Hvis meditasjonsstillingen din f\u00f8les kl\u00f8nete, gj\u00f8r du ikke meditasjon \u00abfeil\u00bb. Mange ser for seg at de m\u00e5 sitte helt stille i en dramatisk korslagt stilling og deretter lide i stillhet med nummenhet i f\u00f8ttene eller vond rygg. En bedre tiln\u00e6rming er mer vennlig og praktisk: velg en stilling som hjelper deg \u00e5 f\u00f8le deg st\u00f8dig, v\u00e5ken og i stand til \u00e5 bli sittende.<\/p>\n
\u00c9n meditasjonsstilling har \u00e9n hovedoppgave: \u00e5 st\u00f8tte oppmerksomheten. Den er ikke en test p\u00e5 smidighet, disiplin eller spiritualitet. Det klassiske bildet av meditasjon er kanskje full lotus, men de fleste trenger ikke det, og mange kropper b\u00f8r ikke tvinge seg inn i det.<\/p>\n
Det som betyr noe, er \u00e5 \u00f8ve jevnlig i en stilling som lar deg v\u00e6re b\u00e5de avslappet og oppmerksom. Meditasjonsprogrammer har blitt knyttet til redusert psykisk stress og bedre velv\u00e6re i en systematisk oversikt og metaanalyse av meditasjonsprogrammer<\/a>, mens mindfulness-baserte tiln\u00e6rminger har vist fordeler i en metaanalyse av mindfulness-basert stressreduksjon<\/a>. Mindfulness-basert terapi har ogs\u00e5 vist st\u00f8tte for symptomer p\u00e5 angst og depresjon i en metaanalytisk gjennomgang av angst og depresjon<\/a>. Disse funnene beviser ikke at \u00e9n bestemt stilling er best; direkte forskning p\u00e5 den \u00abperfekte\u00bb meditasjonsstillingen er begrenset. Det praktiske budskapet er enkelt: velg stillingen som hjelper deg \u00e5 \u00f8ve.<\/p>\n Hvis du fortsatt utforsker hvilken type praksis som passer for deg, kan guiden v\u00e5r til 10 typer meditasjon og hvordan du velger \u00e9n<\/a> hjelpe deg med \u00e5 matche stillingen til metoden.<\/p>\n F\u00f8r du velger stol, pute eller matte, b\u00f8r du kjenne etter hvilket uttrykk du er ute etter. En god meditasjonsstilling har vanligvis disse kvalitetene:<\/p>\n En god meditasjonsstilling er ikke rigid; den er vennlig nok til \u00e5 la deg bli.<\/p><\/blockquote>\n Se for deg stillingen som \u00abverdig letthet\u00bb. Hvis det \u00e5 fokusere p\u00e5 pusten hjelper deg \u00e5 lande, kan du kombinere stillingen med en enkel, guidet rytme ved hjelp av v\u00e5re gratis puste\u00f8velser p\u00e5 nett<\/a>.<\/p>\n Pr\u00f8v hver stilling i tre til fem minutter i stedet for \u00e5 d\u00f8mme den med \u00e9n gang. Den riktige meditasjonsstillingen blir ofte tydeligere etter at kroppen har f\u00e5tt litt tid til \u00e5 svare.<\/p>\n Sitt litt fremover p\u00e5 en stol, slik at ryggen ikke synker ned i rygst\u00f8tten. Plasser begge f\u00f8ttene flatt i gulvet, med hoftebredde mellom dem. Hvis f\u00f8ttene ikke n\u00e5r ned, kan du bruke et sammenbrettet teppe eller en bok under dem. La hendene hvile p\u00e5 l\u00e5rene eller i fanget. Dette er ofte den mest tilgjengelige stillingen og er utmerket for nybegynnere.<\/p>\n Sitt p\u00e5 fremre tredjedel av en fast pute, et sammenbrettet teppe eller en meditasjonspute. La kn\u00e6rne falle lavere enn hoftene hvis det er mulig. Denne helningen hjelper bekkenet med \u00e5 rulle litt fremover og reduserer belastningen i korsryggen. Unng\u00e5 \u00e5 tvinge deg inn i lotus eller halv lotus; en enkel korslagt stilling er nok.<\/p>\n \u00c5 knele, ofte kalt seiza, kan f\u00f8les mer st\u00f8dig enn \u00e5 sitte korslagt. Plasser en pute, en yogakloss eller en meditasjonsbenk mellom h\u00e6lene og sitt p\u00e5 den slik at kn\u00e6rne ikke b\u00e6rer hele vekten din. Legg gjerne polstring under kn\u00e6rne hvis gulvet f\u00f8les hardt.<\/p>\n \u00c5 ligge er en gyldig meditasjonsstilling, s\u00e6rlig hvis du har smerter, er utmattet, gravid eller i rekonvalesens. Legg deg p\u00e5 ryggen med en pute under kn\u00e6rne, eller rull over p\u00e5 siden med st\u00f8tte mellom kn\u00e6rne. Den st\u00f8rste utfordringen er s\u00f8vnighet, s\u00e5 hold \u00f8ynene litt \u00e5pne hvis du vil holde deg v\u00e5ken.