Se a sua voz interior anda mais dura ultimamente, a medita\u00e7\u00e3o metta oferece uma forma mais suave de ficar consigo mesmo. N\u00e3o se trata de fingir que a vida \u00e9 f\u00e1cil, de for\u00e7ar o perd\u00e3o ou de se tornar infinitamente paciente da noite para o dia. \u00c9 uma pr\u00e1tica simples de repetir desejos gentis, de novo e de novo, at\u00e9 que a boa vontade fique um pouco mais acess\u00edvel.<\/p>\n
A medita\u00e7\u00e3o metta, muitas vezes chamada de medita\u00e7\u00e3o da bondade amorosa, \u00e9 uma pr\u00e1tica de cultivar boa vontade em rela\u00e7\u00e3o a si mesmo e aos outros. \u201cMetta\u201d vem do p\u00e1li e costuma ser traduzido como bondade amorosa, amizade ou benevol\u00eancia. Na pr\u00e1tica, isso geralmente significa sentar-se em sil\u00eancio e repetir frases como \u201cQue eu esteja em seguran\u00e7a\u201d ou \u201cQue voc\u00ea viva com leveza\u201d.<\/p>\n
Isso \u00e9 diferente de pensamento positivo. Voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 tentando se convencer de que est\u00e1 tudo bem. Voc\u00ea est\u00e1 treinando a mente para se relacionar com menos hostilidade e mais cuidado. Se a medita\u00e7\u00e3o da aten\u00e7\u00e3o plena observa a experi\u00eancia como ela \u00e9, a medita\u00e7\u00e3o metta acrescenta uma inten\u00e7\u00e3o suave: que este ser esteja livre de sofrimento desnecess\u00e1rio. Se voc\u00ea estiver comparando abordagens, nosso guia sobre 10 tipos de medita\u00e7\u00e3o e como escolher um<\/a> pode ajudar a situar a metta no panorama mais amplo da medita\u00e7\u00e3o.<\/p>\n A resposta honesta \u00e9 que a metta \u00e9 querida por muitos praticantes, mas a base de pesquisa mais forte nas fontes aqui \u00e9 sobre programas de medita\u00e7\u00e3o e aten\u00e7\u00e3o plena de forma mais ampla, e n\u00e3o apenas sobre metta. Revis\u00f5es sistem\u00e1ticas e meta-an\u00e1lises sugerem que programas de medita\u00e7\u00e3o podem ajudar algumas pessoas com estresse psicol\u00f3gico, ansiedade e sintomas depressivos, embora os efeitos variem e nenhuma pr\u00e1tica funcione da mesma forma para todos: programas de medita\u00e7\u00e3o para estresse psicol\u00f3gico e bem-estar<\/a>, terapia baseada em aten\u00e7\u00e3o plena para ansiedade e depress\u00e3o<\/a> e redu\u00e7\u00e3o de estresse baseada em aten\u00e7\u00e3o plena e benef\u00edcios para a sa\u00fade<\/a>.<\/p>\n A metta pode ser especialmente \u00fatil quando sua pr\u00e1tica de medita\u00e7\u00e3o parece seca, autocr\u00edtica ou excessivamente esfor\u00e7ada. Pesquisas sobre como programas baseados em aten\u00e7\u00e3o plena melhoram o bem-estar apontam poss\u00edveis mecanismos como mudan\u00e7as em rumina\u00e7\u00e3o, preocupa\u00e7\u00e3o, habilidades de aten\u00e7\u00e3o plena e autocompaix\u00e3o; essas vias combinam com o esp\u00edrito da metta, mas n\u00e3o comprovam um efeito garantido de cada sess\u00e3o de metta: uma revis\u00e3o de estudos de media\u00e7\u00e3o sobre programas baseados em aten\u00e7\u00e3o plena<\/a>.<\/p>\n A metta n\u00e3o \u00e9 uma exig\u00eancia para sentir amor; \u00e9 uma recusa silenciosa de continuar ensaiando o dano.<\/p><\/blockquote>\n Use esta estrutura simples por cinco a quinze minutos. Mantenha as frases diretas. O poder da medita\u00e7\u00e3o metta n\u00e3o est\u00e1 na linguagem po\u00e9tica, mas na repeti\u00e7\u00e3o sincera.<\/p>\n Escolha tr\u00eas ou quatro frases e permane\u00e7a com elas durante toda a sess\u00e3o. Para si mesmo, use \u201ceu\u201d. Para os outros, troque para \u201cvoc\u00ea\u201d.<\/p>\n Isso \u00e9 normal. A metta n\u00e3o \u00e9 medida pela quantidade de emo\u00e7\u00e3o que voc\u00ea produz. Pense nela como regar uma semente. Em alguns dias, a pr\u00e1tica parece acolhedora; em outros, parece mec\u00e2nica. A instru\u00e7\u00e3o \u00e9 a mesma: repita a frase, suavize o esfor\u00e7o desnecess\u00e1rio e comece de novo.