Si vous avez d\u00e9j\u00e0 cherch\u00e9 des m\u00e9ditations en vous sentant submerg\u00e9 par le choix, vous n\u2019\u00eates pas seul. Pleine conscience, mantra, zen, bienveillance, travail sur le souffle, balayage corporel, bains sonores : les noms peuvent rendre la m\u00e9ditation plus compliqu\u00e9e qu\u2019elle ne l\u2019est. Au fond, chaque type de m\u00e9ditation est une mani\u00e8re d\u2019entra\u00eener l\u2019attention, d\u2019assouplir la r\u00e9activit\u00e9 et de revenir au pr\u00e9sent avec un peu plus de stabilit\u00e9.<\/p>\n
Les nombreux types de m\u00e9ditation ne sont pas tant des cases s\u00e9par\u00e9es que des portes d\u2019entr\u00e9e diff\u00e9rentes. La plupart des pratiques combinent trois \u00e9l\u00e9ments :<\/p>\n
Les preuves les plus solides concernent les programmes structur\u00e9s fond\u00e9s sur la pleine conscience. Les synth\u00e8ses sugg\u00e8rent que ces programmes peuvent aider certaines personnes face au stress psychologique et au bien-\u00eatre g\u00e9n\u00e9ral, et que les th\u00e9rapies bas\u00e9es sur la pleine conscience ont des preuves d\u2019efficacit\u00e9 pour r\u00e9duire les sympt\u00f4mes d\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et de d\u00e9pression dans certains contextes, m\u00eame si les effets varient et que la m\u00e9ditation n\u2019est pas une solution miracle. Voir la revue syst\u00e9matique de Goyal et al. sur les programmes de m\u00e9ditation<\/a>, la m\u00e9ta-analyse de Grossman et al. sur la r\u00e9duction du stress fond\u00e9e sur la pleine conscience<\/a>, la revue de Hofmann et al. sur la th\u00e9rapie fond\u00e9e sur la pleine conscience<\/a>, et la revue de Keng et al. sur la pleine conscience et la sant\u00e9 psychologique<\/a>.<\/p>\n La m\u00e9ditation de pleine conscience consiste \u00e0 porter attention \u00e0 l\u2019exp\u00e9rience du moment pr\u00e9sent sans chercher \u00e0 la modifier de force. Vous pouvez remarquer le souffle, les sons, les pens\u00e9es, les \u00e9motions ou les sensations corporelles. Quand l\u2019esprit s\u2019\u00e9gare, vous revenez doucement. C\u2019est un bon point de d\u00e9part si vous voulez une pratique souple, appuy\u00e9e par des donn\u00e9es, utile au quotidien.<\/p>\n Dans la m\u00e9ditation sur le souffle, le souffle devient votre principal point d\u2019ancrage. Vous pouvez sentir l\u2019air au niveau des narines, le mouvement de la poitrine, ou la mont\u00e9e et la descente du ventre. Le but n\u2019est pas de respirer \u00ab parfaitement \u00bb, mais de remarquer un souffle \u00e0 la fois. Si vous souhaitez un accompagnement simple, essayez les Exercices de respiration gratuits en ligne<\/a>.<\/p>\n Le balayage corporel fait passer doucement l\u2019attention \u00e0 travers le corps : pieds, jambes, hanches, ventre, poitrine, mains, visage. Il ne s\u2019agit pas de d\u00e9tendre chaque muscle par la force ; il s\u2019agit d\u2019apprendre \u00e0 ressentir ce qui est d\u00e9j\u00e0 l\u00e0. C\u2019est particuli\u00e8rement utile si vous vivez surtout \u00ab dans votre t\u00eate \u00bb ou si vous avez tendance \u00e0 ignorer les tensions physiques jusqu\u2019\u00e0 ce qu\u2019elles deviennent trop pr\u00e9sentes.