Se la tua posizione di meditazione ti sembra goffa, non stai meditando nel modo \u201csbagliato\u201d. Molte persone immaginano di dover restare perfettamente immobili in una spettacolare posizione a gambe incrociate, per poi sopportare in silenzio piedi intorpiditi o mal di schiena. Un approccio migliore \u00e8 pi\u00f9 gentile e pratico: scegli una postura che ti aiuti a sentirti stabile, vigile e capace di restare.<\/p>\n
Una posizione di meditazione ha un compito principale: sostenere l’attenzione. Non \u00e8 una prova di flessibilit\u00e0, disciplina o spiritualit\u00e0. L’immagine classica della meditazione pu\u00f2 essere il loto completo, ma la maggior parte delle persone non ne ha bisogno e molti corpi non dovrebbero forzarlo.<\/p>\n
Ci\u00f2 che conta \u00e8 praticare con costanza in una posizione che ti permetta di essere insieme rilassato e vigile. I programmi di meditazione sono stati associati a una riduzione dello stress psicologico e a un miglioramento del benessere in una revisione sistematica e meta-analisi dei programmi di meditazione<\/a>, mentre gli approcci basati sulla consapevolezza hanno mostrato benefici in una meta-analisi della riduzione dello stress basata sulla consapevolezza<\/a>. La terapia basata sulla consapevolezza ha mostrato inoltre supporto per i sintomi di ansia e depressione in una revisione meta-analitica su ansia e depressione<\/a>. Questi risultati non dimostrano che una postura specifica sia la migliore; la ricerca diretta sulla posizione di meditazione \u201cperfetta\u201d \u00e8 limitata. La conclusione pratica \u00e8 semplice: scegli la posizione che ti aiuta a praticare.<\/p>\n Se stai ancora esplorando quale tipo di pratica faccia per te, la nostra guida a 10 tipi di meditazione e come scegliere quello giusto<\/a> pu\u00f2 aiutarti ad abbinare la postura al metodo.<\/p>\n Prima di scegliere una sedia, un cuscino o un tappetino, impara a riconoscere la sensazione che stai cercando. Una buona posizione di meditazione di solito ha queste qualit\u00e0:<\/p>\n Una buona posizione di meditazione non \u00e8 rigida; \u00e8 abbastanza gentile da permetterti di restare.<\/p><\/blockquote>\n Pensala come una \u201ccomodit\u00e0 dignitosa\u201d. Se concentrarti sul respiro ti aiuta a trovare calma, puoi abbinare la postura a un semplice ritmo guidato con i nostri esercizi di respirazione online gratuiti<\/a>.<\/p>\n Prova ciascuna posizione per tre o cinque minuti, invece di giudicarla subito. La posizione di meditazione giusta spesso diventa chiara dopo che il corpo ha avuto un po’ di tempo per rispondere.<\/p>\n Siediti leggermente in avanti sulla sedia, cos\u00ec la schiena non si appoggia completamente allo schienale. Appoggia entrambi i piedi a terra, alla larghezza dei fianchi. Se i piedi non arrivano al pavimento, usa una coperta piegata o un libro sotto di essi. Lascia che le mani riposino sulle cosce o in grembo. Questa \u00e8 spesso la postura pi\u00f9 accessibile ed \u00e8 eccellente per chi inizia.<\/p>\n Siediti sul terzo anteriore di un cuscino fermo, di una coperta piegata o di un cuscino da meditazione. Lascia che le ginocchia scendano pi\u00f9 in basso dei fianchi, se possibile. Questa inclinazione aiuta il bacino a ruotare leggermente in avanti e riduce la tensione nella parte bassa della schiena. Evita di forzare il loto o il mezzo loto; \u00e8 sufficiente una semplice posizione a gambe incrociate.<\/p>\n La posizione in ginocchio, spesso chiamata seiza, pu\u00f2 risultare pi\u00f9 stabile di quella a gambe incrociate. Metti un cuscino, un blocco da yoga o una panca da meditazione tra i talloni e siediti sopra, cos\u00ec le ginocchia non sostengono tutto il peso. Aggiungi un’imbottitura sotto le ginocchia se il pavimento \u00e8 duro.<\/p>\n Distendersi \u00e8 una posizione di meditazione valida, soprattutto se hai dolore, sei esausto, sei in gravidanza o stai recuperando. Sdraiati sulla schiena con un cuscino sotto le ginocchia oppure gira su un fianco con un sostegno tra le ginocchia. La sfida principale \u00e8 la sonnolenza, quindi tieni gli occhi leggermente aperti se vuoi restare sveglio.