Je\u015bli pozycja do medytacji wydaje ci si\u0119 niewygodna, nie oznacza to, \u017ce medytujesz \u201e\u017ale\u201d. Wiele os\u00f3b wyobra\u017ca sobie, \u017ce trzeba siedzie\u0107 idealnie nieruchomo w dramatycznej pozycji ze skrzy\u017cowanymi nogami, a potem cicho znosi\u0107 zdr\u0119twia\u0142e stopy albo obola\u0142e plecy. Lepsze podej\u015bcie jest \u0142agodniejsze i bardziej praktyczne: wybierz pozycj\u0119, kt\u00f3ra pomaga ci czu\u0107 si\u0119 stabilnie, przytomnie i gotowo do pozostania w niej.<\/p>\n
Pozycja do medytacji ma jedno g\u0142\u00f3wne zadanie: wspiera\u0107 uwag\u0119. Nie jest testem elastyczno\u015bci, dyscypliny ani duchowo\u015bci. Klasyczny obraz medytacji mo\u017ce przedstawia\u0107 pe\u0142ny lotos, ale wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b nie potrzebuje tej pozycji, a wiele cia\u0142 nie powinno jej wymusza\u0107.<\/p>\n
Najwa\u017cniejsze jest to, by praktykowa\u0107 regularnie w pozycji, kt\u00f3ra pozwala ci by\u0107 jednocze\u015bnie rozlu\u017anionym i czujnym. W przegl\u0105dzie systematycznym i metaanalizie program\u00f3w medytacyjnych powi\u0105zano je z mniejszym stresem psychicznym i lepszym dobrostanem, a podej\u015bcia oparte na uwa\u017cno\u015bci wykaza\u0142y korzy\u015bci w metaanalizie redukcji stresu opartej na uwa\u017cno\u015bci. Terapia oparta na uwa\u017cno\u015bci r\u00f3wnie\u017c wykaza\u0142a wsparcie w odniesieniu do objaw\u00f3w l\u0119ku i depresji w metaanalitycznym przegl\u0105dzie dotycz\u0105cym l\u0119ku i depresji. Wyniki te nie dowodz\u0105, \u017ce jedna konkretna pozycja jest najlepsza; bezpo\u015brednich bada\u0144 nad \u201eidealn\u0105\u201d pozycj\u0105 do medytacji jest niewiele. Praktyczny wniosek jest prosty: wybierz tak\u0105 pozycj\u0119, kt\u00f3ra pomaga ci praktykowa\u0107.<\/p>\n
Je\u015bli nadal odkrywasz, jaki rodzaj praktyki najbardziej ci odpowiada, nasz przewodnik po 10 rodzajach medytacji i sposobach wyboru jednego z nich<\/a> pomo\u017ce ci dopasowa\u0107 pozycj\u0119 do metody.<\/p>\n Zanim wybierzesz krzes\u0142o, poduszk\u0119 albo mat\u0119, poznaj uczucie, do kt\u00f3rego zmierzasz. Dobra pozycja do medytacji zwykle ma te cechy:<\/p>\n Dobra pozycja do medytacji nie jest sztywna; jest na tyle \u0142agodna, by\u015b m\u00f3g\u0142 w niej pozosta\u0107.<\/p><\/blockquote>\n My\u015bl o niej jako o \u201egodnej swobodzie\u201d. Je\u015bli skupienie na oddechu pomaga ci si\u0119 uspokoi\u0107, mo\u017cesz po\u0142\u0105czy\u0107 pozycj\u0119 z prostym, prowadzonym rytmem, korzystaj\u0105c z naszych darmowych \u0107wicze\u0144 oddechowych online<\/a>.<\/p>\n Wypr\u00f3buj ka\u017cd\u0105 z tych pozycji przez trzy do pi\u0119ciu minut, zamiast ocenia\u0107 j\u0105 od razu. W\u0142a\u015bciwa pozycja do medytacji cz\u0119sto staje si\u0119 oczywista dopiero wtedy, gdy cia\u0142o ma chwil\u0119, by odpowiedzie\u0107.