<\/p>\n St\u00e5 med f\u00f8ttene omtrent i hoftebreddes avstand, myke kn\u00e6r og jevn vektfordeling p\u00e5 begge f\u00f8tter. La armene henge naturlig eller hvil den ene h\u00e5nden over den andre ved nedre del av magen. St\u00e5ende er nyttig n\u00e5r sitting \u00f8ker ubehaget, eller n\u00e5r sinnet f\u00f8les rastl\u00f8st og du trenger en mer jordet form.<\/p>\n Hvis angst var grunnen til at du begynte med meditasjon, kan stillingen hjelpe deg \u00e5 f\u00f8le deg tryggere og mer jordet. Du vil kanskje ogs\u00e5 like denne milde guiden til mindfulness-meditasjon for angst p\u00e5 ti minutter om dagen<\/a>.<\/p>\n En meditasjonsstilling b\u00f8r ikke bli enda en ting du kritiserer deg selv for. Forskningen p\u00e5 n\u00f8yaktig ryggvinkel eller benposisjon er begrenset, men en systematisk oversikt over mindfulness-mekanismer<\/a> antyder at mindfulness kan st\u00f8tte velv\u00e6re gjennom endringer i m\u00f8nstre som bekymring og grubling. Stillingen er beholderen som gj\u00f8r disse ferdighetene lettere \u00e5 \u00f8ve p\u00e5.<\/p>\n For de fleste nybegynnere er det enklest og mest b\u00e6rekraftig \u00e5 sitte p\u00e5 en stol. Den st\u00f8tter ryggen, reduserer press p\u00e5 kn\u00e6rne og hjelper deg \u00e5 fokusere p\u00e5 praksisen i stedet for p\u00e5 formen til beina.<\/p>\n Nei. Korslagt sitting er tradisjonelt i noen former for meditasjon, men det er ikke n\u00f8dvendig. Du kan meditere p\u00e5 stol, knelende, liggende eller st\u00e5ende. Den beste stillingen er stabil, komfortabel og v\u00e5ken.<\/p>\n Ryggraden trenger ikke \u00e5 v\u00e6re helt rett. Sikt heller mot naturlig oppreisthet: l\u00f8ftet, men ikke stiv; avslappet, men ikke kollapset. Hvis du anstrenger deg for \u00e5 holde stillingen, b\u00f8r du mykne og bruke mer st\u00f8tte.<\/p>\n Ja. Stillhet kan v\u00e6re nyttig, men smerte er ikke m\u00e5let. Hvis du m\u00e5 bevege deg, gj\u00f8r det sakte og bevisst. Legg merke til intensjonen om \u00e5 justere, gj\u00f8r bevegelsen, og g\u00e5 s\u00e5 tilbake til meditasjonen.<\/p>\n Denne artikkelen handler om generell velv\u00e6re og er ikke en erstatning for medisinsk behandling. Hvis du har en helsetilstand, b\u00f8r du snakke med en kvalifisert fagperson.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Hvis meditasjonsstillingen din f\u00f8les kl\u00f8nete, gj\u00f8r du ikke meditasjon \u00abfeil\u00bb. Mange ser for seg at de m\u00e5 sitte helt stille i en dramatisk korslagt\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":953,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[93],"tags":[],"class_list":["post-963","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-meditasjon"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/963","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=963"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/963\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/953"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=963"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=963"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=963"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Slik f\u00f8les en god meditasjonsstilling<\/h2>\n
\n
Fem meditasjonsstillinger \u00e5 pr\u00f8ve<\/h2>\n
1. Meditasjonsstilling p\u00e5 stol<\/h3>\n
2. Korslagt p\u00e5 pute<\/h3>\n
3. Meditasjonsstilling p\u00e5 kn\u00e6r<\/h3>\n
4. Liggende<\/h3>\n
5. St\u00e5ende meditasjonsstilling<\/h3>\n
Sett opp meditasjonsstillingen din p\u00e5 to minutter<\/h2>\n
\n
Feils\u00f8king: ubehag, s\u00f8vnighet og rastl\u00f8shet<\/h2>\n
\n
Vanlige sp\u00f8rsm\u00e5l<\/h2>\n
Hva er den beste meditasjonsstillingen for nybegynnere?<\/h3>\n
M\u00e5 jeg sitte korslagt for \u00e5 meditere?<\/h3>\n
Skal ryggraden min v\u00e6re helt rett?<\/h3>\n
Er det greit \u00e5 bevege seg under meditasjon?<\/h3>\n
Kilder<\/h2>\n
\n