Si tu postura de meditaci\u00f3n te resulta inc\u00f3moda, no est\u00e1s meditando \u00abmal\u00bb. Mucha gente imagina que debe sentarse perfectamente inm\u00f3vil en una dram\u00e1tica postura de piernas cruzadas y luego soportar en silencio pies adormecidos o dolor de espalda. Un enfoque mejor es m\u00e1s amable y pr\u00e1ctico: elige una postura que te ayude a sentirte estable, despierto y capaz de permanecer.<\/p>\n
Una postura de meditaci\u00f3n tiene una tarea principal: apoyar la atenci\u00f3n. No es una prueba de flexibilidad, disciplina o espiritualidad. La imagen cl\u00e1sica de la meditaci\u00f3n puede ser la del loto completo, pero la mayor\u00eda de las personas no lo necesita, y muchos cuerpos no deber\u00edan forzarlo.<\/p>\n
Lo que importa es practicar de forma constante en una posici\u00f3n que te permita estar a la vez relajado y alerta. Las meditaciones se han relacionado con una reducci\u00f3n del estr\u00e9s psicol\u00f3gico y una mejora del bienestar en una revisi\u00f3n sistem\u00e1tica y metaan\u00e1lisis de programas de meditaci\u00f3n<\/a>, mientras que los enfoques basados en la atenci\u00f3n plena han mostrado beneficios en un metaan\u00e1lisis de la reducci\u00f3n del estr\u00e9s basada en la atenci\u00f3n plena<\/a>. La terapia basada en la atenci\u00f3n plena tambi\u00e9n ha mostrado apoyo para los s\u00edntomas de ansiedad y depresi\u00f3n en una revisi\u00f3n metaanal\u00edtica sobre ansiedad y depresi\u00f3n<\/a>. Estos hallazgos no demuestran que una postura espec\u00edfica sea la mejor; la investigaci\u00f3n directa sobre la postura de meditaci\u00f3n \u00abperfecta\u00bb es limitada. La conclusi\u00f3n pr\u00e1ctica es sencilla: elige la postura que te ayude a practicar.<\/p>\n Si todav\u00eda est\u00e1s explorando qu\u00e9 tipo de pr\u00e1ctica te conviene, nuestra gu\u00eda sobre 10 tipos de meditaci\u00f3n y c\u00f3mo elegir uno<\/a> puede ayudarte a adaptar la postura al m\u00e9todo.<\/p>\n Antes de elegir una silla, coj\u00edn o esterilla, aprende la sensaci\u00f3n a la que quieres llegar. Una buena postura de meditaci\u00f3n suele tener estas cualidades:<\/p>\n Una buena postura de meditaci\u00f3n no es r\u00edgida; es lo bastante amable como para permitirte quedarte.<\/p><\/blockquote>\n Piensa en la postura como una \u00abcomodidad digna\u00bb. Si centrarte en la respiraci\u00f3n te ayuda a asentarte, puedes combinar tu postura con un ritmo guiado sencillo usando nuestros ejercicios de respiraci\u00f3n gratuitos en l\u00ednea<\/a>.<\/p>\n Prueba cada postura durante tres a cinco minutos en lugar de juzgarla de inmediato. La postura de meditaci\u00f3n adecuada suele aclararse despu\u00e9s de que tu cuerpo haya tenido un poco de tiempo para responder.<\/p>\n Si\u00e9ntate ligeramente hacia delante en una silla para que la espalda no quede hundida en el respaldo. Coloca ambos pies planos en el suelo, separados al ancho de las caderas. Si los pies no llegan, usa una manta doblada o un libro debajo. Deja que las manos descansen sobre los muslos o en el regazo. Suele ser la postura m\u00e1s accesible y es excelente para principiantes.<\/p>\n Si\u00e9ntate en el tercio delantero de un coj\u00edn firme, una manta doblada o un coj\u00edn de meditaci\u00f3n. Deja que las rodillas queden m\u00e1s bajas que las caderas, si es posible. Esta inclinaci\u00f3n ayuda a que la pelvis rote ligeramente hacia delante y reduce la tensi\u00f3n en la zona lumbar. Evita forzar el loto o el medio loto; una simple postura de piernas cruzadas es suficiente.<\/p>\n Arrodillarte, a menudo llamado seiza, puede sentirse m\u00e1s estable que sentarse con las piernas cruzadas. Coloca un coj\u00edn, un bloque de yoga o un banco de meditaci\u00f3n entre los talones y si\u00e9ntate sobre \u00e9l para que las rodillas no soporten todo tu peso. A\u00f1ade acolchado bajo las rodillas si el suelo te resulta duro.