A medita\u00e7\u00e3o espiritual muitas vezes come\u00e7a com uma dor silenciosa: o desejo de se sentir acolhido, guiado, perdoado ou simplesmente menos sozinho. Voc\u00ea n\u00e3o precisa de uma f\u00e9 perfeita, de uma almofada especial ou de uma experi\u00eancia dram\u00e1tica. Voc\u00ea s\u00f3 precisa de um momento sincero de voltar-se para dentro \u2014 e da disposi\u00e7\u00e3o para ouvir para al\u00e9m do ru\u00eddo.<\/p>\n
Medita\u00e7\u00e3o espiritual \u00e9 a medita\u00e7\u00e3o praticada com a inten\u00e7\u00e3o de se conectar com algo maior do que o fluxo habitual dos pensamentos. Para algumas pessoas, esse \u201calgo\u201d \u00e9 Deus, o Divino, os ancestrais ou uma tradi\u00e7\u00e3o sagrada. Para outras, \u00e9 a consci\u00eancia, a natureza, o amor, a aten\u00e7\u00e3o ou a parte mais profunda de si mesmas. A pr\u00e1tica pode ser devocional, contemplativa ou completamente n\u00e3o dogm\u00e1tica.<\/p>\n
Ela se diferencia da aten\u00e7\u00e3o plena b\u00e1sica menos pela t\u00e9cnica do que pela orienta\u00e7\u00e3o. A aten\u00e7\u00e3o plena pergunta: \u201cO que est\u00e1 acontecendo agora?\u201d A medita\u00e7\u00e3o espiritual acrescenta: \u201cO que \u00e9 verdadeiro, amoroso ou sagrado aqui?\u201d A resposta pode vir como calma, desconforto, sil\u00eancio, l\u00e1grimas ou nada de \u00f3bvio. Nenhum desses desfechos significa que voc\u00ea est\u00e1 fazendo errado.<\/p>\n
A medita\u00e7\u00e3o espiritual n\u00e3o \u00e9 uma fuga da vida; \u00e9 um retorno ao que pode encontrar a vida.<\/p><\/blockquote>\n
A medida da pr\u00e1tica n\u00e3o \u00e9 se voc\u00ea teve um momento m\u00edstico. \u00c9 se voc\u00ea se torna um pouco mais honesto, terno e presente na vida cotidiana.<\/p>\n
Benef\u00edcios e limites honestos<\/h2>\n
\u00c9 tentador prometer que a medita\u00e7\u00e3o espiritual vai curar tudo. Uma afirma\u00e7\u00e3o mais s\u00e1bia \u00e9 menor e mais \u00fatil: a medita\u00e7\u00e3o regular pode ser uma pr\u00e1tica de bem-estar de apoio, e algumas pessoas sentem que uma perspectiva espiritual acrescenta significado, conforto e motiva\u00e7\u00e3o. Mas as pesquisas raramente isolam a \u201cmedita\u00e7\u00e3o espiritual\u201d como seu pr\u00f3prio ingrediente.<\/p>\n
A pesquisa \u00e9 mais s\u00f3lida para programas baseados em aten\u00e7\u00e3o plena e medita\u00e7\u00e3o em geral, e n\u00e3o para a dimens\u00e3o espiritual por si s\u00f3. Revis\u00f5es sugerem que programas de medita\u00e7\u00e3o podem apoiar de forma modesta o estresse psicol\u00f3gico e o bem-estar, enquanto terapias baseadas em aten\u00e7\u00e3o plena podem reduzir sintomas de ansiedade e depress\u00e3o para algumas pessoas: uma revis\u00e3o sistem\u00e1tica de programas de medita\u00e7\u00e3o<\/a>, uma meta-an\u00e1lise sobre ansiedade e depress\u00e3o<\/a> e uma meta-an\u00e1lise da redu\u00e7\u00e3o do estresse baseada em aten\u00e7\u00e3o plena<\/a>.<\/p>\n
No caso da medita\u00e7\u00e3o espiritual, a conclus\u00e3o honesta \u00e9 esta: ela pode ajud\u00e1-lo a se relacionar com o estresse com mais estabilidade, mas n\u00e3o substitui terapia, medica\u00e7\u00e3o, sono, comunidade ou cuidados m\u00e9dicos quando eles s\u00e3o necess\u00e1rios. Se a pr\u00e1tica fizer voc\u00ea se sentir mais sobrecarregado, diminua o ritmo e busque apoio.<\/p>\n
