Se a sua aten\u00e7\u00e3o parece espalhada, voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 quebrado. A vida moderna pede que a mente salte o dia inteiro entre mensagens, abas, tarefas e preocupa\u00e7\u00f5es. A medita\u00e7\u00e3o mindfulness para foco n\u00e3o se trata de for\u00e7ar uma concentra\u00e7\u00e3o perfeita; \u00e9 uma forma gentil de praticar perceber a distra\u00e7\u00e3o e voltar, de novo e de novo, para o que importa.<\/p>\n
A medita\u00e7\u00e3o mindfulness \u00e9 a pr\u00e1tica de prestar aten\u00e7\u00e3o \u00e0 experi\u00eancia do momento presente com estabilidade e menos julgamento. Para o foco, o \u201cobjeto\u201d costuma ser simples: a respira\u00e7\u00e3o, os sons, as sensa\u00e7\u00f5es do corpo ou uma tarefa clara. O treino acontece quando a mente se distrai e voc\u00ea percebe isso.<\/p>\n
Esse ponto \u00e9 importante. Muitos iniciantes acham que uma medita\u00e7\u00e3o \u201cboa\u201d significa permanecer com a respira\u00e7\u00e3o sem uma \u00fanica interrup\u00e7\u00e3o. Na realidade, a repeti\u00e7\u00e3o \u00fatil \u00e9 esta:<\/p>\n
Com o tempo, isso pode fazer a distra\u00e7\u00e3o parecer menos um fracasso e mais um sinal para voltar. As pesquisas s\u00e3o mais fortes quando se trata de programas de mindfulness e medita\u00e7\u00e3o ajudando no estresse psicol\u00f3gico e no bem-estar, e n\u00e3o de garantir produtividade instant\u00e2nea. Uma grande revis\u00e3o sistem\u00e1tica de programas de medita\u00e7\u00e3o<\/a> encontrou evid\u00eancias de melhora em desfechos de estresse psicol\u00f3gico, e uma revis\u00e3o sobre mindfulness e sa\u00fade psicol\u00f3gica<\/a> descreve benef\u00edcios em v\u00e1rias \u00e1reas do bem-estar mental. Para o foco, a liga\u00e7\u00e3o \u00e9 pr\u00e1tica: quando voc\u00ea se relaciona de forma diferente com o estresse, a rumina\u00e7\u00e3o e a reatividade, pode ficar mais f\u00e1cil permanecer na tarefa diante de voc\u00ea.<\/p>\n Foco n\u00e3o \u00e9 a aus\u00eancia de distra\u00e7\u00e3o; \u00e9 o retorno praticado.<\/p><\/blockquote>\n Use isto quando quiser uma pr\u00e1tica simples e repet\u00edvel. Voc\u00ea n\u00e3o precisa de equipamentos especiais. Se ficar dif\u00edcil sentar com conforto, este guia sobre a melhor postura de medita\u00e7\u00e3o para iniciantes<\/a> pode ajud\u00e1-lo a encontrar uma posi\u00e7\u00e3o que favore\u00e7a a aten\u00e7\u00e3o sem esfor\u00e7o.<\/p>\n Se 10 minutos parecerem demais, comece com tr\u00eas. Uma pr\u00e1tica curta feita com const\u00e2ncia \u00e9 mais \u00fatil do que uma pr\u00e1tica ambiciosa que voc\u00ea evita.<\/p>\n A medita\u00e7\u00e3o mindfulness para foco se torna especialmente \u00fatil quando voc\u00ea a combina com um ritual de trabalho claro. A medita\u00e7\u00e3o pode acalmar a mente, mas n\u00e3o pode decidir suas prioridades por voc\u00ea. Antes de come\u00e7ar, elimine o m\u00e1ximo poss\u00edvel de decis\u00f5es.<\/p>\n Isso funciona melhor quando voc\u00ea \u00e9 honesto sobre seus limites. Se estiver exausto, sem se alimentar bem, emocionalmente sobrecarregado ou tentando fazer quatro tarefas ao mesmo tempo, a medita\u00e7\u00e3o pode ajud\u00e1-lo a enfrentar o momento com mais calma, mas n\u00e3o substituir\u00e1 descanso, alimenta\u00e7\u00e3o ou planejamento realista.<\/p>\n Uma mente que vaga n\u00e3o significa que voc\u00ea \u00e9 ruim em meditar. Significa que voc\u00ea est\u00e1 vendo a mente com clareza. Aqui est\u00e3o obst\u00e1culos comuns e o que tentar.<\/p>\n \u00d3timo. O momento em que voc\u00ea percebe que est\u00e1 pensando \u00e9 um momento de mindfulness. Torne a pr\u00e1tica menor: sinta apenas uma inspira\u00e7\u00e3o, uma expira\u00e7\u00e3o ou um ponto de contato, como os p\u00e9s no ch\u00e3o.<\/p>\n Abra os olhos, sente-se mais ereto ou pratique mais cedo no dia. Se o sono for constante, considere se o corpo est\u00e1 pedindo mais descanso, e n\u00e3o mais disciplina.<\/p>\n A inquieta\u00e7\u00e3o muitas vezes aparece quando a mente est\u00e1 acostumada a est\u00edmulos constantes. Tente nomear as sensa\u00e7\u00f5es f\u00edsicas: tens\u00e3o, calor, vibra\u00e7\u00e3o, press\u00e3o. Voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 tentando fazer a inquieta\u00e7\u00e3o desaparecer; est\u00e1 aprendendo a n\u00e3o obedec\u00ea-la imediatamente.