<\/p>\n Tumbarse es una postura de meditaci\u00f3n v\u00e1lida, especialmente si tienes dolor, est\u00e1s agotado, embarazada o en recuperaci\u00f3n. T\u00fambate boca arriba con una almohada bajo las rodillas o gira hacia un lado con apoyo entre las rodillas. El principal reto es la somnolencia, as\u00ed que mant\u00e9n los ojos ligeramente abiertos si quieres permanecer despierto.<\/p>\n Permanece de pie con los pies separados aproximadamente al ancho de las caderas, las rodillas suaves y el peso equilibrado entre ambos pies. Deja que los brazos cuelguen de forma natural o descansa una mano sobre la otra en la parte baja del abdomen. Estar de pie es \u00fatil cuando sentarse aumenta la incomodidad o cuando la mente se siente inquieta y necesitas una forma m\u00e1s enraizada.<\/p>\n Si la ansiedad fue lo que te llev\u00f3 a la meditaci\u00f3n, la postura puede ayudarte a sentirte m\u00e1s seguro y enraizado. Tambi\u00e9n puede interesarte esta gu\u00eda suave de meditaci\u00f3n de atenci\u00f3n plena para la ansiedad en 10 minutos al d\u00eda<\/a>.<\/p>\n Una postura de meditaci\u00f3n no deber\u00eda convertirse en otra cosa por la que criticarte. La investigaci\u00f3n sobre el \u00e1ngulo exacto de la columna o la posici\u00f3n de las piernas es limitada, pero una revisi\u00f3n sistem\u00e1tica de los mecanismos de la atenci\u00f3n plena<\/a> sugiere que la atenci\u00f3n plena puede favorecer el bienestar mediante cambios en patrones como la preocupaci\u00f3n y la rumiaci\u00f3n. La postura es el contenedor que hace m\u00e1s f\u00e1cil practicar esas habilidades.<\/p>\n Para la mayor\u00eda de los principiantes, sentarse en una silla es la postura de meditaci\u00f3n m\u00e1s f\u00e1cil y sostenible. Sostiene la espalda, reduce la presi\u00f3n sobre las rodillas y ayuda a centrarte en la pr\u00e1ctica en lugar de en la forma de las piernas.<\/p>\n No. Sentarse con las piernas cruzadas es tradicional en algunas formas de meditaci\u00f3n, pero no es obligatorio. Puedes meditar en una silla, de rodillas, tumbado o de pie. La mejor postura es estable, c\u00f3moda y despierta.<\/p>\n Tu columna no necesita estar perfectamente recta. Busca una verticalidad natural: elevada, pero no r\u00edgida; relajada, pero no desplomada. Si est\u00e1s haciendo esfuerzo para mantener la postura, rel\u00e1jate y usa m\u00e1s apoyo.<\/p>\n S\u00ed. La inmovilidad puede ser \u00fatil, pero el dolor no es el objetivo. Si necesitas moverte, hazlo lenta y deliberadamente. Observa la intenci\u00f3n de ajustar, realiza el movimiento y luego vuelve a tu meditaci\u00f3n.<\/p>\n Este art\u00edculo es para el bienestar general y no sustituye la atenci\u00f3n m\u00e9dica. Si tienes una afecci\u00f3n de salud, habla con un profesional cualificado.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Si tu postura de meditaci\u00f3n te resulta inc\u00f3moda, no est\u00e1s meditando \u00abmal\u00bb. 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Cinco posturas de meditaci\u00f3n para probar<\/h2>\n
1. Postura de meditaci\u00f3n en silla<\/h3>\n
2. Con las piernas cruzadas sobre un coj\u00edn<\/h3>\n
3. Postura de meditaci\u00f3n de rodillas<\/h3>\n
4. Tumbarse<\/h3>\n
5. Postura de meditaci\u00f3n de pie<\/h3>\n
Configura tu postura de meditaci\u00f3n en dos minutos<\/h2>\n
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Soluci\u00f3n de problemas: incomodidad, somnolencia e inquietud<\/h2>\n
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Preguntas frecuentes<\/h2>\n
\u00bfCu\u00e1l es la mejor postura de meditaci\u00f3n para principiantes?<\/h3>\n
\u00bfTengo que sentarme con las piernas cruzadas para meditar?<\/h3>\n
\u00bfMi columna tiene que estar perfectamente recta?<\/h3>\n
\u00bfEst\u00e1 bien moverse durante la meditaci\u00f3n?<\/h3>\n
Fuentes<\/h2>\n
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