Om din meditationsst\u00e4llning k\u00e4nns obekv\u00e4m betyder det inte att du g\u00f6r meditation \u201dfel\u201d. M\u00e5nga t\u00e4nker sig att de m\u00e5ste sitta helt stilla i en dramatisk korslagd st\u00e4llning och sedan tyst uth\u00e4rda domnade f\u00f6tter eller en \u00f6m rygg. Ett b\u00e4ttre s\u00e4tt \u00e4r sn\u00e4llare och mer praktiskt: v\u00e4lj en h\u00e5llning som hj\u00e4lper dig att k\u00e4nna dig stadig, vaken och kvar.<\/p>\n
En meditationsst\u00e4llning har ett huvudsyfte: att st\u00f6dja uppm\u00e4rksamheten. Den \u00e4r inte ett test av r\u00f6rlighet, disciplin eller andlighet. Den klassiska bilden av meditation m\u00e5 vara full lotus, men de flesta beh\u00f6ver inte den, och m\u00e5nga kroppar b\u00f6r inte tvingas in i den.<\/p>\n
Det som spelar roll \u00e4r att du \u00f6var regelbundet i en position som l\u00e5ter dig vara b\u00e5de avslappnad och uppm\u00e4rksam. Meditationsprogram har kopplats till minskad psykisk stress och f\u00f6rb\u00e4ttrat v\u00e4lbefinnande i en systematisk \u00f6versikt och metaanalys av meditationsprogram<\/a>, medan mindfulnessbaserade metoder har visat f\u00f6rdelar i en metaanalys av stressreduktion baserad p\u00e5 mindfulness<\/a>. Mindfulnessbaserad terapi har ocks\u00e5 visat st\u00f6d f\u00f6r symtom p\u00e5 \u00e5ngest och depression i en metaanalytisk \u00f6versikt om \u00e5ngest och depression<\/a>. Dessa resultat bevisar inte att en viss h\u00e5llning \u00e4r b\u00e4st; direkt forskning om den \u201dperfekta\u201d meditationsst\u00e4llningen \u00e4r begr\u00e4nsad. Det praktiska budskapet \u00e4r enkelt: v\u00e4lj den st\u00e4llning som hj\u00e4lper dig att \u00f6va.<\/p>\n Om du fortfarande utforskar vilken typ av praktik som passar dig kan v\u00e5r guide till 10 meditationstyper och hur du v\u00e4ljer en<\/a> hj\u00e4lpa dig att matcha h\u00e5llningen med metoden.<\/p>\n Innan du v\u00e4ljer stol, kudde eller matta, l\u00e4r dig vilken k\u00e4nsla du \u00e4r ute efter. En bra meditationsst\u00e4llning har vanligtvis dessa egenskaper:<\/p>\n En bra meditationsst\u00e4llning \u00e4r inte stel; den \u00e4r tillr\u00e4ckligt v\u00e4nlig f\u00f6r att du ska kunna stanna kvar.<\/p><\/blockquote>\n T\u00e4nk p\u00e5 h\u00e5llningen som \u201dv\u00e4rdig l\u00e4tthet\u201d. Om det hj\u00e4lper dig att komma till ro att fokusera p\u00e5 andningen kan du kombinera din h\u00e5llning med en enkel guidad rytm med v\u00e5ra kostnadsfria andnings\u00f6vningar online<\/a>.<\/p>\n Prova varje st\u00e4llning i tre till fem minuter i st\u00e4llet f\u00f6r att d\u00f6ma den direkt. Den r\u00e4tta meditationsst\u00e4llningen blir ofta tydlig efter att kroppen har hunnit reagera lite.<\/p>\n Sitt lite fram\u00e5tlutad p\u00e5 en stol s\u00e5 att ryggen inte sjunker ihop mot ryggst\u00f6det. Placera b\u00e5da f\u00f6tterna plant i golvet, h\u00f6ftbrett is\u00e4r. Om f\u00f6tterna inte n\u00e5r ner kan du anv\u00e4nda en vikt filt eller en bok under dem. L\u00e5t h\u00e4nderna vila p\u00e5 l\u00e5ren eller i kn\u00e4t. Detta \u00e4r ofta den mest tillg\u00e4ngliga h\u00e5llningen och \u00e4r utm\u00e4rkt f\u00f6r nyb\u00f6rjare.<\/p>\n Sitt p\u00e5 den fr\u00e4mre tredjedelen av en stadig kudde, vikt filt eller meditationskudde. L\u00e5t kn\u00e4na komma l\u00e4gre \u00e4n h\u00f6fterna om det g\u00e5r. Den h\u00e4r lutningen hj\u00e4lper b\u00e4ckenet att tippa n\u00e5got fram\u00e5t och minskar belastningen i l\u00e4ndryggen. Undvik att tvinga fram lotus eller halvlotus; en enkel korslagd st\u00e4llning r\u00e4cker.<\/p>\n Att kn\u00e4b\u00f6ja, ofta kallat seiza, kan k\u00e4nnas stadigare \u00e4n att sitta korslagd. Placera en kudde, yogakloss eller meditationsb\u00e4nk mellan h\u00e4larna och sitt p\u00e5 den s\u00e5 att kn\u00e4na inte b\u00e4r hela din vikt. L\u00e4gg g\u00e4rna extra d\u00e4mpning under kn\u00e4na om golvet k\u00e4nns h\u00e5rt.<\/p>\n Att ligga ner \u00e4r en giltig meditationsst\u00e4llning, s\u00e4rskilt om du har ont, \u00e4r utmattad, \u00e4r gravid eller h\u00e5ller p\u00e5 att \u00e5terh\u00e4mta dig. Ligg p\u00e5 rygg med en kudde under kn\u00e4na eller v\u00e4nd dig p\u00e5 sidan med st\u00f6d mellan kn\u00e4na. Den st\u00f6rsta utmaningen \u00e4r s\u00f6mnighet, s\u00e5 h\u00e5ll \u00f6gonen l\u00e4tt \u00f6ppna om du vill h\u00e5lla dig vaken.