Si votre posture de m\u00e9ditation vous semble inconfortable, cela ne veut pas dire que vous m\u00e9ditez \u00ab mal \u00bb. Beaucoup de personnes imaginent qu\u2019il faut rester parfaitement immobile dans une position spectaculaire en tailleur, puis supporter en silence des pieds engourdis ou un dos douloureux. Une approche plus douce et plus pratique consiste \u00e0 choisir une posture qui vous aide \u00e0 vous sentir stable, \u00e9veill\u00e9 et capable de rester.<\/p>\n
Une posture de m\u00e9ditation a une fonction principale : soutenir l\u2019attention. Ce n\u2019est pas un test de souplesse, de discipline ou de spiritualit\u00e9. L\u2019image classique de la m\u00e9ditation \u00e9voque souvent le lotus complet, mais la plupart des gens n\u2019en ont pas besoin, et beaucoup de corps ne devraient pas le forcer.<\/p>\n
Ce qui compte, c\u2019est de pratiquer r\u00e9guli\u00e8rement dans une position qui vous permet d\u2019\u00eatre \u00e0 la fois d\u00e9tendu et alerte. Les programmes de m\u00e9ditation ont \u00e9t\u00e9 associ\u00e9s \u00e0 une r\u00e9duction du stress psychologique et \u00e0 une am\u00e9lioration du bien-\u00eatre dans une revue syst\u00e9matique et m\u00e9ta-analyse de programmes de m\u00e9ditation<\/a>, tandis que les approches fond\u00e9es sur la pleine conscience ont montr\u00e9 des b\u00e9n\u00e9fices dans une m\u00e9ta-analyse de la r\u00e9duction du stress bas\u00e9e sur la pleine conscience<\/a>. La th\u00e9rapie fond\u00e9e sur la pleine conscience a \u00e9galement montr\u00e9 un soutien pour les sympt\u00f4mes d\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et de d\u00e9pression dans une revue m\u00e9ta-analytique sur l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et la d\u00e9pression<\/a>. Ces r\u00e9sultats ne prouvent pas qu\u2019une posture pr\u00e9cise soit la meilleure ; les recherches directes sur la \u00ab posture id\u00e9ale \u00bb de m\u00e9ditation sont limit\u00e9es. La conclusion pratique est simple : choisissez la posture qui vous aide \u00e0 pratiquer.<\/p>\n Si vous explorez encore le type de pratique qui vous convient, notre guide des dix types de m\u00e9ditation et la fa\u00e7on d\u2019en choisir un<\/a> peut vous aider \u00e0 faire correspondre la posture \u00e0 la m\u00e9thode.<\/p>\n Avant de choisir une chaise, un coussin ou un tapis, apprenez \u00e0 reconna\u00eetre la sensation recherch\u00e9e. Une bonne posture de m\u00e9ditation pr\u00e9sente g\u00e9n\u00e9ralement ces qualit\u00e9s :<\/p>\n Une bonne posture de m\u00e9ditation n\u2019est pas rigide ; elle est assez bienveillante pour vous permettre de rester.<\/p><\/blockquote>\n Pensez \u00e0 la posture comme \u00e0 une \u00ab aisance digne \u00bb. Si vous vous concentrez mieux sur le souffle, vous pouvez associer votre posture \u00e0 un rythme simple guid\u00e9 gr\u00e2ce \u00e0 nos exercices de respiration en ligne gratuits<\/a>.<\/p>\n Essayez chaque posture pendant trois \u00e0 cinq minutes plut\u00f4t que de la juger tout de suite. La bonne posture de m\u00e9ditation devient souvent \u00e9vidente apr\u00e8s que le corps a eu un peu de temps pour r\u00e9agir.<\/p>\n Asseyez-vous l\u00e9g\u00e8rement vers l\u2019avant sur une chaise afin que votre dos ne s\u2019affaisse pas contre le dossier. Posez les deux pieds \u00e0 plat sur le sol, \u00e9cart\u00e9s de la largeur des hanches. Si vos pieds ne touchent pas le sol, glissez une couverture pli\u00e9e ou un livre dessous. Laissez vos mains reposer sur vos cuisses ou sur vos genoux. C\u2019est souvent la posture la plus accessible et elle convient tr\u00e8s bien aux d\u00e9butants.<\/p>\n Asseyez-vous sur le tiers avant d\u2019un coussin ferme, d\u2019une couverture pli\u00e9e ou d\u2019un coussin de m\u00e9ditation. Laissez, si possible, vos genoux descendre plus bas que vos hanches. Cette inclinaison aide le bassin \u00e0 basculer l\u00e9g\u00e8rement vers l\u2019avant et r\u00e9duit la tension dans le bas du dos. \u00c9vitez de forcer le lotus ou le demi-lotus ; une simple position en tailleur suffit.<\/p>\n La position \u00e0 genoux, souvent appel\u00e9e seiza, peut sembler plus stable que la position assise en tailleur. Placez un coussin, un bloc de yoga ou un banc de m\u00e9ditation entre vos talons et asseyez-vous dessus afin que vos genoux ne portent pas tout votre poids. Ajoutez un rembourrage sous les genoux si le sol vous para\u00eet dur.