<\/p>\n Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi circa, le ginocchia morbide e il peso distribuito in modo equilibrato su entrambi i piedi. Lascia che le braccia pendano naturalmente oppure appoggia una mano sopra l’altra nella parte bassa dell’addome. La posizione in piedi \u00e8 utile quando stare seduti aumenta il disagio o quando la mente \u00e8 irrequieta e hai bisogno di una postura pi\u00f9 radicata.<\/p>\n Se l’ansia \u00e8 ci\u00f2 che ti ha portato alla meditazione, la postura pu\u00f2 aiutarti a sentirti pi\u00f9 al sicuro e radicato. Potrebbe piacerti anche questa guida delicata alla meditazione di consapevolezza per l’ansia in 10 minuti al giorno<\/a>.<\/p>\n La posizione di meditazione non dovrebbe diventare un altro motivo per criticarti. La ricerca sull’angolazione esatta della colonna o sulla posizione delle gambe \u00e8 limitata, ma una revisione sistematica dei meccanismi della consapevolezza<\/a> suggerisce che la consapevolezza pu\u00f2 sostenere il benessere attraverso cambiamenti in schemi come preoccupazione e rimuginio. La postura \u00e8 il contenitore che rende pi\u00f9 facile praticare queste abilit\u00e0.<\/p>\n Per la maggior parte dei principianti, sedersi su una sedia \u00e8 la posizione di meditazione pi\u00f9 facile e sostenibile. Sostiene la schiena, riduce la pressione sulle ginocchia e aiuta a concentrarsi sulla pratica invece che sulla forma delle gambe.<\/p>\n No. Sedersi a gambe incrociate \u00e8 tradizionale in alcune forme di meditazione, ma non \u00e8 obbligatorio. Puoi meditare su una sedia, in ginocchio, sdraiato o in piedi. La posizione migliore \u00e8 stabile, confortevole e vigile.<\/p>\n La colonna non deve essere perfettamente dritta. Punta a un’erettezza naturale: sollevata ma non rigida, rilassata ma non crollata. Se stai facendo fatica per mantenere la postura, ammorbidiscila e usa pi\u00f9 supporto.<\/p>\n S\u00ec. L’immobilit\u00e0 pu\u00f2 essere utile, ma il dolore non \u00e8 l’obiettivo. Se hai bisogno di muoverti, fallo lentamente e con intenzione. Nota l’intenzione di aggiustarti, esegui il movimento, poi torna alla meditazione.<\/p>\n Questo articolo ha finalit\u00e0 di benessere generale e non sostituisce le cure mediche. Se hai una condizione di salute, rivolgiti a un professionista qualificato.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Se la tua posizione di meditazione ti sembra goffa, non stai meditando nel modo \u201csbagliato\u201d. Molte persone immaginano di dover restare perfettamente immobili in\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":953,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[75],"tags":[],"class_list":["post-957","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-meditazione"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/957","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=957"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/957\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/953"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=957"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=957"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=957"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Come si sente una buona posizione di meditazione<\/h2>\n
\n
Cinque posizioni di meditazione da provare<\/h2>\n
1. Posizione di meditazione sulla sedia<\/h3>\n
2. Gambe incrociate su un cuscino<\/h3>\n
3. Posizione di meditazione in ginocchio<\/h3>\n
4. Distesi<\/h3>\n
5. Posizione di meditazione in piedi<\/h3>\n
Prepara la tua posizione di meditazione in due minuti<\/h2>\n
\n
Risoluzione dei problemi: disagio, sonnolenza e irrequietezza<\/h2>\n
\n
Domande frequenti<\/h2>\n
Qual \u00e8 la migliore posizione di meditazione per chi inizia?<\/h3>\n
Devo per forza sedermi a gambe incrociate per meditare?<\/h3>\n
La colonna vertebrale deve essere perfettamente dritta?<\/h3>\n
Va bene muoversi durante la meditazione?<\/h3>\n
Fonti<\/h2>\n
\n