Uma pr\u00e1tica simples de medita\u00e7\u00e3o espiritual de 12 minutos<\/h2>\n
Tente fazer isso uma vez por dia durante uma semana. Mantenha a simplicidade; a repeti\u00e7\u00e3o importa mais do que a intensidade.<\/p>\n
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- Defina uma inten\u00e7\u00e3o.<\/strong> Diga mentalmente uma frase que pare\u00e7a verdadeira: \u201cQue eu me lembre do que \u00e9 verdadeiro\u201d, \u201cQue eu descanse no amor\u201d ou \u201cQue eu seja guiado\u201d.<\/li>\n
- Prepare o corpo.<\/strong> Sente-se ereto, mas sem rigidez. Deixe as m\u00e3os repousarem. Relaxe a mand\u00edbula, os olhos e o ventre.<\/li>\n
- Acomode-se com a respira\u00e7\u00e3o.<\/strong> Fa\u00e7a tr\u00eas respira\u00e7\u00f5es lentas e naturais. Se uma pr\u00e1tica guiada de respira\u00e7\u00e3o ajudar voc\u00ea a chegar, use as Exerc\u00edcios gratuitos de respira\u00e7\u00e3o online<\/a> de Ema antes de come\u00e7ar.<\/li>\n
- Escolha uma \u00e2ncora sagrada.<\/strong> Pode ser uma palavra como \u201cpaz\u201d, uma ora\u00e7\u00e3o, uma frase curta, a chama de uma vela ou a sensa\u00e7\u00e3o do cora\u00e7\u00e3o.<\/li>\n
- Repita e escute.<\/strong> Repita suavemente sua \u00e2ncora na expira\u00e7\u00e3o ou descanse em sil\u00eancio depois de cada frase. Se preferir uma base secular simples, experimente este guia de medita\u00e7\u00e3o para a paz interior<\/a>.<\/li>\n
- Retorne com gentileza.<\/strong> Os pensamentos v\u00e3o aparecer. Quando isso acontecer, perceba-os sem discutir e volte para sua \u00e2ncora. O retorno \u00e9 a pr\u00e1tica.<\/li>\n
- Encerre com dedica\u00e7\u00e3o.<\/strong> Antes de abrir os olhos, pergunte: \u201cComo posso levar isso para uma a\u00e7\u00e3o cotidiana hoje?\u201d Depois, escolha algo pequeno.<\/li>\n<\/ol>\n
Quatro portas de entrada para a medita\u00e7\u00e3o espiritual<\/h2>\n
N\u00e3o existe um \u00fanico estilo correto. Escolha a porta que o torna mais sincero, n\u00e3o aquela que parece impressionante.<\/p>\n
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- Frase sagrada.<\/strong> Repita lentamente uma palavra, mantra, nome ou ora\u00e7\u00e3o. Permita que a frase deixe de ser pensamento e passe a ser repouso.<\/li>\n
- Autoindaga\u00e7\u00e3o.<\/strong> Fa\u00e7a uma pergunta suave, como \u201cQuem sou eu para al\u00e9m dos meus pap\u00e9is?\u201d N\u00e3o force uma resposta. Deixe a pergunta abrir espa\u00e7o.<\/li>\n
- Aten\u00e7\u00e3o aberta.<\/strong> Sente-se em presen\u00e7a simples, permitindo que sons, sensa\u00e7\u00f5es e pensamentos venham e v\u00e3o. Se isso o atrair, comece com a medita\u00e7\u00e3o zen para iniciantes<\/a>.<\/li>\n
- Amor-bondade.<\/strong> Traga algu\u00e9m \u00e0 mente e ofere\u00e7a uma frase: \u201cQue voc\u00ea esteja em seguran\u00e7a. Que voc\u00ea esteja livre.\u201d Depois inclua a si mesmo, especialmente se isso parecer dif\u00edcil.<\/li>\n<\/ul>\n
Quando a medita\u00e7\u00e3o espiritual parece dif\u00edcil<\/h2>\n
