9Dブレスワークセッションで何が起こるか

９Ｄブレスワークのセッションについて耳にしたことがあるなら、興味と同時に慎重さも感じているかもしれません。それは賢明なことです。こうしたセッションは、ヘッドホン、重なり合う音、ガイドの指示、強い呼吸、感情の解放など、かなり劇的に聞こえることがあります。うまく行われれば、自分の呼吸や身体を探るための体系だった方法になりえます。ですが、魔法ではありませんし、医療行為でもありません。もっとも安全なのは、これから何に取り組むのかを理解し、しっかり準備を整え、必要ならやりすぎない許可を自分に与えることです。

９Ｄブレスワークのセッションとは何か

９Ｄブレスワークのセッションは、通常、リズミカルな呼吸、音楽、声によるガイド、空間的な音響、そして時には催眠的または動機づけ的な言葉を組み合わせた、没入型の呼吸体験です。「９Ｄ」という表現は、一般に層になった音の体験を指しており、正式な科学的分類や、実証された医療法を意味するものではありません。

多くのセッションは、単純な呼吸法よりも映画的な体験になるよう設計されています。口呼吸をするよう求められたり、つながるような呼吸のリズムを使ったり、特定の場面で息を止めたり、感情に働きかける促しに従ったりすることがあります。人によっては、活力がわく、浄化された感じがする、深く内省できると表現します。一方で、特にめまい、パニックに似た感覚、強い感情に敏感な人には、負担が大きすぎると感じられることもあります。

根拠について正直であることが大切です。「９Ｄブレスワーク」そのものに関する研究は限られています。ネット上の多くの主張は、慎重に検証された研究の範囲を超えています。呼吸法が初めてなら、もっと穏やかなもの、たとえばエマの無料のオンライン呼吸エクササイズから始めて、より強いセッションはその後に試すのがおすすめです。

９Ｄブレスワークのセッション中に起こること

進行役や録音の内容によって違いはありますが、多くの９Ｄブレスワークのセッションは、次のような流れをたどります。

1. 導入と意図づけ: 落ち着いて姿勢を整え、横になり、「やわらぐ」「手放す」「耳を傾ける」など、シンプルな意図を決めます。
2. 活性化: 呼吸がより深く、リズミカルになります。音楽も高まっていきます。ガイドは、集中や声、動きを促すことがあります。
3. 強いピーク: しびれ、温かさ、感情、ふらつき、涙、笑い、落ち着かなさに気づくことがあります。そうした感覚は、さらに踏み込む合図ではなく、意識を保つための合図です。
4. 息止めまたはゆっくりした呼吸: 吸ったあと、または吐いたあとに間を置くセッションもあります。無理はせず、やさしく行ってください。
5. 統合: ペースが落ちます。休みながら身体を感じ、神経系が落ち着くのを待ちます。

いちばん安全な呼吸とは、やさしく戻ってこられる呼吸です。

良いセッションであれば、自分が主導権を持っていることを思い出させてくれるはずです。鼻で呼吸してもいいですし、ゆっくりにしても、目を開けても、身体に手を当てても、完全にやめてもかまいません。強さと深さは同じではありません。

安全に準備する方法

９Ｄブレスワークのセッションは、身体的にも感情的にも刺激が強いことがあるので、準備が大切です。そのあと急ぐ必要のない時間を選びましょう。運転中、立ったまま、お風呂の中、あるいはめまいが危険につながる場所で行うのは避けてください。

• 安全な場所を使う: ベッド、ヨガマット、カーペットの上に横になりましょう。部屋は暖かくし、鋭い物は片付けてください。
• ヘッドホンは慎重に使う: 音量は心地よい範囲に保ちましょう。没入型の音が耳に負担をかけてはいけません。
• 軽めに食べる: 胃がいっぱいだと、呼吸の動きが不快に感じられることがあります。
• 境界を決める: 危険、不感覚、パニック、混乱を感じたらペースを落とすと、あらかじめ決めておきましょう。
• 必要なら人に伝える: 不安があるなら、訓練を受けた進行役と行うか、信頼できる人に近くにいてもらいましょう。

妊娠している場合、けいれん性疾患がある場合、重い心疾患がある場合、コントロールされていない高血圧がある場合、最近手術を受けた場合、重い呼吸器疾患がある場合、失神の既往がある場合、あるいは精神病や躁状態の既往がある場合は、医師の許可がない限り、強い呼吸法は避けてください。ここでも正確に言うなら、ウェルネスとしての呼吸法は呼吸器の医療ではありません。呼吸器の健康には、幼い子どもの呼吸器合胞体ウイルスによる下気道感染症から、高度な治療を要する重症成人呼吸不全まで、さまざまな深刻な状態が含まれます。予防や治療については資格のある臨床家に相談すべきであり、たとえばビタミンＤと呼吸器感染症のように十分研究されている話題でさえ、ブレスワークの主張とは別物です。

