Tantryczne techniki oddychania dla głębszej medytacji

Jeśli słyszałeś lub słyszałaś zwrot „tantryczne oddychanie” i zastanawiasz się, czy jest ono duchowe, zmysłowe, skomplikowane czy trochę onieśmielające, nie jesteś sam ani sama. W najlepszym wydaniu tantryczne oddychanie nie polega na osiąganiu czegokolwiek na pokaz. To powolny powrót do ciała: oddech po oddechu, z uważnością, szacunkiem i łagodnością.

Czym jest tantryczne oddychanie, a czym nie jest

Tantryczne oddychanie to współczesne określenie parasolowe na praktyki oparte na oddechu, inspirowane Tantrą, czyli szeroką rodziną tradycji duchowych, które często pracują z ciałem, uwagą, energią, dźwiękiem, rytuałem i bliskością. W codziennych przestrzeniach dobrostanu zwrot ten zwykle oznacza używanie oddechu do tego, by bardziej zakotwiczyć się w ciele, rozluźnić napięcie i poczuć większą więź z samym sobą lub z partnerem.

Nie jest to jedna, ściśle zdefiniowana metoda i nie jest też gwarantowaną drogą do błogości, seksualnego przebudzenia ani mistycznego doświadczenia. Niektóre tradycyjne praktyki wymagają pracy z wykwalifikowanym nauczycielem. To, co znajduje się poniżej, to łagodna, świecka wersja odpowiednia dla początkujących: bez wymuszonych zatrzymań oddechu, bez hiperwentylacji i bez presji, by czuć coś spektakularnego.

• Traktuj to jak trening uwagi: oddech, ciało, odczucia i intencja splecione w jedno.
• Słowo „energia” rozumiej lekko: może być pomocną metaforą, a nie czymś, co musisz udowodnić.
• Stawiaj na prostotę: jeśli chcesz poznać intensywne metody wewnętrznego ciepła, najpierw przeczytaj osobny przewodnik, taki jak nasz przewodnik po medytacji Tummo.

Bezpieczeństwo przede wszystkim: niech oddech będzie łagodny

Najbezpieczniejsze tantryczne oddychanie jest spokojne, wykonywane przez nos i bez wysiłku. Powinieneś lub powinnaś czuć się bardziej obecny lub obecna, a nie przeciążony czy przeciążona. Pomijaj długie zatrzymania oddechu, szybkie oddychanie oraz wszystko, co powoduje zawroty głowy, panikę, drętwienie albo uczucie braku tchu. Jeśli masz astmę, przewlekłą obturacyjną chorobę płuc, chorobę serca, omdlenia, padaczkę, jesteś w ciąży albo masz za sobą doświadczenia traumatyczne, zachowaj szczególną ostrożność i rozważ wsparcie wykwalifikowanego specjalisty.

Nie używaj tantrycznego oddychania do leczenia chorób układu oddechowego. Schorzenia oddechowe mogą być poważne: wirus RSV jest jedną z głównych przyczyn ostrej infekcji dolnych dróg oddechowych u małych dzieci w badaniach nad globalnym obciążeniem chorobami oraz w szacunkach obciążenia chorobowego z 2015 roku; badania nad profilaktyką obejmują takie tematy jak suplementacja witaminy D i infekcje dróg oddechowych; a ciężka niewydolność oddechowa u dorosłych należy do intensywnej terapii, co pokazuje badanie CESAR dotyczące wsparcia wentylacyjnego i ECMO.

• Przerwij, jeśli pojawi się ból w klatce piersiowej, silna duszność, dezorientacja lub uczucie omdlenia.
• Wróć do zwykłego oddechu, kiedy tylko tego potrzebujesz.
• Jeśli uważność na oddech nasila lęk, otwórz oczy, poczuj stopy i rozejrzyj się po pomieszczeniu.

Dziesięciominutowa samodzielna praktyka tantrycznego oddychania

Ta praktyka została zaprojektowana tak, by była łagodna i uziemiająca. Jeśli chcesz skorzystać z prostego timera lub prowadzonej sesji, użyj naszego narzędzia darmowe ćwiczenia oddechowe online, zachowując lekkość oddechu.

