Si vous voulez m\u00e9diter mais que vos pens\u00e9es vont trop vite pour vous y asseoir, un journal de pleine conscience peut \u00eatre un pont en douceur. Il offre \u00e0 votre esprit un endroit o\u00f9 se poser, sans exiger de vous une s\u00e9r\u00e9nit\u00e9 parfaite au pr\u00e9alable. Quelques lignes sinc\u00e8res peuvent transformer un moment agit\u00e9 en quelque chose que vous abordez avec davantage de stabilit\u00e9.<\/p>\n
Un journal de pleine conscience est un simple carnet, ou un espace num\u00e9rique, o\u00f9 vous notez ce que vous remarquez dans l\u2019instant pr\u00e9sent : sensations, \u00e9motions, pens\u00e9es, envies et petits d\u00e9tails de votre journ\u00e9e. Contrairement \u00e0 un journal intime, il s\u2019agit moins de raconter tout ce qui s\u2019est pass\u00e9 que d\u2019observer votre exp\u00e9rience avec curiosit\u00e9.<\/p>\n
Le mot cl\u00e9 est remarquer<\/strong>. Vous n\u2019essayez pas de corriger votre humeur, de forcer la gratitude ou d\u2019\u00e9crire quelque chose d\u2019impressionnant. Vous entra\u00eenez la m\u00eame comp\u00e9tence que celle utilis\u00e9e en m\u00e9ditation : voir ce qui est l\u00e0 sans le juger imm\u00e9diatement.<\/p>\n La conscience adoucit ce que l\u2019\u00e9vitement alourdit.<\/p><\/blockquote>\n Vos entr\u00e9es peuvent tenir en une phrase ou occuper une page enti\u00e8re. Le meilleur journal de pleine conscience est celui que vous utiliserez r\u00e9ellement, surtout les jours ordinaires.<\/p>\n L\u2019\u00e9criture de pleine conscience n\u2019a pas \u00e9t\u00e9 \u00e9tudi\u00e9e aussi en profondeur que les programmes structur\u00e9s de pleine conscience, il est donc prudent d\u2019\u00e9viter les grandes promesses. N\u00e9anmoins, elle peut soutenir les m\u00eames capacit\u00e9s qui se d\u00e9veloppent avec l\u2019entra\u00eenement : l\u2019attention, la conscience \u00e9motionnelle, la bienveillance envers soi et la capacit\u00e9 \u00e0 faire une pause avant de r\u00e9agir.<\/p>\n Les recherches sur les programmes de pleine conscience sugg\u00e8rent qu\u2019ils peuvent aider certaines personnes \u00e0 mieux g\u00e9rer le stress psychologique et \u00e0 am\u00e9liorer leur bien-\u00eatre, avec des donn\u00e9es indiquant aussi des b\u00e9n\u00e9fices sur l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et certains sympt\u00f4mes d\u00e9pressifs dans des contextes pr\u00e9cis, m\u00eame si les r\u00e9sultats varient selon les personnes et la conception du programme (une revue syst\u00e9matique des programmes de m\u00e9ditation<\/a> ; une revue m\u00e9ta-analytique de la th\u00e9rapie bas\u00e9e sur la pleine conscience<\/a>). Les revues de la recherche sur la pleine conscience sugg\u00e8rent \u00e9galement que les am\u00e9liorations peuvent passer par une conscience accrue et par des changements dans la mani\u00e8re dont les personnes se rapportent aux pens\u00e9es n\u00e9gatives r\u00e9p\u00e9titives et \u00e0 la r\u00e9activit\u00e9 \u00e9motionnelle (une revue des \u00e9tudes empiriques sur la pleine conscience<\/a> ; une revue des \u00e9tudes d\u2019intervention dans les programmes fond\u00e9s sur la pleine conscience<\/a>).<\/p>\n Un journal de pleine conscience ne remplace ni la m\u00e9ditation, ni la th\u00e9rapie, ni le repos. Voyez-le comme un miroir. Il vous aide \u00e0 voir des sch\u00e9mas : ce qui vous tend, ce qui vous stabilise, ce que vous continuez \u00e0 porter et ce que vous pourriez \u00eatre pr\u00eat \u00e0 rel\u00e2cher.<\/p>\n Vous n\u2019avez pas besoin d\u2019un carnet sp\u00e9cial, d\u2019une routine matinale ou d\u2019une humeur parfaite. Commencez petit, et r\u00e9p\u00e9tez souvent.<\/p>\n Au d\u00e9but, votre \u00e9criture peut sembler simple. C\u2019est bon signe. La pleine conscience est souvent ordinaire. Vous entra\u00eenez votre attention, vous ne produisez pas une \u0153uvre d\u2019art.