Se a sua postura de medita\u00e7\u00e3o parece estranha, isso n\u00e3o significa que voc\u00ea est\u00e1 meditando \u201cerrado\u201d. Muitas pessoas imaginam que precisam ficar perfeitamente im\u00f3veis em uma pose dram\u00e1tica de pernas cruzadas, suportando em sil\u00eancio p\u00e9s dormentes ou dores nas costas. Uma abordagem melhor \u00e9 mais gentil e pr\u00e1tica: escolher uma postura que ajude voc\u00ea a se sentir est\u00e1vel, desperto e capaz de permanecer.<\/p>\n
Uma postura de medita\u00e7\u00e3o tem uma fun\u00e7\u00e3o principal: sustentar a aten\u00e7\u00e3o. Ela n\u00e3o \u00e9 um teste de flexibilidade, disciplina ou espiritualidade. A imagem cl\u00e1ssica da medita\u00e7\u00e3o pode ser a l\u00f3tus completa, mas a maioria das pessoas n\u00e3o precisa dela, e muitos corpos n\u00e3o devem for\u00e7\u00e1-la.<\/p>\n
O que importa \u00e9 praticar com const\u00e2ncia em uma posi\u00e7\u00e3o que permita que voc\u00ea fique ao mesmo tempo relaxado e atento. Programas de medita\u00e7\u00e3o t\u00eam sido associados \u00e0 redu\u00e7\u00e3o do estresse psicol\u00f3gico e \u00e0 melhora do bem-estar em uma revis\u00e3o sistem\u00e1tica e meta-an\u00e1lise de programas de medita\u00e7\u00e3o<\/a>, enquanto abordagens baseadas em aten\u00e7\u00e3o plena mostraram benef\u00edcios em uma meta-an\u00e1lise sobre redu\u00e7\u00e3o do estresse baseada em aten\u00e7\u00e3o plena<\/a>. A terapia baseada em aten\u00e7\u00e3o plena tamb\u00e9m mostrou apoio para sintomas de ansiedade e depress\u00e3o em uma revis\u00e3o meta-anal\u00edtica sobre ansiedade e depress\u00e3o<\/a>. Esses achados n\u00e3o provam que uma postura espec\u00edfica seja a melhor; a pesquisa direta sobre a \u201cpostura perfeita\u201d de medita\u00e7\u00e3o \u00e9 limitada. A li\u00e7\u00e3o pr\u00e1tica \u00e9 simples: escolha a postura que ajuda voc\u00ea a praticar.<\/p>\n Se voc\u00ea ainda est\u00e1 explorando que tipo de pr\u00e1tica combina com voc\u00ea, nosso guia sobre 10 tipos de medita\u00e7\u00e3o e como escolher um<\/a> pode ajudar a alinhar a postura ao m\u00e9todo.<\/p>\n Antes de escolher uma cadeira, almofada ou tapete, aprenda a sensa\u00e7\u00e3o que voc\u00ea est\u00e1 buscando. Uma boa postura de medita\u00e7\u00e3o costuma ter estas qualidades:<\/p>\n Uma boa postura de medita\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 r\u00edgida; ela \u00e9 gentil o suficiente para permitir que voc\u00ea permane\u00e7a.<\/p><\/blockquote>\n Pense na postura como \u201cleveza digna\u201d. Se focar na respira\u00e7\u00e3o ajuda voc\u00ea a se centrar, pode combinar sua postura com um ritmo guiado simples usando nossos exerc\u00edcios respirat\u00f3rios online gratuitos<\/a>.<\/p>\n Teste cada postura por tr\u00eas a cinco minutos em vez de julg\u00e1-la imediatamente. Muitas vezes, a postura certa de medita\u00e7\u00e3o fica clara depois que o corpo tem um pouco de tempo para responder.<\/p>\n Sente-se um pouco \u00e0 frente na cadeira, para que as costas n\u00e3o fiquem afundadas no encosto. Coloque os dois p\u00e9s apoiados no ch\u00e3o, afastados na largura do quadril. Se os p\u00e9s n\u00e3o alcan\u00e7arem, use uma manta dobrada ou um livro embaixo deles. Deixe as m\u00e3os repousarem sobre as coxas ou no colo. Esta costuma ser a postura mais acess\u00edvel e \u00e9 excelente para iniciantes.<\/p>\n Sente-se sobre o ter\u00e7o da frente de uma almofada firme, uma manta dobrada ou um travesseiro de medita\u00e7\u00e3o. Deixe os joelhos ficarem mais baixos do que os quadris, se poss\u00edvel. Essa inclina\u00e7\u00e3o ajuda a pelve a se projetar levemente para a frente e reduz a tens\u00e3o na regi\u00e3o lombar. Evite for\u00e7ar a l\u00f3tus ou a meia l\u00f3tus; uma simples posi\u00e7\u00e3o de pernas cruzadas j\u00e1 \u00e9 suficiente.<\/p>\n Ajoelhar-se, muitas vezes chamado de seiza, pode parecer mais est\u00e1vel do que sentar com as pernas cruzadas. Coloque uma almofada, bloco de ioga ou banco de medita\u00e7\u00e3o entre os calcanhares e sente-se sobre ele, para que os joelhos n\u00e3o estejam sustentando todo o seu peso. Adicione acolchoamento sob os joelhos se o ch\u00e3o parecer duro.