1. Przygotuj przestrzeń. Usiądź prosto albo połóż się. Połóż jedną dłoń na dolnej części brzucha, a drugą na sercu. Rozluźnij szczękę. Wybierz prostą intencję, na przykład: „Jestem tutaj” albo „Słucham”.
2. Odnajdź naturalny oddech. Przez minutę niczego nie zmieniaj. Zauważ, gdzie oddech jest najbardziej wyczuwalny: w nozdrzach, klatce piersiowej, żebrach, brzuchu lub plecach.
3. Delikatnie wydłuż oddech. Wdech nosem liczony mniej więcej do czterech. Wydech liczony mniej więcej do sześciu. Jeśli liczenie wydaje się sztywne, zapomnij o liczbach i po prostu spraw, by wydech był trochę dłuższy niż wdech.
4. Połącz to ze świadomością ciała. Podczas wdechu wyobrażaj sobie, że oddech unosi się od podstawy ciała przez serce. Podczas wydechu wyobrażaj sobie, że łagodnie opada przez brzuch, miednicę, nogi i stopy. To wizualizacja, a nie fizyczny nakaz.
5. Dodaj ciepło bez przesady. Podczas kilku wydechów wydawaj cichy dźwięk „mmm” przy zamkniętych ustach. Poczuj wibrację w twarzy, gardle lub klatce piersiowej. Jeśli dźwięk wydaje się niezręczny, po prostu wydychaj powietrze bezgłośnie.
6. Odpocznij w odczuciach. Na ostatnią minutę odpuść technikę. Poczuj całe ciało oddychające. Zauważ ciepło, emocje, bezruch, opór albo zwykłą nudę. Wszystko jest mile widziane.

Oddechu nie trzeba zdobywać; staje się intymny, gdy się go słucha.

Gdy skończysz, poruszaj się powoli. Rozejrzyj się po pomieszczeniu, napij się wody, jeśli masz ochotę, i daj sobie kilka oddechów, zanim sięgniesz po telefon albo wstaniesz.

Praktyka z partnerem, bez presji

Oddychanie tantryczne z partnerem powinno opierać się na zgodzie, jasności i bezpieczeństwie emocjonalnym. Mogą je praktykować partnerzy romantyczni, bliscy przyjaciele albo dowolne dwie dorosłe osoby, które zgadzają się na pełną szacunku przestrzeń. Nie musi mieć ono charakteru seksualnego.

1. Najpierw ustalcie zasady. Ustalcie długość, pozycję i granice. Każda osoba może przerwać w dowolnym momencie.
2. Usiądźcie po prostu. Spróbujcie usiąść plecami do siebie albo naprzeciwko, z łagodnym spojrzeniem. Dotyk jest opcjonalny.
3. Zacznijcie osobno. Przez minutę każda osoba podąża za własnym, naturalnym oddechem.
4. Delikatnie zsynchronizujcie rytm. Bez wymuszania pozwólcie, by wasze oddechy stały się podobne. Jeśli nie będą pasować, po prostu pozostańcie rozluźnieni.
5. Zakończcie słowami. Podzielcie się jednym zdaniem: „Zauważyłem…” albo „Zauważyłam…”. Unikajcie analizowania lub naprawiania doświadczenia drugiej osoby.

Celem jest więź, a nie pokaz. Jeśli pojawią się silne emocje, zwolnijcie. Jeśli jedna osoba poczuje przeciążenie, wróćcie do zwykłego oddychania i uziemienia.

Najczęstsze pytania

Czy tantryczne oddychanie jest seksualne?

Niekoniecznie. Tantra bywa w kulturze popularnej sprowadzana do seksualności, ale tantryczne oddychanie może być całkowicie nieseksualne. To przede wszystkim sposób łączenia oddechu, świadomości ciała i obecności.

Jak często powinienem lub powinnam ćwiczyć?

Zacznij od 5 do 10 minut, dwa albo trzy razy w tygodniu. Ważniejsza jest regularność niż intensywność. Jeśli praktyka sprawia, że czujesz się rozbity lub rozbita, skróć ją albo wróć do prostego uważnego oddechu.

Czy tantryczne oddychanie może pomóc na lęk lub sen?

Niektóre osoby uznają je za uspokajające, ale badania dotyczące samej tantry są ograniczone, więc nie traktuj tej praktyki jako lekarstwa. Przed snem utrzymuj ją miękką i prostą albo połącz z łagodną rutyną, taką jak nasza dziesięciominutowa medytacja przed snem.

Czy potrzebuję nauczyciela?

W przypadku łagodnej praktyki opisanej powyżej — nie. W przypadku zaawansowanego zatrzymywania oddechu, intensywnej pracy z energią, praktyki uwzględniającej traumę lub tradycyjnych metod tantrycznych — wykwalifikowany nauczyciel jest wskazany.

Źródła

1. Peek GJ et al. (2009). Efficacy and economic assessment of conventional ventilatory support versus extracorporeal membrane oxygenation for severe adult respiratory failure (CESAR): a multicentre randomised controlled trial. The Lancet.
2. Nair H et al. (2010). Global burden of acute lower respiratory infections due to respiratory syncytial virus in young children: a systematic review and meta-analysis. The Lancet.
3. Shi T et al. (2017). Global, regional, and national disease burden estimates of acute lower respiratory infections due to respiratory syncytial virus in young children in 2015: a systematic review and modelling study. The Lancet.
4. Martineau AR et al. (2017). Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory tract infections: systematic review and meta-analysis of individual participant data. BMJ.

Ten artykuł służy ogólnemu dobrostanowi i nie zastępuje opieki medycznej. Jeśli masz problem zdrowotny, skonsultuj się z wykwalifikowanym specjalistą.