<\/p>\n Utilisez des propositions lorsque vous vous sentez bloqu\u00e9. Choisissez-en une, r\u00e9pondez-y honn\u00eatement, puis arr\u00eatez-vous avant que le journal ne devienne de la rumination.<\/p>\n Si la bienveillance vous semble inhabituelle, associez votre journal \u00e0 la m\u00e9ditation de bienveillance pour les d\u00e9butants<\/a>. La pratique de l\u2019amour bienveillant peut aider \u00e0 rendre vos r\u00e9flexions \u00e9crites plus chaleureuses et moins s\u00e9v\u00e8res.<\/p>\n Une bonne r\u00e8gle : quittez la page en vous sentant un peu plus reli\u00e9 \u00e0 vous-m\u00eame, et non davantage prisonnier de vos pens\u00e9es.<\/p>\n Commencez par trois fois par semaine pendant 5 \u00e0 10 minutes. \u00c9crire tous les jours peut \u00eatre utile, mais la r\u00e9gularit\u00e9 compte plus que l\u2019intensit\u00e9.<\/p>\n Les deux sont possibles. Avant la m\u00e9ditation, l\u2019\u00e9criture peut all\u00e9ger le bruit mental. Apr\u00e8s la m\u00e9ditation, elle peut vous aider \u00e0 noter ce que vous avez remarqu\u00e9 en \u00e9tant assis.<\/p>\n Arr\u00eatez-vous et recentrez-vous dans la pi\u00e8ce autour de vous. R\u00e9digez des entr\u00e9es plus courtes, concentrez-vous sur les sensations du moment pr\u00e9sent et \u00e9vitez de rejouer en d\u00e9tail des \u00e9v\u00e9nements douloureux. Si la d\u00e9tresse persiste, envisagez l\u2019aide d\u2019un professionnel qualifi\u00e9.<\/p>\n Oui. Un carnet physique peut sembler plus apaisant pour certaines personnes, mais le journal de pleine conscience le plus utile est celui auquel vous revenez r\u00e9guli\u00e8rement.<\/p>\n Cet article est destin\u00e9 au bien-\u00eatre g\u00e9n\u00e9ral et ne remplace pas des soins m\u00e9dicaux. Si vous avez un probl\u00e8me de sant\u00e9, veuillez consulter un professionnel qualifi\u00e9.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Si vous voulez m\u00e9diter mais que vos pens\u00e9es vont trop vite pour vous y asseoir, un journal de pleine conscience peut \u00eatre un pont\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":967,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[69],"tags":[],"class_list":["post-969","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-meditation"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/969","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=969"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/969\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/967"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=969"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=969"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=969"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Pourquoi un journal de pleine conscience peut aider<\/h2>\n
Comment commencer un journal de pleine conscience en 10 minutes<\/h2>\n
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Propositions de journal de pleine conscience pour diff\u00e9rents moments<\/h2>\n
Pour le stress<\/h3>\n
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Pour l\u2019anxi\u00e9t\u00e9<\/h3>\n
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Pour l\u2019autocritique<\/h3>\n
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Erreurs courantes \u00e0 \u00e9viter<\/h2>\n
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Foire aux questions<\/h2>\n
\u00c0 quelle fr\u00e9quence dois-je \u00e9crire dans un journal de pleine conscience ?<\/h3>\n
Dois-je \u00e9crire avant ou apr\u00e8s la m\u00e9ditation ?<\/h3>\n
Que faire si \u00e9crire me fait me sentir plus mal ?<\/h3>\n
Puis-je utiliser un t\u00e9l\u00e9phone au lieu d\u2019un carnet ?<\/h3>\n
Sources<\/h2>\n
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