Tantriske pusteøvelser for dypere meditasjon

Hvis du har hørt uttrykket «tantrisk pust» og lurt på om det er spirituelt, sanselig, komplisert eller litt skremmende, er du ikke alene. På sitt beste handler tantrisk pust ikke om prestasjon. Det er en langsom tilbakevending til kroppen: pust for pust, med oppmerksomhet, respekt og mildhet.

Hva tantrisk pust er og ikke er

Tantrisk pust er en moderne samlebetegnelse for pustebaserte øvelser inspirert av tantra, en vid familie av spirituelle tradisjoner som ofte arbeider med kroppen, oppmerksomheten, energien, lyd, ritualer og intimitet. I hverdagslige velværemiljøer betyr uttrykket som regel å bruke pusten til å bli mer til stede i kroppen, myke opp spenninger og føle deg mer forbundet med deg selv eller en partner.

Det er ikke én standardisert metode, og det er ikke en garantert vei til lykksalighet, seksuell oppvåkning eller mystisk erfaring. Noen tradisjonelle øvelser krever en kvalifisert lærer. Det som følger her, er en mild, sekulær versjon som passer for nybegynnere: ingen kraftige pustehold, ingen hyperventilering og intet press om å føle noe dramatisk.

• Se det som oppmerksomhetstrening: pust, kropp, sansning og intensjon vevd sammen.
• Bruk energi-språk med letthet: det kan være en nyttig metafor, ikke noe du må bevise.
• Hold det enkelt: hvis du vil ha metoder for intens indre varme, bør du lese en egen guide som vår guide til Tummo-meditasjon først.

Sikkerhet først: la pusten være snill

Den tryggeste tantriske pusten er rolig, gjennom nesen og uten anstrengelse. Du bør føle deg mer til stede, ikke presset. Dropp lange pustehold, rask pust eller noe som gjør deg svimmel, panisk, nummen eller tungpustet. Hvis du har astma, KOLS, hjertesykdom, besvimelsestilfeller, epilepsi, er gravid eller har en traumebakgrunn, bør du være ekstra forsiktig og vurdere veiledning fra en kvalifisert fagperson.

Bruk ikke tantrisk pust til å behandle luftveissykdom. Luftveisplager kan være alvorlige: RSV er en viktig årsak til akutt nedre luftveisinfeksjon hos små barn i forskning på global sykdomsbyrde og anslag for sykdomsbyrden i 2015; forebyggingsforskning omfatter temaer som vitamin D-tilskudd og luftveisinfeksjoner; og alvorlig respirasjonssvikt hos voksne hører hjemme i intensivbehandling, slik det vises i CESAR-studien om ventilasjonsstøtte og ECMO.

• Stopp hvis du kjenner brystsmerter, alvorlig tungpust, forvirring eller svimmelhet.
• Gå tilbake til normal pust når du trenger det.
• Hvis pustebevissthet gjør angsten verre, åpne øynene, kjenn føttene og orienter deg mot rommet.

En ti minutter lang tantrisk pusteøvelse alene

Denne øvelsen er laget for å være mild og jordnær. Hvis du vil ha en enkel timer eller en guidet rytme, kan du bruke vårt verktøy for gratis pusteøvelser på nett mens du holder pusten lett.

1. Skap rommet. Sitt oppreist eller legg deg ned. Legg én hånd på nedre del av magen og én på hjertet. Slapp av i kjeven. Velg en enkel intensjon, som «jeg er her» eller «jeg lytter».
2. Finn den naturlige pusten. I ett minutt skal du ikke endre noe. Legg merke til hvor pusten er tydeligst: i neseborene, brystet, ribbeina, magen eller ryggen.
3. Forleng forsiktig. Pust inn gjennom nesen i omtrent fire takter. Pust ut i omtrent seks takter. Hvis telling føles stramt, glem tallene og gjør utpusten litt lengre enn innpusten.
4. Vev inn kroppslig oppmerksomhet. Når du puster inn, kan du forestille deg at pusten stiger fra kroppens base og opp gjennom hjertet. Når du puster ut, kan du forestille deg at den mykner ned gjennom magen, bekkenet, beina og føttene. Dette er visualisering, ikke et fysisk krav.
5. Legg til varme uten drama. På noen utpust kan du lage en stille «mmm»-lyd med lukkede lepper. Kjenn vibrasjonen i ansiktet, halsen eller brystet. Hvis lyd føles rart, pust bare stille ut.
6. Hvile i sansning. Slipp teknikken det siste minuttet. Kjenn at hele kroppen puster. Legg merke til varme, følelser, stillhet, motstand eller vanlig kjedsomhet. Alt er velkomment.