<\/p>\n Se ansiedade ou humor deprimido afetam fortemente sua aten\u00e7\u00e3o, o mindfulness pode ser um apoio, mas n\u00e3o \u00e9 uma solu\u00e7\u00e3o para tudo. Evid\u00eancias de meta-an\u00e1lise sugerem que terapias baseadas em mindfulness podem ajudar com sintomas de ansiedade e depress\u00e3o em algumas pessoas, embora os efeitos variem de pessoa para pessoa e de contexto para contexto; veja esta revis\u00e3o meta-anal\u00edtica da terapia baseada em mindfulness<\/a>. Se os sintomas forem intensos, persistentes ou incapacitantes, o apoio profissional \u00e9 importante.<\/p>\n O objetivo n\u00e3o \u00e9 se tornar uma pessoa diferente em sete dias. O objetivo \u00e9 criar um h\u00e1bito confi\u00e1vel de aten\u00e7\u00e3o. Use este plano como ponto de partida.<\/p>\n A reflex\u00e3o ajuda a transformar a medita\u00e7\u00e3o em autoconhecimento. Se voc\u00ea gosta de escrever, estes est\u00edmulos para di\u00e1rio de mindfulness<\/a> podem ajud\u00e1-lo a perceber padr\u00f5es sem transformar a pr\u00e1tica em autocr\u00edtica.<\/p>\n Pesquisas sobre como programas baseados em mindfulness melhoram o bem-estar sugerem poss\u00edveis caminhos, como mudan\u00e7as em habilidades de mindfulness, rumina\u00e7\u00e3o e preocupa\u00e7\u00e3o, embora as evid\u00eancias ainda estejam em desenvolvimento e n\u00e3o expliquem a experi\u00eancia de cada pessoa; veja esta revis\u00e3o de estudos de media\u00e7\u00e3o em programas baseados em mindfulness<\/a>. Em linguagem cotidiana: voc\u00ea est\u00e1 praticando uma rela\u00e7\u00e3o diferente com seus pensamentos, n\u00e3o tentando apag\u00e1-los.<\/p>\n Comece com 3 a 10 minutos por dia. A const\u00e2ncia importa mais do que a dura\u00e7\u00e3o. Quando o h\u00e1bito parecer natural, voc\u00ea pode aumentar aos poucos para 15 ou 20 minutos, se isso apoiar sua vida.<\/p>\n Elas se sobrep\u00f5em. A medita\u00e7\u00e3o de concentra\u00e7\u00e3o costuma enfatizar permanecer com um \u00fanico objeto da forma mais est\u00e1vel poss\u00edvel. O mindfulness inclui essa estabilidade, mas tamb\u00e9m enfatiza perceber o que surgir com menos julgamento.<\/p>\n A respira\u00e7\u00e3o \u00e9 uma \u00e2ncora comum porque est\u00e1 sempre dispon\u00edvel. Voc\u00ea tamb\u00e9m pode usar sensa\u00e7\u00f5es do corpo, sons ou uma frase simples. Escolha uma \u00e2ncora e volte a ela toda vez que perceber distra\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Algumas pessoas com dificuldades de aten\u00e7\u00e3o consideram o mindfulness \u00fatil como uma ferramenta, mas ele n\u00e3o deve ser apresentado como substituto de diagn\u00f3stico, tratamento, acompanhamento, medica\u00e7\u00e3o ou outro cuidado profissional quando necess\u00e1rio.<\/p>\n Este artigo \u00e9 voltado ao bem-estar geral e n\u00e3o substitui cuidados m\u00e9dicos. Se voc\u00ea tiver uma condi\u00e7\u00e3o de sa\u00fade, procure um profissional qualificado.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Se a sua aten\u00e7\u00e3o parece espalhada, voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 quebrado. 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Como usar mindfulness antes de um trabalho profundo<\/h2>\n
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Quando a mente continua vagando<\/h2>\n
\u201cFico pensando o tempo todo.\u201d<\/h3>\n
\u201cFico com sono.\u201d<\/h3>\n
\u201cSinto inquieta\u00e7\u00e3o ou impaci\u00eancia.\u201d<\/h3>\n
\u201cMinha ansiedade toma conta.\u201d<\/h3>\n
Um plano simples de uma semana para construir foco<\/h2>\n
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Perguntas frequentes<\/h2>\n
Quanto tempo devo meditar para melhorar o foco?<\/h3>\n
A medita\u00e7\u00e3o mindfulness para foco \u00e9 a mesma coisa que medita\u00e7\u00e3o de concentra\u00e7\u00e3o?<\/h3>\n
Em que devo focar durante a medita\u00e7\u00e3o?<\/h3>\n
O mindfulness pode ajudar com TDAH?<\/h3>\n
Fontes<\/h2>\n
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