<\/p>\n S\u2019allonger est une posture de m\u00e9ditation valable, surtout si vous avez mal, \u00eates \u00e9puis\u00e9, \u00eates enceinte ou \u00eates en convalescence. Allongez-vous sur le dos avec un coussin sous les genoux, ou tournez-vous sur le c\u00f4t\u00e9 avec un soutien entre les genoux. Le principal d\u00e9fi est la somnolence, alors gardez les yeux l\u00e9g\u00e8rement ouverts si vous voulez rester \u00e9veill\u00e9.<\/p>\n Debout, gardez les pieds \u00e9cart\u00e9s d\u2019environ la largeur des hanches, les genoux souples et le poids r\u00e9parti \u00e9galement sur les deux pieds. Laissez les bras pendre naturellement ou posez une main sur l\u2019autre au bas du ventre. La position debout est utile lorsque la position assise augmente l\u2019inconfort ou lorsque l\u2019esprit est agit\u00e9 et que vous avez besoin d\u2019une posture plus enracin\u00e9e.<\/p>\n Si c\u2019est l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 qui vous a amen\u00e9 \u00e0 la m\u00e9ditation, la posture peut vous aider \u00e0 vous sentir plus en s\u00e9curit\u00e9 et plus ancr\u00e9. Vous aimerez peut-\u00eatre aussi ce guide doux sur la m\u00e9ditation de pleine conscience pour l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 en dix minutes par jour<\/a>.<\/p>\n Une posture de m\u00e9ditation ne devrait pas devenir un motif de plus pour vous critiquer. Les recherches sur l\u2019angle exact de la colonne ou la position des jambes sont limit\u00e9es, mais une revue syst\u00e9matique des m\u00e9canismes de la pleine conscience<\/a> sugg\u00e8re que la pleine conscience peut soutenir le bien-\u00eatre en modifiant des sch\u00e9mas comme l\u2019inqui\u00e9tude et la rumination. La posture est le contenant qui rend ces comp\u00e9tences plus faciles \u00e0 pratiquer.<\/p>\n Pour la plupart des d\u00e9butants, s\u2019asseoir sur une chaise est la posture de m\u00e9ditation la plus simple et la plus durable. Elle soutient le dos, r\u00e9duit la pression sur les genoux et permet de se concentrer sur la pratique plut\u00f4t que sur la position des jambes.<\/p>\n Non. La position assise en tailleur est traditionnelle dans certaines formes de m\u00e9ditation, mais elle n\u2019est pas obligatoire. Vous pouvez m\u00e9diter sur une chaise, \u00e0 genoux, allong\u00e9 ou debout. La meilleure posture est stable, confortable et alerte.<\/p>\n Votre colonne n\u2019a pas besoin d\u2019\u00eatre parfaitement droite. Visez une verticalit\u00e9 naturelle : allong\u00e9e mais sans raideur, d\u00e9tendue mais sans vous affaisser. Si vous forcez pour tenir la posture, rel\u00e2chez et ajoutez davantage de soutien.<\/p>\n Oui. L\u2019immobilit\u00e9 peut \u00eatre utile, mais la douleur n\u2019est pas l\u2019objectif. Si vous devez bouger, faites-le lentement et d\u00e9lib\u00e9r\u00e9ment. Remarquez l\u2019intention de vous ajuster, faites le mouvement, puis revenez \u00e0 votre m\u00e9ditation.<\/p>\n Cet article est destin\u00e9 au bien-\u00eatre g\u00e9n\u00e9ral et ne remplace pas des soins m\u00e9dicaux. Si vous avez un probl\u00e8me de sant\u00e9, veuillez consulter un professionnel qualifi\u00e9.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Si votre posture de m\u00e9ditation vous semble inconfortable, cela ne veut pas dire que vous m\u00e9ditez \u00ab mal \u00bb. 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Cinq postures de m\u00e9ditation \u00e0 essayer<\/h2>\n
1. Posture de m\u00e9ditation sur chaise<\/h3>\n
2. En tailleur sur un coussin<\/h3>\n
3. Posture de m\u00e9ditation \u00e0 genoux<\/h3>\n
4. Allong\u00e9<\/h3>\n
5. Posture de m\u00e9ditation debout<\/h3>\n
Installer votre posture de m\u00e9ditation en deux minutes<\/h2>\n
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R\u00e9solution des probl\u00e8mes : inconfort, somnolence et agitation<\/h2>\n
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Questions fr\u00e9quentes<\/h2>\n
Quelle est la meilleure posture de m\u00e9ditation pour les d\u00e9butants ?<\/h3>\n
Faut-il s\u2019asseoir en tailleur pour m\u00e9diter ?<\/h3>\n
Ma colonne doit-elle \u00eatre parfaitement droite ?<\/h3>\n
Est-il acceptable de bouger pendant la m\u00e9ditation ?<\/h3>\n
Sources<\/h2>\n
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