Hvis du noen gang har s\u00f8kt etter meditasjon og f\u00f8lt deg overveldet av valgmulighetene, er du ikke alene. Mindfulness, mantra, zen, kj\u00e6rlig godhet, puste\u00f8velser, kroppsskanning, lydbad\u2014navnene kan f\u00e5 meditasjon til \u00e5 virke mer komplisert enn den er. I bunn og grunn er hver type meditasjon en m\u00e5te \u00e5 trene oppmerksomheten p\u00e5, myke opp reaktivitet og komme tilbake til \u00f8yeblikket med litt mer ro.<\/p>\n
De mange typene meditasjon er ikke separate bokser s\u00e5 mye som ulike innganger. De fleste praksiser kombinerer tre elementer:<\/p>\n
Den sterkeste forskningsbasen finnes rundt strukturerte mindfulness-baserte programmer. Oversikter tyder p\u00e5 at disse programmene kan hjelpe noen mennesker med psykisk stress og generell trivsel, og mindfulness-baserte terapier har dokumentasjon for \u00e5 redusere symptomer p\u00e5 angst og depresjon i enkelte sammenhenger, selv om effektene varierer og meditasjon ikke er en universall\u00f8sning. Se Goyal et al.s systematiske oversikt over meditasjonsprogrammer<\/a>, Grossman et al.s metaanalyse av mindfulness-basert stressreduksjon<\/a>, Hofmann et al.s oversikt over mindfulness-basert terapi<\/a> og Keng et al.s oversikt over mindfulness og psykisk helse<\/a>.<\/p>\n Mindfulness-meditasjon betyr \u00e5 legge merke til opplevelsen i n\u00e5et uten \u00e5 pr\u00f8ve \u00e5 tvinge den til \u00e5 v\u00e6re annerledes. Du kan merke pusten, lyder, tanker, f\u00f8lelser eller kroppslige fornemmelser. N\u00e5r sinnet vandrer, kommer du forsiktig tilbake. Dette er et godt sted \u00e5 begynne hvis du vil ha en fleksibel, forskningsinformert praksis for hverdagen.<\/p>\n I pusteoppmerksomhet blir pusten ditt viktigste anker. Du kan kjenne luft ved neseborene, bevegelse i brystet eller magen som hever og senker seg. M\u00e5let er ikke \u00e5 puste \u00abperfekt\u00bb, men \u00e5 legge merke til \u00e9n pust av gangen. Hvis du vil ha enkel veiledning, kan du pr\u00f8ve de gratis puste\u00f8velsene p\u00e5 nett<\/a>.<\/p>\n En kroppsskanning f\u00f8rer oppmerksomheten sakte gjennom kroppen: f\u00f8tter, ben, hofter, mage, bryst, hender, ansikt. Du pr\u00f8ver ikke \u00e5 slappe av hver muskel med makt; du l\u00e6rer \u00e5 kjenne det som allerede er der. Den er s\u00e6rlig nyttig hvis du stort sett lever \u00abi hodet\u00bb eller har en tendens til \u00e5 ignorere fysisk spenning til den blir tydelig.<\/p>\n Kj\u00e6rlig godhet, noen ganger kalt metta, bruker fraser som \u00abM\u00e5 jeg v\u00e6re trygg\u00bb, \u00abM\u00e5 du ha det bra\u00bb eller \u00abM\u00e5 vi leve med letthet\u00bb. Du begynner med deg selv eller noen det er lett \u00e5 bry seg om, og utvider gradvis sirkelen. Denne typen passer for mennesker som \u00f8nsker \u00e5 myke opp selvkritikk eller dyrke varme, selv om den kan kjennes emosjonelt sterk i starten.<\/p>\n Mantrameditasjon bruker et gjentatt ord, en lyd eller en frase som anker. Gjentakelsen gir sinnet noe stabilt \u00e5 hvile p\u00e5. Du kan gjenta mantraet stille, lavt eller i takt med pusten. Dette kan passe hvis stille oppmerksomhet f\u00f8les for vag, eller hvis du liker et enkelt og strukturert fokus.<\/p>\n Zen-meditasjon, eller zazen, inneb\u00e6rer ofte oppreist sittestilling, stabil kroppsholdning og enten telling av pust eller \u00e5pen oppmerksomhet. Det kan kjennes enkelt og direkte: sitt, pust, legg merke til, kom tilbake. Hvis du trekkes mot enkelhet og disiplin, kan du lese v\u00e5r veiledning om Hvordan praktisere zenmeditasjon som nybegynner<\/a>.<\/p>\n Bevegelsesmeditasjon bringer oppmerksomhet inn i gange, stretching, yoga, tai chi eller til og med langsomme daglige oppgaver. I stedet for \u00e5 sitte stille, retter du oppmerksomheten mot sanser, rytme, balanse og kontakt med underlaget. Det er et godt alternativ hvis stillhet virker urolig, eller hvis kroppen trenger bevegelse f\u00f8r sinnet kan falle til ro.<\/p>\n Lydmeditasjon bruker toner, sk\u00e5ler, gong, naturlyder, chanting eller enkel lytting som anker. I stedet for \u00e5 analysere lyden, tar du den imot: begynnelse, vibrasjon, avtagning, stillhet. Hvis du er nysgjerrig p\u00e5 denne stilen, kan du utforske lydbadsmeditasjon for stress og bedre s\u00f8vn<\/a>.