<\/p>\n Se oferecer gentileza a si mesmo parece imposs\u00edvel, comece com algu\u00e9m mais f\u00e1cil: um amigo leal, uma crian\u00e7a, um animal ou uma pessoa que j\u00e1 tenha ajudado voc\u00ea. Depois de alguns minutos, inclua a si mesmo de forma bem leve: \u201cQue eu tamb\u00e9m esteja em seguran\u00e7a.\u201d As palavras \u201ctamb\u00e9m\u201d e \u201cigualmente\u201d podem fazer a autogentileza parecer menos for\u00e7ada.<\/p>\n N\u00e3o comece com algu\u00e9m que tenha machucado voc\u00ea profundamente. Na medita\u00e7\u00e3o metta, uma \u201cpessoa dif\u00edcil\u201d pode ser algu\u00e9m levemente irritante, e n\u00e3o algu\u00e9m ligado a trauma ou perigo. Voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 desculpando o comportamento nem apressando o perd\u00e3o. Est\u00e1 praticando liberdade em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 hostilidade interna constante. Se o corpo se contrair muito, volte para voc\u00ea mesmo ou para uma pessoa neutra.<\/p>\n Pratique de tr\u00eas a dez minutos por dia. Uma pr\u00e1tica curta e constante \u00e9 melhor do que uma sess\u00e3o heroica seguida de evitamento.<\/p>\n Se a ansiedade \u00e9 o principal motivo para meditar, voc\u00ea tamb\u00e9m pode gostar deste guia estruturado sobre medita\u00e7\u00e3o da aten\u00e7\u00e3o plena para ansiedade em 10 minutos por dia<\/a>.<\/p>\n Comece com cinco minutos. Se isso parecer longo demais, tente dois minutos e uma frase. A const\u00e2ncia importa mais do que a dura\u00e7\u00e3o. Quando a pr\u00e1tica parecer familiar, voc\u00ea pode aumentar para dez, quinze ou vinte minutos.<\/p>\n Tradicionalmente, muitas instru\u00e7\u00f5es come\u00e7am pelo eu. Na vida real, isso pode ser dif\u00edcil para pessoas com autocr\u00edtica intensa. Tudo bem come\u00e7ar por algu\u00e9m mais f\u00e1cil e, aos poucos, incluir a si mesmo quando a mente estiver mais receptiva.<\/p>\n Ela pode ser um complemento suave, mas n\u00e3o \u00e9 um tratamento isolado para a ansiedade. Pesquisas mais amplas sobre medita\u00e7\u00e3o sugerem que alguns programas podem ajudar com ansiedade e estresse psicol\u00f3gico para algumas pessoas, embora os resultados variem: revis\u00e3o sistem\u00e1tica de programas de medita\u00e7\u00e3o<\/a> e meta-an\u00e1lise de terapia baseada em aten\u00e7\u00e3o plena<\/a>.<\/p>\n A metta tem ra\u00edzes na tradi\u00e7\u00e3o budista, mas voc\u00ea n\u00e3o precisa ser budista para pratic\u00e1-la. Muitas pessoas a utilizam de forma secular, como um treino de boa vontade, equil\u00edbrio emocional e fala interna mais gentil.<\/p>\n Este artigo \u00e9 voltado ao bem-estar geral e n\u00e3o substitui cuidados m\u00e9dicos. Se voc\u00ea tiver uma condi\u00e7\u00e3o de sa\u00fade, fale com um profissional qualificado.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Se a sua voz interior anda mais dura ultimamente, a medita\u00e7\u00e3o metta oferece uma forma mais suave de ficar consigo mesmo. 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Como praticar Medita\u00e7\u00e3o Metta<\/h2>\n
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Frases simples de Metta<\/h3>\n
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Obst\u00e1culos comuns na Medita\u00e7\u00e3o Metta<\/h2>\n
\u201cN\u00e3o sinto nada.\u201d<\/h3>\n
\u201cSer gentil comigo parece falso.\u201d<\/h3>\n
\u201cA pessoa dif\u00edcil me deixa tenso.\u201d<\/h3>\n
Um plano simples de sete dias de Medita\u00e7\u00e3o Metta<\/h2>\n
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Perguntas frequentes<\/h2>\n
Quanto tempo devo praticar medita\u00e7\u00e3o metta?<\/h3>\n
Devo come\u00e7ar por mim ou por outra pessoa?<\/h3>\n
A medita\u00e7\u00e3o metta pode ajudar com a ansiedade?<\/h3>\n
A medita\u00e7\u00e3o metta \u00e9 religiosa?<\/h3>\n
Fontes<\/h2>\n
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