<\/p>\n Usi\u0105d\u017a lekko wysuni\u0119ty do przodu na krze\u015ble, tak aby plecy nie zapada\u0142y si\u0119 w oparcie. Postaw obie stopy p\u0142asko na pod\u0142odze, na szeroko\u015b\u0107 bioder. Je\u015bli stopy nie si\u0119gaj\u0105 pod\u0142ogi, pod\u0142\u00f3\u017c pod nie z\u0142o\u017cony koc lub ksi\u0105\u017ck\u0119. Po\u0142\u00f3\u017c d\u0142onie na udach albo w podo\u0142ku. To cz\u0119sto najbardziej dost\u0119pna pozycja i \u015bwietny wyb\u00f3r dla pocz\u0105tkuj\u0105cych.<\/p>\n Usi\u0105d\u017a na przedniej jednej trzeciej twardej poduszki, z\u0142o\u017conego koca albo poduszki do medytacji. Je\u015bli to mo\u017cliwe, pozw\u00f3l kolanom opa\u015b\u0107 ni\u017cej ni\u017c biodra. Taki nachylenie pomaga lekko obr\u00f3ci\u0107 miednic\u0119 do przodu i zmniejsza napi\u0119cie w dolnych plecach. Nie wymuszaj lotosu ani p\u00f3\u0142lotosu; zwyk\u0142a pozycja ze skrzy\u017cowanymi nogami wystarczy.<\/p>\n Kl\u0119czenie, cz\u0119sto nazywane seiza, mo\u017ce dawa\u0107 wi\u0119ksze poczucie stabilno\u015bci ni\u017c siedzenie ze skrzy\u017cowanymi nogami. Umie\u015b\u0107 mi\u0119dzy pi\u0119tami poduszk\u0119, klocek do jogi albo \u0142awk\u0119 do medytacji i usi\u0105d\u017a na niej tak, by kolana nie d\u017awiga\u0142y ca\u0142ego ci\u0119\u017caru. Je\u015bli pod\u0142oga jest twarda, pod\u0142\u00f3\u017c pod kolana dodatkow\u0105 amortyzacj\u0119.<\/p>\n Le\u017cenie jest wa\u017cn\u0105 pozycj\u0105 do medytacji, zw\u0142aszcza je\u015bli odczuwasz b\u00f3l, jeste\u015b wyczerpany, jeste\u015b w ci\u0105\u017cy albo dochodzisz do siebie. Po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na plecach z poduszk\u0105 pod kolanami albo obr\u00f3\u0107 si\u0119 na bok i umie\u015b\u0107 podpor\u0119 mi\u0119dzy kolanami. G\u0142\u00f3wnym wyzwaniem jest senno\u015b\u0107, wi\u0119c je\u015bli chcesz pozosta\u0107 przytomny, lekko uchyl oczy.<\/p>\n Sta\u0144 ze stopami mniej wi\u0119cej na szeroko\u015b\u0107 bioder, z mi\u0119kkimi kolanami i r\u00f3wnomiernie roz\u0142o\u017conym ci\u0119\u017carem na obie stopy. Pozw\u00f3l ramionom swobodnie opa\u015b\u0107 albo oprzyj jedn\u0105 d\u0142o\u0144 na drugiej w dolnej cz\u0119\u015bci brzucha. Stanie jest pomocne wtedy, gdy siedzenie zwi\u0119ksza dyskomfort lub gdy umys\u0142 jest niespokojny i potrzebujesz bardziej ugruntowanej pozycji.<\/p>\n Je\u015bli to l\u0119k sk\u0142oni\u0142 ci\u0119 do medytacji, pozycja mo\u017ce pom\u00f3c ci poczu\u0107 si\u0119 bezpieczniej i bardziej ugruntowanym. Mo\u017cesz te\u017c skorzysta\u0107 z tego \u0142agodnego przewodnika po medytacji uwa\u017cno\u015bci na l\u0119k w dziesi\u0119\u0107 minut dziennie<\/a>.<\/p>\n Pozycja do medytacji nie powinna sta\u0107 si\u0119 kolejnym powodem do krytykowania siebie. Badania nad dok\u0142adnym k\u0105tem kr\u0119gos\u0142upa czy ustawieniem n\u00f3g s\u0105 ograniczone, ale przegl\u0105d systematyczny mechanizm\u00f3w uwa\u017cno\u015bci<\/a> sugeruje, \u017ce uwa\u017cno\u015b\u0107 mo\u017ce wspiera\u0107 dobrostan poprzez zmiany w takich wzorcach jak zamartwianie si\u0119 i ruminacje. Pozycja jest naczyniem, kt\u00f3re u\u0142atwia praktykowanie tych umiej\u0119tno\u015bci.