<\/p>\n Det finnes ingen universelt \u00abbeste\u00bb meditasjon. Den rette praksisen er den som m\u00f8ter nervesystemet ditt, timeplanen, temperamentet og intensjonen din p\u00e5 en \u00e6rlig m\u00e5te. F\u00f8r du velger, kan du sp\u00f8rre deg selv:<\/p>\n Den beste meditasjonen er den du kan vende tilbake til med mildhet.<\/p>\n<\/blockquote>\n Det er ogs\u00e5 klokt \u00e5 tilpasse praksisen til livsfasen din. I sorg kan intens selvgransking f\u00f8les for s\u00e5rbart; en jordende kroppsskanning kan v\u00e6re mildere. Ved utbrenthet kan lange stille \u00f8kter bli enda et prestasjonsprosjekt; fem \u00e6rlige minutter kan hjelpe mer. Meditasjon b\u00f8r utfordre deg litt, ikke straffe deg.<\/p>\n Hvis du er usikker p\u00e5 hvor du skal begynne, kan du eksperimentere i \u00e9n uke. Hold hver \u00f8kt kort\u20145 til 10 minutter er nok. Etter hver praksis skriver du \u00e9n setning: \u00abF\u00f8r f\u00f8lte jeg\u2026 Etterp\u00e5 f\u00f8ler jeg\u2026\u00bb<\/p>\n Ved slutten av uken kan du se etter m\u00f8nstre. Hvilken praksis hjalp deg \u00e5 m\u00f8te opp med mindre motstand? Hvilken f\u00f8ltes jordende heller enn oppvisende? Hvilken passet inn i den virkelige dagen din? Det er din utgangspunktstype.<\/p>\n Mindfulness med fokus p\u00e5 pusten, kroppsskanning og enkel mantrameditasjon er vanligvis nybegynnervennlige fordi de gir sinnet et tydelig anker. Start med 5 minutter, ikke 30. Konsistens betyr mer enn hvor lange \u00f8ktene er.<\/p>\n Ja. Mange bruker ulike praksiser for ulike behov: pusteoppmerksomhet ved stress, kj\u00e6rlig godhet ved selvkritikk, g\u00e5meditasjon ved rastl\u00f8shet og kroppsskanning f\u00f8r s\u00f8vn. Bare unng\u00e5 \u00e5 bytte hver dag fordi du jakter p\u00e5 den \u00abperfekte\u00bb teknikken.<\/p>\n Hvis en praksis konsekvent gj\u00f8r deg mer overveldet, frakoblet, panisk eller hard mot deg selv, b\u00f8r du ta en pause og velge noe mer jordende. \u00d8yne-\u00e5pne-praksis, bevegelse, kortere \u00f8kter eller veiledning fra en kvalifisert l\u00e6rer kan v\u00e6re mer st\u00f8ttende.<\/p>\n Nei. Ulike praksiser trener ulike ferdigheter, og forskningen er sterkere for noen metoder enn for andre, s\u00e6rlig strukturerte mindfulness-baserte programmer. Det er mer \u00e6rlig \u00e5 tenke i termer av \u00abhva denne praksisen hjelper meg \u00e5 dyrke\u00bb enn \u00e5 anta at hver stil gir de samme effektene.<\/p>\n Denne artikkelen er for generell trivsel og er ikke en erstatning for medisinsk behandling. Hvis du har en helsetilstand, b\u00f8r du snakke med en kvalifisert fagperson.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Hvis du noen gang har s\u00f8kt etter meditasjon og f\u00f8lt deg overveldet av valgmulighetene, er du ikke alene. Mindfulness, mantra, zen, kj\u00e6rlig godhet, puste\u00f8velser,\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":897,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[93],"tags":[],"class_list":["post-907","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-meditasjon"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/907","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=907"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/907\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/897"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=907"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=907"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=907"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}De viktigste typene meditasjon, og hvem de passer for<\/h2>\n
Mindfulness-meditasjon<\/h3>\n
Pusteoppmerksomhetsmeditasjon<\/h3>\n
Kroppsskanningsmeditasjon<\/h3>\n
Meditasjon med kj\u00e6rlig godhet<\/h3>\n
Mantrameditasjon<\/h3>\n
Zen-meditasjon<\/h3>\n
Bevegelsesmeditasjon<\/h3>\n
Lydmeditasjon<\/h3>\n
Hvordan velge riktig type meditasjon<\/h2>\n
\n
\n
En enkel 7-dagers m\u00e5te \u00e5 pr\u00f8ve ulike typer meditasjon p\u00e5<\/h2>\n
\n
Ofte stilte sp\u00f8rsm\u00e5l<\/h2>\n
Hvilken type meditasjon er best for nybegynnere?<\/h3>\n
Kan jeg praktisere mer enn \u00e9n type meditasjon?<\/h3>\n
Hvordan vet jeg om en meditasjonstype ikke passer for meg?<\/h3>\n
Har alle typer meditasjon de samme fordelene?<\/h3>\n
Kilder<\/h2>\n
\n