La m\u00e9ditation spirituelle commence souvent par une discr\u00e8te douleur : le d\u00e9sir de se sentir port\u00e9, guid\u00e9, pardonn\u00e9, ou simplement un peu moins seul. Vous n\u2019avez pas besoin d\u2019une foi parfaite, d\u2019un coussin sp\u00e9cial ni d\u2019une exp\u00e9rience spectaculaire. Il vous suffit d\u2019un moment sinc\u00e8re de retour vers l\u2019int\u00e9rieur \u2014 et de la volont\u00e9 d\u2019\u00e9couter sous le bruit.<\/p>\n
La m\u00e9ditation spirituelle est une m\u00e9ditation pratiqu\u00e9e avec l\u2019intention de se relier \u00e0 quelque chose de plus vaste que le flot habituel des pens\u00e9es. Pour certains, ce \u00ab quelque chose \u00bb est Dieu, le Divin, les anc\u00eatres ou une tradition sacr\u00e9e. Pour d\u2019autres, c\u2019est la conscience, la nature, l\u2019amour, la pr\u00e9sence ou la part la plus profonde de soi. La pratique peut \u00eatre d\u00e9votionnelle, contemplative ou totalement non dogmatique.<\/p>\n
Elle se distingue de la pleine conscience de base moins par la technique que par l\u2019orientation. La pleine conscience demande : \u00ab Que se passe-t-il maintenant ? \u00bb La m\u00e9ditation spirituelle ajoute : \u00ab Qu\u2019est-ce qui est vrai, aimant ou sacr\u00e9 ici ? \u00bb La r\u00e9ponse peut prendre la forme du calme, d\u2019un malaise, du silence, de larmes ou de rien de visible du tout. Aucun de ces r\u00e9sultats ne signifie que vous vous y prenez mal.<\/p>\n
La m\u00e9ditation spirituelle n\u2019est pas une fuite de la vie ; c\u2019est un retour \u00e0 ce qui peut rencontrer la vie.<\/p><\/blockquote>\n
La mesure de la pratique n\u2019est pas de savoir si vous vivez un moment mystique. C\u2019est de savoir si vous devenez un peu plus honn\u00eate, plus tendre et plus pr\u00e9sent dans la vie ordinaire.<\/p>\n
Bienfaits et limites, en toute honn\u00eatet\u00e9<\/h2>\n
Il est tentant de promettre que la m\u00e9ditation spirituelle gu\u00e9rira tout. Une affirmation plus sage est plus modeste et plus utile : une m\u00e9ditation r\u00e9guli\u00e8re peut \u00eatre une pratique de bien-\u00eatre soutenante, et certaines personnes trouvent qu\u2019un cadre spirituel apporte du sens, du r\u00e9confort et de la motivation. Mais la recherche isole rarement la \u00ab m\u00e9ditation spirituelle \u00bb comme ingr\u00e9dient \u00e0 part enti\u00e8re.<\/p>\n
Les donn\u00e9es les plus solides concernent les programmes fond\u00e9s sur la pleine conscience et la m\u00e9ditation en g\u00e9n\u00e9ral, et non la dimension spirituelle elle-m\u00eame. Les synth\u00e8ses sugg\u00e8rent que les programmes de m\u00e9ditation peuvent soutenir modestement le stress psychologique et le bien-\u00eatre, tandis que les th\u00e9rapies fond\u00e9es sur la pleine conscience peuvent r\u00e9duire les sympt\u00f4mes d\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et de d\u00e9pression chez certaines personnes : une revue syst\u00e9matique des programmes de m\u00e9ditation<\/a>, une m\u00e9ta-analyse sur l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et la d\u00e9pression<\/a> et une m\u00e9ta-analyse de la r\u00e9duction du stress fond\u00e9e sur la pleine conscience<\/a>.<\/p>\n
Pour la m\u00e9ditation spirituelle, la conclusion honn\u00eate est la suivante : elle peut vous aider \u00e0 mieux traverser le stress, avec davantage de stabilit\u00e9, mais elle ne remplace pas une th\u00e9rapie, un traitement, le sommeil, la communaut\u00e9 ou des soins m\u00e9dicaux lorsque ceux-ci sont n\u00e9cessaires. Si la pratique vous fait vous sentir plus d\u00e9pass\u00e9, ralentissez et cherchez du soutien.<\/p>\n