<\/p>\n St\u00e5 med f\u00f6tterna ungef\u00e4r h\u00f6ftbrett is\u00e4r, mjuka kn\u00e4n och vikten j\u00e4mnt f\u00f6rdelad \u00f6ver b\u00e5da f\u00f6tterna. L\u00e5t armarna h\u00e4nga naturligt eller vila ena handen \u00f6ver den andra vid nedre magen. St\u00e5ende \u00e4r anv\u00e4ndbart n\u00e4r sittande \u00f6kar obehaget eller n\u00e4r sinnet k\u00e4nns rastl\u00f6st och du beh\u00f6ver en mer jordad form.<\/p>\n Om \u00e5ngest \u00e4r det som f\u00f6rde dig till meditation kan h\u00e5llningen hj\u00e4lpa dig att k\u00e4nna dig tryggare och mer jordad. Du kanske ocks\u00e5 gillar denna varsamma guide till mindfulnessmeditation f\u00f6r \u00e5ngest p\u00e5 tio minuter om dagen<\/a>.<\/p>\n En meditationsst\u00e4llning ska inte bli \u00e4nnu en sak att kritisera dig sj\u00e4lv f\u00f6r. Forskningen om exakt ryggvinkel eller benposition \u00e4r begr\u00e4nsad, men en systematisk \u00f6versikt \u00f6ver mindfulnessmekanismer<\/a> tyder p\u00e5 att mindfulness kan st\u00f6dja v\u00e4lbefinnandet genom f\u00f6r\u00e4ndringar i m\u00f6nster som oro och \u00e4ltande. H\u00e5llningen \u00e4r beh\u00e5llaren som g\u00f6r dessa f\u00e4rdigheter l\u00e4ttare att \u00f6va.<\/p>\n F\u00f6r de flesta nyb\u00f6rjare \u00e4r det enklast och mest h\u00e5llbart att sitta p\u00e5 en stol. Det st\u00f6der ryggen, minskar trycket p\u00e5 kn\u00e4na och hj\u00e4lper dig att fokusera p\u00e5 praktiken i st\u00e4llet f\u00f6r p\u00e5 benens form.<\/p>\n Nej. Korslagd sittst\u00e4llning \u00e4r traditionell i vissa former av meditation, men den \u00e4r inte n\u00f6dv\u00e4ndig. Du kan meditera p\u00e5 stol, kn\u00e4b\u00f6jd, liggande eller st\u00e5ende. Den b\u00e4sta st\u00e4llningen \u00e4r stadig, bekv\u00e4m och uppm\u00e4rksam.<\/p>\n Ryggraden beh\u00f6ver inte vara helt rak. Sikta p\u00e5 en naturlig uppr\u00e4tthet: lyft men inte stel, avslappnad men inte hopfallen. Om du anstr\u00e4nger dig f\u00f6r att h\u00e5lla h\u00e5llningen, mjuka upp och anv\u00e4nd mer st\u00f6d.<\/p>\n Ja. Stillhet kan vara hj\u00e4lpsamt, men sm\u00e4rta \u00e4r inte m\u00e5let. Om du beh\u00f6ver r\u00f6ra dig, g\u00f6r det l\u00e5ngsamt och medvetet. L\u00e4gg m\u00e4rke till avsikten att justera, g\u00f6r r\u00f6relsen och \u00e5terg\u00e5 sedan till din meditation.<\/p>\n Denna artikel \u00e4r avsedd f\u00f6r allm\u00e4nt v\u00e4lbefinnande och ers\u00e4tter inte medicinsk v\u00e5rd. Om du har ett h\u00e4lsotillst\u00e5nd, tala med en kvalificerad v\u00e5rdgivare.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Om din meditationsst\u00e4llning k\u00e4nns obekv\u00e4m betyder det inte att du g\u00f6r meditation \u201dfel\u201d. M\u00e5nga t\u00e4nker sig att de m\u00e5ste sitta helt stilla i en\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":953,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[90],"tags":[],"class_list":["post-962","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-meditation"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/962","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=962"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/962\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/953"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=962"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=962"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=962"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Hur en bra meditationsst\u00e4llning k\u00e4nns<\/h2>\n
\n
Fem meditationsst\u00e4llningar att prova<\/h2>\n
1. Meditationsst\u00e4llning p\u00e5 stol<\/h3>\n
2. Korslagd p\u00e5 kudde<\/h3>\n
3. Meditationsst\u00e4llning p\u00e5 kn\u00e4<\/h3>\n
4. Liggande<\/h3>\n
5. St\u00e5ende meditationsst\u00e4llning<\/h3>\n
St\u00e4ll upp din meditationsst\u00e4llning p\u00e5 tv\u00e5 minuter<\/h2>\n
\n
Fels\u00f6kning: obehag, s\u00f6mnighet och rastl\u00f6shet<\/h2>\n
\n
Vanliga fr\u00e5gor<\/h2>\n
Vilken \u00e4r den b\u00e4sta meditationsst\u00e4llningen f\u00f6r nyb\u00f6rjare?<\/h3>\n
M\u00e5ste jag sitta korslagd f\u00f6r att meditera?<\/h3>\n
Ska min ryggrad vara helt rak?<\/h3>\n
\u00c4r det okej att r\u00f6ra sig under meditation?<\/h3>\n
K\u00e4llor<\/h2>\n
\n