Pusten trenger ikke å bli erobret; den blir nær når den blir lyttet til.

Når du er ferdig, beveg deg sakte. Se deg rundt i rommet, drikk vann hvis du vil, og gi deg selv noen pust før du sjekker telefonen eller reiser deg.

Å praktisere med en partner, uten press

Partnervis tantrisk pust bør bygge på samtykke, tydelighet og emosjonell trygghet. Det kan praktiseres av romantiske partnere, nære venner eller to voksne som er enige om en respektfull ramme. Det trenger ikke være seksuelt.

1. Avtal først. Bestem lengde, stilling og grenser. Begge kan stoppe når som helst.
2. Sitt enkelt. Prøv å sitte rygg mot rygg, eller ansikt til ansikt med mykt blikk. Berøring er valgfritt.
3. Begynn hver for dere. I ett minutt følger hver person sin egen naturlige pust.
4. Synkroniser lett. Uten å presse, la pusterytmen deres bli likere. Hvis de ikke matcher, hold dere avslappet.
5. Avslutt med ord. Del én setning: «Jeg la merke til …» Unngå å analysere eller fikse den andres opplevelse.

Hensikten er kontakt, ikke prestasjon. Hvis sterke følelser oppstår, ro ned. Hvis en person føler seg overveldet, gå tilbake til vanlig pust og jordforbindelse.

Vanlige spørsmål

Er tantrisk pust seksuelt?

Ikke nødvendigvis. Tantra blir ofte redusert til seksualitet i populærkulturen, men tantrisk pust kan være helt ikke-seksuell. Det er først og fremst en måte å bringe pust, kroppslig bevissthet og nærvær sammen på.

Hvor ofte bør jeg øve?

Begynn med 5 til 10 minutter, to eller tre ganger i uken. Regelmessighet betyr mer enn intensitet. Hvis øvelsen gjør deg urolig, kort den ned eller gå tilbake til enkel oppmerksomhetstrening.

Kan tantrisk pust hjelpe mot angst eller søvn?

Noen opplever det som beroligende, men forskning spesifikt på tantra er begrenset, så unngå å se det som en kur. Ved leggetid bør øvelsen være myk og enkel, eller kombineres med en mild rutine som vår 10-minutters meditasjon før søvn.

Trenger jeg en lærer?

For den milde øvelsen over, nei. For avansert pustehold, intens energiarbeid, traumebevisst praksis eller tradisjonelle tantriske metoder er en kvalifisert lærer klokt.

Kilder

1. Peek GJ et al. (2009). Efficacy and economic assessment of conventional ventilatory support versus extracorporeal membrane oxygenation for severe adult respiratory failure (CESAR): a multicentre randomised controlled trial. The Lancet.
2. Nair H et al. (2010). Global burden of acute lower respiratory infections due to respiratory syncytial virus in young children: a systematic review and meta-analysis. The Lancet.
3. Shi T et al. (2017). Global, regional, and national disease burden estimates of acute lower respiratory infections due to respiratory syncytial virus in young children in 2015: a systematic review and modelling study. The Lancet.
4. Martineau AR et al. (2017). Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory tract infections: systematic review and meta-analysis of individual participant data. BMJ.

Denne artikkelen er ment for generell velvære og erstatter ikke medisinsk behandling. Hvis du har en helsetilstand, bør du snakke med en kvalifisert fagperson.