Une pratique simple de m\u00e9ditation spirituelle de douze minutes<\/h2>\n
Essayez ceci une fois par jour pendant une semaine. Restez simple ; la r\u00e9p\u00e9tition compte plus que l\u2019intensit\u00e9.<\/p>\n
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- Formulez une intention.<\/strong> Dites int\u00e9rieurement une phrase qui vous semble vraie : \u00ab Puisse-je me souvenir de ce qui est vrai \u00bb, \u00ab Puisse-je me reposer dans l\u2019amour \u00bb, ou \u00ab Puisse-je \u00eatre guid\u00e9 \u00bb.<\/li>\n
- Pr\u00e9parez le corps.<\/strong> Asseyez-vous droit, sans raideur. Laissez vos mains se poser. D\u00e9tendez la m\u00e2choire, les yeux et le ventre.<\/li>\n
- Installez-vous avec la respiration.<\/strong> Prenez trois respirations lentes et naturelles. Si une pratique respiratoire guid\u00e9e vous aide \u00e0 arriver, utilisez les exercices de respiration en ligne gratuits<\/a> d\u2019Ema avant de commencer.<\/li>\n
- Choisissez un appui sacr\u00e9.<\/strong> Cela peut \u00eatre un mot comme \u00ab paix \u00bb, une pri\u00e8re, une courte phrase, la flamme d\u2019une bougie ou la sensation du c\u0153ur.<\/li>\n
- R\u00e9p\u00e9tez et \u00e9coutez.<\/strong> R\u00e9p\u00e9tez doucement votre appui \u00e0 l\u2019expiration, ou reposez-vous dans le silence apr\u00e8s chaque phrase. Si vous pr\u00e9f\u00e9rez une base la\u00efque simple, essayez ce guide de m\u00e9ditation pour la paix int\u00e9rieure<\/a>.<\/li>\n
- Revenez avec bienveillance.<\/strong> Des pens\u00e9es appara\u00eetront. Quand cela arrive, remarquez-les sans lutter et revenez \u00e0 votre appui. Le retour fait partie de la pratique.<\/li>\n
- Terminez par une intention.<\/strong> Avant d\u2019ouvrir les yeux, demandez-vous : \u00ab Comment puis-je porter cela dans un geste ordinaire aujourd\u2019hui ? \u00bb Puis choisissez quelque chose de simple.<\/li>\n<\/ol>\n
Quatre portes d\u2019entr\u00e9e vers la m\u00e9ditation spirituelle<\/h2>\n
Il n\u2019existe pas de style unique et correct. Choisissez la porte qui vous rend plus sinc\u00e8re, pas celle qui para\u00eet impressionnante.<\/p>\n
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- Phrase sacr\u00e9e.<\/strong> R\u00e9p\u00e9tez lentement un mot, un mantra, un nom ou une pri\u00e8re. Laissez la phrase devenir moins une pens\u00e9e et davantage un repos.<\/li>\n
- Instauration int\u00e9rieure.<\/strong> Posez une question douce, comme \u00ab Qui suis-je sous mes r\u00f4les ? \u00bb Ne forcez pas la r\u00e9ponse. Laissez la question ouvrir un espace.<\/li>\n
- Conscience ouverte.<\/strong> Asseyez-vous dans une simple pr\u00e9sence, en laissant venir et partir les sons, les sensations et les pens\u00e9es. Si cela vous appelle, commencez avec la m\u00e9ditation zen pour d\u00e9butants<\/a>.<\/li>\n
- Bont\u00e9 aimante.<\/strong> Pensez \u00e0 quelqu\u2019un et offrez-lui une phrase : \u00ab Puisses-tu \u00eatre en s\u00e9curit\u00e9. Puisses-tu \u00eatre libre. \u00bb Puis incluez-vous, surtout si cela vous semble difficile.<\/li>\n<\/ul>\n
Quand la m\u00e9ditation spirituelle devient difficile<\/h2>\n
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- \u00ab Mon esprit est trop bruyant. \u00bb<\/strong> Un esprit bruyant n\u2019est pas un \u00e9chec. Chaque retour doux renforce la patience.<\/li>\n