<\/p>\n La bienveillance aimante, parfois appel\u00e9e metta, utilise des phrases comme \u00ab Puiss\u00e9-je \u00eatre en s\u00e9curit\u00e9 \u00bb, \u00ab Puissiez-vous aller bien \u00bb ou \u00ab Puissions-nous vivre avec aisance \u00bb. Vous commencez avec vous-m\u00eame ou avec une personne facile \u00e0 aimer, puis vous \u00e9largissez progressivement le cercle. Ce type convient \u00e0 celles et ceux qui souhaitent apaiser l\u2019autocritique ou cultiver la chaleur humaine, m\u00eame s\u2019il peut \u00eatre \u00e9motionnellement intense au d\u00e9but.<\/p>\n La m\u00e9ditation par mantra utilise un mot, un son ou une phrase r\u00e9p\u00e9t\u00e9s comme point d\u2019ancrage. La r\u00e9p\u00e9tition donne \u00e0 l\u2019esprit quelque chose de stable sur quoi se poser. Vous pouvez r\u00e9p\u00e9ter le mantra mentalement, \u00e0 voix basse, ou en rythme avec le souffle. Cela peut vous convenir si la conscience silencieuse vous para\u00eet trop floue, ou si vous aimez une concentration simple et structur\u00e9e.<\/p>\n La m\u00e9ditation zen, ou zazen, implique souvent une posture assise droite, stable, et soit le comptage du souffle, soit une pr\u00e9sence ouverte. Elle peut para\u00eetre d\u00e9pouill\u00e9e et directe : s\u2019asseoir, respirer, observer, revenir. Si vous \u00eates attir\u00e9 par la simplicit\u00e9 et la discipline, lisez notre guide Comment pratiquer la m\u00e9ditation zen quand on d\u00e9bute<\/a>.<\/p>\n La m\u00e9ditation en mouvement apporte la conscience dans la marche, les \u00e9tirements, le yoga, le tai chi, ou m\u00eame les t\u00e2ches quotidiennes lentes. Au lieu de rester immobile, vous pr\u00eatez une attention pr\u00e9cise aux sensations, au rythme, \u00e0 l\u2019\u00e9quilibre et au contact avec le sol. C\u2019est une excellente option si l\u2019immobilit\u00e9 vous agite, ou si votre corps a besoin de mouvement avant que votre esprit puisse s\u2019apaiser.<\/p>\n La m\u00e9ditation sonore utilise des tonalit\u00e9s, des bols, des gongs, des sons de la nature, des chants ou une simple \u00e9coute comme point d\u2019ancrage. Plut\u00f4t que d\u2019analyser le son, vous le recevez : commencement, vibration, disparition, silence. Si ce style vous intrigue, explorez la m\u00e9ditation par bain sonore pour le stress et un meilleur sommeil<\/a>.<\/p>\n Il n\u2019existe pas de m\u00e9ditation universellement \u00ab meilleure \u00bb. La bonne pratique est celle qui rejoint honn\u00eatement votre syst\u00e8me nerveux, votre emploi du temps, votre temp\u00e9rament et votre intention. Avant de choisir, demandez-vous :<\/p>\n La meilleure m\u00e9ditation est celle \u00e0 laquelle vous pouvez revenir avec douceur.<\/p>\n<\/blockquote>\n Il est \u00e9galement judicieux d\u2019adapter la pratique \u00e0 votre p\u00e9riode de vie. Dans le deuil, l\u2019introspection intense peut sembler trop brute ; un balayage corporel apaisant peut \u00eatre plus doux. En p\u00e9riode d\u2019\u00e9puisement, de longues assises silencieuses peuvent devenir un autre projet de performance ; cinq minutes sinc\u00e8res peuvent aider davantage. La m\u00e9ditation doit vous mettre un peu au d\u00e9fi, pas vous punir.