Si votre attention vous semble dispers\u00e9e, cela ne veut pas dire que vous \u00eates cass\u00e9. La vie moderne demande \u00e0 votre esprit de sauter toute la journ\u00e9e entre messages, onglets, t\u00e2ches et inqui\u00e9tudes. La m\u00e9ditation de pleine conscience pour la concentration ne consiste pas \u00e0 forcer une attention parfaite ; c\u2019est une mani\u00e8re douce d\u2019apprendre \u00e0 remarquer la distraction et \u00e0 revenir, encore et encore, \u00e0 ce qui compte.<\/p>\n
La m\u00e9ditation de pleine conscience est la pratique qui consiste \u00e0 porter attention \u00e0 l\u2019exp\u00e9rience du moment pr\u00e9sent avec stabilit\u00e9 et moins de jugement. Pour la concentration, l\u2019\u00ab objet \u00bb est g\u00e9n\u00e9ralement simple : la respiration, les sons, les sensations corporelles ou une t\u00e2che pr\u00e9cise. L\u2019entra\u00eenement se produit lorsque l\u2019esprit s\u2019\u00e9gare et que vous le remarquez.<\/p>\n
Ce point est important. Beaucoup de d\u00e9butants pensent qu\u2019une \u00ab bonne \u00bb m\u00e9ditation signifie rester avec la respiration sans la moindre interruption. En r\u00e9alit\u00e9, la r\u00e9p\u00e9tition utile est la suivante :<\/p>\n
Avec le temps, cela peut faire en sorte que la distraction soit ressentie moins comme un \u00e9chec et davantage comme un signal pour revenir. Les recherches sont les plus solides pour montrer que les programmes de pleine conscience et de m\u00e9ditation aident \u00e0 r\u00e9duire le stress psychologique et \u00e0 am\u00e9liorer le bien-\u00eatre, et non pour garantir une productivit\u00e9 instantan\u00e9e. Une vaste revue syst\u00e9matique des programmes de m\u00e9ditation<\/a> a mis en \u00e9vidence des am\u00e9liorations des r\u00e9sultats li\u00e9s au stress psychologique, et une revue sur la pleine conscience et la sant\u00e9 psychologique<\/a> d\u00e9crit des b\u00e9n\u00e9fices dans plusieurs domaines du bien-\u00eatre mental. Pour la concentration, le lien est pratique : lorsque votre rapport au stress, \u00e0 la rumination et \u00e0 la r\u00e9activit\u00e9 change, il peut devenir plus facile de rester avec la t\u00e2che qui est devant vous.<\/p>\n La concentration n\u2019est pas l\u2019absence de distraction ; c\u2019est le retour exerc\u00e9.<\/p><\/blockquote>\n Utilisez cette pratique lorsque vous voulez quelque chose de simple et de r\u00e9p\u00e9table. Vous n\u2019avez besoin d\u2019aucun \u00e9quipement particulier. Si s\u2019asseoir confortablement est difficile, ce guide sur la meilleure posture de m\u00e9ditation pour les d\u00e9butants<\/a> peut vous aider \u00e0 trouver une position qui soutient la vigilance sans tension.<\/p>\n Si 10 minutes vous semblent trop longues, commencez par trois. Une courte pratique r\u00e9alis\u00e9e avec constance est plus utile qu\u2019une pratique ambitieuse que vous \u00e9vitez.<\/p>\n La m\u00e9ditation de pleine conscience pour la concentration devient particuli\u00e8rement utile lorsque vous l\u2019associez \u00e0 un rituel de travail clair. La m\u00e9ditation peut stabiliser l\u2019esprit, mais elle ne peut pas d\u00e9cider de vos priorit\u00e9s \u00e0 votre place. Avant de commencer, supprimez autant de d\u00e9cisions que possible.<\/p>\n Cela fonctionne mieux lorsque vous \u00eates honn\u00eate au sujet de vos limites. Si vous \u00eates \u00e9puis\u00e9, si vous manquez de nourriture, si vous \u00eates submerg\u00e9 \u00e9motionnellement ou si vous essayez de faire quatre t\u00e2ches \u00e0 la fois, la m\u00e9ditation peut vous aider \u00e0 traverser le moment avec plus de calme, mais elle ne remplacera pas le repos, l\u2019alimentation ou une planification r\u00e9aliste.<\/p>\n Un esprit qui vagabonde ne signifie pas que vous \u00eates mauvais en m\u00e9ditation. Cela signifie que vous voyez l\u2019esprit clairement. Voici des obstacles courants et ce que vous pouvez essayer.<\/p>\n C\u2019est bien. L\u2019instant o\u00f9 vous savez que vous pensez est un instant de pleine conscience. Rendez la pratique plus petite : ressentez juste une inspiration, une expiration, ou un seul point de contact, comme vos pieds sur le sol.<\/p>\n Ouvrez les yeux, tenez-vous plus droit ou pratiquez plus t\u00f4t dans la journ\u00e9e. Si la somnolence est constante, demandez-vous si votre corps r\u00e9clame davantage de sommeil plut\u00f4t que davantage de discipline.<\/p>\n L\u2019agitation appara\u00eet souvent lorsque l\u2019esprit est habitu\u00e9 \u00e0 une stimulation constante. Essayez de nommer les sensations physiques : tension, chaleur, bourdonnement, pression. Vous n\u2019essayez pas de faire dispara\u00eetre l\u2019agitation ; vous apprenez \u00e0 ne pas lui ob\u00e9ir imm\u00e9diatement.