- \u00ab Je ne ressens rien de spirituel. \u00bb<\/strong> Laissez la pratique \u00eatre ordinaire. Faites davantage confiance \u00e0 la sinc\u00e9rit\u00e9 qu\u2019aux sensations.<\/li>\n
- \u00ab Des \u00e9motions fortes surgissent. \u00bb<\/strong> Ouvrez les yeux, sentez vos pieds, raccourcissez la s\u00e9ance ou arr\u00eatez. La profondeur ne doit pas \u00eatre forc\u00e9e.<\/li>\n
- \u00ab J\u2019\u00e9vite la vraie vie. \u00bb<\/strong> Demandez-vous ce que votre m\u00e9ditation vous invite \u00e0 faire : demander pardon, vous reposer, poser une limite ou servir.<\/li>\n
- \u00ab Je m\u2019endors. \u00bb<\/strong> Pratiquez plus t\u00f4t, asseyez-vous plus droit ou essayez cinq minutes au lieu de douze.<\/li>\n<\/ul>\n
La m\u00e9ditation spirituelle m\u00fbrit lorsqu\u2019elle devient concr\u00e8te. Une assise silencieuse est belle, mais la question plus profonde est de savoir comment vous parlez, choisissez, pardonnez et recommencez.<\/p>\n
Questions fr\u00e9quentes<\/h2>\n
La m\u00e9ditation spirituelle est-elle religieuse ?<\/h3>\n
Elle peut l\u2019\u00eatre, mais ce n\u2019est pas obligatoire. Vous pouvez la pratiquer dans une tradition de foi, avec un sens large du sacr\u00e9, ou \u00e0 partir de valeurs comme la compassion, la v\u00e9rit\u00e9 et l\u2019interd\u00e9pendance.<\/p>\n
Combien de temps dois-je pratiquer la m\u00e9ditation spirituelle ?<\/h3>\n
Commencez par cinq \u00e0 douze minutes. Une fois que cela devient familier, allongez jusqu\u2019\u00e0 vingt minutes si cela vous convient. Une courte pratique quotidienne est g\u00e9n\u00e9ralement plus utile qu\u2019une s\u00e9ance intense occasionnelle.<\/p>\n
La m\u00e9ditation spirituelle peut-elle aider l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 ou le stress ?<\/h3>\n
Elle peut aider certaines personnes, surtout dans le cadre d\u2019une routine de bien-\u00eatre r\u00e9guli\u00e8re. Les donn\u00e9es les plus claires concernent la m\u00e9ditation et les programmes fond\u00e9s sur la pleine conscience, qui montrent un soutien pour le stress psychologique et les sympt\u00f4mes d\u2019anxi\u00e9t\u00e9 dans des revues telles que la revue de Goyal et coll.<\/a> et la m\u00e9ta-analyse de Hofmann et coll.<\/a>. Si l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 est s\u00e9v\u00e8re ou persistante, un accompagnement professionnel est important.<\/p>\n
Sources<\/h2>\n
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- Goyal M et al. (2014). Meditation programs for psychological stress and well-being: a systematic review and meta-analysis.<\/a> Journal de m\u00e9decine interne de l\u2019Association m\u00e9dicale am\u00e9ricaine.<\/li>\n
- Hofmann SG et al. (2010). The effect of mindfulness-based therapy on anxiety and depression: A meta-analytic review.<\/a> Journal de conseil et de psychologie clinique.<\/li>\n
- Grossman P et al. (2004). Mindfulness-based stress reduction and health benefits. A meta-analysis.<\/a> Journal de recherche psychosomatique.<\/li>\n<\/ol>\n
Cet article est destin\u00e9 au bien-\u00eatre g\u00e9n\u00e9ral et ne remplace pas des soins m\u00e9dicaux. Si vous avez un probl\u00e8me de sant\u00e9, veuillez consulter un professionnel qualifi\u00e9.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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