\u00f8vnighet p\u00e5 dagtid, eller f\u00f8ler deg vedvarende nedstemt eller utrygg.<\/p>\n V\u00e6r ogs\u00e5 realistisk om livsfasen din. Nybakte foreldre, omsorgspersoner, skiftarbeidere, studenter og mennesker under \u00f8konomisk eller f\u00f8lelsesmessig belastning kan ikke alltid lage en perfekt kveldsrutine. I s\u00e5 fall b\u00f8r du sikte mot \u00e9n beskyttende vane: en grense for telefonen, en kort tilbakestilling eller et fast signal som forteller kroppen at dagen er p\u00e5 vei til \u00e5 slutte.<\/p>\n Fremgang er ofte kjedelig og mild. Det er derfor den virker.<\/p>\n Nei. Utsettelse av leggetid som en form for hevn betyr at du utsetter \u00e5 legge deg eller sovne selv om du har muligheten. S\u00f8vnl\u00f8shet betyr at du pr\u00f8ver \u00e5 sove, men ikke klarer det, eller at du v\u00e5kner og strever med \u00e5 sovne igjen. De kan overlappe, men de er ikke det samme m\u00f8nsteret.<\/p>\n Utmattelse f\u00f8rer ikke alltid til overgivelse. Noen ganger senker den selvkontrollen samtidig som den \u00f8ker lengselen etter tr\u00f8st, noe nytt eller kontroll. Hvis dagen din f\u00f8ltes krevende og lite givende, kan friheten sent p\u00e5 kvelden f\u00f8les mer presserende enn morgendagens velv\u00e6re.<\/p>\n Ikke n\u00f8dvendigvis. Begynn med motstand f\u00f8r ytterpunkter: flytt apper bort fra startskjermen, sett et stoppesignal, lad telefonen et stykke unna sengen, eller bestem deg for siste episode f\u00f8r du trykker p\u00e5 spill. Hvis en app gang p\u00e5 gang bryter grensene dine, kan en midlertidig sletting v\u00e6re et vennlig eksperiment.<\/p>\n Det kan hjelpe noen mennesker \u00e5 legge merke til trangen uten \u00e5 adlyde den automatisk, og oppmerksomt n\u00e6rv\u00e6r har en viss dokumentasjon for bedre s\u00f8vnkvalitet, inkludert randomiserte studier og oversikter. Men meditasjon er ikke en universall\u00f8sning. Den fungerer best sammen med praktiske endringer som verner om reell egentid tidligere p\u00e5 kvelden.<\/p>\n Denne artikkelen handler om generell trivsel og er ikke en erstatning for medisinsk behandling. Hvis du har en helsetilstand, b\u00f8r du snakke med en kvalifisert fagperson.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Hvis du stadig sier til deg selv \u00abbare \u00e9n episode til\u00bb, og s\u00e5 ser leggetiden gli forbi med en blanding av lettelse og uro,\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":798,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[165],"tags":[],"class_list":["post-808","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sovn"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/808","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=808"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/808\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/798"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=808"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=808"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=808"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}\n
Hvorfor sinnet ditt gj\u00f8r oppr\u00f8r ved leggetid<\/h2>\n
\n
En praktisk kveldsplan for \u00e5 bryte sirkelen<\/h2>\n
\n
En 10-minutters tilbakestilling n\u00e5r trangen til \u00e5 v\u00e6re oppe sl\u00e5r inn<\/h2>\n
\n
N\u00e5r du b\u00f8r f\u00e5 ekstra st\u00f8tte<\/h2>\n
Sp\u00f8rsm\u00e5l og svar<\/h2>\n
Er utsettelse av leggetid som en form for hevn det samme som s\u00f8vnl\u00f8shet?<\/h3>\n
Hvorfor blir jeg oppe selv n\u00e5r jeg er utslitt?<\/h3>\n
M\u00e5 jeg slette alle apper for \u00e5 slutte?<\/h3>\n
Kan meditasjon hjelpe mot utsettelse av leggetid som en form for hevn?<\/h3>\n
Kilder<\/h2>\n
\n