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- \u201cMinha mente est\u00e1 barulhenta demais.\u201d<\/strong> Uma mente barulhenta n\u00e3o \u00e9 fracasso. Cada retorno gentil fortalece a paci\u00eancia.<\/li>\n
- \u201cN\u00e3o sinto nada espiritual.\u201d<\/strong> Deixe a pr\u00e1tica ser comum. Confie mais na sinceridade do que na sensa\u00e7\u00e3o.<\/li>\n
- \u201cEmo\u00e7\u00f5es fortes surgem.\u201d<\/strong> Abra os olhos, sinta os p\u00e9s, reduza a sess\u00e3o ou pare. A profundidade n\u00e3o deve ser for\u00e7ada.<\/li>\n
- \u201cEstou evitando a vida real.\u201d<\/strong> Pergunte a si mesmo o que a sua medita\u00e7\u00e3o est\u00e1 pedindo que voc\u00ea fa\u00e7a: pedir desculpas, descansar, estabelecer um limite ou servir.<\/li>\n
- \u201cEstou ficando com sono.\u201d<\/strong> Pratique mais cedo, sente-se de forma mais ereta ou tente cinco minutos em vez de doze.<\/li>\n<\/ul>\n
A medita\u00e7\u00e3o espiritual amadurece quando se torna pr\u00e1tica. Uma sess\u00e3o silenciosa \u00e9 bonita, mas a pergunta mais profunda \u00e9 como voc\u00ea fala, escolhe, perdoa e recome\u00e7a.<\/p>\n
Perguntas frequentes<\/h2>\n
A medita\u00e7\u00e3o espiritual \u00e9 religiosa?<\/h3>\n
Pode ser, mas n\u00e3o precisa ser. Voc\u00ea pode pratic\u00e1-la dentro de uma tradi\u00e7\u00e3o de f\u00e9, com uma no\u00e7\u00e3o ampla do sagrado ou com valores como compaix\u00e3o, verdade e interconex\u00e3o.<\/p>\n
Por quanto tempo devo praticar medita\u00e7\u00e3o espiritual?<\/h3>\n
Comece com cinco a doze minutos. Quando isso parecer familiar, amplie para vinte minutos, se isso lhe fizer bem. Uma pr\u00e1tica di\u00e1ria curta costuma ser mais \u00fatil do que uma sess\u00e3o intensa ocasional.<\/p>\n
A medita\u00e7\u00e3o espiritual pode ajudar na ansiedade ou no estresse?<\/h3>\n
Ela pode ajudar algumas pessoas, especialmente como parte de uma rotina constante de bem-estar. As evid\u00eancias mais claras s\u00e3o para programas de medita\u00e7\u00e3o e aten\u00e7\u00e3o plena, que mostram apoio aos sintomas de estresse psicol\u00f3gico e ansiedade em revis\u00f5es como a revis\u00e3o de Goyal e colaboradores<\/a> e a meta-an\u00e1lise de Hofmann e colaboradores<\/a>. Se a ansiedade for intensa ou persistente, o cuidado profissional \u00e9 importante.<\/p>\n
Fontes<\/h2>\n
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- Goyal M et al. (2014). Programas de medita\u00e7\u00e3o para estresse psicol\u00f3gico e bem-estar: uma revis\u00e3o sistem\u00e1tica e meta-an\u00e1lise.<\/a> JAMA Internal Medicine.<\/li>\n
- Hofmann SG et al. (2010). O efeito da terapia baseada em aten\u00e7\u00e3o plena sobre ansiedade e depress\u00e3o: uma revis\u00e3o meta-anal\u00edtica.<\/a> Journal of Consulting and Clinical Psychology.<\/li>\n
- Grossman P et al. (2004). Redu\u00e7\u00e3o do estresse baseada em aten\u00e7\u00e3o plena e benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade. Uma meta-an\u00e1lise.<\/a> Journal of Psychosomatic Research.<\/li>\n<\/ol>\n
Este artigo \u00e9 destinado ao bem-estar geral e n\u00e3o substitui cuidados m\u00e9dicos. Se voc\u00ea tiver uma condi\u00e7\u00e3o de sa\u00fade, fale com um profissional qualificado.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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