Om du n\u00e5gonsin har s\u00f6kt efter meditation och k\u00e4nt dig \u00f6verv\u00e4ldigad av alla val, \u00e4r du inte ensam. Medveten n\u00e4rvaro, mantra, zen, k\u00e4rleksfull v\u00e4nlighet, andnings\u00f6vningar, kroppsscanningar, ljudbad \u2014 namnen kan f\u00e5 meditation att k\u00e4nnas mer komplicerad \u00e4n den \u00e4r. I grunden \u00e4r varje typ av meditation ett s\u00e4tt att tr\u00e4na uppm\u00e4rksamheten, mjuka upp reaktiviteten och \u00e5terv\u00e4nda till nuet med lite mer stadga.<\/p>\n
De m\u00e5nga typerna av meditation \u00e4r inte s\u00e5 mycket separata l\u00e5dor som olika ing\u00e5ngar. De flesta \u00f6vningar kombinerar tre delar:<\/p>\n
Den starkaste forskningsgrunden finns kring strukturerade program baserade p\u00e5 medveten n\u00e4rvaro. \u00d6versikter tyder p\u00e5 att dessa program kan hj\u00e4lpa vissa personer med psykisk stress och allm\u00e4nt v\u00e4lbefinnande, och terapier baserade p\u00e5 medveten n\u00e4rvaro har st\u00f6d f\u00f6r att minska symtom p\u00e5 \u00e5ngest och depression i vissa sammanhang, \u00e4ven om effekterna varierar och meditation inte \u00e4r n\u00e5gon universall\u00f6sning. Se Goyal med fleras systematiska \u00f6versikt av meditationsprogram<\/a>, Grossman med fleras metaanalys av stressreduktion baserad p\u00e5 medveten n\u00e4rvaro<\/a>, Hofmann med fleras \u00f6versikt av terapi baserad p\u00e5 medveten n\u00e4rvaro<\/a> och Keng med fleras \u00f6versikt av medveten n\u00e4rvaro och psykisk h\u00e4lsa<\/a>.<\/p>\n Medveten n\u00e4rvaro-meditation inneb\u00e4r att du riktar uppm\u00e4rksamheten mot upplevelsen i nuet utan att f\u00f6rs\u00f6ka tvinga den att vara annorlunda. Du kan l\u00e4gga m\u00e4rke till andningen, ljud, tankar, k\u00e4nslor eller kroppsliga f\u00f6rnimmelser. N\u00e4r sinnet vandrar, \u00e5terv\u00e4nder du varsamt. Det h\u00e4r \u00e4r en bra utg\u00e5ngspunkt om du vill ha en flexibel, forskningsst\u00f6dd \u00f6vning f\u00f6r vardagen.<\/p>\n I andningsmeditation blir andningen ditt fr\u00e4msta ankare. Du kan k\u00e4nna luften vid n\u00e4sborrarna, r\u00f6relsen i br\u00f6stet eller hur magen h\u00f6js och s\u00e4nks. M\u00e5let \u00e4r inte att andas \u201dperfekt\u201d, utan att m\u00e4rka en andning i taget. Om du vill ha enkel v\u00e4gledning, prova gratis andnings\u00f6vningar p\u00e5 n\u00e4tet<\/a>.<\/p>\n En kroppsscanning l\u00e5ter uppm\u00e4rksamheten l\u00e5ngsamt vandra genom kroppen: f\u00f6tter, ben, h\u00f6fter, mage, br\u00f6st, h\u00e4nder, ansikte. Du f\u00f6rs\u00f6ker inte slappna av varje muskel med kraft; du l\u00e4r dig k\u00e4nna det som redan finns h\u00e4r. Det \u00e4r s\u00e4rskilt anv\u00e4ndbart om du mest lever \u201di huvudet\u201d eller tenderar att ignorera fysisk sp\u00e4nning tills den blir p\u00e5taglig.<\/p>\n K\u00e4rleksfull v\u00e4nlighet, ibland kallad metta, anv\u00e4nder fraser som \u201dM\u00e5 jag vara trygg\u201d, \u201dM\u00e5 du m\u00e5 v\u00e4l\u201d eller \u201dM\u00e5 vi leva med l\u00e4tthet\u201d. Du b\u00f6rjar med dig sj\u00e4lv eller n\u00e5gon som \u00e4r l\u00e4tt att tycka om, och breddar sedan gradvis cirkeln. Den h\u00e4r typen passar personer som vill mjuka upp sj\u00e4lvkritik eller odla v\u00e4rme, \u00e4ven om den kan k\u00e4nnas k\u00e4nslom\u00e4ssigt stark i b\u00f6rjan.