<\/p>\n Dla wi\u0119kszo\u015bci pocz\u0105tkuj\u0105cych naj\u0142atwiejsz\u0105 i najbardziej zr\u00f3wnowa\u017con\u0105 pozycj\u0105 do medytacji jest siedzenie na krze\u015ble. Podtrzymuje plecy, zmniejsza nacisk na kolana i pomaga skupi\u0107 si\u0119 na praktyce, a nie na u\u0142o\u017ceniu n\u00f3g.<\/p>\n Nie. Siedzenie ze skrzy\u017cowanymi nogami jest tradycyjne w niekt\u00f3rych formach medytacji, ale nie jest konieczne. Mo\u017cesz medytowa\u0107 na krze\u015ble, kl\u0119cz\u0105c, le\u017c\u0105c albo stoj\u0105c. Najlepsza pozycja jest stabilna, wygodna i czujna.<\/p>\n Tw\u00f3j kr\u0119gos\u0142up nie musi by\u0107 idealnie prosty. D\u0105\u017c do naturalnej wyprostowanej postawy: uniesionej, ale nie sztywnej, rozlu\u017anionej, ale nie zapadni\u0119tej. Je\u015bli napinasz si\u0119, by utrzyma\u0107 pozycj\u0119, rozlu\u017anij si\u0119 i skorzystaj z wi\u0119kszego wsparcia.<\/p>\n Tak. Nieruchomo\u015b\u0107 bywa pomocna, ale b\u00f3l nie jest celem. Je\u015bli musisz si\u0119 poruszy\u0107, zr\u00f3b to powoli i \u015bwiadomie. Zauwa\u017c zamiar korekty, wykonaj ruch, a potem wr\u00f3\u0107 do medytacji.<\/p>\n Ten artyku\u0142 s\u0142u\u017cy og\u00f3lnemu dobrostanowi i nie zast\u0119puje opieki medycznej. Je\u015bli masz problem zdrowotny, skonsultuj si\u0119 z wykwalifikowanym specjalist\u0105.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Je\u015bli pozycja do medytacji wydaje ci si\u0119 niewygodna, nie oznacza to, \u017ce medytujesz \u201e\u017ale\u201d. Wiele os\u00f3b wyobra\u017ca sobie, \u017ce trzeba siedzie\u0107 idealnie nieruchomo w\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":953,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[87],"tags":[],"class_list":["post-961","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-medytacja"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/961","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=961"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/961\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/953"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=961"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=961"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=961"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Jak czuje si\u0119 dobra pozycja do medytacji<\/h2>\n
\n
Pi\u0119\u0107 pozycji do medytacji, kt\u00f3rych warto spr\u00f3bowa\u0107<\/h2>\n
1. Pozycja do medytacji na krze\u015ble<\/h3>\n
2. Siedzenie ze skrzy\u017cowanymi nogami na poduszce<\/h3>\n
3. Pozycja do medytacji na kl\u0119cz\u0105co<\/h3>\n
4. Le\u017cenie<\/h3>\n
5. Pozycja do medytacji na stoj\u0105co<\/h3>\n
Ustaw swoj\u0105 pozycj\u0119 do medytacji w dwie minuty<\/h2>\n
\n
Rozwi\u0105zywanie problem\u00f3w: dyskomfort, senno\u015b\u0107 i niespokojno\u015b\u0107<\/h2>\n
\n
Cz\u0119sto zadawane pytania<\/h2>\n
Jaka jest najlepsza pozycja do medytacji dla pocz\u0105tkuj\u0105cych?<\/h3>\n
Czy musz\u0119 siedzie\u0107 ze skrzy\u017cowanymi nogami, \u017ceby medytowa\u0107?<\/h3>\n
Czy m\u00f3j kr\u0119gos\u0142up powinien by\u0107 idealnie prosty?<\/h3>\n
Czy podczas medytacji mo\u017cna si\u0119 porusza\u0107?<\/h3>\n
\u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n
\n