試してみるための手順

９Ｄブレスワークのセッションを試すと決めたなら、控えめに始めてください。ガイドに完璧に合わせる必要はありません。あなたの役目は、身体とのつながりを保つことです。

1. まずはグラウンディングから始める。 身体の下の面を感じてください。聞こえる音を三つ挙げてみましょう。あごの力を抜きます。
2. やさしい意図を選ぶ。 無理に何かを突破しようとしないでください。「自分にやさしくする」といった意図で十分です。
3. 最初は全力の手前から始める。 ガイドが大きな口呼吸を求めても、最初は六～七割の力で行いましょう。
4. 吐く息は楽に保つ。 息を絞り出さず、自然に出ていくままにします。吐き出しを強くしすぎると、より落ち着かなく感じることがあります。
5. 注意すべきサインを見る。 胸の痛み、強いめまい、混乱、手に負えないほどの恐怖を感じたら、止めて普通に呼吸してください。
6. ペースを落とす呼吸を使う。 鼻からやさしく吸い、口からゆっくり吐き、落ち着くまで繰り返します。
7. 立ち上がる前に休む。 音声が終わってから、数分はそのままでいてください。ゆっくり起き上がりましょう。

それでも負担が大きいと感じるなら、それは失敗ではありません。もっとシンプルな練習のほうが、あなたに合っているのかもしれません。より穏やかに始めたいなら、深い取り組みに戻る前にすぐにストレスを和らげる七つの呼吸エクササイズを試してみてください。

アフターケアと統合

９Ｄブレスワークのセッション後の時間も、実践の一部です。身体や心が開いたように感じたり、疲れたり、感情が動いたり、いつもより静かに感じたりするかもしれません。できれば、その後一時間はできるだけシンプルに過ごしましょう。

• 水を飲む。気力が落ちているなら、栄養のあるものを少し食べましょう。
• 短く書き留める: 何を感じたか、今何が必要か、支えになる小さな行動は何か。
• 大きな決断は避ける。強い感情が動いた直後は特にそうです。
• 感覚でグラウンディングする: 毛布に触れる、部屋を見回す、外に出て足裏を感じる、など。

もしセッションでつらい記憶や強い苦痛が浮かんだら、セラピストや資格のある支援者に相談することを考えてください。ブレスワークは材料を開くことはあっても、自動的に解決してくれるわけではありません。強い実践のあとに穏やかに落ち着きたいなら、エマのマインドフルネスのグラウンディング技法が、今この瞬間に戻る助けになります。

よくある質問

９Ｄブレスワークのセッションは初心者に向いていますか。

人によっては強すぎることがあります。初めてなら、まずはもっと短くて穏やかな呼吸法から始めましょう。もし９Ｄブレスワークを試すなら、初心者向けのセッションを選び、ゆっくりすることややめることを遠慮なく選んでください。

９Ｄブレスワークのセッションはどれくらいかかりますか。

多くは四十五分から九十分ほどですが、形式によって異なります。その後に余裕を持たせ、仕事や運転、気を使う会話に急いで戻らなくて済むようにしましょう。

９Ｄブレスワークは不安に役立ちますか。

ガイド付きの呼吸法が落ち着きや感情の整理につながると感じる人もいますが、強い呼吸は、しびれ、めまい、動悸のような不安に似た感覚を引き起こすこともあります。パニック発作やトラウマ症状があるなら、穏やかな実践を選び、専門的なサポートを検討してください。

９Ｄブレスワークは毎日行うべきですか。

多くの人にとって、毎日の強い呼吸法は必要ありません。深いセッションをときどき行いながら、毎日の簡単な呼吸、瞑想、散歩、睡眠、支えになる習慣を組み合わせるほうが、より役立つことが多いです。

出典

1. Nair H et al. (2010). Global burden of acute lower respiratory infections due to respiratory syncytial virus in young children: a systematic review and meta-analysis. The Lancet.
2. Peek GJ et al. (2009). Efficacy and economic assessment of conventional ventilatory support versus extracorporeal membrane oxygenation for severe adult respiratory failure (CESAR): a multicentre randomised controlled trial. The Lancet.
3. Martineau AR et al. (2017). Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory tract infections: systematic review and meta-analysis of individual participant data. BMJ.

この記事は一般的なウェルビーイングのためのものであり、医療の代わりになるものではありません。健康上の問題がある場合は、資格のある専門家にご相談ください。