<\/p>\n Deitar \u00e9 uma postura de medita\u00e7\u00e3o v\u00e1lida, especialmente se voc\u00ea estiver com dor, exausto, gr\u00e1vida ou em recupera\u00e7\u00e3o. Deite-se de costas com um travesseiro sob os joelhos ou vire-se de lado com apoio entre os joelhos. O principal desafio \u00e9 a sonol\u00eancia, ent\u00e3o mantenha os olhos levemente abertos se quiser permanecer acordado.<\/p>\n Fique em p\u00e9 com os p\u00e9s aproximadamente na largura do quadril, joelhos relaxados e peso equilibrado sobre ambos os p\u00e9s. Deixe os bra\u00e7os ca\u00edrem naturalmente ou repousarem, com uma m\u00e3o sobre a outra, na parte inferior do abd\u00f4men. Ficar em p\u00e9 \u00e9 \u00fatil quando sentar aumenta o desconforto ou quando a mente parece inquieta e voc\u00ea precisa de uma postura mais enraizada.<\/p>\n Se a ansiedade foi o que trouxe voc\u00ea \u00e0 medita\u00e7\u00e3o, a postura pode ajudar a fazer voc\u00ea se sentir mais seguro e enraizado. Voc\u00ea tamb\u00e9m pode gostar deste guia gentil sobre medita\u00e7\u00e3o de aten\u00e7\u00e3o plena para ansiedade em 10 minutos por dia<\/a>.<\/p>\n Uma postura de medita\u00e7\u00e3o n\u00e3o deve se tornar mais uma coisa pela qual voc\u00ea se critica. A pesquisa sobre o \u00e2ngulo exato da coluna ou a posi\u00e7\u00e3o das pernas \u00e9 limitada, mas uma revis\u00e3o sistem\u00e1tica sobre mecanismos da aten\u00e7\u00e3o plena<\/a> sugere que a aten\u00e7\u00e3o plena pode apoiar o bem-estar por meio de mudan\u00e7as em padr\u00f5es como preocupa\u00e7\u00e3o e rumina\u00e7\u00e3o. A postura \u00e9 o cont\u00eainer que torna essas habilidades mais f\u00e1ceis de praticar.<\/p>\n Para a maioria dos iniciantes, sentar em uma cadeira \u00e9 a postura de medita\u00e7\u00e3o mais f\u00e1cil e sustent\u00e1vel. Ela d\u00e1 apoio \u00e0s costas, reduz a press\u00e3o sobre os joelhos e ajuda voc\u00ea a focar na pr\u00e1tica em vez de na posi\u00e7\u00e3o das pernas.<\/p>\n N\u00e3o. Sentar com as pernas cruzadas \u00e9 tradicional em algumas formas de medita\u00e7\u00e3o, mas n\u00e3o \u00e9 obrigat\u00f3rio. Voc\u00ea pode meditar em uma cadeira, ajoelhado, deitado ou em p\u00e9. A melhor postura \u00e9 est\u00e1vel, confort\u00e1vel e atenta.<\/p>\n Sua coluna n\u00e3o precisa estar perfeitamente reta. Busque uma verticalidade natural: erguida, mas n\u00e3o r\u00edgida; relaxada, mas n\u00e3o desabada. Se voc\u00ea estiver se esfor\u00e7ando para sustentar a postura, relaxe e use mais apoio.<\/p>\n Sim. A imobilidade pode ser \u00fatil, mas a dor n\u00e3o \u00e9 o objetivo. Se precisar se mover, fa\u00e7a isso devagar e de forma intencional. Perceba a inten\u00e7\u00e3o de ajustar, fa\u00e7a o movimento e depois retorne \u00e0 medita\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Este artigo \u00e9 voltado ao bem-estar geral e n\u00e3o substitui cuidados m\u00e9dicos. Se voc\u00ea tiver uma condi\u00e7\u00e3o de sa\u00fade, fale com um profissional qualificado.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Se a sua postura de medita\u00e7\u00e3o parece estranha, isso n\u00e3o significa que voc\u00ea est\u00e1 meditando \u201cerrado\u201d. 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Cinco posturas de medita\u00e7\u00e3o para experimentar<\/h2>\n
1. Postura de medita\u00e7\u00e3o na cadeira<\/h3>\n
2. Com as pernas cruzadas sobre uma almofada<\/h3>\n
3. Postura de medita\u00e7\u00e3o ajoelhada<\/h3>\n
4. Deitado<\/h3>\n
5. Postura de medita\u00e7\u00e3o em p\u00e9<\/h3>\n
Monte sua postura de medita\u00e7\u00e3o em dois minutos<\/h2>\n
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Resolu\u00e7\u00e3o de problemas: desconforto, sonol\u00eancia e inquieta\u00e7\u00e3o<\/h2>\n
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Perguntas frequentes<\/h2>\n
Qual \u00e9 a melhor postura de medita\u00e7\u00e3o para iniciantes?<\/h3>\n
Preciso sentar com as pernas cruzadas para meditar?<\/h3>\n
Minha coluna precisa estar perfeitamente reta?<\/h3>\n
\u00c9 aceit\u00e1vel se mover durante a medita\u00e7\u00e3o?<\/h3>\n
Fontes<\/h2>\n
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