<\/p>\n Mantrameditation anv\u00e4nder ett upprepat ord, ljud eller en fras som ankare. Upprepningen ger sinnet n\u00e5got stadigt att vila p\u00e5. Du kan upprepa mantrat tyst, mjukt eller i takt med andningen. Det h\u00e4r kan passa dig om tyst n\u00e4rvaro k\u00e4nns f\u00f6r vag, eller om du uppskattar ett enkelt och strukturerat fokus.<\/p>\n Zenmeditation, eller zazen, inneb\u00e4r ofta uppr\u00e4tt sittande, stabil h\u00e5llning och antingen andningsr\u00e4kning eller \u00f6ppen n\u00e4rvaro. Den kan k\u00e4nnas avskalad och direkt: sitt, andas, l\u00e4gg m\u00e4rke till, \u00e5terv\u00e4nd. Om du dras till enkelhet och disciplin, l\u00e4s v\u00e5r guide till hur du ut\u00f6var zenmeditation som nyb\u00f6rjare<\/a>.<\/p>\n R\u00f6relsemeditation f\u00f6r in medvetenheten i promenader, stretching, yoga, tai chi eller till och med l\u00e5ngsamma vardagssysslor. I st\u00e4llet f\u00f6r att sitta still riktar du uppm\u00e4rksamheten mot f\u00f6rnimmelse, rytm, balans och kontakten med underlaget. Det \u00e4r ett starkt alternativ om stillhet k\u00e4nns rastl\u00f6s, eller om kroppen beh\u00f6ver r\u00f6relse innan sinnet kan landa.<\/p>\n Ljudmeditation anv\u00e4nder toner, sk\u00e5lar, gongar, naturjud, s\u00e5ng eller enkel lyssning som ankare. I st\u00e4llet f\u00f6r att analysera ljudet tar du emot det: b\u00f6rjan, vibration, avtoning, tystnad. Om du \u00e4r nyfiken p\u00e5 den h\u00e4r stilen, utforska ljudbadsm meditation f\u00f6r stress och b\u00e4ttre s\u00f6mn<\/a>.<\/p>\n Det finns ingen universellt \u201db\u00e4sta\u201d meditation. Den r\u00e4tta \u00f6vningen \u00e4r den som m\u00f6ter ditt nervsystem, ditt schema, ditt temperament och din avsikt p\u00e5 ett \u00e4rligt s\u00e4tt. Innan du v\u00e4ljer, fr\u00e5ga dig sj\u00e4lv:<\/p>\n Den b\u00e4sta meditationen \u00e4r den du kan \u00e5terv\u00e4nda till med varsamhet.<\/p>\n<\/blockquote>\n Det \u00e4r ocks\u00e5 klokt att anpassa \u00f6vningen efter var i livet du befinner dig. Under sorg kan intensiv sj\u00e4lvrannsakan k\u00e4nnas f\u00f6r r\u00e5; en jordande kroppsscanning kan vara skonsammare. Vid utmattning kan l\u00e5nga tysta sittningar bli \u00e4nnu ett prestationsprojekt; fem \u00e4rliga minuter kan hj\u00e4lpa mer. Meditation ska utmana dig lite, inte straffa dig.<\/p>\n Om du \u00e4r os\u00e4ker p\u00e5 var du ska b\u00f6rja, experimentera under en vecka. H\u00e5ll varje pass kort \u2014 5 till 10 minuter r\u00e4cker. Efter varje \u00f6vning, skriv en mening: \u201dInnan k\u00e4nde jag\u2026 Efter\u00e5t k\u00e4nner jag\u2026\u201d<\/p>\n I slutet av veckan, leta efter m\u00f6nster. Vilken \u00f6vning hj\u00e4lpte dig att m\u00f6ta upp med mindre motst\u00e5nd? Vilken k\u00e4ndes jordande snarare \u00e4n uppvisande? Vilken passade in i din riktiga dag? Det \u00e4r din starttyp.