<\/p>\n Si l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 ou l\u2019humeur basse affectent fortement votre attention, la pleine conscience peut \u00eatre un soutien, mais ce n\u2019est pas une solution miracle. Des donn\u00e9es m\u00e9ta-analytiques sugg\u00e8rent que les th\u00e9rapies bas\u00e9es sur la pleine conscience peuvent aider certaines personnes \u00e0 r\u00e9duire les sympt\u00f4mes d\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et de d\u00e9pression, m\u00eame si les effets varient selon la personne et le contexte ; voir cette revue m\u00e9ta-analytique des th\u00e9rapies bas\u00e9es sur la pleine conscience<\/a>. Si les sympt\u00f4mes sont intenses, persistants ou invalidants, un soutien professionnel est important.<\/p>\n L\u2019objectif n\u2019est pas de devenir une autre personne en sept jours. L\u2019objectif est de cr\u00e9er une habitude d\u2019attention fiable. Utilisez ce plan comme point de d\u00e9part.<\/p>\n La r\u00e9flexion aide \u00e0 transformer la m\u00e9ditation en connaissance de soi. Si vous aimez \u00e9crire, ces suggestions pour un journal de pleine conscience<\/a> peuvent vous aider \u00e0 rep\u00e9rer des sch\u00e9mas sans transformer la pratique en autocritique.<\/p>\n Les recherches sur la fa\u00e7on dont les programmes fond\u00e9s sur la pleine conscience am\u00e9liorent le bien-\u00eatre sugg\u00e8rent des m\u00e9canismes possibles tels que des changements dans les comp\u00e9tences de pleine conscience, la rumination et l\u2019inqui\u00e9tude, m\u00eame si les preuves sont encore en d\u00e9veloppement et n\u2019expliquent pas l\u2019exp\u00e9rience de chacun ; voir cette revue des \u00e9tudes de m\u00e9diation dans les programmes bas\u00e9s sur la pleine conscience<\/a>. En langage courant : vous entra\u00eenez une relation diff\u00e9rente avec vos pens\u00e9es, sans chercher \u00e0 les supprimer.<\/p>\n Commencez par 3 \u00e0 10 minutes par jour. La r\u00e9gularit\u00e9 compte plus que la dur\u00e9e. Une fois l\u2019habitude devenue naturelle, vous pouvez augmenter progressivement jusqu\u2019\u00e0 15 ou 20 minutes si cela convient \u00e0 votre vie.<\/p>\n Elles se recoupent. La m\u00e9ditation de concentration met souvent l\u2019accent sur le fait de rester avec un seul objet aussi fermement que possible. La pleine conscience inclut cette stabilit\u00e9, mais insiste aussi sur le fait de remarquer ce qui surgit avec moins de jugement.<\/p>\n La respiration est un point d\u2019ancrage courant parce qu\u2019elle est toujours disponible. Vous pouvez aussi utiliser les sensations corporelles, les sons ou une phrase simple. Choisissez un seul point d\u2019ancrage et revenez-y chaque fois que vous remarquez une distraction.<\/p>\n Certaines personnes ayant des difficult\u00e9s d\u2019attention trouvent la pleine conscience utile comme un outil parmi d\u2019autres, mais elle ne doit pas \u00eatre pr\u00e9sent\u00e9e comme un remplacement du diagnostic, du traitement, de l\u2019accompagnement, des m\u00e9dicaments ou d\u2019autres soins professionnels lorsque cela est n\u00e9cessaire.<\/p>\n Cet article est destin\u00e9 au bien-\u00eatre g\u00e9n\u00e9ral et ne remplace pas un avis m\u00e9dical. Si vous avez un probl\u00e8me de sant\u00e9, veuillez consulter un professionnel qualifi\u00e9.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Si votre attention vous semble dispers\u00e9e, cela ne veut pas dire que vous \u00eates cass\u00e9. 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Comment utiliser la pleine conscience avant un travail en profondeur<\/h2>\n
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Quand votre esprit continue de s\u2019\u00e9loigner<\/h2>\n
\u00ab Je pense sans arr\u00eat tout le temps. \u00bb<\/h3>\n
\u00ab Je m\u2019endors. \u00bb<\/h3>\n
\u00ab Je me sens agit\u00e9 ou impatient. \u00bb<\/h3>\n
\u00ab Mon anxi\u00e9t\u00e9 prend le dessus. \u00bb<\/h3>\n
Un plan simple sur une semaine pour d\u00e9velopper la concentration<\/h2>\n
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Questions fr\u00e9quentes<\/h2>\n
Combien de temps dois-je m\u00e9diter pour am\u00e9liorer ma concentration ?<\/h3>\n
La m\u00e9ditation de pleine conscience pour la concentration est-elle la m\u00eame chose que la m\u00e9ditation de concentration ?<\/h3>\n
Sur quoi dois-je me concentrer pendant la m\u00e9ditation ?<\/h3>\n
La pleine conscience peut-elle aider en cas de trouble du d\u00e9ficit de l\u2019attention avec ou sans hyperactivit\u00e9 ?<\/h3>\n
Sources<\/h2>\n
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