<\/p>\n Si vous ne savez pas par o\u00f9 commencer, testez pendant une semaine. Gardez chaque s\u00e9ance courte : 5 \u00e0 10 minutes suffisent. Apr\u00e8s chaque pratique, notez une phrase : \u00ab Avant, je me sentais\u2026 Apr\u00e8s, je me sens\u2026 \u00bb<\/p>\n \u00c0 la fin de la semaine, cherchez des tendances. Quelle pratique vous a aid\u00e9 \u00e0 \u00eatre pr\u00e9sent avec moins de r\u00e9sistance ? Laquelle vous a sembl\u00e9 apaisante plut\u00f4t que performative ? Laquelle s\u2019int\u00e9grait \u00e0 votre vraie journ\u00e9e ? C\u2019est votre point de d\u00e9part.<\/p>\n La pleine conscience du souffle, le balayage corporel et la m\u00e9ditation simple par mantra sont g\u00e9n\u00e9ralement adapt\u00e9s aux d\u00e9butants, car ils offrent \u00e0 l\u2019esprit un point d\u2019ancrage clair. Commencez par 5 minutes, pas 30. La r\u00e9gularit\u00e9 compte plus que la dur\u00e9e de la s\u00e9ance.<\/p>\n Oui. Beaucoup de personnes utilisent diff\u00e9rentes pratiques selon leurs besoins : la conscience du souffle pour le stress, la bienveillance aimante pour l\u2019autocritique, la marche m\u00e9ditative pour l\u2019agitation et le balayage corporel avant de dormir. \u00c9vitez simplement de changer chaque jour parce que vous poursuivez une technique \u00ab parfaite \u00bb.<\/p>\n Si une pratique vous laisse syst\u00e9matiquement plus submerg\u00e9, dissoci\u00e9, paniqu\u00e9 ou dur envers vous-m\u00eame, faites une pause et choisissez quelque chose de plus ancrant. Une pratique les yeux ouverts, le mouvement, des s\u00e9ances plus courtes ou l\u2019accompagnement d\u2019un enseignant qualifi\u00e9 peuvent \u00eatre plus aidants.<\/p>\n Non. Les diff\u00e9rentes pratiques entra\u00eenent des comp\u00e9tences diff\u00e9rentes, et les recherches sont plus solides pour certaines m\u00e9thodes que pour d\u2019autres, en particulier les programmes structur\u00e9s fond\u00e9s sur la pleine conscience. Il est plus juste de penser en termes de \u00ab ce que cette pratique m\u2019aide \u00e0 cultiver \u00bb plut\u00f4t que de supposer que tous les styles produisent les m\u00eames effets.<\/p>\n Cet article est destin\u00e9 au bien-\u00eatre g\u00e9n\u00e9ral et ne remplace pas un avis m\u00e9dical. Si vous avez un probl\u00e8me de sant\u00e9, veuillez consulter un professionnel qualifi\u00e9.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Si vous avez d\u00e9j\u00e0 cherch\u00e9 des m\u00e9ditations en vous sentant submerg\u00e9 par le choix, vous n\u2019\u00eates pas seul. 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M\u00e9ditation de pleine conscience<\/h3>\n
M\u00e9ditation sur le souffle<\/h3>\n
M\u00e9ditation du balayage corporel<\/h3>\n
M\u00e9ditation de bienveillance aimante<\/h3>\n
M\u00e9ditation par mantra<\/h3>\n
M\u00e9ditation zen<\/h3>\n
M\u00e9ditation en mouvement<\/h3>\n
M\u00e9ditation sonore<\/h3>\n
Comment choisir le type de m\u00e9ditation qui vous convient<\/h2>\n
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Une mani\u00e8re simple d\u2019essayer diff\u00e9rents types de m\u00e9ditation pendant 7 jours<\/h2>\n
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Questions fr\u00e9quentes<\/h2>\n
Quel type de m\u00e9ditation convient le mieux aux d\u00e9butants ?<\/h3>\n
Puis-je pratiquer plusieurs types de m\u00e9ditation ?<\/h3>\n
Comment savoir si un type de m\u00e9ditation ne me convient pas ?<\/h3>\n
Tous les types de m\u00e9ditation ont-ils les m\u00eames bienfaits ?<\/h3>\n
Sources<\/h2>\n
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