<\/p>\n Medveten andning, kroppsscanning och enkel mantrameditation \u00e4r vanligtvis nyb\u00f6rjarv\u00e4nliga eftersom de ger sinnet ett tydligt ankare. B\u00f6rja med 5 minuter, inte 30. Regelbundenhet \u00e4r viktigare \u00e4n passets l\u00e4ngd.<\/p>\n Ja. M\u00e5nga anv\u00e4nder olika \u00f6vningar f\u00f6r olika behov: andningsmeditation mot stress, k\u00e4rleksfull v\u00e4nlighet mot sj\u00e4lvkritik, promenadmeditation mot rastl\u00f6shet och kroppsscanning f\u00f6re s\u00f6mn. Undvik bara att byta varje dag f\u00f6r att du jagar en \u201dperfekt\u201d teknik.<\/p>\n Om en \u00f6vning konsekvent g\u00f6r dig mer \u00f6verv\u00e4ldigad, fr\u00e5nkopplad, panikslagen eller h\u00e5rd mot dig sj\u00e4lv, pausa och v\u00e4lj n\u00e5got mer jordande. \u00d6vning med \u00f6ppna \u00f6gon, r\u00f6relse, kortare pass eller v\u00e4gledning fr\u00e5n en kvalificerad l\u00e4rare kan vara mer st\u00f6djande.<\/p>\n Nej. Olika \u00f6vningar tr\u00e4nar olika f\u00e4rdigheter, och forskningen \u00e4r starkare f\u00f6r vissa metoder \u00e4n f\u00f6r andra, s\u00e4rskilt strukturerade program baserade p\u00e5 medveten n\u00e4rvaro. Det \u00e4r \u00e4rligare att t\u00e4nka i termer av \u201dvad den h\u00e4r \u00f6vningen hj\u00e4lper mig att odla\u201d \u00e4n att anta att alla stilar ger samma effekter.<\/p>\n Den h\u00e4r artikeln \u00e4r avsedd f\u00f6r allm\u00e4nt v\u00e4lbefinnande och ers\u00e4tter inte medicinsk v\u00e5rd. Om du har en h\u00e4lsobesv\u00e4r, tala med en kvalificerad yrkesperson.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Om du n\u00e5gonsin har s\u00f6kt efter meditation och k\u00e4nt dig \u00f6verv\u00e4ldigad av alla val, \u00e4r du inte ensam. Medveten n\u00e4rvaro, mantra, zen, k\u00e4rleksfull v\u00e4nlighet,\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":897,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[90],"tags":[],"class_list":["post-906","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-meditation"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/906","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=906"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/906\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/897"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=906"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=906"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=906"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}De viktigaste typerna av meditation, och vem de passar f\u00f6r<\/h2>\n
Medveten n\u00e4rvaro-meditation<\/h3>\n
Andningsmeditation<\/h3>\n
Kroppsscanning<\/h3>\n
Meditation med k\u00e4rleksfull v\u00e4nlighet<\/h3>\n
Mantrameditation<\/h3>\n
Zenmeditation<\/h3>\n
R\u00f6relsemeditation<\/h3>\n
Ljudmeditation<\/h3>\n
Hur du v\u00e4ljer r\u00e4tt typ av meditation<\/h2>\n
\n
\n
Ett enkelt s\u00e4tt att prova olika typer av meditation under 7 dagar<\/h2>\n
\n
Vanliga fr\u00e5gor<\/h2>\n
Vilken typ av meditation \u00e4r b\u00e4st f\u00f6r nyb\u00f6rjare?<\/h3>\n
Kan jag ut\u00f6va mer \u00e4n en typ av meditation?<\/h3>\n
Hur vet jag om en typ av meditation inte passar mig?<\/h3>\n
Ger alla typer av meditation samma f\u00f6rdelar?<\/h3>\n
K\u00e4llor<\/h2>\n
\n